老年人的日常保健

Ⅰ 如何做好老年人日常生活中的心里保健

步入老年，只是人生的一个阶段。虽然远离了青春的靓丽，告别了壮年的蓬勃，却依然具有独特的美丽。没有工作，然而没有离开社会、没有脱离家庭，可以为社会或家庭做些力所能及的事；也可以做些自己原来想做而没有时间做的事。
老年人没有年轻人的浪漫，但应有自己的兴趣爱好。不要人为去划分兴趣的高雅低俗，而要根据自己的实际，选择适合自己的，才是最好的，不必在乎它是否光鲜与轰烈，也不必在乎别人的眼光和评论，你的感觉才是唯一的。生活本身就是一块调色板，调出自己喜欢的色彩，生活就必然充实和快乐。
老年人的晚年幸福，是以心里的宁静为基础的。若过多的抱怨，看天是灰的，看地是暗的，看什么人都不顺眼，看什么事都不顺心，就会把自己身边的幸福赶跑了。实际上，不管有多少抱怨、如何抱怨，却什么也改变不了。“人间重晚情”，停止抱怨，晚年生活将会更精彩。
人老了，需要子女、亲人一定的关爱和照顾。但从老年人自身的生理和心理保健来说，过度依赖也会产生不少副作用，甚至会加速衰老。过度依赖会增加无用感，加速身体和心理的老化；脑怕不用，身怕不动，过度依赖容易诱发疾病；过度依赖还会削弱自身的免疫力和抗病能力，不利于疾病的治疗和身体的康复。
老年人为工作、为家庭、为子女劳累了大半辈子，该做的做完了，该得的得到了，现在是自己享受生活的时候了。做点家务当锻炼，适当运动不过度。人生短暂，在老天给我们剩下不多的时间里，珍惜好每一天，活出轻松和美妙。

Ⅱ 老年人如何保养身体

给出以下几点建议：

1、养成良好的个人习惯：不吸烟或喝酒有节制，睡眠七至八小时，平衡营养，注意摄取新鲜蔬菜、水果等，掌握饮食原则，餐量宜少、餐次宜多，进餐时，不能吃得过饱，最好能以半饱或八成饱为限。饮食以温热熟软为宜，最忌粘硬生冷，如有条件可经常食用些蜂蜜。

2、合理的锻炼，我们每天回家以后，尽量抽时间陪爸爸妈妈和爷爷奶奶出去转一转，散步是最好的锻炼，而且时候老年人，我们拉着爸爸妈妈和爷爷奶奶的手到处走走，他们会因此健康很多。

3、鼓励参加社区活动，我们的爸爸妈妈和爷爷奶奶都有不同的性格，无论怎么样，我们都要鼓励他们出去参加社区的一些老年人活动，因为老人多交流会促进身体健康。

4、保持愉快的心情，我们要随时关注爸爸妈妈和爷爷奶奶的情绪，老人家的情绪很重要，直接影响到健康，所以大家要特别关注这一点，保证自己的老人有一个快乐的心情。

5、合理的营养搭配，我们家里的老年人，对于自己的身体营养不是很关心，毕竟他们来自的年代是很艰苦的，所以我们要多注意他们的饮食，保证营养的均衡摄入。

6、旅游是最好的健康调节，我们经常和自己的爸爸妈妈、爷爷奶奶一起出去旅游，这样我们可以提高他们的兴趣，旅游本身就是一种身心的调节，一家人在一起是一种温暖，世界上最好的亲情疗养。

Ⅲ 中老年人日常保健要注意哪些

中年男人的保养
,男人到了中年，肩上的担子比年轻的时候重了许多，而且，身体也总有大不如从前的感觉，总觉得很累。既要承担起家庭和社会的重任，同时还要面对工作条件、身体机能等各种改变。所以，很多事情你就不能随意而为。

人们常说，年轻的时候是用健康换钱，而人到中年更要注意养生，是用钱来换健康的时候了。其实，就算花费大把的钞票去“买”健康也未必就能办到，只要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整，中年男人的身体情况依然能充满能量地适应新变化的需要，可以在以下几个方面做适当的调整。

