老年人玩单杠

『壹』 中老年人的单杠锻炼

1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉专群，是快属速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

『贰』 有中老年单杠吗

运动场上的单杠，在很多人看来，似乎应该与老人绝缘。但北京体育大学运动训练学博士武文强认为，只要方法对了，老人同样可以在上面一展风采，并在一定程度上缓解驼背。所以，单双杠是一样的，重点是中老年人如何使用单双杠锻炼自己，

http://v.pps.tv/play_3NGS1P.html 这个是一个中老年锻炼身体的视频。

『叁』 北京公园内，大爷把单杠玩出新高度，大爷们这么做安全吗

现在社会大家都非常注意养生健身，老年人更是如此。近日，北京公园内各位大爷把单杠玩出新高度，在单杠上自由旋转，仿佛全是武林高手一般。但是我觉得大爷们这么做实在是不安全。

『肆』 老人吊单杠有什么好处

吊单杠属于一种牵拉练习，老人吊吊单杠，只要方法对了，可以像年轻人一样，版可以在上面一展风采。权老年人经常做此锻炼，可以使背部肌肉和骨骼都得到锻炼，因此能在一定程度上缓解和预防驼背。
老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等，做出力所能及的动作。比如，身体状态较好的老人，可以全身伸直，双手掌心向着自己，握紧单杠，双脚离地，一点点尝试着往上拉，拉到稍吃力时停止。如果觉得往上拉很困难，不要勉强，只要握紧单杠，双脚离地吊到手臂支撑不住即可。如果双脚离地、双手支撑还觉得困难，也可双手紧握单杠，双脚踏地或屈膝，来回晃动挺直的上身。

『伍』 70岁老年人是否可以练引体向上

老人大多数都喜欢做引体向上，因为引体向上的好处多，而且引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。那么老人做引体向上好吗?佰佰安全网和大家看看。

引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上(可以摆动身体)两大类。另外，5045次是人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。

增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌。

减肥：体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的老人，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。

增加肩宽。

增强臂力和腰力。

注意要点:

上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

老人是可以做引体向上的，但是要防止肌肉拉伤，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，选择适合自己的运动项目。

『陆』 吊单杠有什么好处/老年人练单杠虽危险也有好处

就是锻炼身体的效果，一般单杠就是做引体向上，没别的锻炼方法了。老人锻炼也是一样的，没有什么危险。

『柒』 上了六十多岁的老人每天是吊单杠好还是不吊好因为我吊单杠后感觉身上有点疼，该怎么办

循序渐进，不要一开始就作很多

『捌』 中老年吊单杠的好处

在吊单杠时，人的所有骨骼都在正确的位置，什么颈椎病、腰椎病等都会得到缓解版，就是双臂惨点儿，会权经常疼痛，但习惯了就没事儿了。我在公园、社区的运动场地做过调查，锻炼中80、90岁的老人几乎都是在扽扽云梯、单杠等，这大概就是上肢锻炼给他们带来的健康吧！
我们提出的理念：让双上肢在单杠上“跑步”。

『玖』 老年人做单杠活动好不好，过去我引体向上还能做七八个

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