老年人拉筋操

❶ 一脚在后的胫部拉筋操练习时有什么需要注意的

1、拉筋是一项自然合理的动作，痛、麻、酸、胀等反应都说明气血不通，所以需要拉通。

2、拉筋是人自己拉自己的筋，力度和时间都可调控，故绝不会因拉筋伤害自己的身体。

3、拉筋会疼痛，说明身体有毛病。但疼痛应该是在自己能忍受范围内，拉筋强度与时间可以灵活掌握。

4、初学者、病重者、老人一开始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序渐进，逐渐延长拉筋时间，加大力度。

5、有人说自己从小就筋硬，其实筋硬是身体出问题的警讯，说明肝功能有问题，因为肝主筋，所以这种人更得拉筋。

6、当你无论怎么拉、拉多久都无痛、麻、酸、胀感时，说明骨正筋柔，气血通畅了。

❷ 现在很多中老年人热衷于抬腿压腿拉筋，真的有用吗

现在很多中老年人热衷于抬腿压腿拉筋，真的有用吗？

拉伸有治疗目的大多数哺乳动物在身体疲劳的时候都会做拉伸深呼吸同时拉伸脊柱肌肉放松如果一个人长时间保持一定的姿势，不做任何拉伸的话，肌肉会变得紧张，感到肌肉疼痛，影响肌肉的正常活动功能在关于拉伸治疗的书中，拉伸定义了是以增进人的生理或心理健康为目的而实施的任何拉伸手段。

❸ 拉筋伸展操有哪些好处

伸展运动前先热身有几个好处，但最主要的目的是让身体和心理为较费力的活动做好准备。热身能提高人体的核心体温和肌肉温度。肌肉温度一旦提高，肌肉就会变得放松、柔软及灵活。如此一来，就能确保伸展运动能带来最大的益处。正确的热身运动也能提高心跳及呼吸速率。我们身体的血流量会因此增加，从而把更多氧气和养分带到要运动的肌肉部位。这些因素，都能帮助肌肉为伸展运动做好准备。正确的热身运动应该包括少量的体能活动。热身运动的强度和时间长短要视运动者的体适能状况而定。不过大部分的人应该先做10分钟热身运动，而且要达到轻微发汗的状态。拉三经：拉三经时，双腿举向空中，拉筋带将两腿拉开，此时，气血灌注腰部、腹部、胸部及头部，更多给养滋润上体细胞及经络，拉三经即拉开双腿内侧肝、脾、肾三条经络，此三经通透，其他经络互济互补，自然贯通，从而达到强生健体之效。标准拉三经每次15分钟以上，开始拉三经可以3分或5分钟同样能达到健身效果。拉膀胱经：两条带子挂到脚上，用力下拉，膀胱经有问题特别痛苦，这种拉法从腿部膀胱经直达脑门经络，每天拉上几分钟，膀胱经一起的系列问题就会一扫而光。抻拉外三经：内三经是肝脾肾，外三经是胃胆膀胱，拉完内三经再拉外三经，每天拉上三五分钟，走起路来像插翅。开胯：把拉筋带挂在两脚上，两手用力拉带子，每天练上几分钟，不但胯开了，臂力也长了。

❹ 老年人热衷于压腿、拉筋，这样做对身体有好处吗

还记得以前每次放假的时候，妈妈都会说你再不出去动一动，你就要生锈了。实际上就是说经常不运动的话，肌肉就会变得僵硬，筋会老化、变硬。小的时候，我们可以轻轻松松的腿绷直后弯腰，用手去触碰地面，但是随着年纪的增长，做这个动作越来越难，很多人就只能摸到小腿的位置，自己都能明显的感觉到筋变短了、变硬了。

总的来说，拉筋的好处非常多。年纪越大，筋会越硬、越短，所以趁早进行这项锻炼，对身体健康是非常有好处的。但是拉筋是一项需要长期坚持的运动，并非三天打鱼两天晒网就有用，只有长期坚持下去，才能看到想要的效果。

❺ 现在很多中老年人热衷于抬腿压腿拉筋，这种做法对身体的益处大吗

老年人总是有很多自己制作的健身方法，包括在背后爬树、按摩拍打身体、手脚对着地爬。不管有没有效果，不能自己先跟着说。在养生的道路上不能落后别人。58岁的婆婆过度拉筋来看病。据患者自己说，平时一直在演出京剧，本来柔韧性就很好，朋友圈朋友都在做头发

身体虚弱，患有高血压、心脏病、骨质疏松症的老人在拔腱之前，要认真咨询医生，听取建议。拉腱时要以自我感觉为主，不能让别人施加压力，防止肌肉受到神经损伤。任何运动都要有条不紊地进行，要根据自己的能力，不要勉强

❻ 适合老年人养生的运动有哪些

老年人由于身体的特殊性，并不能去进行剧烈的运动。对于适合老年人养版生这块的运动方式，权个人觉得应该是以缓慢，运动强度较小的锻炼为主。首先，散步想必是大家最为熟悉的一种中老年人运动养生的方式，每天坚持还可以增强调节身体的各项器官机能，保护心脏的正常功能。其次，太极拳也是目前广泛为老年人采纳的一种修身养性的养生运动方式，经常练习太极拳可以改善肌肉和关节柔韧度，增强老年人的平衡能力。最后还可以进行养生保健操之类的活动，这样对人体生理的衰老有一定的延缓作用。每天坚持做一定的而养生运动，可以让身体变得很健康，适当还可以去一些中新浩五行SPA养生中心做一下中药熏蒸、养生理疗、太空漂浮静眠之类的调理加以辅助。最后需要注意的是，老年人应当根据自己的年龄和身体素质，适当地去调节自己的养生运动方式。

