时间睡眠日老年人

① 人的最佳睡眠时间是几点到几点一般睡眠多久为好

成人的最佳睡眠时间是晚上的11点钟到凌晨的5点钟，这段时间最好都在睡觉，对身体的休息和修复是最有利的。如果经常熬夜，对身体的伤害非常大。

睡眠是维持机体健康不可缺少的主动的生理过程，人的一整有三分之一的时间都处在睡眠的状态，睡眠对于人的一生来说，一点都不是浪费时间，而是恢复精神、解除疲劳，整合和巩固记忆的重要环节，是一种本能的需要，睡眠的重要性，仅次于呼吸和心跳。

当入睡困难，30分钟不能正常入睡，睡眠质量下降、睡眠维持障碍，容易醒，整夜觉醒次数超过2次，早醒等；睡眠总时长少于6个小时。

同时还有伴有的症状：疲劳或者是全身不适；注意力不能集中、记忆力减退；工作学习能力下降；情绪波动易怒；日间思睡；工作中经常出错；头疼头晕；对睡眠过度关注等。

② 世界睡眠日快到了，社会上关注睡眠质量的人越来越多，调查发现中老年人普遍存在睡眠障碍

睡眠不好脑白金是可以改善睡眠。自己家老年人喝这个，现在睡眠挺好，整个人都年轻了不少。

③ 世界睡眠日是哪一天为什么会设立这一天为世界睡眠日

在每年的3月21号是世界睡眠日，对于睡眠每个人每天都会做的事情，睡眠主要是通过人体睡觉的过程，可以恢复人类一天的精神和缓解疲劳，通过这一天也是为了让人们注重自己的睡眠质量。现在的一些年轻人，他们在睡眠上或多或少的都存在着一些问题，一些人经常面对生活上的压力是他们夜晚都夜不能寐。自己在睡觉时都会经常性的梦多易醒这样症状，年轻人在夜晚睡觉时大多都爱做梦，这可能是由于白天的压力所造成的，他们在夜晚睡觉时都容易失眠。

其实对于睡眠休息，我们每个人都非常的重视，夜晚睡不好，那么在第二天工作时也都无精打采的，年轻人在夜晚睡觉时大多都会选择玩手机，所以适当的把手机关上静音让自己放松下来，慢慢的就会进入到睡眠状态。养足了精气神，在工作上也才会显得更有动力一些。如果真的深受睡眠质量的影响，在夜晚睡觉前可以试着喝一杯热牛奶，有助于睡眠质量。

④ 世界睡眠日：聊一聊为什么老人睡不好觉

今夜您是否安然入睡

1、李舜伟 教授 协和神经科(左图)

2、梦鸽 国家一级演员 总政舞团（右图）

主持人：观众朋友们，您们好！这里是电视台《健康之路》直播节目，今天我们来聊的是失眠方面的问题，你觉得不健康的睡眠是怎样的？

梦鸽：我觉得睡眠时间过长或者过短都会影响健康，比如有的人经常睡醒后就到了中午，这样长时间的睡眠肯定会影响到健康。另外我觉得多梦对睡眠影响也很大。

李舜伟：不良的睡眠说穿了就是两条即睡得太少和睡得太多，睡得太少其实就是失眠，失眠有很多表现形式，比如躺在床上翻来覆去睡不着我们称之为入睡困难。有的人入睡很快，可是半夜容易醒，甚至醒几次，睡眠质量很低。还有的人醒得很早，然后就会想很多事情，翻来覆去睡不着了，这种称为维持睡眠困难。

主持人：失眠有哪些原因呢？

李舜伟：失眠的原因很多，首先是身体有病造成的失眠，比如这位病人就是因为疼痛造成的失眠，这是非常典型的一个病例（患者甲），疼得很厉害，她睡不着觉。可以看到她嘴上长了很多疱疹。

