老年人每天运动锻炼的总时间应不超过几小时

A. 老年人每天锻炼多长时间最合适

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

B. 60岁时每天运动几小时最好

看个人的体质决定，有些人60岁还很健壮，有些人身体虚弱。。。
可以做比较轻松的有氧运动，慢跑，或者可以找一些老人健身操

C. 70岁以上的老年人每天应该运动多久如何做才能更健康长寿

运动可延缓生理功能衰退，有助提高心肺功能与抗病能力，因此任何年龄的人群在体力允许的情况下均应坚持运动，但不同年龄的人群对运动的耐受力不一样，以致运动方式与时间也所有差异。那么，70岁以上老年人每天运动多久合适，如何运动？接下来，医学莘将为您解析。

综上，70岁以上的老年人可选择有氧运动，有助于提高心肺功能，可选择步行、健身舞、骑功率车、太极拳、五禽戏、原地踏步等运动方式，运动时稍感费力、微微出汗即可，体力较好的老年人每次运动半小时，每日运动不宜超过2小时；体力较差的老年人每次运动十分钟，每日运动累计半小时也可获益。还可选择抗阻运动，有助于增加肌肉力量，可选择哑铃卧推或侧平举等增加上肢力量，可选择卷腹、侧卧举腿等增加躯干力量；可选择靠墙蹲起、站立位侧抬腿等增加下肢力量，每周运动2次即可。同时可增加平衡功能与柔韧性的训练。运动的同时应注意改变其它生活方式，适当增加粗粮的摄入，少吃精细食物；合理选择肉类，注意控制油脂摄入；低盐、低糖饮食，增加新鲜蔬菜水果的摄入；戒烟限酒、保持心情舒畅有助健康长寿。

D. 老年人每天早晨运动几个小时是最好的，需要注意什么

老年人确实应该每天保有一定的运动量，这样会使老年人的身体更加健康，并且能够远离一些疾病，但在这里要跟大家普及一个小常识，其实老年人是不应该太早的起来运动了，这里所说的每天早晨运动这个时间段应该是8:30以后，要知道老年人患上心脑血管疾病的概率是非常大的，而心脑血管疾病都是早上病发，所以早上这几个小时应该是我们比较注意的时间段最好不要在早上6:00~8:00之前进行运动。下面就给大家具体分析一下老年人应该如何运动。

三；要有伙伴陪伴

老年人在锻炼身体的时候，最好有伙伴的陪伴不要一个人去运动，要知道毕竟已经上了年纪身体可能会有各种各样的疾病，那么这个时候如果在运动当中发病的话，旁边要是有伙伴在的话就可以加以治疗或者帮我们叫救护车，而如果自己单独锻炼身体或者运动很可能会造成不能够及时的治疗，从而发生不幸所以老年人在运动的时候还是应该搭伴而行。

对于70岁以上的人来说，身体的功能会逐渐衰退，肌肉的比例也会逐渐下降，这是老年人骨质疏松的主要原因之一，而骨骼本身是由肌肉保护的。因此，如果一开始运动量大，会对关节造成太大的压力，脚部骨骼会承受太大的压力，这也会带来损伤。因此，应该根据自己的能力进行锻炼。但是，如果老年人一直都有锻炼习惯，建议可以在身体承受范围内增加一些肌肉锻炼，以更好地保护骨骼和预防骨质疏松，那么老年人在正常锻炼中应该锻炼多长时间才合适呢？

与那些“力量型”运动相比，慢跑是一种简单实用的运动，对改善心肺功能、降低血脂、改善新陈代谢、增强免疫力和延缓衰老有很好的效果。“慢跑速度应该控制在每分钟100~200米，而且每次锻炼时间应该在10分钟左右。此外，你可以尝试健康锻炼、太极拳等。总锻炼时间不应超过一小时。尤其是在寒冷的冬天过后，身体各器官的功能，包括肌肉功能，都处于较低的水平，所以锻炼应该循序渐进，运动量不能盲目追求，也没有必要坚持“出汗”。

也有不能空腹锻炼的老年人：尤其是患有糖尿病的老年人，空腹锻炼可能会因低血糖和心脏病导致猝死。多吃谷物、水果、蔬菜和富含纤维素或维生素的高蛋白低脂肪乳制品。

J. 人一天锻炼几个小时合适

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。