老年人早夜

1. 为什么老年人早上起床那么早呢

由于老年睡眠功能退化,所以夜间较难入睡或易早醒

2. 中老年人什么时候睡觉最好

中老年人睡眠轻，易醒，每次睡眠的时间可能比年轻人要少，但每天总的睡眠时间决版不可能比年轻人权少。一般中老年人晚间9—10点入睡，早晨5—6点起床，每天保证7—8个小时的睡眠时间，中午饭后亦应安排一个小时的睡眠时间。睡眠同养生的关系也很密切，许多长寿老人睡眠时间都很充足。

中老年人也不能一味贪睡，因为人体久卧，会造成新陈代谢下降，气血周流不畅。因此中老年人在保证充足睡眠的同时，应当尽量使身体多活动，勤锻炼，须知运动不足也往往是造成中老年人失眠的一个重要因素。另外，有慢性病而久卧床的老年人，也不可整天昏睡，尽量多活动肢体，变换卧位，勤翻身，多按摩，预防褥疮。睡眠宜有规律，掌握好一定的时间和次数。

中老年人每天睡7小时最佳

对很多中老人来说，每晚能美美地睡上7个小时并非易事，因为随着年龄变大，睡眠会变得越来越脆弱，这是由于生理变化造成的。由此可看到中老人最佳睡眠时间是7个小时。

3. 老年人适宜吃夜宵吗

老年人代谢率降低，胃肠道功能减退，睡眠减少，易发生贫血、骨质疏松等病。他们常需要采取强化营养和少食多餐的方式，吃顿健康夜宵的重要性不言而喻。
七类人适合吃夜宵
1.儿童

生长发育快、学习压力大的学生，在睡前喝一杯牛奶加一块面包，吃一顿健康的夜宵不仅对其生长发育有益，而且能提高学习效率。此外，还能预防缺铁性贫血、维生素缺乏症等的发生。

2.公务员

公务员的工作压力大，常常熬夜，需要充沛的体力和精力，因此吃顿健康的夜宵是必不可少的。其不仅能补充能量，提高工作效率，还能避免低血糖的发生。

3.老年人

老年人代谢率降低，胃肠道功能减退，睡眠减少，易发生贫血、骨质疏松等病。他们常需要采取强化营养和少食多餐的方式，吃顿健康夜宵的重要性不言而喻。

4.糖尿病患者

一顿健康的夜宵可有效预防发生夜间低血糖和晨起高血糖，有利于患者血糖的稳定，预防急慢性并发症。

5.肥胖症患者

减肥最安全、有效的方式就是节食。节食最容易出现的问题就是饥饿。避免或减轻饥饿感的主要方法就是少食多餐，吃顿健康的夜宵是减肥族必不可少的。

6.癌症患者

他们往往合并营养不良，需要加强营养，又因种种原因，如采取放疗和化疗等影响食欲，造成三次正餐不能满足营养需求。因此需要多次加餐，其中，营养的夜宵就是主要的加餐方式之一。

7.胃肠道疾病患者

此类患者需要限制一次摄入的食物量，少食多餐是主要原则之一。

饮食禁忌

切忌在吃完夜宵后就睡觉。

应避免以下五类食品当做夜宵：

1.冷饮，如冰激凌或刚从冰箱中取出的食物等。
2.坚硬的食品，如油炸食品、蚕豆及红薯干等。
3.膨化食品及罐装食品。
4.辛辣、刺激性食物。
5.高糖、高脂、高盐类食物。

4. 老年人为什么睡的晚却醒的早

老年人睡得晚醒的早是因为习惯，疾病，缺乏运动等原因造成的。

老年人睡得晚，起床早，有可能是身体衰老过程中的一种变化。正常人想要保证充足的睡眠，入睡速度快，睡眠质量佳，需要身体产生褪黑素，这种物质能够提高睡眠质量。而上了年纪的人，身体褪黑素的生成量减少，可能就会出现睡眠质量下降的情况。

特别是更年期之后的中老年人，经常有这种表现。在褪黑素减少的时候，很多人就会出现睡眠质量下降，睡眠时间减少的情况。而且早上也比较容易醒来，这些都和身体衰老褪黑素分泌量减少有关。

习惯养成

老年人之所以睡得少，起床早，很有可能是个人习惯引起的。部分老年人已经养成了规律的睡眠。一般晚上都是比较早睡，虽然睡眠质量不高，但是早睡这种行为对健康有帮助。早上也习惯很早就醒来，可能是生物钟已经养成了，这是个人习惯养成后常有的表现。如果身体一切正常，不需要太过担心，属于正常的习惯养成。

慢性疾病影响

老年人之所以起床早，睡得少，有可能是某些健康问题引起。大脑系统神经变化的过程中，睡眠质量也会降低，出现睡眠少这种情况。部分老年人受到慢性疾病的影响，可能就会出现这种表现，常见的冠心病，高血压，糖尿病等都可能会导致睡眠质量下降，睡眠时间减少。而且夜间睡眠质量低，可能早上就很早起床。如果是病理因素引起，需要及时针对性展开治疗。

平时缺乏运动

老年人之所以睡得少，起床早，有可能缺乏运动引起的。想要保证合理的睡眠，需要有一定的运动量。而老年人在身体衰老的过程中，身体机能下降明显，平时的运动能力变得薄弱，基本上不会经常运动，这样睡眠质量也会降低不少。

