老年人健美

Ⅰ 中老年男人如何练健美

您好，中老年人在选择健美锻炼时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等，这些都可以达到健美的目的，在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。

Ⅱ 老年人能练健美吗

老人可以练健美。

76岁老人参加健美比赛。

老人练健美的方法：

1、跑步是最有效的运动，能充分燃烧掉脂肪，建议从800米开始逐渐增加，但必须每天坚持；

2、上力量，练哑铃，从2KG左右开始练起，等到感觉很轻松以后再加重；

3、俯卧撑，是练胸肌的快捷方式腹肌，建议练习两头起或仰卧起坐，量力而行。

Ⅲ 有什么适合老年人的健美操~~

老年人体育活动形式很多，目前，国内外主要提倡散步、慢跑、气功，太极拳等，也有人认为健美操、迪斯科运动量大，不适合老年人，我们认为集音乐、体操、舞蹈为一钵的健美操更适合老年人锻练，关键在于科学的安排。

本研究从健身锻炼角度出发，采用循序渐进、边学边练，以练为主并根据个人特点加做专门练习相结合的综合锻炼方法，组织50岁以上为主的老年人经过半年以上时间的健美操晨练，通过锻炼前和后期的生理，生化指标测试和参与者对自身教育学指标变化，评价锻炼效果，为老年人提供安全、合理、科学的练习方法和科学安排，动员更多的老年人自觉参加运动，这是为当前我国即将实行的全民健身纲要的实施而作的一项极有实践意义的研究工作。

一、研究对象与研究方法：

（一）研究对象：

40名已退休或离休的老年人，其中女性33名，平均年龄55．4岁±4．1、男性7名平均年龄63岁±2．2，均己退休或离休。

（二）研究方法：

1、采用湖南省体操训练中心国家级教练周小玲编制的二套健美操，加上集体舞24步和50步为内容，每天清晨进行40—60分钟学、练，第一个月学第一套，从第二个月开始逐渐加量，三个月内完成二套操和集体舞， 再逐渐加大密度达到40分钟完成以上内容。

2、在锻炼初期和7个月后进行身高、体重、克托莱指数、体围、体脂、血压、心电图、心功指数，肺活量、血色素等指标测试；并填写个人情况和锻炼效果、自我感觉表格。

3、除统一做操外，针对不同对象的年龄、体型、健康状况加做下蹲、转髋、收腹高抬腿、静蹲、原地轻跳等练习，提高锻炼效果．

4、数据处理： 根据测试结果和参与者的自我感觉，整理并作统计学处理。

二：测试结果与分析：

（一）通过半年多晨练后，效果显著，表现在：

1、能完成一定强度和密度的运动量。

大部分老年人未参加过活动或参加过少量活动（占93％）通过半年多晨练后，能很轻松的在40分钟内完成二套中老年健美操，50步迪斯科和24步方块集体舞，密度达到65％，这个活动量对一般老年人来说，是有一定刺激的，操练后的10秒即刻心率从22．8次±1．6（女）、23．8次±1．8（男）分别提高到19次正负1．6和20．6次正负0．9，由于科学安排，无一人有不良反应。
http://www.wu-xian.com/wx_26388_ea.htm

Ⅳ 老年人还参加健美肌肉秀，真属时尚

老年人参加健美肌肉秀，这种精神是非常值得表扬的。毕竟不是每个老年人有这个勇气去干这件事，而且老年人有肌肉也是一件非常了不起的事情。现在有几个年轻人还能亮出肌肉给大家看。现在大多数人都是肥肉。有肌肉的男有肌肉的人肯定是经常锻炼的，所以老年人经常强身健体肯定是延年益寿。支持这样的老年人，给你点赞。

Ⅳ 急求 中老年健美操口号

1 2 3 4
2 2 3 4
3 2 3 4
4 2 3 4年老心不老，青山永不倒
齐心协力，争创佳绩

Ⅵ 二十四节中老年人健身操

回春医疗保健操，通广大厦有磁带卖，我给老人买了，挺好的

Ⅶ 如何教老年人健美操

摘要 随着社会的进步和经济的发展，我国人口平均寿命的逐渐延长，人口老龄化的程度也日趋增加，老年人的心理健康问题也越来越受到医疗，狐狸工作着的广泛关注。如何提高老年人的心理健康水平，使老年人在身心愉悦的状态下度过各自的晚年生活，已成为当今老年人心理狐狸的重要内容。解决老年人的心理问题，对于老年人能有一个健康的身体和良好的心态具有非常重要的意义，也已成为当今社区忽视工作的重要内容之一。
关键词 老年人 心理 心理护理
老年人随着年龄的增加机体而逐渐衰老，各项共仍呈直线下降，如食欲减退，误及记忆力和认识功能减退，失眠、视力下降、两耳失职、头发变白、免疫功能低下等等。这些都是老年人正常生理方面的改变，伴着健康状态和社会环境的改变，老年人的心理也会或多或少地产生一些变化，出现一些心理健康问题，社区护理针对老年人的这些特点，对老年人的心理进行护理指导，以提高老年人的心理健康水平和生存质量。
老年人的心理问题
1失落感
老年人由于社会角色的改变，心理上会产生一种失落感，从而表现出两种情绪:有的沉默寡语，表情淡漠，情绪低落，凡事都无动于衷；有的急躁易怒，易发脾气，对周围的事物看不惯，为一点小事而发脾气。
2孤独感
老年人由于丧偶、独居、离退休、人际交往减少，社会及家庭地位改变，生活中空间增多或身体心理及其它原因导致的行动交往不方便，使老年人感到空虚寂寞，心理上往往产生隔绝感或孤独感，进而感到烦躁无聊。如：有的老年人患脑梗死、脑萎缩而行动不便，心理上则产生自卑感，不愿意出门怕见熟人，自感低人一等，整天待在家里象与世隔绝一样，这样未免会从心理上产生一种从未有过的孤独感。
1.3恐惧感
老年人由于担心患病，自理能力下降以及给心理加重负担等问题的发生，心理上会产生忧虑感或恐惧感，从而表现出冷漠或急噪的情绪，有的老人身体早感不舒服，考虑到自己的经济状况不是很好，对自给儿女增加经济负担，所以耽误了最佳治疗的时期，使身体雪上加霜，增加了心理上的恐惧

Ⅷ 详细论述老人健美方法著作是

《老有所练》，中老年健身，中老年健身锻炼法
其实你可以直接上当当或者亚马孙搜书的，另外如果不在乎书的新旧，去孔夫子旧书网也是不错的选择…

Ⅸ 如何埴写老年人中医药健康管理服务记录表

可以咨询当地的发表机构，他们会详细解答的。