健能对老人家的好处

『壹』 老年人坚持体育锻炼能收到什么效果

有的老年人认为，“年纪大了锻炼身体不会有什么效果”。

这种看法是没有根据的。回联邦德国著名运动医学家霍答尔曼教授曾对20～30年不参加任何体育运动，也不从事体力劳动的60～70岁的健康男子。进行了为期八周的体育锻炼试验。结果发现，他们的心肺功能显著改善，工作能力增强，肌肉细胞内各种酶的活性也提高了。

我国也有不少冽子，证明老年人通过锻炼，完全可以提高身体素质。体育锻炼对防病抗老、延年益寿有不少好处。自然，事情是一分为二的，过分的、剧烈的运动，如快速的、负荷重的力量性活动，对老年人健康是有害的，所以，老年人锻炼身体要收到预期效果，事先应做全面的体格检查，并有医生指导。而且锻炼身体要遵循量力而行，循序渐进的原则，不能操之过急。只有根据自己的身体情况和具体条件，持之以恒地进行锻炼，才能收到效果。

『贰』 老年人健身有什么好处 老年人健身的好处

老年人健身的好处
1、保持全身肌肉的正常张力
人体正常的肌肉张力是经常属内于微微收容缩的状态。在这种状态下,肌肉虽然在工作,但耗损最小,需用的氧量也很少,因此不易产生疲劳。正常的肌肉张力既能促进全身组织细胞的新陈代谢,还促进血液循环。血液循环好,就能有效地将氧、营养物、激素和其它的化学物供给组织细胞,并携走组织细胞的各种产物和排泄物,从而使人体内的组织细胞经常保持活动。
2、有利于心脏血管系统的功能
心脏虽然是保持全身血液循环的主要器官,但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的张力外,主动脉的弹性,周围静脉及它们的瓣膜,以及胸腹之间的横膈膜等的活动,也参与抽水机似的喷出和回收血液的作用。这样就不至于使周围静脉,特别是两下肢的静脉内的血液淤积和凝结,以致发生静脉炎或更严重的静脉血。
3、对精神起良好影响
经常进行适量的体育运动(适量的定义是体育运动的量介于轻微和剧烈之间而能引起疲劳的量),可以发生轻度的疲劳。这样就可以解除神经紧张、焦虑或精神过于集中;如此就可以使人很快安静下来休息或小睡。

『叁』 老年人长期坚持健身有哪些好处

1.增加能量水平。运动使人精力充沛，感觉全身有使不完的劲。 2.提高你的睡眠质量专。锻炼不仅帮属助你更快入睡，还能帮助提高睡眠质量。 3.帮助抵抗慢性疾病。运动有助于降低你的血压和胆固醇水平，从而降低患心脏疾病、II型糖尿病、迟发性老年痴呆症及某些癌症的风险。 4.改善你的心情。运动促进大脑积极的化学物质产生，使人在生活中感觉更好。 5.远离焦虑和轻度抑郁症。 6.食欲好。运动能帮助刺激你的食欲，促进食物摄入

『肆』 体育锻炼对老年人有好处，但老年人参加体育锻炼要量力而行

体育锻炼对老年人有好处，老年人参加体育锻炼要量力而行。这一观点既强调了体育锻炼对老年人的益处，也指出了老年人在进行体育锻炼时需要注意的原则。

体育锻炼对老年人的好处：

• 有利于心脑血管系统功能：适当的体育锻炼可以增强心脏功能，提高血液循环效率，有助于预防心血管疾病。
• 改善精神状态：运动可以促进大脑释放内啡肽等神经递质，有助于缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升老年人的心理健康。
• 帮助睡眠：规律的体育锻炼有助于调节生物钟，改善睡眠质量，使老年人更容易入睡且睡眠更深沉。
• 增强记忆力：运动可以促进大脑神经元的生长和连接，有助于延缓认知衰退，提高记忆力。
• 减少癌症风险：适量的运动可以加速新陈代谢，有助于排出体内的有害物质，降低患癌症的风险。

老年人参加体育锻炼要量力而行：

• 遵守体育锻炼的原则：老年人进行体育锻炼时，应遵循循序渐进、持之以恒、因人而异等原则，避免过度运动和突然加大运动量。
• 保持良好的思想情绪：在进行体育锻炼时，老年人应保持乐观、积极的心态，避免精神过度紧张和焦虑。
• 避免超负荷运动：老年人应根据自己的身体状况和运动能力，选择合适的运动项目和强度，避免进行超出自己承受能力的运动。

老人如何科学运动：

• 重视心血管健康运动：如游泳、慢跑、散步、骑车等，每周进行3～5次，每次30～60分钟，强度从温和至稍稍剧烈，可根据个人情况适当调整。
• 进行重量训练：选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，有助于减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩。
• 注意运动平衡：包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多种方面的运动，根据个人状况进行搭配。
• 高龄老人和体质衰弱者也应参与运动：尽量选择副作用较小的运动，如慢走等，避免久坐不动加速老化。

