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老人家运动

发布时间:2020-11-27 08:58:18

老年人做什么运动好

由于生理心理文化素质各异,老年人健身运动类型应灵活多样,注重康乐,太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、做体操均可。步行也是很好的锻炼方式,根据瑞典Fraedin等研究70岁以上老年人坚持每天步行30分钟者,在男性对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力,在女性对肌力和上楼梯速度,都有明显好处。
另外运动锻炼还要讲究科学性,一些常规的运动习惯不一定科学,比如人们习惯于清晨运动,但早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死发病也多在早晨6时至中午12时,因此应尽量选择下午或晚上活动为妥。如在清晨健身,运动量应尽量小一些。另外,常说的一句中国古话"饭后百步走,活到九十九"被当做老年人健身格言,其实,饭后百步走并不科学,宜慎重行事。从近代医学观点看,老年人不宜提倡饭后百步走,因为吃饭特别是吃饱饭对于有心血管疾病者,是一种负荷,对老年人更是如此,科学研究证明在餐后60分钟血压由139mmHg下降到129mmHg,而心率上升15次/分钟,中度运动后有些人出现了体位性低血压,说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
维持体力活动的健康效果有赖于坚持健身。一般停练几周以后这种效果就逐渐消失了,因此必须坚持锻炼,至于在酷暑严寒季节,可以暂时停练。

⑵ 老年人适合那些运动

老年人适合的运动:

1、太极拳。

动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学,而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同,能适应不同年龄﹑体质的需要,并非年老弱者专利。

无论是理论研究还是亲身实践,无论是提高技艺功夫,还是益寿养生,无论是个人为了人生完善自我者,都能参与太极拳,并从中获取各自需要。

2、广场舞。

在公共场所由群众自发组织,参与者多为中老年人,其中又以大妈居多。广场舞是人民群众创造的舞蹈,是专属于人民群众的舞蹈,因为民族的不同,地域的不同,群体的不同所以广场舞的舞蹈形式也不同。

3、球类的运动。

羽毛球运动对选手的体格要求并不很高,却比较讲究耐力,极适合东方人发展。能够锻炼肌肉,增强体质以外,还可以在活动中得到快乐、变得更加的乐观,另外还可以培养自己的团队合作的精神,在游戏中的锻炼还可以使得自己变得更加的灵敏。

4、徒步。

是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼,徒步是户外运动最为典型和最为普遍的一种。由于短距离徒步活动比较简单,不需要太讲究技巧和装备,经常也被认为是一种休闲的活动。适合老年人活动。

5、慢跑。

亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。

⑶ 老年人为什么要运动锻炼

“生命在于运动”。老年人通过运动锻炼,可推迟人体各器官的老化与衰退,更好地保持它们的功能,保持身体健康。

现代医学研究证明:运动是在大脑指挥下进行的肌体活动,同时大脑又接受来自肌肉、关节的神经末梢接收器的刺激,所以运动可以调整神经系统活动,增强大脑皮质的兴奋和抑制过程。运动不仅使心肌纤维粗壮有力,加强心肌收缩,改善心肌供氧,还能防止胆固醇在血管中沉淀,可以有效地预防血管硬化、高血压和冠心病的发生。

通过运动锻炼,可以使呼吸差加大,肺活量增加,使得气体充分交换,血中含氧量增加,加快新陈代谢过程。运动也可以加强消化道的蠕动和消化腺的分泌,并改善胃肠道的血液循环,有利于食物的消化和营养物质充分地吸收。经常运动还可以使老人骨质坚强,能承担更大压力、拉力,并可加固关节,加强肌纤维,增进弹性、耐性和灵活性。

⑷ 老年人适合做什么样的运动,来锻炼身体呢

散步、千里之行,始于足下,随时随地可以锻炼

散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,所以很多人都喜欢用散步来调节精神。散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。

二、跳广场舞、跳舞可以健身美体、怡情益智

广场舞的操练是在美妙悦耳的音乐旋律中,专心起舞,把细腻的激情注入舞姿中,塑造出各类美的姿态、美的造型,达到体育与艺术、健与美结合的意境,广场舞能提高人体的协调能力,健旺身体的各个部位的肌肉群,以及增添骨骼的骨密度,具有十分积极的健美浸染。

三、爬山、爬山能使心脏更发达

爬山时,肌肉的收缩不仅要使身体向前移动,而且还要使身体向上抬高,这就给心脏增加了较大的负担量,因而使心脏收缩速度加快,力量加大,随着坡度的增加,速度的加快和时间的延长,这种负担量越来越大,这对心脏是一种极好的锻炼,日久天长就会使其产生适应性变化。但是爬山也是有风险要因人而异,自我调节。

四、骑自行车,腿脚好,身体才好

“树老根先枯,人老腿先衰”,中老年人是最早体会到“腿脚不好”的困扰,骑单车能利用腿部的运动压缩血液流动,让血液从四肢末梢带回心脏,同时强化身体各处微血管组织,又能产生“附带循环”让整个身体获益。适度的单车锻炼可以做到有氧运动,骑车可以防止高血压,有时比药物更有效,还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强壮。与此同时、骑自行车通过蹬踏能达到抗阻训练提高身体柔韧性的作用。更可贵的是由于骑车所特有的平衡性,让中老年人必须的平衡能力、灵活性和环境的感觉能力得到了充分的锻炼。

