老年人压腿

1. 老年人锻炼要压腿 压腿有什么好处

可以使韧带得到充分伸展，不至于在运动中造成损伤。

2. 老年人压腿的好处

经常做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。正专压腿的目标肌属肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。

压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，避免腹部脂肪堆积，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。

3. 老年人压腿锻炼要注意什么

许多老年人在晨练时喜欢压腿，压腿这个动作简单方便，并且可以一边聊天一边锻炼。但这种锻炼方法到底适不适合老年人呢？老年人的肌肉弹性差，再加上关节的退行性改变，如果压腿的角度没有把握好的话，很容易造成腿部的关节受伤。 对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任解释说，别看这个高度显得矮，却是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，对老人而言也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。压过一段时间，关节活动开了，再选择稍高一些的高度才比较稳妥。 老人压腿有一定危险性，所以一要稳，单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒;二要轻，压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;三要缓，压腿的动作宜缓慢;四要短，一般每次3～5分钟即可;五要放松，压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

4. 多喝奶对长高有用吗

哈哈，孩子，喝奶对身高的增长有很好的促进作用，但并不是对任何人都适用，或者说并不是对任何年龄段都管用的。
你，目前高二，就意味着你的年龄应该在十六七岁，无论你是男孩还是女孩，都已经过了身高增长的快速阶段，如果是女孩，可以说你怎么喝奶都达不到你想要的身高增长了，因为女孩的青春期比男孩要早两年，换句话说，你要是男孩，注意饮食、运动和睡眠等，身高倒是还能长点，但也不会很多，也就不会有明显的身高增长了。
多喝奶真的对长高有用吗？理论是什么？
奶，通常是指牛奶或者羊奶，奶是富含蛋白质和钙、磷、维生素A等营养的天然食物，无论是蛋白质、还是钙、磷、维生素A等对孩子身高的增长都是有很好的促进作用，尤其牛奶中还含有维生素D ，虽然量不多，但能促进钙的吸收，维生素A和维生素B2能促进钙的利用，所以给宝贝多喝奶是可以促进身高增长的。
为什么每天2瓶奶，但身高增长不明显？
首先身高的增长不能全指望喝奶比如蛋白质，你每天喝2瓶，就算是250ml一瓶的，能获得的蛋白质也就还有15g左右，离你每天至少需要的蛋白质85g左右还差的老远呢；再说说钙，按你的2瓶500ml奶，能获得的钙也就500mg多一点，离你每天所需的1000mg钙，也还差着一半呢。
其次就是你需要了解一下身高增长所需的营养成分，钙磷镁是骨骼成分的基础，但还需要蛋白质和维生素C合成骨胶原才能更好的锁住钙磷镁沉积在骨骼，而维生素D 能促进钙磷的吸收和重吸收，还有维生素A、B2等对骨骼增长都非常有帮助，但我们还需要知道的就是最最最重要的能量，如果你每天能量摄入不足，除了导致你体重不增或者下降外，还会影响到身高的增长。所以，想要让身高长起来，可不是单纯喝奶就可以的哟！
最后，你还需要了解一下身高增长的规律，3岁以前是出生后身高增长最快的阶段，1岁前的一年中身高能长25cm左右，1-3岁的两年时间里每年身高能长10cm左右，随后进入身高增长的平稳期，知道青春期前期，每年身高增长4-7cm，但女孩的青春期到来时间比男孩早两年，大约11岁左右，男孩13岁左右，青春期前期为2年，女孩每年大约身高能增长7-9cm，男孩每年身高能长8-10cm，进入青春期中期身高的增长逐渐减慢，到青春期结束身高增长大约还有5cm左右，女孩大约在15岁左右身高就已成定局，男孩到16岁，身高也基本差不多了。
由此可见，你，作为高二的学生，不管你每天喝多少奶，你的身高也就基本不会有太大的变化了。如果你喝的奶并不是奶，而是乳饮料，营养价值极低，更谈不上促进身高的增长了。

