老人家如何缓解紧张

1. 老年人应对紧张的方法有哪些

虽然紧张有利有弊，但总的来说过度的紧张对我们老年人的危害是很大的，所以我们必须要学会消除紧张心理。消除紧张心理的一般思路就是转移一下注意力，做我们感兴趣的事情，以缓解紧张的情绪。

（1）坦然面对变故

老年人的紧张多来自于外部的刺激，所以要消除紧张，就要坦然面对人生之中的生老病死、天灾人祸、迫害诬陷、老伴去世、子女碰到意外伤害等情况，因为这是难以预料的，有时甚至是难免的。

平时无故的担心是没有必要的，真的出现这些情况痛苦、紧张也不能解决问题。

（2）参加休闲运动

如果我们感到精神紧张时，可以考虑参加一些休闲运动。如听音乐，不论是古典、民族还是流行音乐，都有助于你缓解紧张的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳上几步，我们的感觉会更好。如果我们会唱歌、弹钢琴、吹口琴、拉小提琴或其他乐器，不妨暂时用来对付一下我们的紧张情绪。

运动是最有效的松弛方法之一，运动可大可小。简单的运动，只要我们躺在床上，用10分钟的时间做一些伸展动作，四肢感到舒展就可以了。

如果家里养着花，我们可以在紧张的时候去给鲜花浇浇水，欣赏植物可有效地放松紧张情绪，同时可以呼吸到新鲜空气。

（3）选择洗澡法

淋浴或浸浴不但可以消除紧张情绪，还有消除疲劳的功效。具体做法是泡在温热的水里，闭目养神，静静地休息20分钟，我们会感觉到全身放松。

（4）多与别人交流

如果精神很紧张，我们可以给好朋友或家人写信、打电话，将我们所遇到的事情写出来，这样不仅可以增加与对方的联系，同时我们的紧张情绪也会随之而得到发泄。

（5）选择腹部呼吸

实践表明改变呼吸也可以起到改变情绪的效果。具体做法是，我们平躺在地板上，面朝上，身体自然放松、紧闭吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

（6）吐吸情绪法

当出现紧张、烦躁情绪时，我们可以试着利用想象和呼吸来缓解情绪。具体方法是，找个舒服的环境舒适地坐好，全身放松，并将注意力放在呼吸上，当吐气时，试着想象负面的情绪正从鼻孔往外流出；当吸气时，想象正面的情绪被吸进你的肺，再从肺慢慢地进入你的血液里，最后经由血液输送到身体各个器官。持续这个动作约5分钟，慢慢地我们就会感受到温暖，同时情绪也得到了舒缓。

（7）手滚铁球法

手滚铁球这个运动能为心灵带来平静和清醒。这是因为规律的铁球撞击声响有助于沉淀心情，进而让心平静下来；而不停转动的手，则有助于刺激脑部思考。

2. 容易紧张、焦虑的人，要怎么缓解

如果人们属于焦虑紧张的体质，很容易出现心理疾病，并且躯体健康也会受到极大的影响。那么这个时候我们究竟应该怎么办呢？

第一、做最感兴趣的事情：我们在做自己感兴趣事情的时候，一般都会全身心投入，进入一种忘我的境界，所以如果人们面对焦虑的时候，可以放下手边的工作，做一些让自己感兴趣的事情。

如果人们属于焦虑紧张的体质，那么完全可以使用以上这四种方法进行缓解，首先大家在生活当中要有自己的兴趣爱好，感到心烦意乱的时候可以去做这些事情，或者是去户外参加运动，听音乐这些方法都可以让人们暂时远离这些烦心的事情，另外大家也应该做好自我的疏导工作。

3. 如何治疗老人心理紧张求大神帮助

1 合理膳食 1、深海鱼 全世界住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，让我们的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。 2、香蕉 不要羡慕大猩猩为什么永远那么傻气而可爱，嫩黄色的香蕉不仅美味，而且含有一种称为生物碱(al-kaloid)的物质。生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。 3、葡萄柚 葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维他命C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维他命C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维他命C是重要成分之一。 4、全麦面包 为什么总有那么多MM喜欢吃面包和点心，原来它们因为含有大量碳水化合物而成为抗忧郁食物。但是吃点心容易摄入过多热量，所以吃复合性的碳水化合物，如全麦面包等，效果慢一点，但更合乎健康原则。 5、菠菜 卡通中大力水手吃了菠菜后会力大无穷，其实吃了菠菜还会心情大好。 菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。那什么是富含叶酸的食物呢--几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸，但菠菜最多！ [有动脉硬化者慎食！！] 6、樱桃 鲜艳欲滴的樱桃不止好吃，而且还和阿斯匹林一样有效。美国密西根大学的科学家们认为：吃20粒樱桃比吃阿斯匹林还有效。 7、大蒜 大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国科学家从一项针对大蒜对胆固醇的功效研究中发现，病人吃了大蒜制剂之后，感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒。 8、南瓜 南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。南瓜派也被认为是菜单上“最聪明”的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3种类胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。 9.低脂牛奶 温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。而选择低脂牛奶，绝对不妨碍MM的“美体计划”。 10、鸡肉 当我们体内缺乏维生素B12时，就会出现恶性贫血、食欲不振及记忆力减退等问题。而鸡肉正富含维持神经系统健康、消除烦躁不安的维生素B12。所以，当你晚上睡不好，白天总感觉是拖着疲惫的身躯时，多吃点鸡肉吧。 2 晨练 打打太极拳 3 保证睡眠 充足的睡眠可以保持健康的情绪。 晚上多用热水泡脚。 4 练习书法绘画 种花养鱼 书法绘画只有心静下来，才画的进，只要能“静”目的就达到了
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4. 如何给老人心理进行疏导

