⑴ 大脑的衰老速度会影响寿命！2招自测大脑衰老
大脑，是人体的“司令官”。 不论是思维、说话、走路，还是饥饿等感知，都受到它的调控。但随着年龄增长，大脑也难逃衰老的命运，稍微上了点年纪，就会逐渐出现记忆力下降、反应力降低等情况，还可能发生老年痴呆，甚至影响寿命。
很多人以为大脑在年纪大的时候才会逐渐衰老，但事实上， 大脑的衰老时间可能比你想象的更早，二十多岁时就已经发生。
大脑的衰老速度会影响寿命
大脑，可以说是所有器官中最为复杂的一部分了，也是所有神经系统的中枢。 一旦大脑出现衰老，机体其他功桐旁能也必然受到影响，甚至会加快整个身体的衰老进程。
更有研究显示： 大脑的衰老速度会影响寿命。 长寿老人大脑中“皮质层”厚度是普通老人的2倍，而皮质层越厚，脑容量越大，大脑的衰老速度越慢，相对来说寿命越长。
《美国医学会杂志》曾发表的一项研究表明，大脑在出生后3个月发育生长最快，25岁达到顶峰，脑神经细胞数量可达1000亿个。但随后就会逐年下降，尤其在30岁左右遭遇“滑铁卢”，40岁之后更是以每天1万个的速度递减；60岁以后，大脑总容量每年会下降约0.2%；到了65岁，大约15%的人会患上老年痴呆；80岁以上，老年痴呆的发病率超过30%。
2项自查测试大脑衰老
如果生活中还有一些不良习惯，大脑衰老得可能会更快。 你的大脑衰老程度如何？赶紧来做几个测试吧~
6个症状提示大脑衰老
下列几个症状，符合越多，越要警惕大脑衰老：
①多年前的记忆十分清晰，而近期记忆十分混乱；
②情绪不稳定，常常多疑、易怒、焦虑、抑郁；
③讲话颠三倒四、表达不清，有沟通障碍；
④做事拖拖拉拉、效率低下，容易走神；
⑤看到熟人叫不出名字，在原本熟悉的环境中也会迷路；
⑥夜里睡不好，白天则精神不济、昏沉嗜睡。
画钟实验测大脑功能
任何引起大脑皮层功能和结构异常的因素均可导致认知障碍，我们可以通过画钟实验来评估风险。
【方法】 凭记忆画出带数字刻度的钟表，并标出指定时间（如八点二十分），然后与实际的钟表相比对。
【结果】 画钟实验是检查认知功能的快捷方法，如果不能画出闭合的表盘、12个数字有缺漏或位置不正确、指针位置不正确等，可能预示认知障碍，需要警惕痴呆风险。
【小贴士】 如果经过初步检查，怀疑存在大脑退行性病变，应及时就医院行脑部CT或核磁共振等影像学检查，可判断有无脑萎缩、血流减慢、血管堵塞等情况。
这些“好习惯”
竟是老年痴呆“元凶”
科学研究发现，一些所谓的好习惯，其实可能是老年痴呆的元凶。
01
清淡饮食
医生常说这句话：要吃清淡点，但是清淡到底是指什么？很多人走向极端，将清淡饮食等同于长期吃素，甚至油和盐都不敢局孙橡吃。
如果长期吃素，会导致虚弱无力、面凯雀色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时，甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。
尤其是老年人群，应特别注意营养。常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质，保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量，但是一点不吃对身体更不利。
02
太爱干净
英国剑桥大学的莫莉-福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。结果发现，卫生条件和设施更好、城市化更高的国家，认知障碍症发病率也更高。其中，卫生设施好的国家，认证障碍症发病率高出33%。
经常消毒，经常使用抗菌类药物，从不接触大自然……当生活环境太过洁净，也是对生态平衡的破坏。
03
睡得太足
睡少了不好，睡多了也不好。
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人，结果发现：成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了146%。
美国弗雷明汉心脏研究人员发现，每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。
不过假如你一直都必须每天睡9小时以上才舒服，那没必要故意更改作息，若是为了赖床，或是突然莫名每天昏睡9小时以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去医院了，因为昏睡是老年痴呆的早期症状。
9个锻炼大脑的秘诀
0 1
房间多挂照片，回忆快乐。
0 2
建立“记忆中心”。准备一个橱柜或桌子，放上所有重要的东西，比如钥匙、门禁卡、病历、药物，巩固记忆，减少健忘。
0 3
闭着眼睛找灯开关，调动多种感官做同一件事可以锻炼自己的神经系统。
0 4
手里转核桃，刺激手上穴位。
0 5
学门乐器做大脑操。
0 6
常吃菠菜，德国乌尔姆大学研究发现，富含抗氧化剂的菠菜可以降低患阿尔兹海默症几率。不过吃之前要焯一下。
0 7
学一门外语。
08
适量吃点鸡肉。
09
每天散步20分钟。