如何让老年人更自律

A. 81岁老人坚持20年跑400米，该如何养成自律的好习惯

其实，一个人的自律是非常重要的，没有自律的好习惯，很难完成自己所想要完成的事情。我们经常说生命在于运动运动能提高体质，提高免疫力，但是真正能坚持运动的人却很少。但是有一位81岁的老人，他却每天都坚持跑步，别看他今年已经81岁了，他的身体非常的强壮，精神状态特别好，有些年轻人都还不如他的体魄好呢。

其实，自律的人，相对于不自律的人来说，更加的自信、快乐、健康，培养自律的习惯虽然是有那么点痛苦不堪，但是只要你能坚持了，就能会看到自己想要的成果，所以一个人养成一个良好的自律习惯是非常重要的。

自律说起来容易，做起来确实很难，但是，如果你真正的想让自己成为一个自律的人，就要在生活中不断的去克服各种困难。81岁的老人能坚持20年跑400米，是因为它有自律的好习惯，所以老人的这种自律精神，是值得大家去学习的。

B. 老年人如何自律

重智轻德并非教学目标
“部分老学员倚老卖老，让我感到这学期读得很不高兴。”刘女士在今年年初赴某区级老年大学英语班就读，为了便于听讲，她在开学第一天坐在了教室座位的第一排，但随后来到教室的一名老学员却认为自己已经在这个座位上坐了一年，所以不让刘女士就坐，双方因此发生争执，并在本学期就座位问题争吵过多次。在某街道老年学校执教的一位教师则坦言部分学员将“习惯大声喧哗”的习气带到课堂上，令他时常为维护课堂纪律而烦恼。
“老年学校不设入学门槛，学员的综合素质参差不一，但老年教育不应对不文明现象视而不见。”针对这些现象，上海老年大学常务副校长江晨清认为，仅仅向老人们传授新知识是不够的，老年教育要担负起指导老年人行为规范的任务，从而帮助他们更好地重塑社会角色，最好的方法就是用素质教育的方法来帮助他们树立“长者风范”。“不能因为老年学校没有专门的素质教育或德育课程就忽视其重要性。”
"长者风范"渐受师生关注
如何开展素质教育以推行“长者风范”，已引起部分市区级老年大学的重视。“老年人应有良好的品德，对身边的人起到良好的榜样作用。”“长者应该用自己的知识无偿服务自己生活的小区。”日前，上海老年大学和上海大学社会学系一起开展了针对“长者风范”的课题研究，参与问卷调查、访谈和座谈会的学员多达近500人。上海老龄大学则于日前举办了“我文明，我健康，我时尚”的大型演讲会，百余名该校学员到场参加此次活动，将今年该校以素质教育为主旨的校园文化建设系列活动推向高潮，下学期开学之际，该校还将组织参加过演讲的学员轮流赴各个系宣传文明礼仪。“如今，越来越多的师生意识到作为文化机构的老年大学就应有文化底蕴。”上海老龄大学教务主任濮圣奎表示，该校从今年以来非常重视素质教育，希望通过建设校园文化来提升长者们的精神文明素养。上海老年大学研究室副主任陈叔骐表示，该校的课题研究旨在探索如何在老年学校中建立素质教育的长效机制。
培养素质还需讲究方法
记者采访得知，目前帮助学员树立“长者风范”仍然只是少数市区级老年学校的教学活动，如何做好这项工作已成为部分老年教育专家眼中的当务之急。已在老年素质教育道路上探索近十年之久的上海老年大学提出了与此相关的新思路，江晨清认为，“长者风范”教育应渗透进学科教学工作之中，但不能以简单说教的方式去训导学员，而是应以潜移默化的方法让学员感受到这是他们自身的重要需求。
“我们考虑在社区里推广‘长者风范’。”陈叔骐告诉记者，该校将把学员们服务社会的事例和他们对“长者风范”的感悟汇编成册，发放给基层社区的老年人，从而引导全市老人树立“长者风范”。上海市老年教育工作小组办公室副主任陆耕丰表示，有关部门正计划成立全市性的老年素质教育中心。

C. 如何让老年人生活态度更加积极

生活是欢乐的，只有在现实的生活中找到生活的乐趣，才能休味快乐的生活，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉！书籍是人类生活快乐的源泉，读书使人进步，读书让人产生生活的乐趣，读书可以使人忘记痛苦，读书可以让人产生对生活的更大积极性。

