保持老年人的健康应该怎么办

⑴ 老人怎样保持健康

首先老年人要重视饮食上的合理与平衡。众所周知老年人机体各种生理功能的减退往往可直接或间接影响着营养的吸收和对体内毒素、代谢产物的排泄。因而老年人的饮食要求除了一般要求如均衡饮食、定时定量、少量多餐、粗细搭配和形成良好饮食习惯之外还有一些特殊要求。老年学家将这些特殊要求归纳为“三多三少”即蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些而糖类宜少些、脂肪宜低些、食盐宜更少一些。用通俗的话讲就是饮食方面做到食物多样谷类为主适当节食饮食清淡多吃蔬菜适量鱼鸭常吃豆类每日饮奶少吃肥肉等。

其次老年人要重视运动锻炼。俗话说“生命在于运动”运动不仅可消耗热量调节食欲防止肥胖维持和增强老年人的心肺功能还有助于改善老年人的步态和平衡能力使人矫健自我感觉良好促进身心健康的维护。此外运动锻炼的合理开展还可有效改善和控制心血管病、糖尿病和其他慢性疾病起到积极的治疗作用。所以老年人可根据自己的实际情况如身体条件健康基础和兴趣等选择不同的运动方式坚持量力而行持之以恒的运动原则长期坚持下去对维护老年身心健康十分有益。一般来说对老年人最为有益的运动方式是有氧运动如步行、慢跑、游泳和骑车等。其中最为适宜的老年人运动方式是步行锻炼每天散步3000米以上就可从中获益。

再次要重视在日常生活中养成良好的习惯。老年人养成并保持有规律和良好的生活方式是维护身心健康的基础保健措施。为此首先要使自己的日常生活具有规律性按时就寝按时起床按时就餐按时入厕。第二要注意培养自己的生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等合理安排每日的娱乐、学习和运动时间使自己感到生活的充实与满足。第三要积极戒除不良习惯如戒烟限酒、不熬夜或不睡懒觉避免长时间看电视或沉湎于电脑之中必须注意做到劳逸结合。

最后要重视心理上的平衡和稳定。全球范围健康长寿老人调查统计的结果一致表明人到老年心理上的健康是最为重要的保健措施其重要性相当于所有保健措施及保健品加起来的总和所以老年人必须十分重视保持心理上的平衡和稳定。

保持心理上的平衡关键在于知足常乐、自得其乐正确看待自己和他人正确对待社会和生活用平常心对待周围的人和事这样就会心态平和感到满足和从中获得快乐。一句话就是做到如古人所说的那样淡泊明志宁静致远。保持心理上的稳定关键在于注意心理上的调节随时化解压力和矛盾。面对当今社会五光十色的生活环境不为所动活出自我活得潇洒。要注意交几个知心朋友心中不快就与朋友聊天及时释放不良情绪。老年人保持心情愉快情绪稳定并有精神上的寄托和希望是十分重要的只有这样才能真正做到身心健康。

