中老年人煅练注意事项

1. 老年人在运动时有什么注意事项

体育锻炼能增来强体质，提高对疾自病的抵抗能力，但有些老年人在参加体育锻炼后，反而诱发了其他疾病，其实这是因为没有掌握好运动量的缘故。可以根据运动后的自我感觉从以下三方面来掌握：

肌肉酸楚增加运动

老年职工年老体迈，生理功能衰退，在锻炼初期常会出现肌肉酸楚的感觉，这是在运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应。只要做到锻炼循序渐进，肌肉能有个适应过程，肌肉结缔组织逐步完善，酸楚感便会逐渐减轻或消失，此时运动量可逐步加大。

局部疼痛减少运动

有些老年人自身患有各种老年性疾病，如腰腿病、颈椎病、肩周炎等，在运动中常出现局部疼痛并有逐渐加重感，这说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应。此时运动量应减少、减轻，防止炎症扩大。

身体麻木停止运动

在运动锻炼中，凡是感到身体某一部分出现麻木不适的感觉，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方式或项目。

2. 中老年人锻炼有哪些注意事项

中老年人锻炼要注意几点：不宜早、不宜空、不宜露、不宜激、不宜急。

一、不宜早。

过早出户，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎急性发作，寒冷刺激还易诱发心脑疾病急性发作。所以，老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜，最好不要早晨五六点就去做运动。

二、不宜空。

老年人晨练是养生修性的一个好途径，但不吃早餐就投入锻炼的方式对人体健康危害很大，甚至还有一定的风险。尤其是患有糖尿病的老年人，空腹运动很容易造成低血糖，持续性严重低血糖将导致不可逆性脑损害，甚至死亡。

即使是健康老人在空腹运动时也有很多问题，因为人在空腹运动时会从脂肪中分解出能量，这时，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引起心律失常等问题，甚至会导致猝死。

三、不宜露。

早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。

四、不宜激。

老年人体力弱，适应性差，运动量一定要量力而行，循序渐进，微微出汗即可。那种大汗淋漓的激烈运动容易诱发心、肺疾病，对老年人不适合。

五、不宜急。

因为老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，所以专家建议在锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，事先做5-10分钟的热身活动，比如弯弯腰、拉拉胳膊，让各个关节充分活动后，再开始运动，以防止因骤然锻炼而诱发意外事故。

老年人一定要根据自己的体力、自我生活能力和疾病状态选择适合自己的锻炼方式。

3. 中老年人参加体育锻炼的注意事项有哪些

参加锻炼的中老年人要根据自己的特点和条件，以炼为主来选择合适的运动项目，合理安排时间和场地，以期获得良好的运动效果。
要按照各人的身体健康状况、运动负荷、使用的器材、练习场地来选择适当的项目。
一般地说，老年人的运动可以大关节、大肌群参与为主。因为只有大肌群运动，才对心肺功能有较大的影响，并活跃和促进新陈代谢，调节神经活动。这类活动主要包括髋、膝关节、肩、肘关节和腰背等部分的活动，比如广播操、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、游泳、跳舞等等运动。但老年人应避免快速动作和变化过猛的运动，如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等，这些运动易损伤老年人的筋骨，还可能使心血管系统负担过大，甚至会发生意外事故。
运动负荷是否适当？通常在锻炼后身体感到有些发热，微微出汗，无疲劳感，感到轻松、舒畅，食欲和睡眠都很好，就说明运动恰当，效果良好。如果运动后感到头昏、胸闷、气促，食欲与睡眠不好，有明显的疲劳，则说明运动量过大。
锻炼中要做到循序渐进，持之以恒。应由较小运动强度逐渐到中等程度，以中为度，不要做大强度运动。练习时间应由短逐渐加长。可以用检查脉搏次数的方法来测定运动强度是否适度。估算公式是：170-年龄=心率／分（心率：脉搏数），鲁体健康的人，可用常数180作被减数。
老年体育运动可以全面多样，但不要搞拼搏。这就是说，项目可以多样化（例如气功、太极拳、健身操、走、跑，力球等），练习方式多样化（徒手的或持轻器械的），练习环境多样化（动、静或动静结合）；练习环境多样化（日光、空气、水、室内外等等）。
老年体育受“老”制约，任何时候都不可忽视，要从自己的实际出发，以“练”为主，在普及的基础上，进行表演赛。但要有老年人比赛的规则、场地、器材和注意事项，并要有全面的医务监督，绝不可不顾老年生理、心理特点，轻率地进行，搞“最大限度地发挥运动能力”的拼搏。拼搏会引起老年人情绪上的过多激动，心理上的过度紧张，血液循环、呼吸、内分泌等急速改变，这些都可诱发事故。
要注意合理安排锻炼的间隔时间，做到劳逸结合，动静相适。运动时精神百倍，运动后体力又能得到很快恢复。对于一般老人来讲，每周锻炼3～4次，隔日一次为宜。经常锻炼，并能适应的老年人，每日一次为好。
在体育锻炼前，最好请医生较全面地检查一下自己的身体，做到充分了解自己，然后选择合适的锻炼方法。在锻炼中要善于自我体察，防止不良反应。并定期体检，以便调整自己锻炼方法，提高锻炼效果。
遇到下列情况之一者应暂停锻炼：
（1）体温升高，如感冒、急性扁桃体炎等症；（2）各种内脏疾病的急性发作阶段；（3）身体某一部位具有出血倾向的患者；（4）运动器官外伤未愈时（功能恢复锻炼除外）；（5）各种传染性疾病未愈时，亦应停止锻炼。