给老人心理进行疏导应该从一下几点着手：

5. 如何排解老年人生活当中的恐惧和紧张情绪

作为儿女的在这种时刻一定要发挥作用。
每个人都有衰老的时候，很多人到专了老年期，都会有紧张属焦虑的心理，害怕跟不上社会的步伐，也害怕收到你儿女的嫌弃，这种情况下而你要给老年人一个心理上面的安慰，避免老年人胡思乱想。其次老年人平时要树立一个积极的心态，相信自己的身体素质，也相信自己儿女的孝心，这是一种比较好的消除老年恐惧心理的方法之一，平时可以通过参加一些社区活动来消除紧张焦虑的心理。再者，人到了年岁大啦，一定要多和别人聊聊天，这样可以排除一整天烦闷的心理，儿女一定要通过自己的行动来证明自己对老年人的关心和爱，这样可以有效的缓解老年人心理的焦虑感，增强自信心。

6. 老年人怎样调理自己的情绪

2、经常哼哼小曲 日常生活中的闲暇时刻，经常轻哼小曲，可使你的烦恼和郁闷抛到一边，你的心情会愉悦无比，学习和工作时能轻松上阵，会产生加倍的效率。 3、经常回忆美好的片段 过去美好和成功的事情，不断在脑海中回顾一下，可使你对现在的生活充满信心，产生积极向上的心情，提高认识事物的满意度，增加自身的综合生活质量。 4、经常做些自己喜欢的事情 购物、养鸟、旅游、爬山、钓鱼、养花等，或做些有利于社会、他人的工作，对你是一种自身修养，不但可提高机体的免疫功能，且能释放精神紧张情绪。 5、经常学习 读书、看报、写字、作画是老年人学习的好方式。经常注意不同形式的学习，不但能延缓大脑的衰老，还可陶冶情操，稳定情绪。 6、经常助人为乐 帮助和善待别人，就是帮助和善待自己，在此过程中，你可体会无穷的快乐和满足，心情自然会舒畅。 7、经常宽容他人 日常生活中，不可避免地会遇到许多他人对不起你的事，邻里、朋友、家庭成员之间常有不愉快的事发生。经常持一种宽容的态度，不去计较别人的所作所为，对方会自然理解你，矛盾会化小化了。 9、经常锻炼身体 根据自己的身体状况，所处环境、喜欢的方式，适当地进行锻炼，可获得精神上的放松与情绪上的调节。 10、经常思想交流 老人遇到不顺心的事，不要闷在心底，要主动找老朋友、老同事、老知己进行倾诉，交流看法，可化解郁闷心情，找出解决办法。

7. 老人总是心理焦虑，有人知道怎么缓解心理焦虑吗

1、睡眠充足多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一-剂良方。2、保持乐观当你缺乏信心时，不妨专想像过去的辉煌成就属，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。3、幻想这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。4、深呼吸当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。5、转移注意力，可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

8. 老年人应该怎样把握紧张之度

老年人可以根据自己的体质、兴趣、爱好等情况，制定一个便于操作而又能版够让自己保持适度紧张的作权息计划。

如每日早晨打太极拳，或放鸟，然后看报、买菜等；中午也要休息一下；下午到树林去散散步。总之，每人要适合自己的特点。

如果生活作息时间有节奏，忙而有序，饮食有序，动静结合，睡眠充足，做事效率高，老有所为，这种状态就属于适度紧张之内。

这样，既增添了生活乐趣，也提高了老年人的生活质量。由于身体各部分肌肉活动增多，也就促进了新陈代谢，无疑非常有利于身体的健康。

相反，如果太过于紧张，会使人感到身心疲惫，食欲减退，睡眠受到影响，这就是过度紧张发出的信号，就适得其反，应及时修正自己的生活计划。

9. 老年人怎样消除忧郁和恐惧心理

老年人的忧郁都来自力不从心。年迈体弱使他们无法“力挽狂澜”和改变现状，于是，忧国忧民，更忧家忧子。即使是对于那些他们原先完全有把握的事，也会表现出万分的焦虑，一百个不放心，要是忧郁的心理长期得不到控制，就容易使老年人患忧郁症，得精神病，重则造成老年人自杀。

恐惧心理的发生是因为老年人从社会和家庭生活中觉察到一种不安全感，以及对生与死、老与病的认识不足。比如，过分地害怕得病，非常惧怕死神的来临。穷的担心经济拮据生活无保障，富则恐惧财产生命遭到劫难。还有的怕肥胖、怕孤独等等，这样的老人总让自己的神经处于高度紧张的状态，若不注意心理松弛的话，易得恐惧症。

10. 老年人消除忧郁和恐惧心理的方法有哪些

老年人的忧郁来都来自力不从心。年迈自体弱使他们无法“力挽狂澜”和改变现状，于是，忧国忧民，更忧家忧子。即使是对于那些他们原先完全有把握的事，也会表现出万分的焦虑，一百个不放心，要是忧郁的心理长期得不到控制，就容易使老年人患忧郁症，得精神病，重则造成老年人自杀。

恐惧心理的发生是因为老年人从社会和家庭生活中觉察到一种不安全感，以及对生与死、老与病的认识不足。比如，过分地害怕得病，非常惧怕死神的来临。穷的担心经济拮据生活无保障，富则恐惧财产生命遭到劫难。还有的怕肥胖、怕孤独等等，这样的老人总让自己的神经处于高度紧张的状态，若不注意心理松弛的话，易得恐惧症。