⑵ 老年人如何保持身心健康麻烦告诉我

人生，就是对理想的追求，自我价值的实现，没有理想或信念，不但人格可能不完整，精神上的衰退也会让身心疲惫。因此，人在进入老年，从工作岗位退下来，离开原来的工作环境及交往的人群，就要重新调整，面对现实，建立新的信念与心态以保身体的健康与心理的稳定。
(一)过好退休关
1、作好退休计划和心理准备。老年人应该能理解社会的发展，顺应社会的需求，面对身体衰老的现实，做好退休的心理准备。退休计划主要有经济的收支，生活上的安排和保健方面的规划，以及对老年配偶的生活照顾等。这样能够产生安全感，较好的适应退休的变化。
2、对退休老人的关照。老年人适应活动学说认为，个体必须尽力维持中年期的态度和活动，积极主动去发现适当的活动以取代要放弃的工作和兴趣，组织适当的补偿活动，如参与社区、居委会、活动站工作等，充实老年人的精神生活。子女在日常生活中多照顾父母，以增加其归属感和安全感。
(二)保持积极的生活态度
1、保持健康和安全的需要。疾病威胁老年人的健康，使他们维持生命的欲望得不到满足，必然要产生心理的冲突和不适。所以应加强健康教育，鼓励参加体育活动;对疾病采取治疗措施，定期进行心理咨询，帮助消除顾虑;学会自我调养，增加安全感。
2、满足交往的需要。老年人的一个心理特点总是越老越需要关爱。老年夫妻是创造良好情绪的一个重要因素。并鼓励老年人多参加力所能及的外界活动，创造和谐的家庭、邻里关系，营造融洽的心理氛围，促进身体的健康和心理的稳定。
3、自我实现的需要。老年人离开工作岗位，仍想发挥余热，以满足自我价值的心理需求。要防止心理老化，应该让老年人保持积极性和好奇心的心理动力，从事一些力所能及、唤起兴趣而又不紧张的工作或活动，让他们体验到老有所为的价值感。
4、树立积极的生活观念，以最大的热情去享受生活。心理学指出：你经常看到玻璃杯是半满还是半空?你的眼睛盯着面包的圈还是中间的洞。积极乐观的生活态度可以帮助人清除消极情绪，走出心理困境。老年人不妨把半空的玻璃杯总是看成半满的，面包总是有圈的，生活将会更加美好。

⑶ 老年人应该如何锻炼才能保持健康

很多上了年纪的爷爷奶奶们每天唯一的运动方式估计也只有傍晚的时候约上一群老伙伴们一起去广场扭一曲《最炫民族风》了。也许年纪大了确实不适合做很多激烈的运动，但是广场舞绝对不是他们的唯一选择！

现在住在乡下的老年人很多都被儿女接到城里来了，但儿女工作繁忙很多时候都没办法陪伴父母，为了让他们心里不感到孤单，就请他们一起来运动吧~在小区里能够认识很多老伙伴们，完全能够弥补心里的失落感和孤独感哦。

⑷ 中老年人怎么保持身体健康

年龄大了骨骼也容易出现骨质疏松等问题，应该在锻炼身体之外多补钙专质和富含钙质的食物。
当然属了，中老年除了身体健康之外，最重要的就是有一个好的心理状态，好的心情。这样他们才会更加快乐，融于自然般的慈祥!
人到中年，由于工作任务繁重，特别是文、卫、教、新闻工作及各类脑力劳动的人，不时地、适度地开开夜车，第二天休息补充体力，对身体不会有多大妨碍。
如果工作上长期硬拼，生活上长期熬夜，就可能引起因神经系统过度紧张，而导致的神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病等。
此外，长期睡眠不足，还会造成大脑受损，促使早衰。

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⑸ 老年人怎样保持好健康

民以食为天：
为了使老年人保持健康的体魄，特注意饮食以下几个要素.

一要好:老年人体内代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品，这些食品所含蛋白质均属优质蛋白，营养丰富，容易消化。

二要杂蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点.

三要少研究表明，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以八九分饱为宜，尤其是晚餐。

四要细老年人大多牙齿不好，不能完全咀嚼便吞咽下去，久而久之对健康不利。

五要烂老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能降低。因此，饭菜要做得软一些，烂一些。

六要热老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射性引起其他内脏血循环量减少，不利健康。因此，老年人的饮食应稍热一些，以适宜入口进食为准。

七要淡有些老年人口味重，殊不知，盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压升高。为了健康，老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。