❼ 很多中老年人热衷于抬腿压腿拉筋，对身体的益处大吗

老人总是有很多自制的健身方法。例如，使用树的背部，使用按摩捶击中它，或使用手脚并爬上地面，无论是否有任何效果，他都会跟着它，不要说。在卫生道路之后，有人最近一直是一个58岁的婆婆，由于患者依靠过度拉动，根据患者自己，它一直贯彻京剧，灵活性好，看到了一个朋友朋友在坚固的腿上，拉拍照，我仍然想透露双手，刚开始，我发现我在第二天的路上摇晃，并匆匆去看医生。我不知道何时，老人开始热衷于拉紧，也说“长期更长，十年越长”，以及社区的健身器材领域会经常看到老人别到，无论他们是先的，尝试将腿放在设备上。劳德拉不是韧带，但肌肉和肌腱，肌肉会在身体老化时失去弹性，并且关节灵活性远远低于年轻人。为了保留肌肉弹性，很多老人都会想到这种方法。

老年人通常会在假期或颈椎上排出疾病，说这是不舒服的，但它总是感到不舒服，下肢升高，血液会迅速流向上肢，可以缓解腰部的疼痛和腿部疼痛，滚轮的过程移动腰部和头部，可以放松腰椎和颈椎，减少疼痛。血压高，心脏病和骨质疏松症的身体薄弱，我们必须在执行伸展之前仔细咨询医生。当伸展主要是自我感受时，不要让其他人的帮助，防止肌肉菌株神经损伤。无论何种运动，你都必须根据自己的能力进入，不要强迫自己。

❽ 中老年人经常抬腿、拉筋，对身体有哪些影响

随着年龄的增长，身体的每一项功能都开始衰退。虽然运动可以延缓身体的衰老，但似乎平时适合自己的运动并不多，所以很多老年人开始创造一些健身运动，比如用背打树，用小木锤敲打身体。

然而，许多老人经常出现在各种公园里。它们看起来仍然很结实。他们喜欢压腿和拉伸肌肉。这也是一种锻炼。长期坚持对他们的健康是好是坏？

许多老年人喜欢压腿和拉伸肌肉。坚持下去对他们的健康是好是坏？

其实如果压腿和拉筋是医学上讲的话，并不会对身体的健康造成太大的损害，还可以放松人的肌肉，这在各种舞蹈室里是经常见到的。但一般都是从小开始，因为骨头年轻的时候比较弱，适当的压腿可以提高身体的柔韧性，防止肌肉变得僵硬，后面的舞蹈动作无法完成。

2.不要空腹锻炼

无论什么样的运动，哪怕是单纯的散步，禁食都是不利的，因为人在空腹时，体内能量严重不足，容易引起头晕、低血糖，从而导致对身体代谢系统的影响，不利于身体的恢复。尤其对于一些老年人，最好在运动前吃点东西，以免体内能量不足导致低血糖。

许多老年人喜欢压腿和拉伸肌肉。坚持下去对他们的健康是好是坏？

3.运动前热身五分钟

很多老年人经常在运动中出现肌肉和关节损伤，这与运动前不热身有关，因为老年人的肌肉本来就比较僵硬，一不小心就会拉伤，而热身可以适当放松肌肉和关节，减少运动中的损伤。

许多老年人喜欢压腿和拉伸肌肉。坚持下去对他们的健康是好是坏？

所以，老年人要想锻炼身体，保持健康，就要尽量选择适合自己的运动，不要和自己较劲。此外，如果他们想提高锻炼质量，就应该避免一些误解，以免影响健康。

❾ 如今很多的中老年人热衷于抬腿，压腿，拉筋，这样做对身体有什么好处

就像疏通河道去淤，常常是去弯取直，这样就有事半功倍的效果。

之后手扶物体正踢侧踢各二十次，活动结束来回溜达几圈，边走边揉搓双手、脸部、耳朵、太阳穴，抖动双臂双腿，使全身各关节气血活动顺畅。持之以恒大有稗益，焕发精气神。

❿ 很多中老年人热衷于抬腿压腿拉筋，对身体都有哪些益处

有没有这么一种现象，年纪过了四十岁，很多人开始注重养生了。一方面，可能确实随着年纪的增长，很多人机体功能开始走下坡路，先后出现各种大大小小的毛病；另一方面，经历的生活事件越多，体验到了很多生老病死，对于生命有了较深的认识和感悟。结合起来，人们就是关注自身健康，希望拥有一副强健的身体。在这种情况下，很多人由于工作和生活双重压力，也没有多少时间用于锻炼，据开始快走以及抬腿压腿拉筋等随时随地可做的动作。那么这几个动作对身体有什么好处呢，我们来看看。

拉筋能够达到延年益寿的作用，其实不仅适用于中老年人，也同样适用于各个年龄阶段的人。我们要抓住有限的锻炼时间，充分利用各种机会，无论是有氧活动，还是简单的拉筋压腿也好，都要让自己的身体保持一个运动的状态，从而来保持生机和活力。