⑸ 老年人运动的好处有哪些

一、提高运动精神和团队精神

在运动场上,孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜,学会传球,不把所有的荣耀都归给自己。

简单地说,孩子需要学会输,他们必须知道自己不总是最好的,这样他们才会更加努力,并成长为一个更顽强的人。

⑹ 老年人经常运动有什么好处

我们老抄年人的生理特点是,全身的新陈袭代谢水平下降,生理机能和体力都在减退。要想延缓衰老,首先要使其新陈代谢旺盛,而运动就是促进新陈代谢旺盛的有效手段。人不活动的时候,新陈代谢减弱,血液循环缓慢,肌肉松弛,胃肠蠕动和吸收减弱,呼吸也变浅。

所以应经常参加运动,其作用:可增强呼吸功能,使呼吸系统更为健全;可改善心血管功能,使心肌耐力增强,减少胆固醇的沉积,增大血管弹性,从而使心脏功能改善,预防或减少高血压、冠心病、脑中风的发生,增强肌肉活动的耐力性和灵敏性;能改善骨骼的血流量及代谢功能,使骨质密度增加,坚韧性和弹性增大,延缓骨质疏松,减少老年性关节炎;能增加胃肠道蠕动及消化腺的分泌功能,提高消化吸收能力,预防胃和十二指肠溃疡等;能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程,使大脑反应敏捷;能增加皮肤的血液循环,提高对冷热的耐受能力。

此外,经常参加体育运动还可调节情绪,改善心理,预防感冒,提高内分泌腺功能,尤其对肾上腺、性腺功效更明显。

⑺ 适合老年人的运动有哪些

1、太极拳对身体却又很多种好处。长期锻炼可以改善身体的血液循环,减轻一些慢性病症,还有助于心血管系统的健康,提高肺部的呼吸功能,每天锻炼一个小时左右最佳。

2、骑自行车不仅特别方便,还可以对腿部肌肉和关节起到一定的锻炼作用,进而预防出现关节炎,四肢僵硬等情况。建议各位老人平时可坚持骑行,注意速度不要过快,以免因为来不及刹车而突发意外。

3、俗话说:要想寿命长,饭后百步走。可见慢走对身体有些较为重要的作用,一来可以帮助促进食物的消化,预防便秘,二来有助于锻炼机体的耐力和缓解压力,三来可以呼吸一下外面的新鲜空气,改善心态。

4、游泳是较为典型的有氧运动之一,特别适合中老年朋友来进行。可以使肌肉变得发达,帮助减少腹部脂肪,塑造美好匀称的身材曲线,另外对心肺功能有一定的帮助。

5、近些年来,广场舞受到了许多老人的欢迎,跟着欢快的音乐节奏,跳着驾轻就熟的舞蹈,既可以充分和同龄人进行接触,有利于心理的健康,还可以起到增强记忆力和身体协调性的作用。

6、转头此方法操作起来特别简单,首先将身体保持站立的姿势,之后将头部先由一侧向另一侧转动,然后再按照同样的方法反方向进行转动,如此循环大约三十次,不仅可以有效的锻炼颈部肌肉,还可以缓解背部的僵硬感与不适感,但要注意转动速度不要过快。

⑻ 最适合老年人的运动是什么

现在很多老年人都没有什么特别合适的锻炼方式,很多人觉得自己没事的时候去跳个广场舞什么的就是很好的锻炼方式了,但是无论是从运动量上来看还是对身体的促进来看,广场舞都不是很好的运动选择。

但是其他的运动项目对于老年人来说,要么具有比较高的风险因素,要么在运动的时候技巧难以掌握,或者锻炼中比较麻烦需要的条件很多。

现在我们国家的运动场地依然不是很多,所以想要老人们进行合理的体育锻炼其实是有一定难度的,但是有没有哪一项运动可以帮助我们的身体处于健康的状态,有没有哪一项运动非常适合老年人?

答案是跑步,跑步才是最适合老年人的运动,每天坚持长跑对老年人来说好处特别多,在某些方面,老年人会获得比青年人更多的好处。

老年人坚持跑步的第一个优势,跑步没有任何局限性。现在很多运动的局限性都比较大,比如你在打篮球的时候,你首先需要一个篮球,然后你要有一个篮筐,即使你不需要标准篮球场,篮筐在生活中也不是很好找。

而且打篮球的受伤风险比较大,老年人骨质比较脆,有些人骨质疏松,这样的情况导致老年人的骨折发生率比较高,经常一个摔倒或者碰撞,就骨折了。

足球也是这样,可以说我们接触过的所有球类运动都有这样的问题,你看足球是不是经常有人受伤,你再看羽毛球和网球,也经常有人肌肉拉伤或者摔跤。

而跑步就没有这样的局限性,你想跑就出门跑就是了,你可以根据你的身体条件选择合适的跑步里程,你跑不动了你可以走,快走也是一个很好的锻炼方式。


跑步带来的好处是广场舞这种运动比不上的,所以有这个时间去跳舞,还不如跑步,至少跑步不扰民!

⑼ 什么是老年人最合适的运动

适合老年人的运动是一些不激烈的活动,最好是有氧运动。比如说太极拳还有散步走还可以。进行游泳,但是一定要注意活动前的热身。

⑽ 适合老年人的运动都有哪些

(1)步行:是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力。

(2)体操:方法很多,如广播操、保健操、医疗体操。

(3)自我按摩:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等,可以促进血液循环,改善代谢功能。

(4)慢跑:一次不超过30分钟。

(5)太极拳:适合年高体弱者,高血压、冠心病患者。

(6)气功、理疗。 锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。

(7)象棋,健身操,健身舞,太极拳,各种棋类活动,唱歌;跳舞; 运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化.

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