昭东昭阳中老年人健身

❶ 哪些健身方式比较适合中老年人

快走或健步走，是最提倡的中老年人运动项目，它的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿态，让人体肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都能得到运动。

此外，中老年人进行各种运动项目，均建议遵循有氧运动的“1357”原则进行，最好每天运动1次，连续的有氧运动不少于30分钟，每周不应少于5天，“7”是指运动强度，即用170减去年龄=最高运动心率。

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中老年人健身时的注意事项：

中老年人因骨质疏松，高强度的剧烈运动可能会带来髋关节、膝关节、踝关节、大腿或小腿肌肉等的损伤。虽然运动对身体的健康和恢复有益，但剧烈运动对老年人膝关节的磨损比较大。为了科学运动，老年人应当在运动之前做好补钙，刺激体内维生素D生成，预防骨质疏松。

此外，太早进行锻炼并不好，早上七八点，阳气上升时更加适合锻炼身体；禁忌空腹晨练，尤其是患有糖尿病的老年人，因为空腹运动很容易造成低血糖；雾天不宜进行锻炼，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

❷ 昭阳健身会馆谁最漂亮啊

问题补充：最最关心的是白天 下午12点以后到3点左右 人多不多 还有能办如果是自己健身，没有其他的目的，其实在家里做中学学过的那些的运动均可达到

❸ 老年人如何健身

A、运动系统：骨骼易发生骨质疏松，肌肉工作能力降低。
B、神经系统：感觉器官退化，中枢处理信息能力降低，平衡能力和神经系统的工作能力下降。
C、身体成分：体脂含量增加，肌肉萎缩。
D、循环系统：心泵效率下降，每分钟有效循环血量减少，血压升高。
E、呼吸系统：肺的通气和扩散能力下降，肺弹性下降和呼吸无力。
F、血液：出现浓、黏、聚和凝的状态，临床上称之为高黏滞血症。

2．老年人训练注意事项
A、运动前进行全面的体格检查，尤其是运动风险筛查中发现的具有中度风险的老 年人，应当在开始大强度运动前做全面的医学检查及运动测试。
B、对于那些因身体素质很差、功能受限或慢性疾病影响其参与体力活动的老年人，刚开始参加体力活动时，强度要低，运动持续时间不要太长。
c、渐进性体力活动必须是个体化的、特制的、可以承受的、有兴趣的；保守的方法对于大多数身体素质差和活动功能受限的老年人比较适用。
D、使用力量器械进行抗阻力训练时，前几次训练课应该有能够认识到老年人的特 殊需要和运动能力的专业人士的密切监督和指导。
E、对于体弱的老年人，抗阻力活动之前应先进行有氧运动。
F、应逐渐地超过所推荐的最小体力活动量，当他们愿意提高体适能时，可以试着继续增加运动量。
G、如果老年人患有慢性疾病，无法达到推荐的最小运动量，也应当尽可能地做些可以耐受的体力活动而避免静坐少动状态。
H、老年人应尽量超过体力活动最小推荐值，以加强慢性疾病的控制。
l、加强社会支持、自我效能、健康选择的能力、安全感这些行为策略，可能促进参与规律的运动项目。
J、教练应定期提供反馈信息、巩固支持和其他的行为策略，增强运动者的依从性。

3．老年人运动指南
形式：立式或卧式自行车水中运动或带扶手的跑步机
频率：2~5天／周
强度：40~59％HRR心率储备(中等强度)到60~84％HRR心率储备(较大强度)
时间：0~60分钟／天或以8~10分钟一段累计完成
柔韧性：自我筋膜放松、静态伸展
力量训练：1~3组／动作，8~20次／组，采用最大力量的40~80％的阻力，2~3次／周
训练主要以肌耐力训练为主。健美、最大肌力及爆发力训练需要在能够保证动态姿势控制及具有资质的医生建议下进行。

备注：渐进应缓慢及在良好的监控下进行，同时还要以具备良好的姿势控制能力为基础。
如有可能，训练动作应逐渐过渡到无支撑的坐姿练习或站姿练习，以增强

❹ 中老年人到底能不能健身呢

该怎么健身？年龄大了就真的不能健身吗？其实随着年龄增长我们依然可以健身，但我们不能盲目健身，一定要进行科学、合理、健康的安排，要注意一些方法和方式，这样我们的身体才能更健康。开始健身之前首先要了解这5点：

