中老年男性活动

『壹』 中老年性生活与健康

人到老年，往往羞于言性，对于性生活中遇到的实际问题，许多老年人更是羞于启齿。笔者亦年过花甲，常与一些老年人闲谈，了解他们这方面的一些问题和困惑。现将老年人性生活中遇到的几个问题写下来，希望对他们能有所帮助。

性生活可以维持到多大年龄

据国内外的性医学专家调查发现，绝大部分的男性，其性生活可以持续到70岁以上。其中一部分人可以维持到80岁左右，少数人到90岁高龄仍有性的要求。生理功能不会因年龄的增长而丧失，慢慢丧失的只是生殖功能，而生殖功能与生理功能是两码事。

老年男性的性反应较年轻时有什么变化

老年男性与青壮年相比，生理功能的强度有着显著的差异，性反应也明显变缓。

勃起功能：20～40岁的男性受到性刺激后，阴茎会在10秒钟内完全勃起，硬度较强。而超过60岁的男性则需要一分钟左右才能勃起，且硬度较弱。

耐受性：年轻男性达到性高潮时，不能耐受进一步的刺激而很快射精。而老年男性则能控制性兴奋及耐受性刺激，可延长勃起时间而不射精，这是老年男性性反应的一个特点。

射精变化：年轻男性射精时间长、射程远、压力高、精液量多。而老年男性射精时间短、射程近、压力低、精液量少。

不应期：年轻男性射精后，阴茎可在15分钟到一个小时内再度勃起，可重复进行性交;而老年男性的再度勃起，则需要数小时至一天以上。

老年人过性生活的时间与次数

老年人过好性生活，是晚年幸福的一个重要标志。老来伴之间，除了生活上的相互关照外，还应有和谐的性生活。那么，老年人怎样掌握好性生活的时间与次数呢?

从时间上说，年轻人的性生活，一般都在晚间上床后进行，而这个时间对于老年人来说就不太合适。老年人容易疲劳，经过一天的活动，到晚间就会感到疲乏不堪。所以，老年人的性生活最好是在睡了一觉之后或早上起床之前进行。当然，也可根据个人的情况而定。性学专家认为，老年人的性生活不必只限于晚间，什么时间性冲动来了，只要居住环境、身体条件许可，可以随时进行。

至于老年人过性生活的次数，应以自己身体的承受能力为准。古籍《素女经》曰：“人年二十者，四日一泄;三十者，八日一泄;四十者，十六日一泄;五十者，二十日一泄，此法语也。”现代人的生活水平提高了，身体素质也大大地提高了，“古来稀”已变成“不稀奇”。常言道：“八十不算老，九十年尚小，人生活百岁，风光无限好。”因此，60～65岁的人，以2周1次为宜;65岁以上的人，以3～4周1次为妥;80岁以上的人，以1～1.5个月1次为宜。身体素质好的，可以根据性欲要求适当缩短间隔时间，增加次数。总之，老年人过性生活应以事后能获得性满足，身体不感到疲劳或不适为准。

老年人过性生活有什么好处

性医学和性心理学专家研究认为，老年人过性生活有四大好处：

1、保持前列腺良好的功能，减少前列腺疾病的发生。

2、消除紧张情绪，预防老年抑郁症。

3、和谐的性生活能起到控制体重的作用。

4、有助于发挥老年人各个器官和系统的潜在功能，促进身体健康，增强生命活力，使人焕发朝气。

老年人过性生活应注意什么

根据老年人的生理特点，在过性生活时应注意以下几点：

强度：动作不宜快、猛，时间不要长，宜在10分钟左右结束。

姿势：以侧位为好，这样可以节省体力，避免颈部过度弯曲或伸展;起身不可太突然。

防意外：感觉眩晕、头痛或气短时，应停止性交，躺下休息。特别是久别重逢或再婚的夫妻，过性生活一定要避免因过度兴奋而引发心脑血管等疾病。

『贰』 中老年男人必学的性保健操

如何做好中老年人的性保健？不要以为中老年人就不应该重视性生活。其实年龄越大，越应该有规律健康的性生活，这对身体健康会带来更好的帮助。以下是推荐给中老年男性的一些性运动。


