老年人增肌

1. 老年人剧烈运动;肌肉会增加吗

如果单从运动类型上来看，抗阻训练是可以提高肌肉质量的，但要是考虑到年龄，生理等因素的话，您这个年龄进行抗阻训练还是会有较明显的变化，不仅仅骨骼肌有质的提升，而且骨密度也会有改变。如果只是做一些有氧训练，每周3-5次只能维持现有的心肺耐力水平，而对于骨骼肌的质量没有任何改变，甚至会降低骨骼肌质量，对骨密度也会有影响

2. 怎样增加老年人腰背部肌肉的力量

在正常情况下，腰椎和腰肌共同支撑身体重量并维持脊柱的功能活动。人到老年以后，肌肉质量、数量以及最大收缩能力均有降低，特别是有腰椎疾病的老年人要追结构异常，支撑能力、平衡能力和稳定性下降，使老年人弯腰驼背，经常腰疼，甚至不能行走。坚持老年人腰背肌肉的锻炼，可改善血液循环，增加药剂的力量及韧度，对防止腰部疾病有重要作用。（1）床上锻炼：①飞燕式：身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，与躯体垂直，掌心向上，使上肢肌、腰肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10~15，然后放下休息片刻，连续做5~10次；②拱桥式：即每天早晨或晚上仰卧在床上，头置于枕头上，双肘撑于床面，脚膝并拢，双膝弯曲约45度，使背部肌肉、臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩变硬，尽量挺胸、抬臀，成拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次。（2）站立锻炼：①摆动：抓住扶手，单腿伸直，前后摆动4次，再左右摆动4次，尽量提高摆动腿的高度；②屈伸运动：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸，共4次；③侧弯、转体运动：两手向外，水平伸直，掌心向下，两脚分开；躯体向左、右侧弯各4次，再向左、右转体各4次；④回旋运动：两脚分开大于肩宽；两手上举，掌心相对，以弯腰触地为起点，以腰部为圆心在空中上下左右画圆圈，顺时针及逆时针方向各旋转4次。（3）行走锻炼：①走路姿势：抬头、挺胸、伸腰，努力使腰部的锻炼贯穿于日常生活中；②捶打腰部：一边走路，一边捶打脊柱，尤其是腰骶部，也可以静坐或静卧时捶打或按摩。

3. 老年人健身时能不能服增肌粉

没必要，老年人不适合大重量超负荷的健身

4. 过50岁男人去健身还能增长肌肉吗

是可以增长肌肉的。

中老年人健身，更要懂得循序渐进，记住欲速则不达，不要图一时的痛快失去理智，让健身变成导致受伤的罪魁祸首。中老年人的身体不像年轻人。

中老年人健身需要注意以下几点：

1、了解自身情况：明确自身的健康状况，谨遵医嘱建议，选择合适自己的运动方式。

2、懂得循序渐进：中老年人新陈代谢较弱，身体各项机能相对较差，应逐步合理的提高运动要求，比如运动基础较差的，可以拿跑步来讲，应该先从散步开始、逐渐适应后再慢跑。时间、距离、重量也应是如此循序渐进。

3、定期做检查：中老年人在进行健身中，期间定要经常做检查，提前预防不必要的影响。

4、调整心态：作为老年人要懂得控制情绪，保持良好的心态，不争强好胜等。

(4)老年人增肌扩展阅读

通过一定时间的锻炼，中老年人的肌肉是可以变得发达的。但大块的肌肉一定好吗，答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。

以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力。

5. 增肌蛋白粉老年人可以吃吗

再次郑重声明，增肌粉是增肌粉，蛋白粉是蛋白粉，是两种东西，不管给谁吃都一样，不锻炼就吃补剂，吃了也是白吃

6. 老年人怎样增强自己的肌肉力量

肌肉力量主要由肌纤维围度与神经传导反应速度等因素决定。主要通过力量训练来增强，如力量举训练为主，配合一定量的慢跑以增强心肺功能。但因为个体差异，并没有一个训练方案是万能的。对于老年人来说，最重要的是循序渐进，科学规划训练目标，并需要专业人士指导（包括营养方面）。

7. 六十岁以上的老年人能否锻炼出肌肉来

可以呀，这个是有成功先例的。不过既然这个年龄了，必须讲究科学健身，最好有专业人士指导，循序渐进才可能成功。且不可操之过急，练不出来不要紧，别练出伤病来，就得不偿失了。

8. 中年人可以吃增肌粉吗

建议少吃。这个对中年身体的伤害是有的，当然营养液有。但是中年人的体内分泌系统相对年轻人来说，就有些不足了。

9. 老年人请问一下各位朋友，我需要减到多少斤才增肌

首先纠正题主的思维，跟年龄没有关系。

然后说一下我的经验，先增肌还是先减肥？

第一，理解减肥和增肌

①减肥到底是减掉什么？在我们的体内具有大量的水（占70%），肌肉，脂肪！市面上大量的减肥产品，以及很多的减肥养身馆是减掉我们身体内的水份，造成体重下降的现象！然而，体内的脂肪含量并没有减少，那么我们就相当于做了无用功！并且，体内水份的减少会降低我们自身代谢能力，加速衰老！

②什么是增肌？增肌就是增加肌肉含量的简称，水份、脂肪、肌肉都在体内占有不同的比例，我们即使在体重不变的情况下，增加肌肉含量，身材在视觉效果上也会显得苗条了！

③增加肌肉有什么作用？肌肉是支撑骨骼、连接身体功能的重要组成部分，通过肌肉的连接我们才能完成所有的动作。并且肌肉可以保护骨骼，减轻击打、碰撞给骨骼造成的伤害！肌肉的呼吸需要大量的能力，所以体内肌肉含量的增加可以加快身体的代谢能力，是身体机能变得年轻而有活力，并且能够降低心脑血管疾病的并发率。同等质量的肌肉体积小于脂肪，增加肌肉含量也能更好的达到塑形、减肥的目的！

第二，如何减肥和增肌

①制定合理的目标和计划，每个人都应该根据自身的实际情况制定合理的目标和计划！目标和计划最好分阶段进行，以一周为小节，一月为一个节点，循序渐进的看到自己变化！在这之中要是又不合理的地方，也可以进行及时改正与调整！

②更改饮食结构，平时生活中，我们要逐渐养成良好的饮食习惯，更改个人的饮食结构！戒掉那些高热量的巧克力蛋糕、可乐雪碧吧！多吃一些粗纤维的蔬菜和水果，多吃蛋白质含量高的东西（例如：鸡脯肉、鱼、牛排）！为了健康、美好的身材奋斗吧！

③增加有氧练习，身体细胞的呼吸分为有氧和无氧！我们一定都有很久没运动，突然间跑步或者爬山之后肌肉酸痛的经历！那就是因为我们的细胞进行了无氧呼吸，细胞的无氧呼吸不需要氧气的参与，会直接将葡萄糖分解为乳酸和能量！人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

④增加力量训练，力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。通过这部分的练习，可以增加我们身体的肌肉比例，力量训练一般都是无氧训练，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等。力量训练的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。

好了，该说的我已经都说了。剩下的就靠你了，说了这么多是否能改变你。这就要靠你的自觉了，希望我的回答能帮助到你🤝

10. 给老人不身子，看见一种叫增肌粉。什么是增肌粉怎样选择增肌粉

给老人补身子最好是植物蛋白粉，就是一般街上卖的保健品 ，不需要买健美的人吃的乳清蛋白和增肌粉。