老年人用多重的哑铃

⑴ 老年人选多重的哑铃

2,5公斤的就可以。一对的总重量为5公斤，就像双手各拿2块砖。

⑵ 老年人能使用哑铃吗

基本上能！
还得看什么样的老年人
老年人生理能力、年龄范围、衰老程度都不一样啊，但力量锻炼必不可少延缓代谢衰老，提高身体机能。在身体条件允许的情况下，可以做一些力量训练。但必须注意举重物力量练习器，就如哑铃、杠铃，前几次训练应该有专业人士进行密切指导和建促。并且要循序渐进，而且在抗阻活动之前，应先做一些有氧运动。强度在每组重复10-15次，每周至少2天。另外，软体操登爬楼梯也可以选择，但要注意保护膝盖。

⑶ 成年人一般用多少千克的哑铃

外面卖的哑铃一般是15KG一个 每个哑铃上都有不同重量的哑铃片可以更换
你要买的话可以先买一对15KG的哑铃练练 等力量大了再单独买哑铃片加上去就行了

⑷ 一个老头65岁买哑铃多少公斤合适

这种情况因人而异，主要看你自己的基础力量是多少。你可以买可以调节重量的组装式哑铃，或者到健身房试试什么重量的哑铃适合自己。

⑸ 45岁以上男士用多少公斤的哑铃合适大概175cm 89kg

建议买15公斤以上的吧。。

我是25岁，坐办公室的。之前比较文弱，现在觉得单个哑铃8公斤的，已经太轻了。再买一个新的，又有点疼钱，毕竟刚工作，呵呵。。像叔叔这么年龄，小的时候在农村吃过苦，干过体力活的，应该底子很好，比我们这些年轻人耐力好，如果真要联系的，直接买个12~15公斤以上的，可自己装卸的哑铃。

然后就是看自己的力气情况来联系了。。

刚刚我刚回答了一个人的练习方法，我复制一下，再发给您，您可以自己摸索着练习一下。

1、练习部位：三角肌、肱三头肌。 （算了，打字太麻烦了，我全删了，还是上图容易点）

练习方法：

1、首先找到自己的极限，如果说某一个动作，极限是30个，那么，就20个一组，练20个之后，休息10~20秒，然后再做第二组。。一共做四组。。也就是说做80个，每20个之间要有不超过20秒的休息时间。

2、尽量重量大一些，比如某个动作你能做60个，尽量加重重量，让你最多能做到30个。。这样相对来说更有效果。。

3、记住，每一组之间的休息时间，最好不要超过20秒，超过20秒，锻炼极限的效果就有所下降了。。。

4、如果通过一段时间的锻炼，你的某一个动作的上线提高了，可以从原来一组20个上升到一组30个。。这个要通过自己的毅力来完成~！！

⑹ 65岁男性老人锻炼身体用多重的哑铃合适啊

这根据你自己的身体状况。你拿起哑铃。能正常做上12个为标准。如果不能做12个可以换轻一点的。能做12个以上可以换稍微重一点的。

⑺ 哑铃一般用多重的呢

建议买可调节时哑铃，一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg。而且最好选择65%—85%负荷的哑铃。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

拓展资料：

练习哑铃的注意事项

1. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

2. 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

3. 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

4. 宁轻勿假：宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，因为任何人都是从初级练起来的，所以不要把是否会被老鸟嘲笑的担忧放在心里。因为每一个人都能有属于自己的肌肉，而认真锻炼的成功几率是100%。

⑻ 老年人用什么哑铃好，多少磅的合适，怎么练习。老爸已经61了.

老年人最好不要做负重或高强度的锻炼，跑跑步，跳跳舞，做做体操，练练太极什么的比较好

⑼ 老年人适合练哑铃吗

老年人适抄合举哑铃，适当的力量锻炼，不仅可以延缓肌肉萎缩，保持其弹性，还可增加肌肉对各关节的保护，以缓解各类疼痛。

老人用哑铃进行力量锻炼，要遵循两个原则：
首先要适度，根据身体状况选择哑铃重量，可先选择2—3公斤左右的哑铃，适应后可逐渐增加重量；其次，应循序渐进，每天练30分钟，每周至少两次。
此外，锻炼前要充分热身，以减少损伤几率。呼吸要缓慢而有节奏，不要憋气，动作不要过分用力。运动后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节可能会有点疼痛，因此运动后要注意休息。

⑽ 老年人选择哑铃多重的好

您好，前期按照体重 1KG：1G的比例摄入，你55KG 一天蛋白质摄入量55G足矣，鸡蛋是比较实惠的优质蛋白质来源，也可以购买增肌粉（适合偏瘦人群） 训练完后进行肌肉拉伸有助于肌肉恢复乳酸等的消失， 7磅的哑铃最多只有3.5KG左右，很明显轻了 按照你的体重从7.5-10KG合适。