第一节：双手推腹。仰卧，双手交叠，先沿上腹部中线向下推至下腹部，重复20次。然后从两侧肋弓下缘向下推至大腿根部，重复20次。然后顺时针按摩肚脐周围，逐渐扩展到整个腹部。按摩2~3分钟后，用同样的方法逆时针按摩腹部2~3分钟。


第二节：鱼际环推。仰卧，从阴毛处沿阴囊左侧斜向会阴推右鱼际，再从阴囊右侧向后推。每天推20~30次。


第三节：深揉强肾。站在穴位上，用双手掌根反复搓背肾俞穴(第二腰椎棘突下1.5寸)，约1分钟，再反复搓尾骨两侧，约2分钟。搓揉力度可以稍大，以局部皮肤微红，有温热感为佳。


第四部分：手指刺激。勾食指，反复拉；或者用伞柄按摩食指。它是人体经络“大肠经”的通道，食指尖端是“商鞅”穴。刺激此穴有明显的强精壮阳作用。


上述运动非常适合中老年男性，而且这种方式更加方便简单，因为平时休息时就可以做，不需要使用任何一种药物，所以每个男性都应该知道这些性别保健常识。

『叁』 中老年男性有必要掌握哪些有针对性的运动

有一些运动方式可以帮助治疗疾病，有利于疾病的恢复和治疗。因此，中老年男性有必要掌握这些运动方式，有针对性地进行锻炼，为促进身体做尽可以多的帮助。

1.床上练腿治腰疼

对中老年男性来说，有一些床上运动可以很好地治疗腰疼。

(1)抬腰运动双手撑床，双腿弯曲，双脚蹬床，做抬腰运动，尽自己的能力把腰抬高，做10次。

(2)齐扬双腿平躺床上，双腿并齐，尽力将双腿一起向上扬，做10次。

(3)双腿蹬车平躺床上，双腿屈曲，左右交替做蹬自行车运动，可根据自己的能力掌握次数。

(4)蹲摔臀部双手前臂撑在床上，双腿弯曲，双脚蹬床，抬高臀部从上至下蹲摔，做10次。

(5)前后滚腰平躺床上，双手用力抱住双小腿，胸部尽量接近大腿，腰部成弓形，以腰部为中心前后滚腰，做10次。

(6)左右滚腰平躺床上，双手用力抱住双小腿，胸部尽量接近大腿，腰部成弓形，以脊椎为轴，左右滚动腰部，做10次。

按以上的方法，早晨起床前、晚上入寝前各锻炼一次。只要坚持不懈，就可以逐渐减轻腰部疼痛，还可以消除疲劳。运动的次数可因人而定。

2.防病健身多动脚

脚掌上有无数的神经末梢与大脑相连，是人体的保健特区。充分开发这个特区的保健潜能，对预防某些疾病有一定益处。脚部保健方法有以下几种。

(1)晒脚强体脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20～30分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥。此法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的疗效。

(2)动趾健胃中医经络理论认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经络的原穴也在脚趾的关节部位，故脚的二趾、三趾粗壮有弹性。另外，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。胃肠功能较弱的人，不妨每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。

(3)捶脚健身用一根棒槌轻轻捶击脚心，每次50～100下，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，左右脚各做一遍。通过捶击来刺激脚底神经末梢，促进血液循环，可收到健身防病之效。

(4)晃脚解乏取仰卧位，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那样有节奏地转动，每次做5～6分钟。此法可促进全身血液循环，解除疲乏感。

(5)搓脚舒筋脱掉鞋，把一个网球大小的球状物顶在脚心，来回滚动一两分钟，这样可防止足弓抽筋。

3.舌头操，防衰老

经常活动舌头，能够间接地对大脑进行刺激，防止大脑萎缩。具体做法是：

(1)每天早晨舌头伸缩各10次。然后，舌头在嘴巴外面左右摆动各5次。

(2)坐在椅子上，双手十指张开放在膝盖上，上半身稍微前倾，用鼻孔吸气，接着嘴巴大张，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，目视前方，反复操练3～5次。

