老年人养生有何建议

A. 老年人养生有哪些重点需要注意的

无限极建议，老年人养生应遵循以下原则：
原则一：饭菜软烂，喝茶内有道
老年人消化功能减弱，容要有合理的营养膳食结构，而粥有软、烂、稀的特点，便于进食，又便于消化，是老年人饮食的有益选择。
茶是养生佳品，但老年人喝茶要掌握“清淡为好，适量为佳，饭后少饮，睡前不饮，即泡即饮，忌茶服药”的原则。
原则二：坚持运动，强度适宜
原则三：积极乐观，保持信心
原则四：顺应四时，生活规律
老年人养生，更应该以调和阴阳、顺应四时为重。根据四时变化合理地安排起居作息，建立符合自身生物节律及自然界阴阳消长的活动规律，以保证身心健康，延年益寿。

B. 老年人如何养生保健

1、生活要有规律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小时的睡眠时间。
2、每天回要有一定的时间不答在空调房里，让身体冒汗，以排泄体内的毒素。要注意每天大便。
3、不要成天看电视，要看一会儿以后，站起来伸伸腿、走动走动，喝喝茶，保持关节的活动。
4、吃的方面：菜蔬以清淡为主，如：拌海带、炝毛豆子、拌黄瓜、拌西红柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉烧土豆、丝瓜炒鸡蛋、多吃冬瓜汤（去湿的）。水果以西瓜为主。
5、如果血压高，切勿轻易减药或停药，要在医生指导下认真服药。

C. 老年人 如何养生

多吃芹菜、豆腐，适量喝些醋，对身体有益。尽量不要吃

猪肉，动物内脏，鸡蛋，尤其是鲤鱼的卵要慎重。

参考资料：医生的建议

高血压饮食治疗原则

血压病人的饮食治疗，是以减少钠盐、减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白，注意补充钙和钾，多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒、科学饮水为原则。

①饮食宜清淡：提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30％，蛋白质占总热量15％左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。

②降低食盐量：吃钠盐过多是高血压的致病因素，而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。临床试验表明，对高血压病人每日食盐量由原来的10．5克降低到4．7—5．8克，可使收缩压平均降低4—6毫米汞柱。

③戒烟、戒酒：烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒酒，戒酒有困难的人也应限制饮酒。

④饮食有节：做到一日三餐饮食定时定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食。每天食谱可做以下安排：碳水化合物250—350克(相当主食6—8两)，新鲜蔬菜400—500克，水果100克，食油20—25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡、鸭100克，或鱼虾100克。其中鸡蛋每周4～5个即可)。

⑤科学饮水：水的硬度与高血压的发生有密切的联系。研究证明，硬水中含有较多的钙、镁离子，它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质，如果缺乏，易使血管发生痉挛，最终导致血压升高，因此对高血压患者，要尽量饮用硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。

益于降压的食物

我们这里所介绍的保健食物．应该说既是大众喜爱食用，容易找到的食物，又是性有所偏，对高血压具有某些治疗功效的食物。大致概括起来，有这么几类：

① 叶菜类：芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等；

② 根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；

③ 瓜果、水果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑椹、茄子；

④ 花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心；

⑤ 水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；

⑥动物类及其他：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。

D. 老人保健十条建议

随着社会的飞速发展，人民生活水平的日益提高，老年人口的比例不断增加，老年病人日益增多，关于老年人的一些问题开始凸现出来，除了用一些医疗手段使老年人延年益寿、身体健康外，科学的养生之道也发挥着重要的作用，健康科学的养生方法是根据老年人的生理特点及心理变化，通过正确引导和调动积极因素，使老年人在有生之年保持身心健康，生活愉快。
曾经在纽约召开的世界老年医学年会上，提出老年人强身保健的10条建议：
①讲究饮食卫生。少食多餐，切忌暴饮暴食。
②保证适当运动。从简单的散步到各项体育活动都可参加，但不要带有竞争的心理。
③避免离群索居。保持与家人和朋友们的联系和往来，不要独居一室，与世隔绝。
④不要停止工作。参加力所能及的体力劳动，常与人交谈，寻找新活动，克服年老无用的心理。
⑤倾听他人呼声。别人（年轻人和中年人）需要你的经验和教益，应该满足他们的不同需求。
⑥叶落应当归根。年纪一大，应该回到你熟识的天地里去生活。
⑦切忌闭门不出。不要当配偶的附庸，夫妻双方都应该保持自己原有的情趣。
⑧提倡文化活动。退休后，可以有时间从事以前被迫放弃的各种爱好，如阅读、下棋、音乐、摄影等。
⑨注重仪容打扮。不注意体形和服饰，意味着自暴自弃的开端。
⑩留出思考时间。进入老年后，要有足够的时间回忆以往。

