老年人锻炼能降压吗

㈠ 老年人在降血压时应该注意什么

老年人降血压时首先要注意避免高盐饮食，这主要是因为高盐饮食是导致高血压发病的比较重要的危险因素之一。有医学研究已经表明，在引发和导致高血压疾病的众多因素当中，高盐饮食是危险性最大的一种。
老年人在降压的时候，需要注意补钾。诸如黄豆、番茄酱以及菠菜、比目鱼还有小扁豆等食物当中就富含大量的钾元素，通常这类食物可以有效降低血压，一般建议成年人每日至少摄入大约4700毫克的钾，我们生活中大多数成年人需要在其日常的三餐饮食之中补充钾元素。
对于一些身体比较肥胖的高血压患者来说，适当减轻体重是很有利于健康的，高血压并不是什么十分重大的疾病，因此大家不应该过分担心自己的高血压病情而大补营养，更不应该长期卧床不动。但是，高血压患者进行运动锻炼的时候也不能太过于剧烈了。

㈡ 老年人降血压最好的方法

老年人降血压的方法其实和普通的降血压方法大同小异，主要的还是那几点，只不过在运动上会更建议老人选择强度低一点的运动方式。

1、运动方面，视情况而定，不方便出门可以在家中来回踱步或者浇花养鱼。如果方便出门可以选择散步。平时就有锻炼习惯的可以试试慢跑。反正目的都是为了促进血液循环，缓解血压高的情况。

2、心态方面，保持积极开朗的心态对血压有舒缓作用，避免消极低沉的心态。

3、饮食方面，坚持低盐低糖低脂的饮食，老年人的身体机能比年轻人要差一些，所以建议是“三低”饮食，低盐预防血管硬化，低糖预防糖尿病的发生，低脂预防血脂水平对血压造成影响。或者可以服用红心瓶舒百宁纳豆红曲胶囊利用当中的纳豆激酶和植物他汀成分帮助调节血脂。

血压对健康的影响很重，所以血压出现偏高的时候请一定要重视起来，特别是老年人的血压偏高，更应该频繁多次监控，以确保掌握血压水平，能及时做出相应的措施。

㈢ 有高血压的老人怎样强度的锻炼对身体最好

适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。现将高血压患者的几种常用体育运动介绍如下。

1.散步。各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

3.太极拳。适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血压者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

4.气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。

但高血压患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。

㈣ 怎么锻炼才能降血压降血脂

您的具体年龄是多少，因为对于年轻人，中年人和老人运动降血压的方式是不同的。同时，要量力而行，安全第一，依据医学建议制定计划，在制定运动计划前进行身体的评估并征求医生建议很重要。一般情况下，选择有氧运动来降血压。
下面，为您分类解答不同年龄段适合的运动方式。
一、年轻人适合的运动降血压方法
1，打网球：与同伴进行健身性质的打网球，或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，也是能够降低血压的运动。
2， 登山：进行健身性质的登山，注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。
除上述两种方法之外还有体操和有用。
二、中年人适合的运动降血压方法
1，骑自行车：骑自行车时不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。
2，快走：运动时需抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。
三，老年人适合的运动降血压方法
1，慢跑：老年人身体并不如中年人和年轻人能够负荷较大的运动量，因此，老年人跑步要慢跑。同时量力而行。
2，散步：散步对于老年人来说是比较安全的，俗话说“饭后百步走，活到九十九”

㈤ 老年人怎样降血压

老年人降血压最好的方法就是食疗
通过多吃降血压的食物来降低血压
平常在注意休息，控制饮食
没事多锻炼锻炼。按时休息
还有，多喝一些降血压茶
【九叶蓝就可以。是降血压茶。
这些方法都适合老年人降血压。

㈥ 老年人为什么生活有规律,经常锻炼.还会有高血压而且很高.

高血压是病。饮食吃盐多了所以血压就会高，盐吃的多与少与血压的高与低有直接关系，另外血压高是有遗传的。

㈦ 有高血压的老年人,早晨适合锻炼身体么

一般来说，早晨算不上一天运动的最佳时间，这个时段人体进行剧烈运动时，血糖正处于低水平．运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。再者，早晨，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，使树木多的地方的二氧化碳的浓度增高，人体吸收后不利。

当然，如果没有时间，选择早晨也可以，不是最佳时间并不意味着不能锻炼，毕竟大多数人还是选择晨练。只要身体没有不适症状，就可以坚持下去。

你晨练时要注意，最好能在太阳出来后再锻炼，这个季节天长，6、7点钟是比较适合的。每天锻炼前一般不要进食，但应补充水分，以冲淡血液，促进循环，一两杯温开即可。最好能喝点蜂蜜水，可以有效防止血糖降低。如果晨练中经常感到发晕无力，那运动前可以稍微吃一点碳水化合物，比如几片饼干、面包或喝几口稠、麦片之类，不要吃多，几口就可以了。

如果是冬天，6、7点还没有出太阳，则尽量避免天还很黑的时候就出来锻炼。最好能选择下午3-5点，或者晚饭后2小时进行晨练的替代时间。其实，每天最佳的运动时间正是在下午3-5点左右。

19岁的男性一般身体各方面已经基本发育的差不多了。对于骨骼来说也差不多定型了，因此你可以大胆的进行各种锻炼。会不会停止长高要看你的饿骨骺是否闭和（可以到医院拍片）。如果你的骨骼发育相对较晚，骨骺尚未完全闭和，运动不但不会让你变矮，反而会刺激骨骼生长，让你的身高有微小的增长。

只要坚持运动养成习惯，加上合理饮食和休息，一定会越来越健康的。

㈧ 锻炼身体能降低血压吗有哪些运动有助于降低血压

锻炼身体能降低血压吗？有哪些运动有助于降低血压？

在日常生活中你知道锻炼身体能降低血压吗？有哪些运动有助于降低血压？我们一起来聊聊看吧。

在得了高血压之后，很多人都在生活中变得小心翼翼的，生怕做了什么事以后使血压升高的更加厉害，出现危险。有一些人就认为高血压患者要远离运动，运动的时候心脏跳动加快，血压也会升高。生活中高血压患者应该是在自己身体的适应范围内进行运动，运动的要求是强度低并且持续时间长，无氧运动是首选的。而像打篮球踢足球，这样的一些运动，可能会造成高血压患者短时间内血压过高，对于控制血压不仅没有好处，还有坏处。适度运动可以增强胰岛素受体的敏感性，提高人体高密度脂蛋白，有助于降低动脉粥样硬化的风险。此外，运动还能够降低人体血浆肾素及醛固酮等物质的水平，从而达到控制血压的作用。

高血压患者每天可以适当运动，但运动时只注意一些事项，因为大多数高血压患者属于中老年人群，如果运动不慎，就会对身体造成伤害。因此，有必要根据自己的运动时的身体状况选择运动，以避免运动不当造成的伤害。骑车同样是很好的运动方式，不仅有助于改善人体心肺的耐力，增强心肺功能，还可以锻炼身体的肌肉和关节，起到减肥瘦身的作用。另外，还能够帮助降低血压，因此，高血压患者也可以选择骑车进行锻炼。在血压不断上升的时，对于血管健康来说是有着非常大的损伤的。血压高不适合过于剧烈的运动，想要很好的让全身得到锻炼的话，可以每天40分钟进行游泳的锻炼。游泳可以帮助消耗掉体内多余的热量，调节体温，改善血压问题。不但能减肥，还有益于全身血液的流动，增强血管弹性。

经过以上大概的了解你知道是是怎么一回事了吧