❶ 老年人要如何补钙
1.补钙必须要加维生素D
适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D,钙的吸收只有10%。
2.不要服用含磷钙剂
磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。
3.有种影响钙质吸收的微量元素,镁
它容易妨碍钙质的良好吸收,所以在平时饮食方便,需要格外注意。
4.食物少盐,有利钙的吸收
钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。
5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收
像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,不仅食品本身所含钙不易被吸收,而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸。
6.钙与奶制品不可同服
3、海带和虾皮
海带和虾皮是海产品种含钙最高的食物。每天吃25克就可以补钙300毫克,还能够降低血脂,预防动脉硬化。虾皮含钙量最高,25克虾皮就有500毫克的钙。
4、动物骨头
动物骨头80%以上都是钙,可是不溶于水,因此难以被人体吸收。建议大家在制作的时候可以榨碎,加入适量的醋用小火慢煮,还可加黄豆、姜盐等。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙品种,小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含钙量也在150毫克左右。这些绿色蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
总结:通过以上的阅读,相信大家对中老年人如何补钙有个详细的了解了,其实不论是中老年人还是年轻人,补钙都是必不可少的。另外补钙要注意方法,人体对钙的吸收是有个很复杂的过程的,在补钙的同时也要注意运动,晒太阳等。
❷ 中老年人怎么补钙比较有效
老年人补钙补充有来机钙,搭配源维生素D+维生素K+钙,联合补充,效果俱佳。可提高钙质吸收和利用率。
饮食注意事项:
①富含钙、低盐和适量蛋白质均衡膳食。
②注意适当户外活动,有助骨健康体育锻炼和康复治疗。
③避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢药物等。
④采取防止跌倒各种措施,注意有增加跌倒危险疾病和药物,加强自身和环境保护措施(包括各种关节保护器)等。
❸ 老人如何补钙
老年人群极易发生膳食钙摄入不足的情况,针对此类情况,首先要增加富含钙的食物,比如奶类、豆制品,包括卤水豆腐、石膏豆腐等,再就是深绿色的叶菜类,比如小白菜、小油菜等,芝麻酱、坚果、带骨的小鱼或者虾贝类等,都是富含钙质的食物。
老人一般身体都是缺钙的,很容易患骨质疏松的症状,所以说你可以适量的给老人补钙,给老人补钙的话可以给老人吃钙片,另外也可以给老人适当的吃一些鱼肝油,鱼肝油中含有的维生素d可有效的促进人体对钙物质的吸收,另外在这个期间你也可以让老人多晒一下太阳,也可以起到补钙的功效。
选择含钙量较高的食品,如牛奶、豆腐、豆浆、芝麻等,少吃油炸等高胆固醇的食物,多吃清淡的,荤素搭配有度,注意睡眠质量和情绪的控制也很关键。
❹ 中老年人如何正确补钙
中老年人如何正确补钙?中老年人科学补钙,包括以下几点:
一、补钙不要忘食醋,补钙的最好方法是从食物中摄取,含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、骨头汤、鱼虾、黄豆、芹菜、韭菜等,但是补钙时不要忘记吃醋。
二、食物中钙磷的比例,钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例,钙和磷的比例在一比一到二比一是钙的吸收率最高。
三、宜在夜间补充钙质,夜间人体最需要钙,而且最容易吸收,由于夜间入睡后不能进食,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分骨骼中索取,另一方面由于就寝时人体的含钙量较少,因此临睡前摄取钙质能很快的吸收。
❺ 老年人应该怎样有效补钙
老年人补钙应该药物辅助饮食。绝经后女性和老年人每日钙摄入推荐量为1000~1200毫克,我国老年人平均每日从饮食中获得的钙量约400毫克,故每日应补充的元素钙量为500~600毫克。老年人应重视营养合理的配餐,选择含钙量较高的食品,如牛奶、豆腐、豆浆、芝麻等。但由于老人吸收功能下降,每天正常的饮食不能够摄入充足量的钙,需要额外补充。
老年人在选择含钙的补钙产品时不可贪多,选择1~2种,避免过量摄入。目前市场上补钙产品各式各样,老年人在选购时一定注意它们的说明书上标明元素钙(不是碳酸钙、葡萄糖酸钙)的量是多少,上文中提到的每日摄入量全部是指元素钙。每天饮食及额外补充的元素钙量不可过量。
❻ 老年人怎么补钙
老年人可以通过两种方式补钙,一个是晒太阳食物还有就是吃药。一般都是两者相互交叉,使用的。可以不定时的补充钙片。饮食可以。增加点牛奶,钙含量比较丰富的。坚果类都是有效果的。
❼ 老年人补钙的方法
老年人补钙可多吃以下食物来补钙:
1.黑豆
黑豆的钙含量丰富,每100克黑豆的钙含量约为224毫克。
2.海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
3.乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克,钙含量丰富。
4.牛奶
半斤牛奶含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
5.豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。另外,专家提醒,豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。
老年人如何正确补钙,补钙需补骨胶原蛋白
因为胶原蛋白在骨骼中构成网状结构,负责粘住钙质和其它营养成分来维持骨骼的韧性,是钙的凝固剂。如果没有足量胶原蛋白,钙就不能固化在骨骼中,骨质疏松成为必然,骨质增生就是后期的症状。
tips:在选择上注意两点:1、看品牌,选择大品牌,质量好,效果佳;2看平台,资质是否齐全、是否有追溯机制,是否与消费者站在一起,售后有保障。
❽ 年纪大了应该怎么补钙呢
年纪大了应该怎么补钙呢?
第一、饮食补钙。食补是最好的调理方法,老年人最好可以通过食补的方式来补充钙元素。平时一定要养成良好的饮食习惯,而且要合理安排自己的日常饮食,尤其要多吃一些富含钙元素和维生素D的食物,包括海带,鱼肉,豆制品,蛋类,牛奶,黑木耳以及各种海产品等,可以有效补充机体所缺乏的钙元素。
第二、补充钙剂。如果老年人缺钙的情况比较严重,经常出现腿抽筋甚至出现了骨质疏松的问题,也可以服用钙剂来进行调理。之后再搭配服用一些维生素d类的保健品,可以更好的被机体吸收。由于钙片属于固体类的药物,很难被身体消化和吸收,这样就容易引发结石,建议服用钙片的时候一定要将其嚼碎,而且不要长期过量的服用。
第三、睡前喝牛奶。晚上睡觉时因为没有正常进食,所以体内的钙元素含量相对会减少,但是身体的血液循环过程中仍然会需要消耗大量钙质,这样就会从骨骼中摄取钙元素。大家睡觉之前可以喝一杯热牛奶,能够很好的被机体吸收,而且还能减少体内钙质的流失。
❾ 老年人应该如何补钙
建议再服用钙片进行补钙,中老年人补钙常用的钙片有钙之缘片,它对改善中老年人骨质疏松等效果都是非常不错的,还可以改善中老年人精神不佳,腰酸背痛等各种情况。中老年人要注意多户外运动、晒晒太阳,这样可以促进钙的吸收。另外不要喝酒和抽烟,不要喝碳酸饮料,否则会造成体内大量的钙流失。