其实人到中年受到的压力是非常大的，所以有不少人都想通过健身来宣泄自己的压力，这是非常好的做法，因为这样能够让我们保持心理的健康。但是我们在健身时一定要将心里的压力抛之于脑后，全心全意的健身，不要想太多，心灵的放松能够收获更好的健身效果，同时达到健身舒缓压力的效果。

❺ 哪些健身方式比较适合中老年人

比较适合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中医养生功法。

一、走路

走路是一种很好的养生保健运动，非常适合老年人。走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，强度适中，而且可以增强老年人心肺功能、调节身体状态。

二、游泳

游泳是一种非常适合老年人的全身运动，可以改善老年人运动协调性，提高老年人心肺功能。

三、跳舞

跳舞对老年人来说也是比较好的锻炼方式，其不仅锻炼身体，而且可以增加老年人的人际交往，可以减少老年人心理问题的出现。但是需注意跳舞时间不要太长，以不超过半小时为宜，动作不要太剧烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝关节的动作，避免意外损伤。

四、中医养生功法

中医养生功法如五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦等功法，都具有强身健体的作用，适合男女老少练习。如八段锦，只有八节动作，动作精炼，运动量适中，还可以疏通经络气血、调整脏腑功能。

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中老年人在健身时的注意事项：

太早进行锻炼并不好，早上七八点，阳气上升时更加适合锻炼身体；禁忌空腹晨练，尤其是患有糖尿病的老年人，因为空腹运动很容易造成低血糖。

雾天不宜进行锻炼，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

❻ 中老年人在健身房健身应注意什么60岁左右的老年人在

1、健身前做好充分的热身运动，适量活动脚腕、小腿、大腿、腰、双臂、头部等部位，让身体温度上升。 2、建议老人以有氧运动为主（准备活动做完、1：在跑步机上以时速2公里一分钟，3公里2分钟、4公里3分钟、5公里30分钟走，不要跑。然后可以等），自由力量为辅助（二头肌、划船器、深蹲等）原则：避免大强度的剧烈运动。 3、运动完毕做3-5组，每组3-5个腿、上肢、腰部步拉伸，已达到缓解。

❼ 老年人为什么不能勉强进行运动健身

进行运动健身，除了根据自身机体状况选择合适的运动项目、科学地确定运动量、掌握正确有效的运动健身方法外，在锻炼过程中保持积极的心态也是十分重要的。

老年人积极主动地进行运动健身达到的效果和消极地、被动地进行机械式重复运动产生的效果是截然不同的。有这样一个科学研究的例子，一组冠心病患者采用慢跑的方式进行运动治疗，对运动治疗有兴趣的患者经过一段时间的运动后，临床症状明显缓解，心脏能力也有明显提高；对运动治疗毫无兴趣、完全被强迫的患者经过一段时间的运动后，不但原来的冠心病症状加剧，还患上了“应激病”。这个例子说明勉强进行运动健身是绝对不可取的。

运动时，如果保持积极的心态，身心舒畅，可以使人血气畅通，组织器官功能提高，增强健身效果；如果带着焦虑、不安、紧张等不良情绪勉强的进行健身锻炼，会使中枢神经处于持续紧张状态，血液中的应激激素含量大大增加，机体不但容易疲劳，甚至有可能降低免疫力。此外，如果参加运动健身是勉强进行的，在运动过程中容易出现注意力不集中的情况，不但失去了运动健身对神经系统调节功能的锻炼效果，更增加了由于注意力不集中造成运动损伤的风险。勉强地进行运动健身还有一个负面影响，由于情绪不高或注意力不集中，造成运动过程中的自我监督、自我调整和自我感觉评价都无法正常的进行，不但影响整个运动过程的运动监督，更可能因为运动监督不力发生意外。

老年人身体机能水平所限，还常常伴有高血压、心脏病、骨质疏松等健康问题，勉强进行健身锻炼所带来的危害比普通人要大很多。所以，老年人的运动健身一定要在主动、轻松的心情下进行，勉强进行运动健身不可取。

❽ 为中老年人指定健身计划三高问题

人到中年，随着岁月的推移，人体各器官系统的功能出现日渐降低的趋势，而体力的减退会削弱工作的效果，往往使一些中年人感到力不从心。在推迟衰老的步伐，增强各器官功能的多种因素中，进行体育锻炼是积极有效的好手段。