5. 怎么样能长高呢

1，经常打篮球，自然拉伸脊柱，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能！
2，如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。但是，钙是很难吸收的一种物质，首先，如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质，会很有利的。但是，要被小肠吸收钙必须有维生素D，所以，必须同时或先服用维生素D，然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙，再次是葡萄酸钙，如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。
3，不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效，因为，这些食物同时还含高磷，而人最佳的钙磷比例是2：1，高磷反而会促使钙的流失，所以，认为以形补形是没有科学依据的。不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷，所以，喝了也没用，如果磷过量可能还有反作用！
4，至今还没有针剂或药物能肯定增高的，所以，除非你的钱太多了，建议不要购买市场上的增高安慰剂。如果实在要增高，可以手术增高，但是副作用也很大，且必须到大医院做手术。强烈建议不是万不得以建议不要做此类手术！
5，“饮奶喝浆”，即饮牛奶喝豆浆。牛奶中含有丰富的食物性活性钙，比其他类型食物中的钙含量都高，是理想的人体钙质来源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中还含有丰富的蛋白质、微量元素及必需氨基酸等。豆浆富含植物性蛋白质、微量元素等，还有一个最重要的原因是它含有丰富的“大豆异黄酮”。大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是绝经后妇女，雌激素水平快速下降，会使骨质持续丢失。大豆异黄酮具有补充雌激素的作用。当然，豆浆与牛奶合用，其保健作用更胜一筹。补钙最重要的是食补，药物只能作为辅助。多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物，多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加，有利于钙质吸收。
6，如果谁说他有绝对增高的秘方，他不是骗子就是手持金饭碗在要饭，这是一个世界性难题，请不要弱智的认为有人有让别人绝对增高的药物，而他没有因为这个秘方成为中国首富。

6. 中老年人走 适合踢腿压腿运动吗

可以的，俗话说得好：“人老腿先老”，所以，中老年人很重视加强腿的锻炼，以防步履维艰。

压腿功效：

1.做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。

2.能避免腹部脂肪积累，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。

3.不仅能练拉腿部韧带，还能练习髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。

4.压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。

下面我们就来介绍几种压腿的正确方法

一、反压腿：

与正压腿正好相反，是背对单杠，双手扶住单杠，一只脚钩在单杠上，另一只脚与单杠垂直向前(不要往外撇)。

方法：身体往单杠上靠，感觉到大腿前侧肌肉完全拉伸为止，再回到原位为完整动作，然后重复运动。

目标肌肉韧带：股四头肌和十字交叉韧带。

二、正压腿：

锻炼的步骤(方法)是：

首先，面对一根单杠(高度要由低到高，初试者应以大腿根为齐)，身体自然站立，上体保持正直，下肢放松。

其次，让重心落在右脚(右脚不要往外撇)，慢慢抬起左脚，放在单杠上，上体依然保持正直，同时向前挺胸收腹，全身放松。

再次，上身向前慢慢弯腰，同时慢慢向下压左腿，一直到嘴能吻到小腿为止。接着，在保持弯腰的情况下，利用腰背的一上一下带有惯性力的运动，以进一步拉动腿部韧带、肌肉。

最后，上身伸直后再重复以上步骤。压右腿的步骤与上述压左腿相同，如此交替压腿。

提示：起初锻炼时，如吻不到小腿，腰能弯到哪里就弯到哪里，经过一个锻炼的适应过程，以后再逐渐达到要求。随着难度的增加，单杠的高度应不断的增加，以增加肌肉的力量和韧带的柔韧性。

7. 老年人聚众跳广场舞要申报批准的吗

不要，只要不影响别人正常休息，不要在国家禁止的时候就可以。另外跳广场舞的好处还是挺多的，下面我们一起看看。

一、身体塑形

《小苹果》、《最炫民族风》等等都是广场舞必备的音乐，这些音乐都是比较的欢快，而且动作也是比较的简单，我们经常跳广场舞对于身体是有很好健美的效果，是可以很好的提供身体的协调能力的，让我们的骨骼更加的紧密。

二、提高记忆力

老年人随着年龄的增重记忆力也是会在逐渐的减退，但是我们如果是多跳广场舞，是会有意识地去记住旋律、舞步等等，我们在这个过程中能够很好的训练我们的记忆力，刺激脑神经，就会减缓记忆力下降的，所以可以提供记忆力的。

三、锻炼身体

广场舞除了是可以打发时间，也是不错的运动，我们经常的跳舞是可以让我们的心脑血管、呼吸系统等重新活动磨练，加速新城代谢，促进消化，因此对增强体质，延缓衰老都是有很好的作用的。

