老年人康复健身自行车

1. 老年人骑自行车健身时应注意什么问题

自行车运动是一种简单易行、结合娱乐和健身于一体的高效率运动健身项目。自行车运动时，臀部及下肢肌肉有节奏地舒展收缩，使人体的呼吸、循环系统的工作加快，长期锻炼可使人体心肺功能提高。由于自行车是一种省力的工具，运动时的强度可以较灵活地控制和调整，方便安全。自行车运动对场地的要求不高，只要有平坦路面即可。这些特点都适合老年人进行此项运动。

骑自行车健身不仅可以提高内脏器官的功能，也可以使机体免疫力提高，预防包括冠心病、动脉粥样硬化、高血压等心血管疾病和糖尿病，还可以起到减脂增肌、保持健美体形的效果。即便是慢速骑车也可以改善全身肌肉协调能力，增强神经肌肉的反应能力、灵活性和协调性。

虽然自行车可以带来诸多好处，老年人在进行自行车健身时应该注意以下几点：

A.选择地面平坦的道路，避免到人多车多的场所锻炼，以防止意外事故发生。

B.不要进行较大坡度的上下坡骑行，以防失速等意外发生。

C.要掌握正确的骑行技术，要蹬出节奏，可以通过控制每分钟每条腿蹬踏次数达到。

D.运动开始前，应当检查自行车有无问题，包括车胎、把手、坐垫等。

E.要做好预防可能发生的各种急慢性损伤，锻炼前对自己身体状态简要自我评定，切忌即使感觉不好仍然强行坚持锻炼。

除了以上几点，自行车健身要想真正取得最好的效果，还需要科学的运动监督作为支持，可以通过心率监控的方式调整运动强度。当然健身过程也应该遵循循序渐进、持之以恒的原则，不可急于求成，三分热情。

2. 请问老年人平时锻练选择什么自行车

捷安特 美利达都可以。

3. 七十岁的老人到健身房去蹬自行车锻炼有无好处

还是不建议去蹬车，可以尝试一下其他运动。
健身房的动感单车运动强度大，而且大都配有动感音乐。对于七十岁的人来说，运动强度大了，而且音乐太劲爆对心脏不好，所以不建议去蹬车。

4. 中老年人锻炼身体适合选择骑自行车这种方式吗

对的。经常骑车远途会对膝盖等关节处有损伤。易得风湿等疾病。对前列腺总是压迫会的前列腺内炎等症状。膀容胱应该危害不大。不过这都是些运动员的通病。像风湿什么的运动员一般都有这个病根。而且前列腺的疾病也是不准的。我见过一位老人本来有前列腺但是骑了几年车子竟然好了。所以这些不是绝对的。不必太在意。主要是关节炎风湿要注意。

5. 50多岁人健身走路好还是骑自行车好吗

50多岁人比较适合骑单车
健走和骑单车的身体变化比较
1. 心跳数——虽然骑单车相对轻松，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。骑单车的好处是，感觉很轻松，但身体的运动量却能很快达到!
2. 热量消耗——表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，两者是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻松很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 )
实验结果：
1. 步行 ——可强化小腿肚的肌肉
2. 单车 ——可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，是支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，也是在支撑身体，但它的重要性却不输大腿肌，因为，如果肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。
锻炼肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是骑单车最适合了。

6. 老年人康复训练的自行车有哪几种

老年人康复训练的自行车呢就是家用的这个小米自行车就可以，可以起到健身的作用，同时呢它比较稳定。老年人骑的话，一般不容易翻倒，这个车的底座比较宽，另外用维特的健身器材也可以。

7. 老年人骑自行车锻炼好还是不好

骑自行车可以使心率在一分钟内达到120，即中等强度，是比较适宜老年人的一种强度。骑自行车内，环保容又健康，可对于65岁以上的老年人来说，这种方式还真不宜广泛推广。 国内外也有很多研究表明，尽管自行车运动对预防心血管等疾病有好处，但如果没有医生的指导，不科学的骑车运动会使高血压患者血压升高，冠心病患者心脏负担加重。 所以，老年人在以骑自行车为健身方式时，一定要量力而行，强度以心率保持在120以内为宜;每次骑前别忘了先做几分钟的热身运动; 天气不好时最好选择别的健身方式。 此外，现在市面上流行的电动自行车，老人千万要敬而远之。因为老人在体力、视力及灵敏度上都不如年轻人，在避让过程中易造成事故，导致受伤。

8. 老年人健身能骑动感单车吗求答案

动感单车是现在健身房里最流行的运动之一，那么，它适合老年人健身用吗？适合对象起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25~35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。
不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。
教练提示1、每次进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。
2、上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。
3、动感单车上的呼吸方法非常重要，应该学会腹式呼吸。在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，也有利于代谢物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用，同时也能大大增强肺功能。
4、服装方面最好穿专业的动感单车服，弹性好的棉质运动服装也可以替代，系鞋带的运动鞋是最佳选择，因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上，防止脱蹬。
动感单车仍然是现今健身房最热的健身项目，它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。搏击操富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人的身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高，并且使您的精力更加旺盛，心情更加澎湃，让您兴奋甚至有些癫狂的心情完全释放出来。

9. 老年人可以上健身房蹬自行车吗

当然可以。最好选择卧式自行车，更安全。

类似于这种，调节好座位距离，阻力根据情况自行调整，很适合老年人。

10. 老年人能使用健身车吗

卡洛斯回答您好：

可以的呀！具体的练习方法为自由骑行法，每次骑行时间在20-30分钟左右。骑行速度可由自己掌握，开始阶段一定要慢速，逐步加快，健身结束之前再逐步减慢。

骑行时注意掌握呼吸，以本人的呼吸节奏不出现急促为度，应有意识地加强主动呼吸，以便吸入更多的氧气。还要注意骑车的强度控制，一般应把心率控制在靶心率范围内，其上限=220-年龄*90%，下限=220-年龄*60%。健身车运动”是一项适合大众的健身项目，但从健身车特点来说，更适合女性。

因为从运动解剖学上看，女子与男子相比体内的肌肉含量相对偏低，而脂肪的比例则偏高。因此，一般性体能消耗女性低于男性，所以说女性更有必要去参加一定的体育运动。另外，女性肌力较小，但相对的肌肉耐力不错，这一点正与骑车运动相吻合。

另外，运动生理研究表明，在人体运动的开始阶段，消耗掉的体能主要由血糖供应，当血糖耗尽(大约在20分钟左右)才会开始消耗肝糖元和脂肪。如此长的运动时间只有骑车才容易完成，所以说骑健身车是女性减脂的最好手段之一。

由于女性的生理特征，女性骨骼的骨密度要低于男性，女性到达一定的年龄患骨质疏松症的比例高于男性。骑健身车，可有效防止骨骼的退化和增加下肢的骨骼机能。

如果你感觉还不够详细，可以网络一下天程健身博客，那里有更多的关于健身的方法。