(3)嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖，在左耳下方至咽喉处上下搓擦30次。然后，用左手三指的指尖在右耳下至咽喉处上下搓擦30次。

(4)对着镜子嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2～3秒钟，反复操练5次。然后，头部上仰，下巴伸展，嘴巴大张，伸出舌头，停留2～3秒钟，反复操练5次。

此操可治疗高血压、脑梗塞、哮喘、近视、远视、耳鸣、眩晕、咽喉炎、头痛、甲亢、肩周炎、失眠、便秘等，并可预防老年性痴呆的发生。

4.拍打手掌促健康

手掌分布着许多经络、穴位，拍打手掌会刺激这些穴位，使其产生保健作用。而且，手掌运动简单易行，不用费太多的体力。

第一节双臂向前伸，肘部稍稍弯曲，掌心向下，五指并拢，大拇指弯曲藏于掌心处，两手平行互相击打掌侧面36次。此法刺激合谷穴(在第一、二掌骨之间，于第二掌骨中点处)，可防治头部及五官疾病，如头痛、鼻炎等。刺激大肠经，可防治肠胃疾病和便秘。

第二节双臂向前伸，肘部稍稍弯曲，掌心向上，五指并拢，大拇指弯曲藏于掌心处，两手平行互相击打掌侧面36次。此法主要刺激小肠经和后溪穴（握拳时，在小指掌指关节的横纹头处），可放松颈部的肌肉群，防治头颈部强直疼痛、骨质增生。

第三节双臂向前伸，掌心相对，双手手腕相互叩击36次。此法主要刺激心及心包经、大陵穴(仰掌，于腕横纹正中)，可防治心脏病，缓解紧张情绪。

第四节双臂向前伸，掌心相对，手指交叉击打36次。此法主要刺激八邪穴(在手第1～5指间的缝纹端取穴，左右共八穴)，可促进末梢循环，防治手部麻木等疾病。

第五节右手握拳，左手掌面朝向右拳，用右拳击打左掌面36次；再左手握拳，右手掌面朝向左拳，用左拳击打右掌面36次。此法主要刺激心及心包经和劳宫穴(握拳、中指指尖所指处)，可提神、消除疲劳，还有按摩内脏的作用。

第六节双臂向前伸，右手掌心向上，左手掌心向下，右臂位于左臂之上，双手手背互相拍击36次。此法主要刺激三焦经和阳池穴(在手背横纹上，指总伸肌腱尺侧凹陷中取穴)，可调整内脏机能，防治糖尿病。

5.运动有奇效，

(1)眨眼运动增视力收心定神，放松全身，然后用力闭眼，再睁开，反复进行。一闭一开如同眨眼。闭眼时眼眶要特别用力，心思集中于眼睛，睁眼时尽量放松，每次锻炼5分钟，每天至少3～4次。其奥妙在于眨眼增强了眼部四周的血液循环，使眼球获得更多的氧与养分。

(2)慢跑缓解抑郁症据美国纽约州的健身专家报告，长期有规律的慢跑，可有效地减轻抑郁症状。他们以120名抑郁症病人为试验对象，坚持每天慢跑半个小时。3个月后，80%的病人病情好转，20%的病人不良感觉完全消失，情绪明显改观。

(3)跳跃运动壮骨骼美国研究人员发现，每天坚持做上下跳跃的绝经期的女性，一年后骨密度增加，最易发生骨折的髋部骨质密度增加30%。只要坚持每天做50次这种运动，就能防止骨质疏松症。也可采用跳绳的方式，或者交替进行。

(4)咀嚼运动防痴呆咀嚼运动可增加头面部的血液循环，使脑细胞获得更多的血液，从而延长其寿命，防止痴呆。

6.闲来无事常“悬身”

悬身运动就是用两手握住比自己高的单杠或门框，做引体向上，两脚离开地面。这种方法每天坚持锻炼2～3次，每次3～5分钟即可。经常锻炼可预防以下疾病：

(1)预防脊柱缩短，防止椎间盘退化性变化

日常生活中，人们免不了做抬抬扛扛的体力劳动，这些都属于压缩负荷。负荷时，受重力压迫的椎间盘髓核向周围膨出，重力解除后髓核复原。椎间盘犹如弹簧垫，起缓冲作用。如果脊柱骨经常受重力的压迫，时间一长就会产生劳损、变形、伤病。

