中老年人预防骨质疏松补什么好

⑴ 预防骨质疏松和提高免疫力，中老年人吃维生素D好，还是D3好

中老年人患骨质疏松的风险较高。可以说在一定程度上补钙是必做的事。而患腰椎间盘突出症的中老年人更应重视补钙，因为一旦患上骨质疏松、腰椎变形，也能使腰椎间盘突出症加重，另外补足钙还能在一定程度上减轻疼痛。

说到补钙，自然离不开能促进钙吸收的维生素D，体内缺少维生素D，吃再多的钙也不能帮助骨骼补钙。

维生素D缺乏是世界范围内公认的公共健康问题。据估计，全世界大约30%-50%的儿童和成人存在维生素D缺乏。合理补充维生素D增强骨骼健康及免疫力具有不可忽视的作用。

目前，市面上主要有普通维生素D、活性维生素D、维生素D3、维生素AD，这些都有什么区别呢？患有腰椎间盘突出症的中老年人应该选哪个呢？

因此，不建议健康人过量地补充维生素D，在选择维生素D时，也要根据自己的饮食和晒太阳的情况酌情服用。有骨质疏松及需要补充维生素D的患者可以在咨询医生后，合理补充。

⑵ 中老年人怎样预防骨质疏松吃什么食物才能补钙

钙摄入不足与骨质疏松的发生和发展有着密切的关系。我国老年人膳食钙的摄入量版不到推荐量的一半，权因此更应特别注意摄入含钙高的食物。
奶类不仅钙含量高，而且钙与磷比例比较合适，还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，吸收利用率高，是膳食优质钙的主要来源。青少年要摄入足量的奶类来源的钙，在骨骼成熟之前，尽可能提高使骨密度峰值，以对抗随着年龄的增长而导致的骨量下降和骨质疏松。要保证老年人每天能摄入300g鲜牛奶或相当量的奶制品。摄入奶类可采用多种组合方式，如每天喝鲜牛奶150-200g和酸奶150g，或者全脂牛奶粉25-30g和酸奶150g，也可以鲜牛奶150-200g和奶酪20-30g。

⑶ 老年人应该怎样预防骨质疏松

氨糖25岁之后会慢慢缺失,所以需要及时补充，在劳动和运动的过程中，可能会出现骨头关节损伤。健力多的氨糖可以修复或逆转损坏软骨，润滑软骨，减少积液的。

⑷ 中老年人骨质疏松吃什么最好

1、海带及虾皮：海带含有丰富的矿物质，其中每100克海带中就有1100毫克的钙，此外，海带所含的褐藻酸钠盐可预防白血病和骨癌。虾皮的营养极为丰富，也是一种良好的钙源。

2、豆制品：大豆、黄豆等豆类食品所含的钙都极其丰富，豆类食品经过加工后，所成的豆类制品，其钙含量会明显增加。研究表明，豆类制品的含钙量与加工过程中的凝固剂量有关，因此，豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含钙极其丰富，是良好的钙源。

3、动物骨头：动物的骨头80%以上是钙，平时多饮用骨头汤，可有效的补钙。煮骨头时，滴加少许的醋，可促使骨钙溶出，增加人体对钙的吸收和利用。

4、芝麻：芝麻是老年人常选的一类保健品，也是补钙的来源，芝麻酱的含钙量很高。吃面或拌菜时加点芝麻酱，也有补钙的功效。有资料显示，黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好。人体对钙的吸收困难，因此补钙需要长期坚持。

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老年人骨质疏松不能吃的食物：

1、不能吃得过咸。吃盐过多，也会增加钙的流失，会使骨质疏松症症状加重。在实验中发现，每日摄取盐量为0.5克，尿中钙量不变，若增加为5克，则尿中钙量显著增加。

2、不能多吃糖。多吃糖能影响钙质的吸收，间接地导致骨质疏松症。

3、不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者较不喝者易流失钙。实验发现，一组停经妇女患有骨质疏松症的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡；而另一组骨质正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。

⑸ 老年人吃什么能够预防骨质疏松

多补钙 （这是主要的，其他当然也不能少）含钙多的食物：牛奶，海带，乳酪，酸奶回，鱼虾类食物，答猪骨煲汤（猪骨中的钙含量是百分之八十，其他动物骨骼也不例外） 等等
还可以晒太阳 在皮肤表面可以形成维生素D促进钙的吸收

⑹ 中老年人骨质疏松吃什么钙片好些

吃佳莱福氨糖软骨素钙胶囊，佳莱福氨基葡萄糖硫酸软骨素钙胶囊，采用最好的硫酸氨糖和软骨素，科学配伍，效果比市面普通氨糖更好，能从根本上增强骨密度，修复磨损关节，同时治疗因此引起的关节疼痛。

⑺ 老年人吃什么可以预防骨质疏松呢

老年人一般情况下都缺钙，如果缺钙严重的话会骨质疏松的，不如给老人家买点补钙专的东西属吧，不过要注意一点就是我们在挑选补钙产品的时候不但要看他能为我们提供多少钙质，更重要的是在它所提供的这些钙质中我们人体能吸收多少
荷兰乳牛中老年奶粉添加α-亚麻酸和亚油酸，降低血液中胆固醇含量，维持中老年人心血管健康。这样补钙的同时又能够维持心血管健康，
而且，它里面含有维生素D和钙质，可以坚固骨骼，促进钙吸收，预防老年骨质疏松症。有助于骨骼和牙齿健康，还有就是它富含硒元素，可以排除体内毒素，清除胆固醇，增强人体免疫力。

⑻ 中老年人怎么预防骨质疏松好

预防骨质疏松方式：
骨质疏松症的预防主要包括基础的预防、药物的干预跟康复的治疗。内
第一基础措施容，包括调节生活的方式和骨健康基本补充剂，调节生活方式就是加强营养、均衡膳食，获得充足的日照，还有规律的运动、戒烟限酒，同时避免摄入过多的咖啡饮料和碳酸饮料，尽量避免和少用影响骨代谢的药物。
第二骨健康基本的补充剂，钙剂摄入对我们获得理想的分子，减少的骨丢失，改善骨矿化和维护骨科的健康是非常有益的，成人每天应该摄入钙剂是800毫克，50岁以上应摄入钙剂1000到1200毫克，到了老年每天摄入的食物中能提供大约是400毫克的元素钙，所以我们每天应该补充500到600毫克的元素钙。还有维生素D的摄入能增加肠道钙的吸收，促进这个骨骼的矿化、保持肌力，对改善平衡能力有一定的效果，同时维生素D的不足可导致甲状旁腺功能亢进，增加了骨吸收。
同时补充钙剂和维生素D可以降低骨质疏松骨折的风险，还有一部分就是如果发生骨质疏松，应该进行合理得治疗，这取决于合理的诊断，应该到医院找专业的大夫进行治疗指导，通过药物的服用跟合理的康复运动能让骨质疏松得到改善。