老年人徒步

A. 老年人徒步，登山，户外运动应该注意哪些

年纪到了之后，就不建议玩户外了。

徒步，不同于走路／走平路，户外是高高低低，坑坑洼洼，大徒步对膝盖的损伤很大的，不宜超过10公里，并且必须戴护膝，带仗。

并且得做好随时准备迎接死亡的准备，最少限度都得做好“只能躺在床上等死”的准备。老子骨质疏松，大强度徒步，一个不小心就会造成。
登山就更不建议了。

更加推荐游泳！但也必须做好随时死亡。我33岁，每次下水都做好了死亡准备。

B. 70岁以上老人每天徒步'多少步合适

每天走1个小时

C. 八十岁老人每天徒步多少公里为宜

八十岁老人每天徒步的距离因人而异，每个人的身体状态都是不同的，体力好的徒步距离可以长一点，一般情况下3至5公里，以不感觉身体疲劳为宜。

D. 老年人不适宜徒步人群

有颈椎病 腰间盘突出 风湿 类风湿性关节炎的 不要行走，会加重身体负担

E. 60岁以上的老人煅练步行速度一分钟多少步适合

适当锻练，多走走都是有好处的，没有规定的一分钟走多少步。
适量运动是指回每天最好能答走五千至一万步，或者做一些与之相当的活动。每个人的标准都不一样，但通常18岁至60岁之间的成年人1步约80厘米，也就是说走5000步，相当于4公里，这样当日的活动量就足够了。达到锻炼的目的并有助于身体健康。

F. 和驴友一起徒步远足，国内有哪些适合老年人的好去处

国内适合老年人远足的地方有桂林。

“桂林山水甲天下”，在桂林，百分之七十都是森林，在城市里吸了那么多的污染气体，为何不来这个到处都是森林而且风景 美如画的地方感受一下大自然的魅力呢？

桂林有这么几个地方非常适合老年人游玩：漓江、日月双塔，古东瀑布、靖江王府。

最后要讲的是靖江王府，一个充满历史故事的景点。逛靖江王府的正确打开方式是找一名讲解员带着逛，听着讲解员讲讲靖江王府内的历史故事，看着眼前极具历史感的王府，有时还能看到一些历史事件的表演，一圈逛下来，必然收获良多。

桂林是一座风景美如画的城市，老年人要徒步，必然不能错过桂林。

G. 老年人可以徒步爬泰山吗

感觉还是别爬了，太危险。在咋说也是老年人

H. 老年人做徒步运动要注意什么

必做准备活动徒步前需做8～10分钟徒手操，暖身步行或走跑交替的准备活动专；徒步后，选做5～属8分钟整理活动或自我按摩，以活血化瘀，防止肌肉僵化。
注意步行速度老人要掌握好步行速度，开始行走要慢，然后再加速度。行走时脚板着地，用力适中，保持身体平衡。

按照自己的速度来走不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

注意补充水分夏季徒步需及时合理地补充水分和盐分。但饮水量一次不宜过多，饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸，影响肠胃消化功能。一般徒步时的饮水量应根据需要，遵循少量多次的原则，水温以8～13℃为宜。
另外，长距离徒步老人要避免出现低血糖。老人口袋里要备几粒糖果，巧克力、水果糖比较好。老人一定要按时吃早餐，徒步中出现心慌、饥饿感，就马上吃几粒糖果，大约10至15分钟就会恢复正常。

I. 75岁老人每天步行多少步为宜

每天慢步30分钟为宜