中老年人可以

❶ 中老年人可以吃氨糖吗

可以。氨糖是亲水性极强的蛋白多糖的重要组成部分，是合成关节软骨中蛋白多糖回和胶原纤答维的基础物质，是关节软骨的主要成分，极易被人体吸收。
氨糖在人体内的含量随年龄的增长而有所不同，从而决定了人在不同年龄段的运动能力。少年时期，人体内氨糖含量最高，因而身体不断长高，喜欢运动。25岁左右，氨糖在人体内含量达到平衡，骨骼强壮，运动能力最强，人体几乎不再长高。30岁以后，氨糖在人体内的含量不断降低且不再生成，一部分人经常感到全身酸软、无力，运动能力下降。45岁以后，人体内的氨糖含量只相当于18岁时的18%，关节软骨及滑膜的受损部分难以再生修复，大多数人此阶段己不喜欢运动。60岁以后，氨糖在人体内的含量己微乎其微，人的身高比年轻时矮小，走路腿软，关节疼痛经常发作。70岁后，人体内的氨糖几乎耗损殆尽，人不但驼背，且免疫力和体质很差，运动能力低下。从氨糖与年龄及运动能力的内在联系和发展规律来看，随着年龄的增长，人体内氨糖的缺乏也在加重。也就是说，对于中老年人而言，都可能会因缺乏氨糖而发生不同程度的骨关节退行性病变。

❷ 背背佳哪些人可以使用适合中老年人

你好，背背佳属于是保健的，对于老年人用效果不理想。

❸ 中老年人能拔罐吗

现在不少中老年人都爱拔罐，但是和年轻人相比，60%～70%的老人其实都是不适合拔罐的。“经常会听见有的老人说自己觉得冷，身体这不舒服那不舒服，便在家里拔罐祛症，殊不知，身体这样只会越拔越弱。我之前有个老年患者就是得了带状疱疹，到医院拔了好几次罐，刚拔时觉得脓血出来了，很舒服，但是几次反复，不但病情没好，而且身体越来越弱，出现了免疫力下降的诸多状况，其实这样的人就不应该拔罐治疗。”所以老年人最好不要轻易拔罐。

而且由于拔罐时皮肤在负压下收紧，对全身是一种疼痛的刺激，年老且有心脏疾病的患者在这种刺激下可能会使心脏疾病发作，因此不建议拔罐。

拔罐存在哪些误区？

误区一：拔火罐后要洗澡

拔火罐后马上洗澡，很多爱在浴池洗澡的人常说“火罐和洗澡，一个也少不了”。的确，温热的澡水和温热的火罐，洗完再拔，拔完再洗，想一想都舒适。可是这次序还真要留意，可以洗完澡后拔火罐，但是绝对不能在拔罐以后马上洗澡。

拔火罐后，皮肤是在一种被伤害的状况下，十分的脆弱，这个时候洗澡很容易招致皮肤破损、发炎。而如果是洗冷水澡的话，因为皮肤处于一种毛孔伸开的状态，很简单受凉。所以拔火罐后一定不能立即洗澡。

误区二：时间越长效果越好

不少人说火罐这一拔至少要半小时，有的人以为拔出水疱来才能体现拔火罐的效果，特别是一些老人持这样观点的比较多。而拔火罐真的是时间越长越好吗？

拔火罐依据火罐大小、材质、负压的力度各有不同。可是通常以从点上火闪完到起罐不超过非常钟为好。由于拔火罐的主要原理在于负压而不在于时间，假如说在负压很大的情况下拔罐时间太长直到拔出水疱，这样不但会损害到皮肤，还大概会惹起皮肤熏染。

误区三：同一地位重复拔

一次不行拔两次，同一个位置，反复地拔，就不信这火罐拔得没效果。大有一种“世上无难症，只怕故意人”的信心，其实，这样做也是不行的。

拔火罐的时候你乃至可以拔满满身，因为这样能够全面医治，促进治疗效果。但是在一个地方反复的拔，这份治病的固执固然可圈可点，但是对皮肤来讲，红肿、破坏，那就得不偿失了。

❹ 中老年人可以做瑜伽吗

瑜伽，是被打上“高雅时尚”标记的一个健身项目，不少中老年人也很喜欢，甚至在中老年群体中还刮过一阵“瑜伽风”。不过，后来不少人说中老年人不适合练瑜伽，都有出过事体的...事情真是如此吗？！中老年人可以做瑜伽吗？适合练怎样的瑜伽？专家有话说