患者甲：疼痛一会儿集中一会儿分散。

患者乙：我觉得自己失眠的一个主要原因就是压力，因为当时我面临考研，思想负担很重，学习任务也很紧。

梦鸽：我也有这种体会，在考研阶段我也失眠过，最开始是不敢睡，怕影响学习时间，可是后来到了那个时候就习惯性地要学习，怎么也睡不着了。

李舜伟：除了身体上的原因以外，有时会因为环境变化睡不着觉。

主持人：环境变化造成的失眠是暂时的吗？

李舜伟：应该是暂时的，如果回到以前的环境就会恢复。当然也有的人因为频繁的出差无法调整好自己的睡眠。另外不规律的生活也会导致失眠，我们称之为不良的睡眠习惯，比如高考期间学生们都会拼命看书，睡眠很少。当然还有一些情感方面的问题，比如夫妻间吵架、年轻人失恋等。

主持人：再来看看患者乙对自己失眠的描述：

患者乙：睡不着觉的感觉是比较烦，因为第二天早上还有很多事情要做，要上课还要学习，头天晚上一般睡得都不好，大概每天晚上都要醒4－5次。每次都会有半个小时到一个小时的时间睡不着，整个的睡眠质量非常低，也非常影响第二天的学习。

主持人：还有一种情况很有意思，实际上别人都听见患者打呼噜了，可是醒来后他自己却说自己没有睡着，这是为什么？

李舜伟：确实有这样的病人来看病，曾经有一个50多岁的病人对我说他32年来从来没睡过觉，可他的爱人说他睡觉时还打着呼噜，醒过来后却说自己没睡。我对患者说这种情况一般是不可能的。

梦鸽：这叫做幻觉吗？

李舜伟：不是幻觉，他这种情况叫做对睡眠的一种恐惧。他过去一定有过失眠的经历，平时睡眠时入睡比较慢，很长时间睡不着，或者入睡很浅，所以老觉得自己没有睡着，实际上是睡着了。

主持人：这种失眠焦虑的病人多吗？怎么解决呢？

李舜伟：这种失眠焦虑的病人是很多的。我们有一种检查方法叫做督导睡眠仪，很多大都有这种设备，具体做法是如果患者认为自己失眠很厉害我们会请他在睡眠环境下做一个脑电图、氧气饱和度等，通过一夜的观察进行判断，通过科学的数据来让患者相信自己在某一短时间内实际上是睡着了的。

主持人：有的人说多梦是一种睡眠质量不高的表现，也有人说多梦说明确确实实睡着了，哪种说法是正确的？

李舜伟：这两种说法都有道理，因为做梦时一定是睡着了的，这一点是没有疑问的。晚上睡觉有的人老做恶梦，一个接一个的做，有时醒来后再睡还会接下来做梦，开个玩笑就好像是电视连续剧。这就属于失眠的范畴了，应该到看病。

主持人：有的人却是另一个极端，特别能睡，如果不叫醒他，能睡上十几个小时，这种情况正常吗？

李舜伟：应该说如果是工作太累了补一补还算是正常的，不过我们遇见过一种不正常的情况，我们称之为不可抑制、不可控制的睡眠，比如在走路的时候会突然睡着了，脑袋撞到电线杆上才醒来，还有一个农村的孩子爬梯子的时候爬到一半睡着了掉了下来，这就很严重了。称之为发作性睡病，是一种病态。

主持人：睡觉时打呼噜是一种病态吗？

李舜伟：过去人们总是说打呼噜得人都睡得很象，实际上那种呼噜打得很厉害的是一种病态，有的人呼噜打着打着会突然憋气，我们称之为睡眠呼吸暂停。这种情况用督导睡眠仪测定发现氧气水平很差，处于一种缺氧状态。有研究表明打呼噜很厉害也就是有睡眠呼吸暂停的病人一般认知功能都会有一定的问题，比如记忆力不好、注意力不集中。这样的病人通常都是胖子。

主持人：失眠都会有那些危害？

李舜伟：失眠对健康肯定是有危害的，首先脑子就会不清楚，总是感觉恍恍忽忽的，注意力不集中，记性也不好，容易忘事儿，容易急躁、烦躁。另外还会使免疫功能下降，容易得病。