然而，中年人大多是工作岗位上的骨干，工作繁忙、家务又多，怎样才能坚持锻炼而又收良好效果呢？

首先，坚持早晨锻炼。无论怎样繁忙，每天早晨挤出15—30分钟锻炼还是能做到的，如果早晨时间太紧张，你可早起15分钟。少睡这15分钟对健康毫无妨碍，但坚持每天15分钟晨锻炼对健康却大有裨益。早晨这15—30分钟的锻炼最好到户外树木多的空气好的地方进行。锻炼内容一般说可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜爱的球类、武术等活动。如果过去没有早晨锻炼习惯，现在决心开始锻炼，那么可有三种方案可供选择：一是步行5分钟、慢跑5分钟、做自已喜爱的项目锻炼10—15分钟、再步行5分钟结束；二是步行7分钟、慢跑3分钟、交替2—3次；三是步行5分钟、徒手操5分钟、进行自己喜爱的锻炼10—15分钟，最后慢跑5分钟。这三个方案可供入门者选择。

其次，学会随时锻炼。中年人大多家务繁忙，有人往往觉得家务忙而没有时间锻炼，医学教|育网搜集整理其实只要妥善安排，并且学会在日常工作生活中随时抓住时间锻炼身体，寓锻炼健身于日常生活之中，锻炼时间还是有的。如早晨醒来后及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉练习及让各部位肌肉轮流收缩放松；上班时提早5分钟出门步行1.2站路；坐着工作时间长后可站起来伸伸腰、扩扩胸，两足轮流踏地或坐着伸直腿、身体前后俯仰、做几次深呼吸等；做工间操时认真做操，操前操后抓紧时间原地跑一下或多做几节操；家住楼上的同志还可有意识上下楼梯锻炼；家务间隙中也可原地活动10分钟等等。只要有决心及细心安排，完全能寓锻炼于日常生活中。

再次，每周集中锻炼。除坚持平时锻炼外，在星期天及节假日，可进行一次较集中的锻炼活动，如可与二三好友打球跑步，或与家人一起郊游登山，夏日在碧波中挥臂击浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪、跑步爬山……这不仅能收健身之效，还可使人心情愉快、疲劳尽消，全家一起锻炼也是家庭和睦团结的纽带。

❾ 中老年人怎样做健身

老人如何健身？常做14种运动有利健康，这些是在慧佳金龄学堂上学到的。
1、闭眼练平衡
闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，更能锻炼大脑，防止痴呆。
2、边散步边投球
研究人员称，无论年龄如何，双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。
3、打乒乓球
打乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。
4、滚动腰
两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。
5、去公园散步
研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。
6、缩腿缩肩运动
将四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。
7、门球运动
门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，但是趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用。
8、与朋友一起慢跑
大量研究表明，增强社交有助于减少记忆丧失风险。一项新研究表明，广泛社交使女性老年痴呆危险降低26%。心理学研究也表明，鼓励别人锻炼，也会让自己多锻炼。
9、散步时跑步
研究表明，与不锻炼的人相比，两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现，各种有氧运动可以加快血液循环，进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。
10、伸懒腰
两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿叉开使身体形成大字形，向两侧伸挺五六次。
11、仰卧起坐
这一节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来，可先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这一动作，如果腹肌力强，双手可背托脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做5至10次。
12、举重加平衡训练
研究表明，进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人，其决策能力在6个月后会提高近13%。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼(比如同时举起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的运动可锻炼大脑不同的区域。
13、打太极拳

多项研究已证实，打太极拳能改善平衡能力。新研究发现，练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。一项近期研究显示，经常打太极拳的五六十岁的中年人，其指尖感觉灵敏度与25~30岁的人不相上下。
14、打健身球
打健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针方向有节奏地转动。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性；也能增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有好处。另外，玩健身球还能刺激手掌穴位，可反向性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用。

❿ 50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式

适合中老年人运动减肥的方法：

1、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

拓展资料：

老年人运动注意事项：

一、要因人而异、量力而行。根据自身实际情况，选择适合自己的运动项目，以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜。

二、要循序渐进、逐步提高。不能急于求成，要逐步增加运动量。

三、要持之以恒、细水长流。体育锻炼最重要的是坚持不懈。

四、要注意安全。运动前要做好准备工作，还应注意周围的环境安全，以免身体受到伤害。