悬身运动属于拉张负荷，骨的两端受到反方向的拉力作用，同脊柱常受的压缩负荷相对抗，脊柱得以拉长，使受压的椎间盘得以舒缓，韧带得以拉伸，因而可以预防脊柱缩短，防止椎间盘退化性变化。

(2)预防和辅助治疗肩周炎、腰背酸痛

随着年龄的增长，身体开始发生肌肉萎缩、关节僵硬、心肺功能降低、身体变矮等一些退化性变化。悬身运动能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腰部承受的压力，使肩部和腰部的功能增强，减免局部肌肉萎缩和骨质增生等一系列退化现象。对于预防和治疗肩周炎、腰背酸痛、驼背等都有不错的功效。

(3)改善肺部功能，增强新陈代谢

悬身运动还能扩张肺部，吸进更多氧气，增强新陈代谢。中年人身体条件许可的话，可增加点难度，如做摆动动作，增加脊柱和全身肌肉伸展的幅度。

『肆』 讲讲关于老人性生活的那些事

关于老年人性生活，中国古代可是很推崇的，八十岁还能生儿子的看做是一项傲人的本事，不过近年来研究发现，中老年人的阳痿数量有所增加，有些人明明不老，但就是阳痿，导致性生活质量急速下降。今天我们就来讲讲关于老人性生活的那些事。
老年人该如何过好性生活
1、优化性环境，诸如影视节目中许多拥抱亲吻、性欲味浓
性感强的镜头，一些书刊中有关色情的描写，裸体画及挂历、塑像，舞厅中悠悠乐曲、双双情影，街头巷尾体态婀娜充满性感的摩登女郎……灯红酒绿的性环境无不通过感官给人以性心理刺激。作为从青年时代过来的老年人，应调适自己的审美情趣，加强自身的性文化艺术修养，采取不同的方式来优化家庭的性环境。
2、科学锻炼身体
试想假如病魔缠身，何来性欲因此，老年人应根据自身体质，选择适宜的体育锻炼项目，坚持运动，以增强体质。在进行全身锻炼的同时，要有意识地坚持锻炼耻骨、尾骨肌，方法是，取坐、卧、站姿均可，要呼吸均匀，思想集中，慢速收缩与放松肛门，刚开始锻炼时可用力收缩肛门及会阴部肌群3秒钟，放松3秒钟，渐渐延长到10秒钟，快速收缩与放松肛门，交替进行持续2分钟。每天坚持做200次，久而久之，可使整个骨盆变得健壮，肌群富有弹性，促进生殖器官的血液供应，有助于性快感的建立。老年妇女经常进行耻骨肌锻炼，可防止骨盆肌肉松驰，延缓性功能衰老，并有预防和控制尿失禁的作用。
3、控制好自身情绪
不要有过大的压力，不要让压力影响到本该轻松，欢愉的心情。压力是造成中老年男性性能力障碍的主要因素。紧张情绪的状况很容易使体内肾上腺素分泌增加，造成血管收缩、心跳加速、血压上升。肾上腺素增加对男性阴茎勃起也会产生负面影响，这是因为只有当血管松弛时，阴茎充血才能勃起。而肾上腺素增加使血管收缩，阴茎自然一蹶不振。所以，应学会放松，以改善紧张情绪、缓解压力。
4、擅用奇妙的套套
性爱不止是年轻人的事情，老年人同样能做。同样的，戴套做爱也不是年轻人的专利，老年男人也需要戴套来体会美妙性爱。老男人必须要知道，套套是很奇妙、牛气的东西。尤其是持久装避孕套，它能让老人绵软的阴茎重新振奋起来哦!妙处就在于持久装避孕套含有神奇的苯佐卡因药物，能麻痹阴茎，达到长久勃起的效果，而且健康无害，同时能避孕、防病，一举多得，老男人千万别错过哦!
5、合理饮食，适当进补，营养合理
除了饮食要荤素搭配外，可常吃些鲜鱼、牛奶、蛋类、兔肉、牛羊肉、豆制品、海产品、时令蔬菜瓜果，保证满足身体对各种营养素的需求，身体好了，性功能才能吐盛。老年人也可适当选择药物进补，如人参、西洋参、枸杞、灵芝、肉苁蓉、锁阳、海狗肾以及补肾壮阳的中成药。如何服用，应听从医生指导，合理进补，才能起到滋补养身体，增强性功能的作用。
6、性生活后要注意适当休息
有些人白天工作紧张繁忙，晚上上床后即感全身筋疲力尽，对性生活毫无兴趣，如果此时勉强同房，势必会影响性生活的质量。这些年岁大的人，可将性生活安排在早晨起床前。但需注意的是，每次性生活后要平卧休息一会儿，因为平卧时，睾丸与心脏处于同一水平上，有利于睾丸静脉血液的回流，对保持和尽快恢复睾丸的功能大有好处。
老人性交要注意姿势
也就是说，人即便已经到了老年时期还是可以享受性爱，只要你有性需求，就能通过各种方式来让自己的性欲望得到释放。老年人想要有幸福美满的晚年生活，就必须要让自己的基本需求得到满足。而老年人由于身体的问题，在性爱方面存在一定的危险，下面为大家介绍几种适合老年人的性爱姿势。
(1)男上式是最普遍采用的体位，适合女方体弱或有病的老年妇女。
(2)后进入式、坐位、站位(或双方均站住，或一方仰卧、一方站立)，可达到增强性乐趣的目的。
(3)侧位性交适合男女双方均不宜用力者，其中可以平行左侧或右侧。肥胖者可采用对侧仰卧、双腿交叉，达到性器官接触完全并省力。
(4)女上式适合男性有病者而女方身体健康，或女方不易达到性高潮者，或男方勃起不坚挺、早泄者。接下来小编和朋友们探讨一下讲讲关于老人性生活的那些事方面的知识。
如果你对老年人性生活对身体有益吗绝大部分老年人的性生活可以持续到70岁老年人性生活适度的标准是什么老年人必须学习的性生活知识性生活并不是年轻人的专利，老年要性生活的，改如何做老人性活动除了做爱，还包括能获得性满足的一切性活动等有关老人性生活方面的问题还有疑问，请继续关注裕祥安全网老人性生活知识安全常识栏目。