参考资料：http://www.hacdc.net/printpage.asp?ArticleID=3800

适当的运动，太极拳，散步，老年舞蹈是不错的选择。既可以锻炼身体，也可以认识更多同龄人。另外子女的关爱也很中要 ！

⑹ 如何保持老年人的心态健康

要想保持老年人心理健康，就需要老年朋友们保持老有所为的乐观心态，老年人的生活内充实、有意义，容才能真正感受到幸福和快乐。
研究表明，整日清闲、无事可做的老年人，在心理上更易产生明显的失落感，容易出现焦虑、抑郁等心理问题;而那些把退休生活看做是有更充裕的时间料理家务、消遣娱乐和结交朋友的人，由于对晚年生活有了新的打算，反而精神愉快、身体健康，获得了较高的幸福感。
心理专家建议老年朋友在精神上一定要有所寄托，自己适当找些事干，或含饴弄孙、或与老友谈天，都对调节自己的心态大有益处。
老年人心理健康往往与老年人的躯体健康息息相关，有时一些心理上的不适也会以躯体症状为首发征兆，比如老年抑郁症、老年疑病症的患病老人，多在早期出现胃肠不适、心悸、胸闷等症状，需要老年朋友提起注意。一旦发现有持续性的莫名原因的心境异常，应尽快向心理医生咨询。

⑺ 家里的老人如何保持生命健康的体格

早睡早起
饮食清淡
心态平和
笑口常开
坚持锻炼身体

⑻ 老年人怎样维持健康

老年人的心理健康是相当重要的，因为老年人的身体素质本来就比较低下，很容易患心脑血管等慢性疾病，那么心理问题也会随之而来，如果不及时采取措施调整的话，心理问题就会越来越严重。


那么老年人应该怎样维持健康呢？

四老：有个老伴、有个老窝、有点老底、有几个老友

老年人要有个老伴。老夫老妻生活在一起是最好的，因为多年的生活会让他们变得更加有感情，而且是相互了解最深的人，懂得双方的需求，所以你老年人最好是夫妻生活在一起，儿女照顾得再好，也不如夫妻相互照应。

有个老窝。老年人要有自己的房子，这样才会有安全感，是有利于身心健康的，属于自己的住宅才会感觉到温馨有爱，那么心态就会变得开阔起来。


有几个老友。老年人应该有自己的知己朋友，在平时可以一起喝喝茶，聊聊天谈谈心，如果有什么事情可以互相帮助，对老年人的养生保健都是有很大的好处的。

有点老底。老年人应该有一些积蓄，以防不备之时使用，手中有点积蓄心里就会有底，而且能够解决燃眉之急。


五要：要掉、要跳、要笑、要俏、要聊

要掉。老年人要学会放下自己的架子，要保持一颗平常心，特别是对于一些有社会地位的老年人来说更为重要。老年人退休以后，千万不要再次提起我是什么长或者我是老教授以及专家之类的话，也不要谈及当年的威风。我们经常会听到一句话，英雄不谈当年勇。

要俏。老年人也要学会把自己打扮的漂亮一些，可以让自己的形象变得更美，那么就会感觉到自己年轻了很多，而且能够焕发出青春朝气，生活就会变得更加美好。


要聊。老年人要学会经常和他人进行思想感情交流，不要封闭自己，越封闭自己就会越感觉到孤独，这是是老年人容易出现心理疾病的重要因素，也是引起老年痴呆症的重要原因。所以老年人在平时可以多和老年人进行聊天交流，是有利于身心健康的，而且对防治抑郁症和老年痴呆症都有很好的帮助作用。

要跳。我们都听说过一句话，生命在于运动，老年人也是如此，老年人在平时也不能够长时间躺着或者坐着，不能经常呆在家里，应该多到户外进行适当的运动和活动，可以进行慢跑和太极拳以及体操之类的轻柔运动，既能够增强体质，而且可以转移注意力，能够调节自己的心态。

要笑。老年人要学会笑对生活，生活充满了希望和阳光，要时常保持愉悦的心态，每天应该对着镜子多笑几下，这样心情就会大好。

⑼ 老年人如何保持健康身体状态

多多运动，多吃蔬菜，多喝牛奶 可以再找人聊天

⑽ 老年人如何保持身体健康

少吃多餐，饭后散步，睡前误饮水，少吃补品，心情开朗，不为儿女操心，不计较分毫。