老年人习惯

⑴ 老年人的作息

老年人想要保持身体健康状态，从作息这方面入手调节身体可以收获好处，但是睡眠时间具体怎样才对健康有利，需要提前掌握。在年龄增长过程中身体逐渐软化，消耗的热量少，器官功能又逐渐降低，睡眠时间比年轻人要短一些，一般有六个小时左右即可。

年轻人睡眠时间在七到八个小时才能保持精力旺盛状态，而老年人睡眠时间短一些也没关系，六个小时就是基本的标准，每天坚持有六个小时的睡眠时间，会发现抵抗力提高了，而且身体老化速度也变慢。

如何让老年人睡眠质量提高？

1、作息规律

老年人如果想要保证充足的睡眠时间，最关键的就是作息规律，通过这种方式可以让睡眠质量提高。很多老年人没有注意作息的规律，有时候很早入睡，有时候又存在熬夜的行为，作息没有规律的情况下身体无法稳定下来形成条件反射，生物钟紊乱睡眠质量会降低。

因此平时应该做到早睡早起，每天规律的睡眠可以让身体适应下来，条件反射建立后同样可以让老年人睡眠时间充足一些，达到促进健康的效果。

2、保持好习惯

老年人想要提高睡眠质量，应该养成良好的生活习惯，例如在睡觉之前老年人可以适当散步，通过这种方式来增加疲劳感。

⑵ 关于中老年人的作息习惯

建议，仅供参考：
1、吃过晚饭后，家人们在一块交流一下，说说话，30分钟以后，你陪你的母亲版散布权1个小时；
2、回家后，休息一下，热水泡脚10-15分钟，看会儿电视，喝杯热牛奶；
3、大约10：30，让你的母亲上床休息；上床后，睡不着时，也可以看10-20分钟的书，11点钟一定入睡；
4、明早6：30左右按时起床，然后喝点温开水，吃点早饭，7：30出门散步1个小时，回家休息。
5、中午，可以让你的母亲休息20-30分钟，不要太长。
祝你母亲健康快乐！

⑶ 老年人良好的生活习惯包括哪几个方面

多吃清淡，少吃油腻多糖食物，加强锻炼身体，保持良好的心态！

⑷ 老年人的生活习惯和饮食

老人饮食注意七不贪

1、不贪肉

老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。

2、不贪精

老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。

3、不贪迟

三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。

4、不贪硬

老年人的胃肠消化吸收功能减弱，如果贪吃坚硬或煮得不熟烂的食物，久而久之易得消化不良或胃病。

5、不贪酒

老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。

6、不贪热

老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期服用烫食刺激，还易罹患胃癌、食道癌。

7、不贪快

老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。

老人饮食误区一：长期吃粥

老年人患牙病多，牙齿缺损者常见，有的老人因咀嚼功能不好而长年吃粥，也有少数讲究药膳的人用吃药粥作为对疾病的辅助治疗。据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差，如果吃粥的量过多，难以很快排空，会感到胃部不适；以同样体积的粥和米饭相比，粥所含的米粒少得多，如果长期吃粥，得到的总热量和营养物质不够人体的生理需要，难免入不敷出。

所以，吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。老年人患牙病应积极治疗，应镶牙补牙。饭不妨烧得烂些，也可吃面条，长期吃粥并不适宜。

老人饮食误区二：吃的菜煮太烂

生活中，不少老人喜欢先将蔬菜焯一遍，然后就放水里长时间煮，做成菠菜汤，白菜汤什么的。其实这就将蔬菜中不少水溶性的维生素都给煮没了，吃到最后就是吃了点纤维，没有什么营养价值。所以，老人们最好别用“烂菜汤”式做法。“先洗后切，急火快炒，多吃凉拌，品种多样，颜色选深。”是老人做蔬菜的20字要诀。

老人饮食误区三：钙补得越多越好

许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。

钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙（即血液中钙的含量），再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，比如肾结石、血管钙化等。

老人饮食误区四：经常吃不加热、或热不透的剩饭剩菜

饭菜里的各种营养素都会随着存放时间延长而逐渐损失，时间越长，损失越多。相对维生素和矿物质等微量营养素而言，蛋白质和碳水化合物损失相对少些，但长时间存放的饭菜，还是要防止蛋白质发生变质，脂肪发生酸败，碳水化合物发生霉变。