『伍』 适合老年人的运动有哪些

1、太极拳对身体却又很多种好处。长期锻炼可以改善身体的血液循环，减轻一些慢性病症，还有助于心血管系统的健康，提高肺部的呼吸功能，每天锻炼一个小时左右最佳。

2、骑自行车不仅特别方便，还可以对腿部肌肉和关节起到一定的锻炼作用，进而预防出现关节炎，四肢僵硬等情况。建议各位老人平时可坚持骑行，注意速度不要过快，以免因为来不及刹车而突发意外。

3、俗话说：要想寿命长，饭后百步走。可见慢走对身体有些较为重要的作用，一来可以帮助促进食物的消化，预防便秘，二来有助于锻炼机体的耐力和缓解压力，三来可以呼吸一下外面的新鲜空气，改善心态。

4、游泳是较为典型的有氧运动之一，特别适合中老年朋友来进行。可以使肌肉变得发达，帮助减少腹部脂肪，塑造美好匀称的身材曲线，另外对心肺功能有一定的帮助。

5、近些年来，广场舞受到了许多老人的欢迎，跟着欢快的音乐节奏，跳着驾轻就熟的舞蹈，既可以充分和同龄人进行接触，有利于心理的健康，还可以起到增强记忆力和身体协调性的作用。

6、转头此方法操作起来特别简单，首先将身体保持站立的姿势，之后将头部先由一侧向另一侧转动，然后再按照同样的方法反方向进行转动，如此循环大约三十次，不仅可以有效的锻炼颈部肌肉，还可以缓解背部的僵硬感与不适感，但要注意转动速度不要过快。