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中老年人练瑜伽的好处

可增强骨骼力量瑜伽中一些承重姿势有助于延缓骨骼变薄的过程，降低人们患上骨质疏松症的风险，特别对绝经后妇女更有好处。

可保持年轻态瑜伽的一些动作和呼吸法会让体内器官保持年轻，也会让皮肤更有弹性和光泽。

能塑造体型、减肥练瑜伽可以燃烧脂肪，甩掉赘肉，长期坚持练能让肌肉变得更加的紧实。

能消除疲劳、释放压力瑜伽呼吸法，能通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除压力和疲劳。

可预防或缓解4种疾病

防治关节炎：据相关研究，关节炎患者每周瑜伽一次可有效缓解疼痛。

降低肺炎发病率：瑜伽能增加肺活量，增强肺部活跃性，从而降低肺炎发病率。

预防心脏病：经常练瑜伽可使血液循环速度相对较快，从而降低心脏病风险。

可预防老年痴呆：研究表明，每周练3次瑜伽，能提升记忆力和弹性思维，预防老年痴呆。

中老年人练瑜伽：三类姿势最适合！

中老年人练瑜伽，不需追求高难动作，只需坚持常练常习，简单动作就能起到健身效果。三大类姿势适合您！

坐姿类：可养心神

比如莲花坐、至善坐、简易坐等。通过冥想和调整呼吸，可以让人处于高度宁静状态，精神得到放松。而下肢弯曲，能够让更多血液供应上体，提高对内脏器官和神经系统的供氧量，促进身体健康。

推荐姿势

全莲花坐：双腿伸直，挺拔腰背地坐着。将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。

束角式：脊柱竖直，坐在地面上，双腿分开；双膝弯曲，双脚向骨盆的方向移动，让双脚脚底接触在一起；双肘压在大腿上，让大腿尽量接近地面。

平衡类：可锻炼大脑

比如树式、鱼式、鸟式等，能够锻炼神经系统的平衡能力，尤其是对大脑和小脑的健康有着积极的促进作用，对老年人来说，可以预防脑细胞老化和老年痴呆等疾病。

推荐姿势

树式：昂首挺胸站立，用左腿平衡整个身体的重量；将右脚脚底放在左腿尽可能高的地方；双手合十做祈祷姿势；保持这个姿势30秒钟不动；然后换另一侧做同样的动作。

幻椅式：身体站立，后背靠墙，双脚分开，两脚间分开的距离与臀同宽；双膝弯曲，后背沿着墙面向下滑动，直到大腿平行于地面，就好像是要坐在一把椅子上；轻柔的收紧肚脐，双臂向身前展开。

扭转类：可壮筋骨

通过练习脊柱扭动式、转腰式等动作，可以刺激脊柱两侧的神经和骨肉、骨骼，起到强壮筋骨、刺激神经、促进血液循环的作用。在扭动同时，也会对内脏器官进行按摩，有助于增强内脏的功能，促进整体健康。

推荐姿势

扭转式：双腿蜷曲，坐于垫子上，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体，10秒钟，约7个呼吸。

中老年人练瑜伽记牢“五要五不要”

“五要”

穿着要轻便、宽松舒适，练习前摘掉眼镜、手表、首饰等，最好光脚练习。

练习前要尽量排除大小便，以减少肠胃负担。

要在充分热身后，再进行瑜伽姿势的练习，避免因身体准备不充分而造成运动伤害。

练习时如有不适，要马上停止练习，待身体恢复后再进行练习。

练习时要集中精神、专注呼吸，有助身体放松，保持良好的呼吸也能提高练习的效果。

“五不要”

不要在大风、寒冷或有烟味的或难闻的空气中练习。

注意避免辛辣、油腻食物，瑜伽练习的前后一小时内不要用餐，饭后两小时避免练习。

不要在过硬的地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺一条垫子。

练习时不要逞强，不要刻意追求“标准”和高难度，应量力而行。

高血压、心脏病、糖尿病等患者，切忌不要做“倒立”动作，有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病患者应在有经验的教练指导下进行。

小贴士

初学者可练的瑜伽姿势

四肢不大协调、身板比较硬的退友们，可用毛巾作为辅助，每天随时做，每个动作可做10次。

鸽子式：坐在垫子上，两手抓住毛巾的两头，一只脚弯曲随意地放在地上，另一只脚从膝盖处往上伸，用毛巾套在脚踝上，停顿10秒，换另只脚重复。可强化腰侧、臀部肌肉，柔轫肩关节，伸展手臂肌肉。

牛面式：两只脚往后弯曲，坐在两脚中间，伸直脊背，两手拿着毛巾放到背后，停顿10秒。可帮助修正脊柱，预防脊柱病变、肩周炎。

船式：坐在垫子上，毛巾套在小腿上，用毛巾协助抬起两只脚，再放下、抬起，脊背、双脚最好挺直。可使僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化。