夜间睡眠时，很难进入深度睡眠，容易出现过早醒来的情况。因此，早上也会起得比较早。如果是这种原因引起，平时需要适当运动调节好身体，才能提高睡眠质量。

5. 中老年人每天睡眠多长时间最佳

1、30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

2、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

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老人失眠解决方法

1、消除易发生失眠的各种病因，积极参与全民健康教育活动，掌握睡眠相关知识。

2、提高自我保健能力，合理、科学安排饮食。老人进行有规律的运动最好在下午进行，但不要在睡前2～4 小时进行；应适当晒太阳和增加人际交往，保持乐观向上的精神状态。

3、睡眠环境安静、整洁，寝具舒适，温度在18℃至20℃为宜；卧室光线尽可能暗一些，甚至可以戴眼罩；用地毯、窗帘、耳罩等减少噪声。

4、睡前喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前1 小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

6. 老年人熬夜会带来什么后果

老年人熬夜会增加患病风险，使免疫力降低。

1、增加患病风险

长期熬夜会使人体处专于一种紧张的属状态，加速肾上激素和可的松等压力激素，使血压升高，增加心脏病的风险。

2、降低人体免疫力

长期熬夜除了这些危害，还会影响人的免疫力，使人抵抗力下降，还容易导致肥胖。

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老年人休息注意：

由于老年人适应力减退,抗病能力较弱,容易受环境的影响,特别是不耐寒热,对空气污染和噪音的耐受力也较差。因此,老年人对居室环境的要求更加严格。

老人不宜居住在色彩张扬、艳丽的房间内,因此在家装时,要注意给老人营造一个舒适温暖的环境。整体家装可用暖色作为主色调,室内设计风格要稳重、朴实、柔和,让老人居住起来有安心感和归属感。房间内最好安装有夜间照明设施,方便老人起夜时不会磕碰或摔倒。

7. 为什么老人很容易在凌晨3点到5点早醒

老人很容易在凌晨:00~5:00从睡梦中醒来，然后就睡不着了，老年人的睡眠时间按理来说应该是比年轻人要多的，因为他的身体没有以前那么强的恢复能力了，就需要更多的时间来帮助身体恢复。

老年人的睡眠不需要太过焦虑，因为对老年人来说每天睡8个小时左右，足以满足基本的休息了本来睡得比较早。晚上8:00左右就睡觉了，按照8个小时到凌晨4点他就够了，你让他一直睡到早上8点睡12个小时，这个就算是年轻人也很难做到的。甚至有的老头老太太每天晚上六七点钟天黑了他就睡觉了，然后早晨四五点钟就醒了，这就是古老的日出而作，日落而息的生活方式了。

8. 为什么很多老人半夜醒来后，就睡不着了

随着岁月的累积老年人自身就有着某些慢性疾病，而这些慢性的疾病本身会带来心理上的压力。某些药物也会引起睡眠的问题，由于慢性疾病不能轻易断药，加之本身随着年龄增长就会起夜尿，半夜被尿意憋醒，无法在清醒后快速入眠，这也造成了老年人心理上的困扰。老年人若有空闲和宽裕的时间的话，即使在白天的时候稍微打个盹，补一点觉也是可以的。

睡前可以听一点轻音乐放松，或者打坐让自己安静下来，室内控制在适宜的温度，保持通风的状态，室内的灯光调成淡黄色，那是种温柔舒缓的色彩，不要焦虑，把睡眠当成一种美妙的享受。

9. 老年人常见的失眠原因有哪些

引起老年人失眠的原因，概括起来主要有以下几种。

（1）生理性因素。年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。

（2）脑部器质性疾病。老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。

（3）全身性疾病。进入老年，全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。

（4）精神疾病。有关资料统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。

（5）心理社会因素。各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或噩梦惊醒，醒后再难以入睡。

（6）环境因素。这也是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。

比如，屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，亦可使老年人难于入睡。

环境杂乱不宁，还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。

（7）药物因素。睡前服用了引起神经兴奋的药物，如治疗结核病的异烟肼，治疗喘息的麻黄素、氨茶碱等，易产生兴奋而难以入睡。

另外左旋多巴、苯妥英钠等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且还可引起噩梦，扰乱睡眠。夜间服用利尿剂会增加夜尿次数，造成再度入睡困难。

（8）情绪紧张。有的老年人对睡眠有恐惧感，担心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分紧张。情绪一紧张，反过来又影响睡眠；有时即使睡着了，也是噩梦不断，形成恶性循环。相反，有的老年人认为，自己的睡眠时间太少，加上晚间无所事事，觉得无聊，所以一到天黑就早早上床睡觉，到了夜里3～4点钟，就已经睡了7～8小时；醒来以后，想东想西，使自己难以再度入睡。

（9）白天睡眠过多。老年人白天没有太多的事情要做，所以白天小睡过多，也是影响夜间老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多，在环境安静，无所事事的情况下，白天小睡容易增多。适当控制白天睡眠，则能明显改善夜间的睡眠质量。

（10）夜尿增多。夜尿次数增多是老年人的普遍现象，除了利尿剂会增加夜尿次数外，老年人逼尿肌功能紊乱以及前列腺肥大，膀胱内残余尿多，也会导致夜尿次数增多，从而扰乱睡眠。

10. 中老年人早上几点起床最好

1、最佳的起床时间：在早上7点

在经过了一天的工作后，身体是比较疲惫的，所以一定要注意需要锻炼一下，让身体动起来，而对于锻炼的方式就因人而异了，可以选择一些适合自己的锻炼项目。