老年人卧推骨折

❶ 卧推和练背容易借力别的部位，什么是借力，借力有什么坏处

借力是指由于目标集群无法承受这么大的重量，而导致其他集群参与发力。借力有可能增加受伤风险，因为借力表示重量过重，大重量会引起受伤风险。

❷ 手腕很细练卧推会不会弄骨折了啊

最多是肌肉或韧带拉上骨折肯定不会但是要注意方法

❸ 哑铃卧推时手腕受伤，如何康复

最好休息一阵子.我去年卧推杠铃时没人保护,推过重导致左手手腕老骨折位置复发,一直很疼,当时我那个健身教练就建议我休息了2个月.
我一个朋友早年练卧推时肩膀受伤,一直疼痛,此人每次健身之前不热身,有时下班了西装都来不及脱就上去推,那次肩膀受伤后他也继续一直练,直接导致现在肩膀受伤严重.
所以建议你多休息一阵子.然后戴上那种训练护腕,是缠绕的那种,能勒得很紧,使手腕不容易晃动.
这样能保护的好一点.

❹ 我的左手手腕去年有过青枝骨折，我没有完全愈合时就拆了护具，最近几天有练卧推，第二天手腕骨折的地方特

伤口没有愈合私自拆护具很危险。骨头还没有长好，赶快去医院，去晚了小心打石膏就严重了。

❺ 昨天训练力量做卧推的时候手腕受伤了，螺丝骨下面很痛怎么才能好的快啊！怎么医治啊！

病情分析：
根据您所说的情况，训练时手腕部位受伤疼痛的现象，考虑还是由于局部软组织损伤引起的。

意见建议：
建议患者可以根据医生的指导使用红花油外用，同时配合舒筋活血片以及氯唑沙宗等药物口服，缓解症状，48小时后可以配合热敷的方法辅助治疗，必要时及时就诊，检查局部x线，看有没有骨折以及关节脱位的情况出现。

❻ 卧推被压是怎样的体验

卧推可能是健身房最危险的几个动作之一（其实举重类更危险，但不太限于场地与技术限制，练的人不多，也就不太听到出事故），因卧推致死致残的事件时有发生——如多年前武汉某小伙在某正在装修的健身房内卧推被压，发现时早已归天；更早年，美国一大叔家中卧推被压，一命呜呼；九十年代上海，某人卧推脱手，下颚粉碎性骨折。
为安全卧推，建议遵守以下准则：
1.掌握正确训练动作。此外，建议双手环握（虽然空握可能手腕压力小，但容易掉落。即使50公斤掉落，断三根肋骨还算是幸运的），双脚稳稳放于地面。
2.不要逞能，不要逞能，不要逞能。
3.初学者、大重量训练者（最大重量92%以上）、力竭训练者请安排好基友保护。至少卧推时身边要有人。
4.要保护杆的请插上，没保护杆的请悠着点。
5.训练时勿开玩笑，更不能打闹。

❼ 卧推杠铃手腕受伤

卧推杠铃手腕受伤要立刻停止锻炼。
一：活动一下受伤的我手腕，感觉疼痛程度，如果不是很痛，一般是软组织损伤，擦点药水就没事了。
二：如果是感觉很痛，有可能是骨折了，要去医院拍片治疗。
卧推杠铃是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。胸肌只控制其中肩关节的运动，将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成，使胳膊从弯曲变成伸直状态。

❽ 如何锻炼上半身肌肉 中老年人健身六招完美上半身

1.大重量！
使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。 你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧~
2.在训练的前后补充碳水化合物
在增肌期，你不能害怕摄入碳水化合物。它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以你需要确保摄入满足需求。
如果你希望尽量减少脂肪的增长，那么你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在训练前后补充，因为这是身体消耗能量最厉害的时段，这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物，只是相对训练前后可以少摄入一些。
3.吃更多
这可能是新手开始增肌期最容易犯的错误，当他们发现脂肪挡住腹肌的第一时间，他们就会惧怕产生更多的脂肪，惧怕摄入更多的热量。这会严重影响肌肉的生长甚至会停止肌肉的生长。
4.限制有氧运动
当你进入增肌期，你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周。你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长，那么你就需要减少别的大能耗运动。如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与，那么你的热量摄入就需要设置的更高！
5.吃更多的有益脂肪酸
许多年轻的健身爱好者为了达到增肌期需要的热量，会吃非常多的食物，但是你们需要知道蛋白质和碳水化合物每一克都只能产生4大卡，而一克脂肪就能带来9大卡。 所以在饮食中需要安排一定比例的脂肪。
这里的脂肪不是指饱和脂肪酸或反式脂肪酸，比如动物的脂肪，奶油甜品，黄油……我们说的脂肪是对身体有益的不饱和脂肪酸，比如坚果，鱼类，牛油果……
6.重点复合练习
当创建你的增肌训练计划时，一定要优先选取大复合动作。因为它们会带动更多的肌肉纤维，给你带来前所未有的刺激。
我们推荐的动作有：卧推，高翻推举，引体向上，深蹲，硬拉等等。
7.足够的休息
休息是增肌期非常重要的一部分，就和训练一样重要。 在训练时，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候。 不要贪图连续不间断的高强度训练，每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧。
8.确保你得到足够的睡眠
除了休息，睡眠也是极为重要的。它不仅是休息的最好方式，充足的睡眠还有助于维持并优化你的荷尔蒙水平。
当你的身体没有得到足够的睡眠时，往往会释放更多的皮质醇，让身体进入分解代谢状态，这会使增加肌肉更加困难。理想的状态是合成代谢！
9.充足的蛋白质
除了碳水化合物以外，蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长。
当然蛋白质的摄入也不需要过多，因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪。 一般来说一个成年人一天需要摄入体重（公斤）乘以2.2克的蛋白质。 一个80公斤的男性健身人士便需要至少175克的优质蛋白质。
10.不要让自己失控
最后记住一件事，一个成功的增肌应该将脂肪的增长控制在尽可能少的程度。虽然一定会伴随脂肪的增长，但毕竟这些脂肪是会在来年夏天都减掉的。 所以为了让体型更加美观，未来的减脂更加轻松，还是尽量让增肌的速度控制在合理的范围内吧。

❾ 卧推肩关节发酸还容易受伤，怎么提高卧推效率

很多人都喜爱健身，健身不仅可以带给我们健康的身体、健美的外形，还可以提高我们生活的质量、增加我们的心理素质、帮助我们预防疾病等。

今天我要介绍的运动项目是：卧推。卧推属于一种常见的健身项目，可提高我们的胸肌厚度，帮助我们锻炼出发达的上半身，但是，有的人在进行卧推的时候，容易受到一些伤害，因为卧推属于力量训练，当我们在参与卧推的时候，就会有因为运动而受伤的几率。

平常我们需要注意，请保障卧推运动的频率。我们在进行卧推运动的时候，不要超过一周三次，尽量以每隔一天进行一次的频率来进行，以免运动过度引发不适，或者是增加运动受伤的几率。适当的运动频率同样重要。

看到了这里，我们对于卧推运动已经有了一定的了解。卧推对于身体有着极大的考验，同时也具有不小的正面作用，可以带给我们各种各样的好处。如果，你想要进行卧推，就一定要采取科学的方式来进行。