D. 如何让自己更上进更自律

首先要养成良好的作息时间，对自己的事情要有计划，有安排，做好一切的统筹事宜，生活重要，能够坚持便遵循这样的规律，就能够上进自律了

E. 自律的人才能最长寿，如何做到自律

自律的人健康又乐观
这项发表在《美国国家科学院院刊》的研究指出，自律性强的老人，血液中的胆固醇和C反应蛋白(与炎症相关)水平低，腰围更小，代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低，社交方面也有更多优势。美国加州大学的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等诱惑，比生活散漫的人多活4年。
美国专栏作家史蒂夫对此深表同意。他说：“20岁时，我的生活杂乱无章。睡眠时间是凌晨4点到下午1点，常吃快餐，不爱运动，每天过的浑浑噩噩。”所幸，经过14年的点滴改变，史蒂夫养成了规律生活的习惯。如今，他每天5点起床，对照便笺上的每日计划去行动;每周拿出6天时间来锻炼;新鲜蔬菜是餐桌上必不可少的美食。自律带给他健康和乐观的生活。
中国科学院心理研究所研究员张侃说，自律是个人根据自我和环境等状态，选择与自己最匹配生活方式的一种能力，并能控制自己的欲望，获得更大的身心享受。我们可以根据情绪控制、自我认识等心理测评，来判断自己是否拥有自律能力。史蒂夫则指出，每个人都可以思考这样几个问题：我每天都在同一时间起床吗?家里井井有条吗?会出于健康考虑来选择食物吗?回答的“是”越多，自律性越强。
不自律的“三字经”
张侃说，人们很难培养自律的生活习惯，原因有二：一是在青少年期没有培养起健康意识与行为;二是成年后没有确定明确的健康目标。复旦大学上海医学院教授、中华医学会全科医学分会名誉主任委员杨秉辉说，很多慢病患者自律性差，可以用一套“三字经”来概括。
服药乱。很多慢病患者存在忘记吃药、随便补服、骤然停药等不合理用药行为。世界卫生组织的报告显示，全球按时服药率仅为50%。不按时服药会使病情恶化，治疗费用更高，还会带来更多痛苦。
不运动。研究显示，在开始一项运动后3个月，就有约50%的人放弃。英国麦克米兰癌症援助中心发现，缺乏运动减寿3~5年，更易患癌症、心脏病、中风等疾病。
不忌口。慢病患者应注重饮食规律，遵循少盐少油、多吃蔬果、合理膳食等原则。但一些人难以改变多年养成的不健康饮食习惯，外出就餐更难管住嘴。大鱼大肉、暴饮暴食、不爱吃菜等会导致“三高”、尿酸升高、骨质疏松等。
常熬夜。《生命时报》一项调查显示，40.77%的晚睡者是习惯使然。晚上是身体“排毒”、大脑“重启”的黄金时段。慢病患者常熬夜，会加剧内分泌和神经递质水平失调，致使病情恶化。
不听话。人人都知道，吸烟、酗酒是多种慢病、癌症的高危因素，医生也把“戒烟限酒”的告诫挂在嘴边，但真正把这些放在心上并做出调整的人并不多。不少人振振有词：“人各有命，不可强求”“某人烟酒不离手，也能活到九十九”，令人哭笑不得。
不复查。慢病患者需长期监测血糖、尿酸、血压等指标，定期复查能减少疾病恶化几率。但很多人在症状缓解后，复查是“三天打鱼，两天晒网”。一项针对急性脑血管病出院患者的调查显示，仅有17.52%的人能做到规范复诊。
“四步走”养成自律人生
自律让生活更阳光、身体更健康，可以去做更多自己想做的事。可以说，自律让你自由。杨秉辉指出，培养自律能力，先要提高“健商”，通过正规渠道充分学习健康知识，才能践行规律、健康的生活。之后要克服惰性。每个人是自己健康的第一责任人，要告别过去的不良习惯，就要管住嘴、迈开腿、听医嘱。
美国心理学家派克给出了一套训练自律性的方法，不妨用在培养健康习惯上。第一，设定一个具体目标。以健身为例，你需要把目标具体化，比如：1.早睡早起(晚上10点睡觉，早晨6点起床)，做会锻炼;2.睡前练瑜珈(晚上9点~10点);3.每坐1小时起身活动一下。
第二，每天督促自己。设定目标时首先问自己：无论遇到多少困难，你都愿意坚持吗?目标定好后，让朋友、家人监督自己;或通过日记等形式监督自己去履行承诺。
第三，找出自己的软肋，事先做好应对措施。比如在戒烟时，别人递烟给你，你抽还是不抽?自控力弱的人一定要选“无一例外”模式，即任何时候、场合都不再抽了。每次都直接拒绝对方，慢慢地就不再有人递烟给你了。
第四，完成每个任务都要庆祝一下，作为一种达成目标的仪式，也是对所付出努力的一种自我肯定。

F. 怎样做可以让老年人身心更健康

人到老年后，人体有两个方面会发生明显变化。一是体质和生理上的变化，二是精神心理上的变化。这两大变化形成了老年心理。那么老年人如何保持心理健康呢?

1．正确对待衰老。人体的衰老是自然规律，中年以后就有体现。特别是的岁以后由于身体、心理、生活环境等各方面的变化，会感到自己已是老年人了，就会产生衰老感。这在某种意义上说会使老年人更好地根据自己的实际情况去生活，如提出退休等。即使继续工作也要根据自己的身体条件和精力做些力所能及的事情。

2．要有进取心。老年人不要失去对生活的意愿积极性，不要产生退坡思想。要有积极进取的精神。对生活中的挫折要妥善处理，积极对待。日常生活中的一切事情尽量自己动手，不要处处依赖别人，不要自充老年人，处处以老人自居。

3．生活要有规律。大脑有规律的活动，不仅能使大脑的工作保持在最佳状态，而且能使心理得以顺利进行。而一个人生活越有规律，大脑的活动也越有规律，从而保证心理活动的健康发展。所以，老年人要使自己的心理活动健康，还必须使自己的生活规律化，如按时作息，保持良好习惯，情绪乐观，心情愉快，有适当的心理活动量。能认真做到这几点则是老年人心理健康的必要前提。

此外，还要保持经常锻炼的好习惯喔。

G. 老年人如何自律自治

自律只能靠自己做到