另外，剩饭菜产生亚硝胺几率也会随着存放时间的延长而增加，如果吃时再不热透，还容易滋生细菌等微生物，引发胃肠疾病。柳鹏提醒，老年人肠胃功能比较脆弱，尽量不吃剩饭菜。

⑸ 老年人长寿的习惯有什么

老年人长寿的习惯有：每顿饭少吃20%、饮食以蔬菜为主、多吃健康食品、站起来多活动、走出去多社交，给自己一个好心情等等。

1、少吃20%

意大利、日本、希腊、加利福尼亚、哥斯达黎加等地区的人通常都能活到100、甚至100岁以上——这些地区的人是世界上最健康的。那儿的人们通常所吃下的食物比我们少20%。

2、多吃蔬菜

以蔬菜为主的饮食不但含有丰富的抗氧化物以及其他有利健康的营养素，而且它们还有助于缩减腰围。日本冲绳岛上的一盘食物所含热量仅是一份典型的美国套餐的1/5。多吃蔬菜可以减少热量摄入。专家建议，把肉当作配菜，也可以用豆制品、豆角，以及坚果等食物来代替。

3、爱上健康食品

口味重，喜欢偏油偏甜食物的人或许很难解释满是蔬菜、豆腐、海菜的一餐。其实味蕾是可以训练的。很多研究都发现，只要你长期多吃天然健康的食物，你会慢慢喜欢上它们的。

4、放慢节奏

每顿饭都自己做确实很麻烦。但是即使是叫外卖，那也应该坐下来慢慢吃，而不是匆匆忙忙地边走边吃，或者在车里吃。应该像法国人一样慢慢吃，吃每顿饭都花20分钟。这样你既能吃得少，而且还能获得享受。

5、站起来

长寿的人们都不会把运动当作一件短时间的工作。相反，他们无时无刻都在活动。像法国女人一样吧，饭后散散步。自己做家务，不要请小时工；多用楼梯，少用电梯。

6、走出去

长寿地区都以牢固的社会与家庭关系而闻名。除了与家人共享天伦之外，他们身边还会有很多健康生活的朋友——研究显示，好的习惯是能互相传染的。让自己投入到社区活动里去吧。不论是教堂礼拜、小组园艺，还是志愿组织，这些社会关系都会有助你长寿的。

⑹ 老年人饮食习惯应该注意哪些

老年人由于自身机体老化，或者疾病缠身，很多时候在饮食上需要有所限制，那么，老年人吃饭时有哪些注意事项呢？
1.饭菜要香 老年人味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味。所以为老年人做饭菜要注意色、香、味。
2.质量要好 老年人体内代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品，这些食品所含蛋白质均属优质蛋白，营养丰富容易消化。
3.数量要少 研究表明，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以八成饱为宜，尤其是晚餐。
4.蔬菜要多 新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素对保护心血管和防癌、防便秘有重要作用，每天的蔬菜摄入量应不少于250克。
5.食物要杂 蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养保持身体 健康，各种食物都要吃一点，如有可能每天的主副食品品种应保持10种左右。
6.味道要淡 有些老年人口重，殊不知下盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。
7.饭菜要烂 老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能降低。因此饭菜要做得饮一些。

8.水果要吃 各种水果含有丰富的水溶性维生素和微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。为保持健康两餐之间应吃些水果 。
9.饮食要热 老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收缩供血减少，并反射引起其他内脏血循环量减少不利于健康。
10.吃时要慢 有些老年人习惯于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去久而久之对健康不利。应细嚼慢咽以减轻胃肠负担促进消化。另外吃的慢些也容易产生饱腹感，防止进食过多影响身体健康。

⑺ 老年人的生活习惯

每个老人的生活习惯都不相同。一般老人睡眠较少，不睡懒觉，起得较早。生活俭朴，善良慈祥。

⑻ 关于老年人的行为习惯，爱好，特征

你是想从老人的行为习惯，爱好，特征去关心他呢？还只是从客观上了解一下？如果内是前者，那么你跟他容生活的时候你可以从他的细节开始了解，去读他的世界，去关心他，老年人一般都会有怪癖，虽然在我们这代人看来是多余的，但老年人他懂得他们那个年代的艰辛，他们很会节约。什么都舍不得花钱，好的都会留给小的，自己舍不得吃了或者用了，我老爸老妈就这样，我很对不起他们的。现在只想好好对他们，让他们晚年幸福点。

⑼ 老年人有怎样的生活习惯有利于健康

老年人应该早睡早起吃些比较清淡的东西也应该锻炼身体，重要的是保持一个乐观的好心情。