主持人：来看看患者乙是怎样解决自己睡眠问题的：

患者乙：我觉得自己应该学会减压，我自己也总结了一些方法，比如吃完饭后去外边活动活动，至少要活动20分钟到一个小时，身体发热出汗是最好的，然后睡前半小时最好再喝一点牛奶，躺在床上就什么都不要想了，白天的事情就不要再去回顾了，保持心情平静。我觉得这样比较有助于睡眠。

李舜伟：睡前喝一些温的牛奶是对睡眠有帮助的，我有一个病人很有意思，他有一次穿了一件自己很称心的睡衣，接着就睡着了，于是他了十几件睡衣，每次睡前就换上一件，后来一直就睡得很好了。

主持人：有睡眠障碍的人多吗？

李舜伟：有睡眠障碍的人很多，去年世界睡眠日（3月21日）在全国五个大城问卷调查结果表明成年人中48.6％的人有失眠。其中只有大约四分之一的人会去看病，其他人很多都是自己药吃。很多人以为睡眠不是大问题，不用去，其实很多人就是一种药物的依赖心理，不吃药怎么都睡不着。

主持人：那么有什么好的解决方法？

李舜伟：认为如果睡不着千万不要硬躺在床上，不要在床上看报、看小说、听音乐等，最好是离开自己的床，比如到隔壁间找一些自己认为很难过的事情去做，比如看一本枯燥的书等。最后实在看不下去了就会容易睡着了。

主持人：许先生 69岁 为什么老年人白天爱打盹儿，晚上睡特轻？为什么躺下睡不着？坐着容易睡着？

李舜伟：老年人的睡眠和年轻人是不一样的，我们通过督导睡眠仪发现老年人一般睡得都很浅，基本没有深睡，睡眠质量不够高，所以白天老要打一些盹儿。

主持人：上海苏女士 42岁 请问12岁左右的孩子睡眠时间需要多久？

李舜伟：大家都知道胎儿在肚子里是天天睡的，生下来的婴儿每天一般都要睡十七八个小时，12岁的孩子一般每天睡眠时间在9－10个小时就可以了。

主持人：黑龙江田先生 37岁 我每晚都可以入睡，但2、3点钟就醒，醒了就睡不着了，请问该怎么办？

李舜伟：特别是在情感方面有一些压抑的病人常常会凌晨早醒，这是一个非常重要的症状，如果长时间这样就应该及时到看病。

主持人：陕西张先生 39岁 我晚上有起夜的毛病，经常睡一、二个小时就醒一次，而且多梦，睡眠质量很差，我该如何治疗？

李舜伟：首先要看经常起床的原因，比如上厕所等，看看有没有其它问题，男同志很常见的就是前列腺的问题，或者泌尿系感染等。

主持人：辽宁桐先生 46岁 我有睡眠呼吸暂停综合症，我经常自己把自己打醒，请专家告诉我应该到哪里去治疗？

李舜伟：现在大的呼吸科或者神经科都有这种检查方法，也就是要做督导睡眠仪的检查。有很多相应的治疗方法，甚至可以手术。

主持人：张同学 18岁 我刚刚参加完高考，紧张情绪到现在还没有缓解，天天都睡不着觉，我该怎么办？

李舜伟：这位同学现在应该放宽心，建议多参加一些体育锻炼，保证良好的生活规律。

主持人：重庆龚女士 29岁 我必须在一个非常安静的情况下才能入睡，如果在快要睡着的时候有个人翻身我就会惊醒，我本身非常敏感，这样也影响我的睡眠，请问我该如何治疗？

李舜伟：睡眠的过程是首先视力没有了，接下来是四肢逐渐平静，最后是听力丧失，听力是最晚消失的。解决的办法建议创造一种舒适、安静的睡眠环境。如果还是不行建议用一种软的耳塞子把声音阻断掉。