E. 老年人养生方法有哪些

老年人的养生方法千奇百怪，什么样的内容都有。比如说撞墙和蹭树、饮用小便、走路加拍手等。这些东西大概出现在2012年到2013年，那个时候全国流行养生，大多数老人都加入了养生的行列。不过那个时候骗子比较多，很多都是坑钱的。现在比较好了，网络发展起来，老人们都学会了正确的养生方式。

这个情况近几年也有发生，在一些公园内，经常可以看到老年人在拍手。甚至还喊着“拍走高血压”之类的口号，让人感觉像是在拍“洗脑大片”。好在网络已经普及，大多数人都知道如何进行养生，不再去做那些年的荒唐事。其实养生主要是性格、运动和生活习惯，只要正规化的生活，身体自然不会差。

F. 老年人健康养生有哪些原则

随着年龄的增长，老人们的身体越来越差，所以养生保健很重要！要想延缓老人的衰老就必须要摄入足够的营养物质，但是老人的饮食又应该怎么安排呢？老年人的消化系统和身体承受力都没有年轻人好，所以我们应该怎么搭配老年饮食呢？1、尽量不要吃生的食物，没有煮熟的食物很容易沾染细菌和病菌，如果把食物煮熟后再食用，既消灭了细菌和病菌，还有利于消化和吸收。2、避免食用寒凉的食物，进入老年后，老年人就应该避免食用过冷或过凉的食物，因为这些食物会刺激胃肠道，导致胃肠道的血管发生收缩现象，促使血液流通缓慢及血液流量下降，造成消化功能发生紊乱，引起消化不良的症状。（持续更新的健康养生小知识，早看早知道，如有好的建议，请后台留言，记得看完转发哟）

海藻类，多吃海带保护乳房----国外调查发现，海带对女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。海洋蔬菜低热量、低脂肪，一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显着降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。（持续更新的健康养生小知识，早看早知道，如有好的建议，请后台留言，记得看完转发哟）

苹果，苹果胶具有降低血中胆固醇作用，因为果胶在肠道中能与胆酸结合，使胆酸排出体外的量增加，需要消耗胆固醇来合成新的胆酸。此外苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。洋葱，洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的血胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。（持续更新的健康养生小知识，早看早知道，如有好的建议，请后台留言，记得看完转发哟）

G. 中老年应该怎么养生

老年人的体质远不如年轻人，所以一定要好好注意呵护。今天，小编就介绍些老年人养生的注意事项给家，希望能给大家带来帮助哦。

3、慎激动，有很多老年人上了年纪后，调整不好自己的心态，常常心理不平衡，又非常容易动怒。专家提示，情绪过于激动历来就是老年人健康的天敌。特别是患心脏病和心脑血管疾病的人，更应该控制好自己的情绪，冲动是魔鬼这个道理相信大家都清楚。因为，过于激动就会使血压升高、心跳速度加快，使原本已经硬化的心脑血管发生破裂后出血，从而诱发心肌梗塞、中风等疾病。老年人怎么养生?对于老年朋友来说，保持一个良好的心态非常重要。老年人保健身体是必要的，更要保持一个好的心情。日常生活中每天都要调整好心情，多到户外散散步，养养鱼，栽栽花，种种草，寻找乐趣，以此来提高晚年的幸福指数。

一方面，老年人不仅要预防疾病，其实更重要的是从根本上“慎重”。

H. 中老年人养生保健有什么好的建议

我做老年人养生来保自健很多年了，我认为要辨清体质，固本培元等都是好的建议。从营养师的角度推荐你给二老买安神堂安闻正气。具体的功效可以上网查，推荐的原因有三：

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安神堂安闻正气的功效全面，各种中药的含量和配比很符合中老年，从中医角度讲是阴阳双补产品。

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对你有好感，因为你的孝心！祝二老开心！

I. 老年人应该怎样养生

冬天的气候比较干燥，气温比较低，老人的身体免疫力比较差，也是心脑血管高发期。老人在冬天的时候应该注意预防感冒，要多穿一些，注意保暖，同时在饮食上也要注意吃的清淡一些，热量多一些的食物要多吃些，一些绿叶蔬菜要多吃一些，粗纤维的食物要多吃一些，最好多喝一些粥，日常要多晒一些阳光，并且做一些适量的运动。3、多晒太阳，可以补钙，降低骨质疏松
冬天的时候不能外出，所以要尽量多晒一些太阳，家里阳台或者房间里面有阳光进来的时候，要在阳光下多待一会。多晒太阳，可以补钙，防止骨质疏松。老人家身体免疫力低，骨质疏松，容易摔倒，容易骨折，所以一定要自己掌握。
3、泡脚
冬天天气冷，血液循环不畅，这个时候要注意每天晚上临睡之前多泡泡脚。血液循环通畅了，全身就会很暖和，这时候就可以预防疾病。这也是最佳的养生方法。
我们国家现在是老龄化的时候，越来越多的老年人，他们更懂得生活，更知道如何把自己的生活规划得更美，更理想。每个人针对养生都有一套自己的小方法，不如互相学习一下，互相取取经。