这几类人不适宜练瑜伽！

大病初愈者瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能起到锻炼身体机能及肌群的作用。

骨质疏松症患者因骨硬度下降，脆性增加，练瑜伽时可能引起压缩性骨折或椎体破裂。

血液凝固疾病患者练瑜伽需要摆位、肢体扭转等，过程中可能导致末梢血流减少，容易造成血液凝固严重，引发心血管疾病。

腰颈椎病患者部分瑜伽动作容易造成椎间盘突出，也可能加重病情。

心血管疾病或肥胖患者部分剧烈动作很可能使得心脏负担加重，引发不适。

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❺ 中老年人如何过性生活

中老年人可以选用一些温和的外用男士喷雾。来延长性生活的时间。也可以在女方的帮助下。抚摩归途要注意，抹擦方法。长时间可以训练龟头对刺激的敏感程度。提高性生活时间。

❻ 国内适合中老年人旅游的地方有哪些

旅游的地方有海南三亚、云南丽江、苏州园林、乌镇西塘、厦门鼓浪屿、青岛大连等，都是非常适合一个人去的旅游景点。

4、厦门鼓浪屿

其实形容鼓浪屿最贴切的话就是这八个字”海在岛中，岛在海上“，就像是秦始皇费尽心血也要寻找到的蓬莱，海风吹过细嫩的沙滩，海浪随着海风一阵阵的翻腾，岛上的建筑历史悠久特色十足，每条街道都透着文艺气息，让人感觉到这座城市的温柔和温馨！是一座很适合一个人探索的城市，静静的逛着文艺小店，走进内心深处的宁静之地！

5、云南昆明

和国内大多数城市一样，昆明也是一座春节大量迁出的城市，所以真正到了春节，城市里反而比平常更适合旅游度假，并且这里四季如春，基本可以保持到7-18度的天气，非常适合居住和旅游，可以提前享受春天，在翠湖公园、滇池和大观楼等地方还可以看到来自西伯利亚的红嘴鸥。

❼ 中老年人一般是指从什么年龄开始至什么年龄

男大于60周岁，女大于55周岁。

日历年龄亦称时序年龄是以时间岁月表示自出生以后所经历的个体专年龄属。不同国家、地区、不同的历史时期、不同的人群，所确定的老龄界线不同。

在我国晋朝，66岁以上为老年，隋朝为60岁，唐朝提前到55岁，宋朝又以60岁为老年。即使在现代，国际上划定的老龄界线也不统一。

(7)中老年人可以扩展阅读：

中老年人的饮食注意事项：

1、生蔬菜：如果牙齿敏感脆弱正在逐渐衰弱，可能很需要避免食用生蔬菜。不过，蔬菜中富含维生素和纤维，可以通过烹饪让蔬菜变软之后再食用。此外还可以把蔬菜打成汁，比如红萝卜、南瓜和甜菜。还可以考虑吃罐装蔬菜，但要注意购买不添加盐的罐装蔬菜。

2、豆类：豆类富含纤维、蛋白质和铁，但是脂肪含量却较低。但是一些人食用豆类后会胀气和胃痛。如果吃豆子觉得不舒服，可以慢慢减少豆类的摄入量或者还可以补充消化酶帮助缓解胀气。

3、酒精：适度饮酒可能可以减少出现或某种的风险。但是随着年龄的增长，酒精可能对身体可能会有不同的影响。喝酒影响了睡眠也会让血压升高。

❽ 中老年人应该多动动，中老年人锻炼的好处有哪些

中老年人锻炼的好处多多，中老年通过锻炼来延缓衰老、保健身体、不让子女过多担心、快快乐乐地度过晚年。

延缓衰老

运动可以给我们带来意想不到的好处，大量氧气的吸收可以为皮肤和器官带来充足的营养。运动抗衰老是“最省钱”的方法，这么低成本高回报的抗衰老方法很多人可不愿意干，其实吃那些高档补品远没有运动，锻炼心肺功能可以改善血液循环能力，血液循环能力强可以让皮肤细腻，面色红润有光泽。在运动时身体内的血红细胞会增加，使有些养生的中老年人看上去显得格外年轻。

快快乐乐地度过晚年

有好多中老年人在锻炼的同时，还要在一块谈天说地，交谈、倾吐、诉说，情感释放，这也是养生的一种方式。在一块交流完了以后，心情舒畅，其乐融融。每一天都会快乐，就这样快乐地度过晚年。

❾ 中老年人应该吃什么养生

1.老年人喝牛奶生津润肠
牛奶是人体营养素的最好来源之一。蛋白质中含有人体9种必需氨基酸;脂肪的颗粒小,呈高度分散状态,所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,它有利于乳酸菌的繁殖,抑制腐败菌的生长。中医认为,牛奶味甘平,有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。
2.黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等,有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平、味甘,有补气、益智、生血功效,对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。
3.吃枸杞养肝明目
冬季是补肾的好季节,而枸杞是补肾佳品。枸杞性味甘平,归肝、肾经,能补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止渴,对肾脏和肝脏都是宝。
4.枣补中益气
大枣对身体好处不少,民间有“一日吃仨枣,一生不显老”的说法。冬季进补吃什么好?中医认为,大枣性味甘温,能补中益气、养血安神,是冬季上佳的滋补品。它富含铁元素,可促进血液循环,病后体弱、贫血患者以及冬季手脚冰凉的女性都适合用大枣调理身体。建议把红枣在铁锅里炒黑后泡水喝,可治疗胃寒、胃痛。红枣水里加入桂圆,可作为茶饮,有补血、补气的功效。红枣虽好,但枣皮纤维含量很高,不易被消化,一次吃太多容易胃胀,建议适量食用。