中老年人应如何扑钙

B. 中老年人应该如何补充钙

人到中年，体内钙质的流失量增大，补钙成为一种必 之所以要重回视中年人补钙，是因为钙质答对人体的作用 极大，一般在40岁以后，钙吸收率逐年下降，易导致骨质 中年人补钙措施一：食补 日常生活中含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品 、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼，当然各位中年 朋友可从中摄取充足的钙，但是生活中某些习惯很容易造 成钙流失，研究显示，目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右。 中年人补钙措施二：药补 在医药市场，大家可能没有注意：补钙也有药品和保健品之分，保健品市场现在较为混乱，各商家都极力鼓吹产品功效，甚至有的声称有95%的钙吸收率，中年朋友千万不能上当。相比较而言，药品市场的安全性相对高一些，迪巧牌维D钙咀嚼片从万千钙片中脱颖而出，取得了国药准字号！迪巧牌维D钙咀嚼片主要成分就是碳酸钙，含钙量相当于每片300毫克，最重要的是同时配有维生素，服用一定剂量的维生素，才能防止钙质流失，提高肠道吸收钙的能力，促进骨代谢和骨形成。当然是中年人补钙的极佳选择！听说最近百洋健康药房网还有优惠活动 ，大家不妨去看看。

C. 中老年人应如何预防缺钙

随着年龄的增长，老年人的体力活动逐渐减少，吸收钙的能力也随之降低，如果膳食中钙专供给不足容易造属成骨质疏松。一般老年人都有不同程度的骨质疏松。轻度的骨质疏松，没有明显的自觉症状不易察觉，严重者则出现腰背酸痛，身体活动受限、驼背、甚至发生自发性骨折。 正常的中老年人每日大约需要钙1000毫克。奶和奶制品是膳食中钙的最好来源，这不仅因为奶中钙的含量高，而且钙、磷比例适宜，还含有可观的矿物质、乳糖及强化到奶中的维生素D，有利于钙的吸收。奶类是中老年人最理想的食品。除此之外，虾皮、河蚌、蛋黄、酥鱼、骨粉、海带、芝麻酱、各种深绿色叶菜类蔬菜、大豆及豆制品含钙也很丰富。所以，中老年人为预防缺钙应保证膳食中钙质供给充足，只要注意摄入一定量的牛奶、豆类及含钙丰富的食品，并能经常晒晒太阳就基本上能满足身体的需要。如果不饮奶类，膳食中钙的供给可能不足，则需补充钙制剂。

D. 中老年人应该怎样补钙

如果补钙的含义指的是需要不断从外界(食物)中摄取钙，以维持体内钙的收支平衡，保证多种生理功能的正常发挥，那无疑是一天也离不开补钙，中老年人尤其如此；倘若补钙指的是每天服用钙制剂，亦即药物补钙，那就应该具体分析，强调个体化，不能一概而论。

应当看到，近年来人民物质生活日益丰富，水平不断提高，中老年人的营养状况显著改善，过去那种饮食单调、品种贫乏的现象基本消失，加上中老年人越来越关心自身健康，科学保健知识也日渐增多，缺钙现象明显好转。在这种情况下，仍然认为中老年人普遍严重缺钙，仍然强调要大量服用钙制剂补钙，就值得商榷了。诚然，中老年人骨质丢失较多较快(99%的钙存于骨和牙齿)，加上不同程度的消化吸收功能障碍，容易发生钙收支失衡，故采取措施，预防体内钙不足，很有必要。但最简便、安全、有效的措施，莫过于调整饮食结构，改变不良饮食习惯，而不是提倡服用大量钙制剂。具体言之，除特殊情况外，坚持每日喝奶是非常理想的良方，奶类中含有的酪蛋白钙很易吸收，对人体十分有益，尤其对中老年人和儿童。此外，一日三餐变换花样，不偏食。事实上，许多价廉易得的平常食品就含有丰富的钙，诸如:豆制品、小虾、鲫头鱼、虾米皮、海带、紫菜、黑木耳、黑芝麻、葵花子、芝麻酱等等。以芝麻酱为例，每100g含钙高达850mg，且不费牙，中老年人容易消化吸收。在保证摄入含钙丰富食物同时，还应注意烹调和食品搭配。科学证实，高脂、高糖、高盐以及含植酸过多的食品，都会影响钙的吸收，应尽量避免，如菠菜豆腐就是一个明显例子。