■戒除不良的饮食习惯

应该严格控制或戒除危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒。同时饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重，它们可以增进人的性欲、增加微量元素，有利于人体的健康。

■控制体重的增长

现代社会，人们已经不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负。此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。

■选择合适的项目，进行适度的体育活动

人到中年，其体力精力在走下坡路，易疲劳，爱发懒，生活贪图安逸，工作上迷恋轻闲。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动，如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的，应该尽可能回避。

■善于管理自己的情绪

中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动。人在发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环不调，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。要淡泊名利，不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜，不良情绪不仅会招致各种疾病，还会影响家庭关系。

■中年男人要养性

和谐美满的性生活有益于人体的精神愉悦、健康长寿。因此，建议在日常生活中要不断地密切夫妻感情，同时注意性生活的合理性和有节制性，性生活过程中切忌心不在焉；体力和精力不佳时，千万不要勉强自己过性生活；适当减少性生活的次数，使得性能量有一定的储存；对于存在性腺功能低下者，可以小量、短期补充雄激素来增强性功能，但必须在专科医生的指导下进行。此外，要杜绝婚外性行为和性乱交，以免遭受性传播疾病的困扰。

Ⅳ 老年人保健：日常饮食有何讲究

1、老年人的饮食应该保持多样化，谷类为主。小米、大米、黑米交叉食用，可回使营养结构趋向均衡。
2、多吃蔬菜答、水果和薯类。在老年人的饮食中每天起码要有1斤蔬菜、两个水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如杨桃、番茄等。
3、老年人的饮食要注意补充蛋白质。应该多吃奶类、豆类及其制品，豆类首推黄豆。
4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉;少吃肥肉。老年人的饮食可多吃些海鱼。
5、老年人的饮食要与体力活动要平衡，保持适当体重，一天最好要锻炼1小时。
6、吃清淡少盐的膳食。高血压、癌症的发病与高盐的摄入密切相关。
7、饮酒应限量。高血压的人忌喝酒，正常人则可适量喝红酒。
总的来说，在老年人的饮食中宜早晨喝一杯牛奶，一天一个鸡蛋，一天一斤青菜水果，以补充足够的维生素和纤维素;一天一斤左右的粮食，米、面、粗粮等;一天100克精肉，老年人的饮食包括猪、牛、鸡、鱼类等;一餐一碗汤水，老年人对水的需要比年轻人多，因此汤水非常重要。
照顾老年人是儿女的义务，但是要照顾好就要注意老年人的特征，根据他们的情况调理饮食，平衡营养，这样才能保持身体的健康。

Ⅳ 老年人日常吃什么保健品好

其实保健品都不怎么好,食补最好,多吃蔬菜水果,蛋白质(瘦肉鱼类)适当,注意钙的补充(骨头汤),少吃内脏,胆固醇高

Ⅵ 老年人自我保健的内容

老年人自我保健的内容社区中有些老年人身体健康状况良好，有些老年人虽然患有慢性病但并无明显的残障，对这些老年人，社区护士的工作重点应是指导老年人的自我保健，增强其自我照顾能力，提高健康水平，预防疾病和损伤。主要的方面是：

1.提高预防自理缺陷的意识

在社区老年人保健的宗旨应是协助和维持其自理能力，防止废用加速老化导致的生活上的依赖或残障。可通过健康教育让老年人认识到：日常生活中满足自理活动的需要即自我照顾与帮助他人，同样都是有社会价值的社会活动，从而自觉自愿地在生活中克服和预防自理缺陷。社区护士应随时注意正确引导，恰当安排各种活动，并注重家庭和社会的支持，提供有益老人健康的生活环境以满足现在或将来的自理需求。

