老年人改善睡眠

A. 老人想睡个好觉，改善睡眠质量，方法有哪些

许多老年人晚上睡不好觉。容易给他们带来很大的伤害。因此，应该找到改善老年人睡眠质量的方法。采用合适的睡眠姿势对于一个健康的人来说，最好的睡眠姿势应该是靠右边睡觉或着正常的躺着姿势，这样既不会压迫心脏，也有利于四肢的放松和休息。然而，对于病人来说，最佳睡眠位置取决于病人的状况和疾病类型。

晚餐不要吃得太饱，也不要空腹睡觉，这两者都会影响人们的睡眠。吃饭时不要喝酒。睡觉前不要喝咖啡或浓茶，你可以少吃零食或喝一杯热牛奶。如果你吃晚餐太晚，太饱，太脏，那你当然睡不着。晚上还需要注意吃一些容易消化的食物，以免增加肠胃的负担。

B. 老年人睡眠不好，吃点什么改善

红枣
红枣性味温甘，具有补益脾胃、滋养阴血、养心安神之功交，可以有效改善中老年人睡眠不实，睡后多梦，易醒等症状，还可以预防贫血，调理体虚，效果十分理想。
推荐食谱：红枣葱白汤
红枣、葱白，白糖各适量。加水一起煎汤，祛风散寒、健脾养心，可用于经衰弱、失眠、胸中烦闷以及风寒感冒等症。
小米
小米具有健脾和办，补益虚损，和中益肾之功效，可以防止反胃，呕吐等病症，还可滋阴养血，改善夜不得眠，食后会让人产生温饱感，促进胰岛素分泌，有效改善睡眠质量。
推荐食谱：小米红枣粥
将小米、红枣洗干净，用清水浸泡1小时，再把材料放到锅里，用大火煮混，再用小火煮成稠粥。健胃除湿、和胃安眠、增加体质。
莲子
莲子性味平甘，具有补脾止泻，益肾涩清，养心安神之功效，可以改善夜寐多梦，失眠健忘，心烦口渴等等症状，是老年体虚者的调养佳品。
推荐食谱：莲子山药粥
山药25克，莲子去心25克，红枣和糯米适量，将材料洗干净一起放到锅里，大火煮开再用小火煮至粥浓稠。助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿。

C. 70多岁老年人睡眠不好，失眠怎么办

1. 改善一下来自己的居室环境。尤其老年源人的睡眠本身就轻。所以安静的环境是很重要的。室内的灯光柔和一些，温馨的环境，避免潮湿，和阴冷。

2. 在入睡之前，尽量保持一个好心情。急躁，或者是心事重重，其实都不利于睡眠。尤其是老人，本身就不容易入睡。

3. 睡觉前轻微的运动。比如出去散散步，或者慢步走。适量出汗，身体偶感疲惫，晚上入睡也能够比较容易些。

4. 适时的调整自己的睡眠时间。一般情况，老年人，八个小时就可以了。白天犯困时，可以选择午休时候，小憩半个小时。

5. 想要改善失眠，一般建议口服眠梦香，坚持一段时间，就入睡快了，提高睡眠质量，增强免疫力。

D. 老年人睡眠浅，睡觉质量差，应如何改善

一、睡前泡泡脚

老年人因为年龄大了，血液流通减缓，所以睡前泡泡脚的话可以有效的是老年人的血管扩张，可以引导气血下行，这样的话老年人在进入深睡眠的时间就会缩短，可以使老年人的睡眠质量更加好一些，但是这种方法并不适合所有的老年人，有的老年人因为有别的疾病，所以不适合这个方法，要根据具体情况来选用。

四、避免睡软床

老年人因为年龄大了避免睡一些软床可以睡一些，稍微硬的床会更好一些，而且铺的床垫不要过后，适中就可以，如果我过后的话容易是老年人，那活增大如果过薄的话会使老年人出现感冒的症状，而且老年人睡的枕头最好选用一些荞麦皮的枕头，这样对于老人的睡眠有很大的好处。

老年人如果睡眠不好的话，一定要找出原因来进行调解，只有晚上休息好了，第2天才会有精神。

E. 老年人改善睡眠的方法

心境
心态好
身体不能有疾病
不着急不上火
适量运动
睡前吃些养神的食物

F. 老人吃什么有利于睡眠

1、杏仁 杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。
2、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
3、温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
4、小米 在所有谷物中,小米含色氨酸为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
5、核桃 在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来干预神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
6、葵花子 葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

G. 中老年人如何改善睡眠

【睡眠养生7原则】

取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

H. 想改善睡眠质量，老人可以吃的有什么啊

以下食物有助中老年人睡眠：
1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。