尽管不少报道认为，按照营养学会推荐标准，成年人每日需钙800mg，而中老年人则达1000~1500mg，但事实上很难做到。在日常生活中，如饮食正常，营养充足，无胃肠疾病，无缺钙相关症状(失眠、多梦、多汗、精神涣散、感情淡漠、胸闷、气短、血压偏高、腿脚抽筋等)，则不一定需要服用钙制剂，亦即无须药物补钙。当然，经医生检查，确有必要的可选用一些新型的天然生物钙制剂，这类新一代钙制剂溶解度高，易于吸收，效果明显。

最后，患有心律不齐冠心病的中老年人，服用钙制剂应慎重。因为细胞内钙过高则镁降低，心肌细胞兴奋性升高，易诱发室性心律失常。

E. 中老年人如何快速补钙

建议选择优质高效的补钙产品，足量补钙。摄入量偏低补钙难见成效！

F. 中老年怎么合理补钙

中老年人补钙最佳途径还是从日常饮食中摄取。
应选择一些含钙多且容易吸收的食物，如牛奶专、奶酪、蟹、蛤属蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙，
指导意见：可经常轮流食用。在吃含钙食物的同时，还要注意摄入适量的维生素D和蛋白质，以促进钙的吸收。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

G. 中老年人应如何预防缺钙及其补钙方法

轻度的骨质抄疏松，没有明显的自觉症袭状不易察觉，严重者则出现腰背酸痛，身体活动受限、驼背、轻微的扭伤或摔伤就会发生骨折，甚至发生自发性骨折。为了预防老年人缺钙，在饮食上应该注意以下几点： 中老年人为预防缺钙应保证膳食中钙质供给充足，正常的中老年人每日大约需要钙1000毫克。只要注意摄入一定量的牛奶、豆类及含钙丰富的食品，并能经常晒晒太阳就基本上能满足身体的需要。 奶和奶制品是膳食中钙的最好来源，这不仅因为奶中钙的含量高，而且钙、磷比例适宜，还含有可观的矿物质、乳糖及强化到奶中的维生素D，有利于钙的吸收。 奶类是中老年人最理想的食品，如果不饮奶类，膳食中钙的供给可能不足，则需补充钙制剂。

H. 中老年人怎么补钙才正确

谢谢邀请。
每天都会流失骨钙，尤其中老年人。所以对于中老年人来说，补钙尤为重要，想想那些因缺钙而导致的骨质疏松，失眠抽搐易骨折，引发风湿，风湿性关节炎，关节积水等病痛的折磨……
建议还家里的中老年人适当补钙。
而生活中大多人认为喝点骨头汤，运动，晒晒太阳就可以达到补钙的目的。其实这是完全错误的。
其一就算一天买根大骨头熬汤补钙，一喝一大锅，喝几天，敢问谁还可以持续喝一个月半年半年？其二运动与晒太阳压根儿不能补钙，只是某种程度促进钙的吸收。
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因此关于食补我们要重视，能够补充一些当然好。而关键还是在于额外的补充，这里不仅是钙，其他的锌，镁等其他矿物质及其他维生素等营养物质，都需要额外的补充。在此说说钙的补充。
首先，补钙要选易于人体吸收的钙。有些虽然是钙，但不易消化吸收，存留在胃肠壁上，长此以往会导致结石。这就不说哪个钙不易吸收了。
其次，补钙，无论是液体钙还是固体颗粒的，都需要是偏碱性的钙。如果是偏酸性的钙剂进入人体，中和胃酸，相反让肌体不舒服，从而引发食欲不振等其他的反应。
最后，告诫朋友们，无知的消费是浪费，无知的爱就是伤害。千万别以为买了一个钙父母亲爷爷奶奶补钙，而忽略如何选择正确的钙。
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