老年人练力气

㈠ 常年不运动的人到了老年阶段才开始锻炼，还可以增强肌肉力量吗

即使一年到头不锻炼的人直到老了才开始锻炼，他们增强肌肉力量的能力仍然与年龄相近但一直保持锻炼习惯的人基本相同。 这表明在任何时候开始锻炼都不晚。

李布林博士说，这项研究的结果表明，即使你一年到头都没有锻炼的习惯，随时开始锻炼也能带来一定的好处。 布林还说，有必要制定更好的健康指导政策，让公众明白，即使你不去健身房，如果你能坚持一些日常活动，它将有助于增强肌肉力量。

㈡ 老年人力量训练办法有哪些

老年人为啥要训练为的是健康长寿，人从生到死是一个从软到硬的过程，个人建议练柔韧度，骨软筋柔最高境界，况且年龄大了本来就骨质疏松别骨折了。

㈢ 中老年能炼力量型运动吗

仍然是可以的。抄
即便您是袭位老者。在我们健身馆就有60高龄老者进行力量型器械锻炼。而且效果非常不错。配合饮食可以促进肌肉紧实，减肥减负担的同时还能增强对常见疾病的抵抗和自愈力。使新陈代谢加快，促使身体整体机能强健。最终达成延缓衰老的目的。

㈣ 超过60岁的老人通过锻炼能不能增加力量

可以锻炼的，不过要动作慢点不要做剧烈的运动，仰卧起坐不要做的头太低了，对颈椎 腰椎不好，一定要循序渐进，避免受伤。锻炼能促进新陈代谢。

㈤ 有哪些中老年人不适合做力量练习

人到中年复，时常锻炼是好事，但时间制、强度、次数跟年轻人有所不同。甚至有些动作对于年轻人是锻炼，但对于中老年人来讲却是运动伤害，所以不是所有的中老年人都适合做力量练习，比如较严重的高血压、心脏病患者；有感染存在或病情不稳定时；肢体有急性伤痛的老年人等都不适合做力量练习。但是对绝大多数有慢性关节韧带损伤的老年人而言，合理的肢体功能锻炼是恢复肢体功能，延缓肢体功能退化最为有效的方法，是任何药物都不能取代的哦。但是如果有某种疾病的话最好还是不要做这些运动，或者在医生叮嘱下练习。

㈥ 老年人怎样进行肌肉力量训练

所有的肌肉力量训练方法都是一样的，老年也是一样。只不过练的时候注意点重量，不要玩大重量。

㈦ ★ 中老年人 适合练什么功 ★

太极之类动作慢点幅度小点的

㈧ 老年人怎么练肌肉

我是健身教练
增肌六大原则：
一、消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
二、饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
三、运动A.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 B.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 C.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
四、压力“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。
五、休息充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。
六、健身贵在坚持。一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年... 只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！
如有健身疑问可以找本教练解答

㈨ 老年人可以力量训练吗

稍微做一点吧不推荐，老人还是练练养身的功法跳跳广场舞合适

㈩ 老年人锻炼时应注意什么

忌操之过急：老年人身体器官日渐老化，生理功能日趋减退，掌握运动技能较慢，对运动负回荷的适应能力答较差。因此，增加运动难度、运动强度和运动时间，一定要循序渐进，宁慢勿快，不宜操之过急。
忌剧烈对抗：老年人大都心有余而力不足，剧烈对抗性运动容易激发逞强好胜心理，造成超负荷运动，使机体极度疲劳、免疫力下降，易患疾病，甚至发生意外事故。

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忌运动过度：老年人生理功能衰退，运动量承受力有限，若运动过度，会导致多种疾病。衡量运动是否过度，可用翌日清晨心律是否恢复、睡眠质量、食欲好坏及有无厌恶运动心理存在等加以确定。
忌运动时憋气：运动时憋气害处有二：一是使血液循环不畅，血液回心受阻，易使大脑缺氧，甚至产生头晕用骸和昏厥；二是会使血压升高，易诱发中风等脑血管意外。老年人运动时不要轻易做有憋气动作的力量练习，以适当增加呼吸深度为好。