跳绳对中老年人

㈠ 老年人可以跳绳吗注意事项有什么

跳绳属于剧烈运动，对其心肺功能影响非常大。即使身体非常健康的回老年人，也会体力答不支，还会加重膝关节的负担。大多数老年人的膝关节已经发生了退行性病变，如果运动超过了其耐受限度，便会加剧膝关节的蜕变与损伤。

需要指出的是，中老年人身体素质各不相同，因此要选择适合自己的锻炼方法，如果选择不当，或盲目仿照他人，反而会损害健康，甚至出现生命危险。最适合中老年人的运动还是慢跑、快走等舒缓的运动。当然，如果心肺功能、四肢运动及躯体协调性，都处于良好的功能状态时，可以选择跳绳等剧烈运动。另外，如果要跳绳，也应该采取简单的慢跳方式，身体一旦出现不适，要立即停止。

㈡ 中年人跳绳有好处么

跳绳的好处
1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。
2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
3、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
4、跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。
5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
6、研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

㈢ 跳绳的好处和坏处

好处：

跳绳是抄一个简单但是袭高强度的运动方式，它可以让人同时锻炼骨骼，肌肉；增强耐力；提高身体灵活性与四肢的协调性；相比于跑步，跳绳可以消耗掉更多的热量。

坏处：

不是所有人都适合跳绳。虽然跳绳健身简单易行，但1分钟至少要跳72次，如有心脏病、关节炎或肥胖症，就不适合了。

①老年人应慎选跳绳。因为年过花甲的人膝关节本身已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动。如果勉强跳绳，那就超过了膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的蜕变与损伤，进而易导致膝关节疼痛与膝关节功能衰退。

②女性跳绳一定要注意内外衣服的合理性。

③胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

(3)跳绳对中老年人扩展阅读

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

参考资料：跳绳远比它看起来难--人民网 男子参加跳绳促销后猝死--人民网

㈣ 中年人跳绳健身好不好

中年人跳绳健身好。
跳绳时可以自己进行“语言能力测试”，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了信号--运动量过大了，就应该放慢速度。刚学跳绳的人，应按照自己的年龄来决定跳跃次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟跳绳110~130次最妥当;30岁以上的人，每分钟跳90~100次;40岁以上的人，跳80~90次;50岁以上的人，跳70~80次最为妥当。跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后可以变更多的花样。

增加免疫力
跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。

夯实肌肉群
跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸。

培养手脑协调性
跳神需要我们双手也摇动起来，并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一。

瘦腿瘦身
跳绳瘦腿瘦身的功效是很显著的，因为我们在跳绳的过程中，一直需要使用双腿上下弹动，自然而然能够起到瘦下半身的效果了。

增加心肺能力
跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的，跳绳需要集中注意力，也需要全身都发力，很容易就会出汗，呼吸喘息，这些都是增加心肺能力的前提。

㈤ 老年人跳绳好吗

跳绳是一种非常抄有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。女子更有优势。
但是，因为人的岁数大了，身体也没原来那么好了，一次跳速度过快可能不是太好（这只是我的建议），跳60下跳完就气喘吁吁说明她有点吃不消。以下是注意事项：
1. 跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。
2. 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。
3.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。
我还想提一点，就是如果你奶奶觉得有点吃力，而又想减肥，我劝她最好是早上出去走一走，呼吸呼吸新鲜空气，或者是在健身器材上运动一下（也不要太累）。
最后，如果你不放心我说的话，你可以去问一下医生，看看医生是怎么说老年人应该怎样合理运动加强健康！

㈥ 老年人跳绳好吗跪谢！

一句话：身体运动都可以做！ ！谢谢，请采纳！ 。

㈦ 跳绳运动适合多大年龄

跳绳运动适合各个年龄段人群。尽管跳绳是一项适合各年龄人群，具有多种健身效果的有氧运动，但任何运动如果方法不当都是有风险的。为在安全的前提下强身健体，除了严格按照以上锻炼要领进行运动外，跳绳爱好者还需谨记以下几点：

1、尽量选择较为柔软的场地，或在硬地上铺上软垫进行跳绳，以免伤及膝关节。

2、从减肥的角度看，饭前跳绳较为适宜，但运动前应少量补充饮水或点心，以免因剧烈运动造成低血糖。饭后锻炼应在1小时后进行，这样不会对肠胃健康造成负面影响。

3、患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人群不适合跳绳。过度肥胖人群刚开始练习跳绳时运动量和运动时间应适当减少，或通过其它对关节冲击不大的运动结合饮食控制将体重降下来之后再从事跳绳锻炼。

(7)跳绳对中老年人扩展阅读：

跳绳以下肢运动为主，全身其它部位肌肉辅助。下肢肌肉占全身肌肉的40%以上。肌肉反复地收缩、放松，使心跳加快，每搏输出量增加，促进了血液循环，增加了氧气的利用。

同时，由于运动中呼吸加快，提高了肺的扩张能力，增强了肺容量。因此，长期坚持跳绳能使心肺功能同时得到加强，使人变得更加耐疲劳。

在连续跳动过程中，跳绳对骨骼系统反复地撞击，可以促进骨小梁在应力性方向的重塑，改善骨小梁构型，增加骨小梁数目。同时，有利于增加骨质密度，防止无机盐的丢失。对于维护骨骼系统的负重功能和骨质的坚韧性十分有益。这一健身效应对中老年人尤其可贵。

㈧ 跳绳对老人的身体有哪些好处

医师指出，有德国专家做过统计，跳绳的确能够有效减少心血管疾病发作再次住专院的次数属，减少心脏支架的几率，还能够缓解冠心病的恶化。这是因为跳绳能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，从而提高脏器的机能。专家强调，患有心肌梗塞的病人，也可以跳绳，但要控制好频率，不要太快。骨科教授专家分析，跳绳还能有效地促进骨细胞代谢，防止骨质疏松。人体骨骼中的钙含量，就好像一座银行一样，只有趁年轻不断地存入，到老了的时候才不至于骨质疏松、严重缺钙。而跳绳就有增加骨强度的作用。

㈨ 中老年人跳绳锻炼适宜吗

应该可以吧，不过老人家还是建议爬爬山，跳跳舞，太极拳就好了