老人不宜做的运动：

• 快速转头：容易导致头痛、头晕，甚至诱发心脑血管病急性发作。
• 仰卧起坐：容易给颈椎和腰椎造成损伤，且对心脑血管疾病患者不利。
• 爬楼梯：加速关节老化，增加跌倒风险。
• 弯腰取重物：容易闪到腰，甚至导致血压突升。

老人健身注意事项：

• 制定全面的锻炼计划：融合耐力、力量、平衡性和柔韧性四种不同类型的锻炼。
• 定期评估和调整锻炼计划：每三个月评估一次，根据身体状况进行调整。
• 确保达到推荐运动量：每周150分钟中等强度的锻炼，达到微微出汗的程度即可。
• 避免勉为其难：在感觉疲劳或繁忙时，可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服，要立即停止锻炼，及时就医。
• 结合健康的生活方式：在饮食中去除精加工食品、糖，禁烟，适量饮酒，以促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。

综上所述，体育锻炼对老年人具有诸多好处，但老年人在进行体育锻炼时一定要量力而行，遵循科学的原则和方法，以确保运动的安全性和有效性。

『伍』 健身对中老年人有什么好处

生命在于运动，适当的锻炼可以帮您延年益寿。如果你能保持一周3次以上的锻炼习惯，从有氧运动入手，慢慢加入抗阻力训练来预防肌肉流失，你的身材线条会越来越好看，身体状态也会越来越有年轻活力。说起健身的缘由，不同的人有不同的理由。有的是为了减肥，有的是为了强身健体，提升免疫力，有的是为了练出出色的身材线条。不同的人，开启健身的年龄段也是不同的。有的人是学生时代开启健身，有的人是毕业后身材发胖开始锻炼，有的人是中老年人为了强化体质而开启锻炼。

健身是不分年龄，不分场所的。只要你想锻炼，无论多大都可以开启锻炼，只要你有心锻炼，无论是健身房、户外还是室内，你都能创造条件锻炼。

不过，有的人只是三分钟热度，健身坚持不了多久就放弃了，这样取得的健身成果是维持不了多久的。只有长期坚持下来的人，才能收获健身的多个好处。1、健身是为了保持年轻的身体机能，减缓器官、关节的老化，减缓骨质流失，提升骨骼密度，让你保持旺盛的肺活量，拥有强健的心脏，有效抵抗衰老的速度。

2、健身是为了瘦下来，摆脱一身赘肉，远离肥胖疾病，更是练出一副好看的身材线条，让你穿衣服更好看，提高自身的魅力指数，让你变得自信起来。3、健身是为了提升抗压力，释放负面情绪，促进身体释放多巴胺，让你保持对生活的热情，减少抑郁、焦虑、急躁情绪的困扰，在生活工作中专注力更高，耐性更足，有足够的抗压力，不易情绪崩溃。

4、健身是为了老了以后拥有健康的身体，少花钱看病，你可以保持旺盛的体能，真正的安享晚年，有足够的精力去看诗跟远方，而不是在病床上呻吟度过下半生，辛辛苦苦存下来的钱花在看病住院上。

5、健身是为了提高细胞再生能力，保持年轻状态。健身锻炼可以加速血液循环，促进身体废物的排出，减缓皮肤松弛、下垂问题，减少皱纹的出现，有效保持紧致肌肤，让你看起来比同龄人更加冻龄。因此，无论什么年龄段的人，都应该注重健身锻炼，避免久坐不动。

久坐是健康的一大杀手，会加速身体机能的老化，下肢力量加速流失，身材发胖，各种健康疾病容易找上你。

『陆』 老年人锻炼身体有哪些好处

一些老年人认为，自己已经老了，不需要再像年轻人那样锻炼大脑了。其实不然，老年人适当锻炼大脑可以预防老年痴呆。有关研究人员曾用超声波测量不同生活方式的人的大脑，结果发现，勤于思考的人脑血管经常处于舒展状态，这种状态能让脑神经得到更好的保 养。日本科学家也曾对200名20 ~70岁的人进行实验，发现长期从事脑力 劳动的人到了 60岁时思维仍很敏捷;而年方30就觉得自己不需再接受新知识的人，脑细胞会急剧减少。目前，不少老年人都觉得自己不需要再锻炼大脑了，所以每天过着吃饭睡觉、室内踱步的日子，很少动脑筋，结果就容易导致大脑呆板、被禁锢，对健康不利。老年人也应走向社会，积极参加社会活动，扩展自己的爱好，让大脑细胞不断接受新环境的刺激，让大脑时刻保持年轻。