老年人肌少症

『壹』 人到中年，要怎么预防肌少症

运动加营养 预防肌少症

干预肌少症的首要一条，是从年轻时候就要有储备意识，通过加强运动和营养获得更多的肌肉储备。

运动中特别强调抗阻运动，社区的健身小公园的健身器械都可以利用。

膳食是导致肌少症发生的主要因素，包括蛋白质数量和比例不合理、能量摄入不足、抗氧化物摄入不足、维生素D缺乏。因此防治肌少症可以从改善这些不利因素入手。

补充优质蛋白是关键。蛋白质是合成骨骼肌的核心原料，对于老年人来说，每公斤体重每天不能少于1.02克蛋白质才能维持身体的正氮平衡！要维持肌肉质量和肌力，每公斤体重每天最好摄入1.2克蛋白质。对于老年族群，蛋白质的重要性是第一位的。优质蛋白主要来自于牛奶、鸡蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品等，所以老年人膳食一定不能太素。

要让摄入的蛋白质充分发挥合成骨骼肌的作用，还要注意以下几方面：1.要将富含优质蛋白的食物合理地分配到一日三餐中去，而不是某一顿集中补充，这样才能促使骨骼肌的合成效果更加显著。2.每日总能量要充足。足够的能量是保证骨骼肌质量的必要条件，可以避免膳食中的蛋白质被当作燃料消耗掉，必要时建议每天增加餐次，以此增加一日能量的摄入。3.抗氧化物要摄入充足。充足的抗氧化物能够降低机体的氧化应激水平，减少肌肉衰减，提高免疫功能。抗氧化物在新鲜的深色蔬菜水果中含量丰富。

不要忘记维生素D

足量的维生素D能够促进骨骼肌合成，预防和治疗肌少症并维持骨骼肌健康。维生素D在鱼肝油、肝脏、蛋黄等中含量丰富，接受充足的光照也可有效地升高体内维生素D水平。推荐剂量为每日维生素D 800—1200国际单位。

衰老过程使得“脂肪越来越多、肌肉越来越少”，即使体重表面上没有大的波动，但实际上机体的组成成分正悄无声息地改变着。如果您想知道自身的骨骼肌水平，不妨到大的医院去做个相关检查，一般建议到临床营养科就诊，检测人体成分，明确一下自己的骨骼肌水平。

总结成一句话：“人到中年，存钱不如存肌肉！”在中青年时期即开始做好肌肉储备。良好的肌肉储备将是一个人步入老年后的一笔巨大财富。

『贰』 三十岁的人肌肉开始流失，怎样才能对抗肌少症

张先生最近很烦恼，他的母亲今年快70岁了，本来身体都挺好的，这么多年也就有一个高血压，吃着药控制的不错。不过最近，他发现母亲拧不开矿泉水瓶盖了，开始他没当回事，以为是年纪大了，后来发现母亲爬楼梯也开始吃力了，就连出门过马路也经常会发生一个红灯的时候母亲还没有走过去，为此他带母亲咨询了医生，医生初步认为这是老年人的肌少症，这种疾病虽然没有严重影响日常生活，仍还是影响生活的品质，不少老人到了后面可能连毛巾的水都拧不干了……

除了运动外，还需要营养补充，如优质蛋白质的摄取和维生素D的补充等，就可减缓肌肉流失、维持肌肉功能。那么补充多少蛋白质呢？一般来说体重每天每公斤摄取1.2-1.5克的蛋白质，以60公斤的长者为例，三餐各约摄取20-30克的蛋白质，且应以优质蛋白质为主，例如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类、蛋类等等，都是不错的选择。

『叁』 老年易患肌少症，肌少症是什么原因引起的

肌肉减少的原因很多，主要有下面几类：一类是神经源性的肌肉萎缩，主要是由于肌肉失去了神经的支配不能收缩而逐渐体积缩小，而肌肉组织本身没有问题，如脑出血、脑梗死引起的偏瘫。另一种是机体由于衰老或营养不良，引起进行性肌肉体积缩小。还有一类是肌肉本身的问题引起，如创伤、炎症、肿瘤、手术疼痛等各种原因限制了肌肉的收缩，肌肉长时间不能够正常收缩就会引起肌纤维变细、体积缩小，肌肉占体重的比例就会下降，收缩能力同步下降。所以出现肌肉减少要根据不同的原因针对性处理。

预防肌少症，营养方面要保障老人优质蛋白质的摄入。现在有很多老人因为担心自己的血糖、血脂等指标，执行过度清淡的饮食，忽略了对食物中蛋白的摄入，应当引起重视。优质蛋白质包括动物蛋白（如瘦牛羊肉）以及植物蛋白（如大豆蛋白），且蛋白质的摄入最好三餐均匀分布。目前对于肌少症的老年人，推荐蛋白质的每日摄入量为1.2至1.5g/公斤体重。营养干预外，最重要的就是要让肌肉“动起来”，避免用进废退。对于老年人来说，缺乏运动、久坐不动的生活方式是肌肉的天然杀手。制定运动方案，包括抗阻运动和有氧运动。从最小训练量开始，循序渐进。