主持人：大连潘女士 54岁 健康睡眠包括午睡吗？午睡的习惯到底好不好？请问睡多长时间最科学？

李舜伟：一般国外的人是没有午睡的习惯的，中国尤其是南方人有午睡的习惯，午睡时间不宜太长，通常半个小时就足够了。

⑤ 今天是世界睡眠日，多少小时的睡眠最合适

睡眠是人生大事，因为人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过。3月21日“世界睡眠日”来临之际，来谈谈睡眠这件事，每天到底睡几个小时为宜？如何才能一夜好眠？
睡眠时间太长或太短都不好。不少人都有这样的体验，本想利用周末“补觉”，没想到越睡越困。睡眠过少则会让人感觉疲惫，无法集中精力、抑郁、焦虑，如果这种状态持续，最终会增加患糖尿病、高血压和肥胖症的风险。
比如出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
那么问题来了，要想一夜好眠，有什么好法子吗？睡眠专家给出了几条建议：
一、坚决别睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。
二、睡前别看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。
三、卧室温度要降下来。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。
四、晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶也可助眠。
五、定期运动。运动有助于睡眠，最好在睡前6小时运动，以防运动后身体过热，适得其反。
六、不要数羊。专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。
七、听音乐。舒缓的音乐，特别是古典音乐有助于睡眠。
八、定期换床垫。床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时，就要考虑换床垫了。
九、慎用助眠药物。各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。十、吃早餐，沐浴早晨的阳光。光线和食物可让身体和大脑迅速从睡眠模式转入清醒模式。

⑥ 世界睡眠日快到了，经过调查发现中老年人普遍存在睡眠障碍，这种情况有什么好的解决办法吗

对于睡眠不好的情况，建议脑白金，有改善睡眠质量的作用；老年人都一直服用，现在睡眠质量都好，整个人都年轻了不少。

⑦ 每个年龄段的人各应该睡几小时

睡眠量： 一般7-9小时
人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
最佳睡眠时间：晚10点至晨6点
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。

各年龄最佳睡眠时间

新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时
老人 6－7小时

追求质量，而非数量

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你是天生的短时睡眠者。

⑧ 成人睡眠时间多少为宜

因年龄不同，不同成人的睡眠时间也有所不同，成人最佳睡眠时间参考如下：

1、18岁至64岁的成年人：每天7至9小时的睡眠最佳。

2、65岁以上的人：7至8小时的睡眠时长。

美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

比如出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。

(8)时间睡眠日老年人扩展阅读

一、22时30分上床睡觉最好

科学研究表明，21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。

这是因为，人体在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

这一情形，其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”，因为植物日间吸收太阳能量，夜里生长；人类和植物细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。

二、警惕五种失眠危害大

失眠的人也不愉快，各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，不仅白天疲乏，还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、 头痛等病症。失眠持续久了，人还会记忆减退、性格情感改变等。

怎么知道自己是否失眠了？根据世界卫生组织的标准，以下其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠，这五种失眠危害可不小：

1.连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；

2.每天睡眠时间不足6.5小时；

3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；

4.多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；

5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

三、中药可助眠 百合当归来帮忙

想睡眠充足，白天精神爽利，首先该做的自然是早睡早起，熬夜最不可取；其次是争取午睡、工间小憩。对于失眠者，不要硬撑、拖延看病，早期失眠用药治疗效果不错。除了西药，还有众多中药、中成药能有效助眠。

1、百合

可治疗阴亏或热病后期虚烦不眠，用法为百合15～50克，水煎，睡前服用。

2、当归

适用于女性血虚失眠多梦，用法为6～12克，煎汤；或入丸、散；或浸酒；或敷膏。

3、酸枣仁

主治虚烦不眠，惊悸怔忡，体虚自汗、盗汗，内服煎汤以15～30克为宜，还可与生地黄、粳米，煮成酸枣仁粥。

4、合欢皮

治疗情志所伤而引起的虚烦不安、失眠健忘，用法为合欢皮10～30克，水煎，晚上睡前服用。

⑨ 世界睡眠日是从哪一年开始的

2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。

失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

世界睡眠日有多个版本，其一是3月21日，它是由国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起，并在2003年由中国睡眠研究会正式引入中国。