四、预防疾病

我们经常的跳广场舞是可以让我们的心里更加的舒畅乐观，这对于我们的身体健康的帮助是非常的大，是可以很好的提高身体的免疫力，预防一些疾病发生的如老年痴呆症、感冒、心脑血管疾病等等，所以没事的时候可以多跳跳广场舞的。

我们跳广场舞是可以很好的帮助锻炼身体，也是可以让我们结交更多的朋友，老人们的闲余时间也是可以得到很好的丰富，是可以培养一颗积极乐观的心，所以大家不妨在生活中经常的跳一跳。

8. 老年人天天早晨踢腿压腿再劈叉对身体好吗

还是好的，最起码对骨骼韧带会好的

9. 怎样增强腿部力量

步行中起重要作用的几块肌肉有臀大肌、臀中肌、胫前肌和小腿三头肌等。可以通过以下几项运动，增强这些肌肉的力量，让双腿更有劲。

1，桥式运动。仰卧，双手放于体侧，或双手交叉十指相握，胸前上举，下肢屈曲支撑于床面，使臀部抬离床面，尽量抬高，即完成伸髋、屈膝、足平踏于床面的动作。双侧下肢同时完成此动作为双桥运动，单侧下肢完成此动作为单桥运动。建议老人做双桥运动，每次可以坚持6~10秒钟。

2，直腿抬高。仰卧，膝关节伸直，为了固定骨盆和下背部，一条腿的髋膝关节弯曲，并将脚踩在床上。然后抬起另一条腿，升高15厘米，这个高度最能锻炼腿部的肌肉，最好能坚持6~10秒钟。如果老人能够耐受，可循序渐进地在踝关节处加沙袋，提高阻力。

3，侧腿抬高。侧卧在垫子或床上，同侧手托住头部，另一侧手放在肚脐前。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。

保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起上方的腿，注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢地向下，还原，直至与下面的腿并拢。仰卧休息，调整呼吸。换另一边练习。

4，立位提踵。两脚前脚掌站立在平地上，反复做提踵动作（抬脚后跟）。

(9)老年人压腿扩展阅读：

腿力好，大脑更灵活。近日刊登在《神经科学前沿》上的最新研究发现，多进行腿部运动，人会变得聪明，反之会影响大脑的灵活度。研究人员发现，宇航员和长期卧床的病人由于缺乏下肢活动，大脑会出现不同程度的萎缩。另一项研究发现，走得越快的人，学习能力越强。

高亚南告诉《生命时报》记者：“临床发现，长期卧床的老人，认知功能也会下降。原来卧床不起的老人，经过康复训练能走路后，接触到丰富的环境刺激，认知功能也会有所改善。”

腿力好，心情好。腿部力量强了，老人会更愿意参与运动。美国心理学家考克斯认为，运动可以帮助老人建立积极的思维和情感，抵抗孤独、焦虑等消极心境，从而促进心理健康。

运动还给老人提供了一个社交平台，通过与伙伴愉快交往，消解孤独、焦虑等负面情绪。运动还有助于激发老年人的兴趣，提高老年人运动的积极性，形成良性循环。

腿力好，生活质量高。高亚南表示，常有老人因丧失步行能力，失去生活中的乐趣，一蹶不振。当他们重新走路，重拾原来的爱好后，如遛弯、外出旅游等，可渐渐恢复往日的生机和活力。

腿力好，能增寿。长寿老人大都步履矫健，行走如风。反之，若失去了行走能力，人体的各个系统都会出现衰退，比如神经系统（感觉迟钝）、心血管系统（下肢静脉血栓）、运动系统（肌肉萎缩）、呼吸系统（坠积性肺炎）和消化系统（食欲减退、便秘）等。

10. 有些老年人喜欢压腿，缓解腿部的疼痛，怎样科学的压腿年纪大了适合压腿吗

压腿是有很多好处的，能够促进血液循环也能够缓解腿部的疼痛。年纪大了也适合压腿的，但是要注意用科学的方法来压腿。主要可以通过以下方法来进行压腿。

3.老年人压腿之前也可以做一下热身运动。

热身运动的目的就是为了提前活跃一下相关肌肉，这样能够一定程度上防止发生危险，也能够让自己的身体更快进入运动状态。所以老年人在压腿之前可以适当弯弯腰踢踢腿，放松放松肌肉，能够减少发生危险的概率。

老年人也可以压腿，但要注意，动作要轻，频率要慢，每次压3分钟就可以了。运动之前可以适当做一定的热身运动。