2.培养自我观察与判断能力

通过健康教育，教老人学会通过视、听、嗅、触的方法了解自身健康状况，及时发现异常或疾病的早期症状，掌握自身健康的薄弱环节，有针对性的指导其自我护理要领。观察的主要内容包括：面色、口腔及五官情况；食欲与食量情况；身体主要部位淋巴结情况；脉搏与呼吸的变化；头部、腹部、肢体（包括指、趾末梢）的变化；男性外生殖器情况；女性乳房及阴道异常；人体分泌物及二便异常等。一旦发现异常症状或体征，及时咨询，主动寻求帮助，以免延误诊断治疗。

3.指导健康的生活方式

老年人要起居有规律和保持充足睡眠；合理的营养膳食与充足饮水；戒烟，控制饮酒，饮茶切忌过浓；良好的卫生习惯；适当运动；进行心理调适保持心理平衡。

Ⅶ 老年人日常生活常识

1、穿衣技巧：

老人着装要与季节气温相适应。夏季气候炎热，服装应凉爽、透气、吸湿、宽大单薄、利于通风散热，切忌紧小、颜色宜浅淡，不宜穿深色衣服。

常言道“春捂秋冻”有一定的道理，春秋两季气候变化大，早晚较凉，老年人要根据气候变化及时增减衣服，以免感冒受凉。

2、选购合适的贴身衣物：

老年人的内衣内裤最好是全棉纺织品，不宜穿化纤产品。老年人皮肤容易发痒，这是由于身体和衣服、衣服和衣服之间不断产生摩擦，产生静电刺激皮肤引起的。而纯棉之类衣料不易产生静电。其次，内衣内裤要常洗换，保持清洁卫生。

3、补充营养：

老人的每日膳食应选用富含营养素的食物，这是保证膳食营养的基本条件；食物应保持新鲜，在烹调加工过程中要注意保持其营养，且易被消化吸收。

4、注意食品安全：

老年人饮食要注重安全卫生。俗话说“病从口入”，应避免食用污染、变质腐烂、有毒有害食物、过期食物。日常生活中，生活节俭的老人往往舍不得丢掉过期食物和隔夜菜，而加以食用，这样对自身健康有极大危害。

5、定期消毒：

老年人免疫力降低、抗病能力减弱，更应注意居室的清洁卫生。除了要经常形容通风外，还要经常打扫、定期消毒。与此同时，老年人的居室要特别注意采光和照明。

Ⅷ 在我们的日常生活中，都有哪些适合老年人的保健方式

在我们的日常生活中，有这些适合老年人的保健方式。
1.睡前坚持泡脚半小时，内有助于容活血去湿气。也能够放松身心，有助于睡眠。
2.早上坚持锻炼，比如晨跑打太极拳。因老年人身体特殊切记不可剧烈运动，选择适当缓慢的运动即可。

Ⅸ 日常生活老年人要怎么保健保健常识

1、慢吸快呼
“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。
学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
2、学会加餐
研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。
首先，要了解自己的饥饿状态，每2～3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。
其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。
再次，不要忘记富含纤维素的食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。
3、该睡就睡
许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。
如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。
此时，建议你选择呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。
老人日常饮食养生
1、老年人的饮食应该保持多样化，谷类为主
小米、大米、黑米交叉食用，可使营养结构趋向均衡。
2、多吃蔬菜、水果和薯类
在老年人的饮食中每天起码要有1斤蔬菜、两个水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如杨桃、番茄等。
3、老年人的饮食要注意补充蛋白质
应该多吃奶类、豆类及其制品，豆类首推黄豆。
4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉
少吃肥肉，老年人的饮食可多吃些海鱼。
5、吃清淡少盐的膳食

高血压、癌症的发病与高盐的摄入密切相关。
6、饮酒应限量
高血压的人忌喝酒，正常人则可适量喝红酒。

Ⅹ 老年人日常生活保健护理包括哪些

全面性原则 健康是生理、心理和社会的完满状态，老年人的健康也是如此，因此，老年保健护理也应该是多维度、多层次的。全面性原则包含三层含义：一是指老年保健护理的对象应该是全体老年人