『肆』 肌肉减少症是怎样的一种病症该如何预防

现在，随着经济层面的改善，人民的生活质量继续提及，高医疗技术也在加速进步，人们的生命也延长，但人口结构有了老化问题。老年人的健康也关注了更多的人，人们希望老人不仅是长寿，而不仅仅是健康和长寿。

老年人在年龄的年龄有很多问题，如骨老化，身体的功能，以及老年人的体重减轻等，骨骼肌肿块的降低和肌肉力量的弱化实际上是一个合成病症，我们通常被称为有毒的疾病。什么是年长的人类疾病？如何预防？

第二。如何预防紫苗？

许多肌肉疾病都是由于缺乏蛋白质和糖摄入量，因为肌肉的主要成分是蛋白质，但随着年龄的老年人，消化系统未像以前那样消化，因此最好选择良好的消化。蛋白质。动物蛋白比植物蛋白更像植物和高利用率，因此您需要在日常生活中多吃更多的动物蛋白质，牛奶和鸡蛋。

身体的肌肉还含有丰富的肌肉糖原，为肌肉活动提供能量，肌肉糖原从饮食中摄入量，如一些含有肌肉糖原的淀粉的食物，老年人难以测试每日照片的含量。除此之外，新鲜蔬菜不少，蔬菜和水果中有大型维生素和膳食纤维，这有助于老年人提高免疫力和抗性。

一些防抗锻炼通常可以增加肌肉含量，但也有利于身体器官的功能。防抵抗运动不仅仅是跑步和行走，可以使用一些运动设备来减少肌肉的损失并增加肌肉的强度。

『伍』 肌少症看什么科啊怎么办啊肌肉越来越少

我国老龄化趋势越来越明显,而肌少症作为一种老年综合征,与各种不良健康后果相关,近年来得到了广泛的研究。肌少症表现为年龄增长性的骨骼肌质量、力量和功能降低。
一、肌少症的定义
肌少症（sarcopenia）又称肌肉减少症，是一种与年龄相关的老年综合症，其特征在于肌肉质量、力量和功能的逐渐丧失，并且是老年人衰弱、残疾和死亡的强有力因子。
二、流行病学
肌少症影响5％~13％的60~70岁的老年人和高达50％的80多岁的老年人，亚洲一般老年人群的肌少症患病率为4.1％~11.5％。

『陆』 老年人吃什么对身体好

老人的营养补充应以食物为主，饮食不足的时候再考虑营养补充剂。营养原则必须保证能量和蛋白质的摄入，优选鱼类特别是含有ω脂肪酸的海鱼。其他的像鸡肉、虾、牛肉、蛋类也是优质的蛋白质来源，配合适量的运动，都可以防治老年人的肌少症。

另外要重点补充钙，每天至少一到两袋奶，一到二两的豆腐，半斤以上的绿叶蔬菜。同时坚持户外的活动、晒太阳，或者直接补充动物的肝脏、鱼肝油等维生素D丰富的食物，以促进钙的吸收，防治骨质疏松。

另外老年人要保证一天吃一个全蛋，经常吃一些玉米、小米，这些食物能够保证叶黄素的供给，防治老年人出现黄斑病。饮食量不足的时候，可以补充一些蛋白粉和维生素制剂。

『柒』 老年人肌肉会丢失吗

国内外运动营养专家提醒，人过50岁，肌肉丢失得很快，“少肌症”会接踵而来。
60岁肌肉丢三成 80岁肌肉丢一半。
“少肌症”就是肌肉减少症的简称，主要是因骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合征，在中老年人中比例较大。从中年开始，我们的肌肉会逐步丢失，每年肌肉丢失0.5%~1%，50岁以后肌肉丢失加速，尤其是女性，预计到60岁，肌肉丢失将达到30%，80岁以上肌肉几乎流失一半。
人的体重包括脂肪、骨骼、肌肉等。中年发福，增加的体重往往是脂肪，而并非肌肉。很多人的肌肉减少，脂肪却增多了，从体重上并不能看出。患有少肌症的老年人会导致肌力减弱，活动能力受损，跌倒风险增加，比如站立困难、步履缓慢、容易跌倒骨折。

『捌』 老年人什么时候服用HMB，才能有更好的效果

对老年人来说，HMB是越早服用越好。早晚各服用一次就行。老年人的肌肉流失率比年轻人高，肌少症一直是我国老年人的主要病症之一。肌肉含量越少，老年人的身体越虚弱。这个时候补充HMB可以有效增加肌肉含量。其实人体可以自然产生HMB，一天的产量仅仅为0.25-1g，也可以在天然食物中找到，如牛肉、鱼肉、鸡蛋、西兰花等，但是含量都非常微量。但是如果想要每天补充2克HMB钙，需要吃掉至少67个鸡蛋，想要仅仅通过“食补”来解决肌少症的问题，基本实现不了。所以想要达到恢复平衡中老年体内肌肉质量的效果，必须要额外补充HMB。