中老年人练劈叉好不好

㈠ 我在公园常见到中老年人练劈叉,了解到它是一种强健肝肾的方式,年过半百的我开始练习横竖劈叉,但韧带拉...

这个很难说啊，对于您这个年纪需要持之以恒，而且不能操之过急，不然反而练的不好，慢慢来。

㈡ 练劈叉的好处和坏处是什么请回答，谢谢！

1. 练习劈叉的好处就是可以增强腿部的柔韧性，坏处就是练习不当容易拉伤。

2. 劈叉练习可以很好的增加腿部，尤其是大腿的柔韧性练习。腿部拥有良好的柔韧性，这样腿脚会更灵便，更灵活。俗话说，人老腿先老。加强腿的柔韧性练习很有助于腿的健康的。

3. 除了腿部的柔韧性，还要加强腿的力量练习。拥有灵活的腿同时要有一双充满力量的腿。肌肉可以更好的保护骨骼，减少腿部骨折或受伤的风险的。
   

㈢ 劈叉好处坏处是什么，长期劈叉会影响成长吗

劈叉的优点：1.劈叉属于柔韧性训练，能够锻炼韧带，
2.适当的劈叉练习对青春期少年长个子也有好处，韧带宽松了，当孩子长个子时不会有很强的作用力抑制骨头的生长。
劈叉的缺点：1.这项运动需要注意的事项较多，不注意方法就容易拉伤韧带， 2.拉伤韧带是很痛苦的，恢复缓慢，而且恢复不好可能导致长期慢性疼痛；
3.严重的拉伤甚至会影响孩子身高发育。
压腿、劈叉的注意事项：
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
4.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了
总结：成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣

㈣ 中年人能练成劈叉吗

我46，刚练成了劈叉。正在向超级劈叉进军。每天不劈叉就不舒服。祝你尽早成功！

㈤ 年龄大了还能练习压腿吗

是可以练的。
除却年龄的因素不说，人的柔韧性是不一样的，男人和女人不一样，每个人也不一样。
三个月左右完全可以劈叉，至少一字叉是完全可以开的。如果天生柔韧性好，两个月就可以开。
想劈叉当然得压腿。压腿之前要热身，比如三十分钟左右的跑步（十分钟二十分钟都可以，只要腿热了，活动开就行），或者跳绳。然后先别着急压，先前后踢腿，各三四十次即可，也做左右摆腿，也是三四十次。然后开始压。将被压腿放到把杆上或与腰等高的物体上，支撑腿与被压腿成90度，支撑腿的脚尖向前与被压腿保持在一个方向，被压腿完全放松，脚尖内扣，即脚尖扣向身体方向，然后上身向前颤压。一开始幅度与力度要小，可以静压，即身体向前探，保持一定的压力和姿势不变。上身尽量斜向前上方，用腹部压向大腿。每压一分到三分钟换另一腿压。然后再进行侧压腿。每次压腿结束之后，都要做放松性动作，比如踢腿，外侧摆腿，抖腿等活动，使肌肉放松得到恢复。在压到半个多月以后，可以在压腿结束后用热水袋热敷一下屁股及大腿，减少疼痛感。在一段时间以后，随着压腿的程度加深，酸痛感和疲劳感是少不了的，就那么几天，只要熬过去就没事了。每天压腿保证在半个小时即可。三个月可成。关于一些压腿的介绍很多，可以在网上搜索一下就可得到详细的介绍。我是给一些比较关键的要领和方法做了简单介绍。记住上面这些，坚持一段时间，就离胜利不远了。

㈥ 劈叉的好处和坏处

劈叉没有坏处，好处如下：

1、提高身体柔韧性

身体有好的柔韧性不管你做什么动作都能更好的达到动作要求，而通过劈叉，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大了关节的活动范围，增强了身体的柔韧性。

2、肌肤现张力

通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血的作用。又加速了血液循环，如果身体中的血液能很好的循环，肌肤就会富有张力。所以会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力。

3、改善腿部浮肿

腿部因血液中出现淤血很容易会出现浮肿的情况，而劈叉可以促进腿部的血液循环，改善腿部浮肿的现象。

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注意事项：

1、量力而行

进行劈叉时，要循序渐进，量力而行，可以一点一点的进行尝试，不要强迫自己一开始就一次要劈下去，那样容易拉伤腿部韧带。

2、劈叉后按摩腿部

劈叉后，对腿部进行按摩，揉捏等，使劈叉时紧绷的肌肉得到放松。

3、配合其他有氧运动

劈叉可以结合有氧运动，如慢跑、跳绳等，可以加强瘦腿的效果。

㈦ 年纪大了还能劈叉，下腰么

多大年纪算大？本人40多开始练劈叉下腰，劈叉不成问题了，下腰也可以，但还觉得不够好，在内继续练。容

关键问题是每次练是否到位。如果觉得痛就停止，那么很难进步。要压过刚觉得痛的位置，要觉得比较痛，但还没有到痛得把筋拉伤的地步，然后在那个位置停留半分钟到一分钟。开始我自己练，也是很久没有进步。后来去上课，老师指导。每次我到了痛的地方就停下，老师就用力再往下压一点，我很痛，然后我几秒钟后就想起来，老师说不行，保持这个位置一分钟。我咬牙忍住了一分钟，满头大汗。这样就进步快了。

㈧ 劈叉在什么年龄练才最适宜

小的时候容易练，韧带好啦。不是说大了不好拉，只是刚拉都会痛的，这个要适度，根据你自己的身体..还要注意方法。O(∩_∩)O~

㈨ 老年人两腿劈叉段练对身体有坏处吗

循序渐进的，理论上讲，老人之所以会变矮就是筋缩了，筋拉长了身体当然会好！