活动徒步老年人

A. 老年人最适合的运动有哪些

老年人适合的运动有：

1、散步

在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

2、骑自行车

与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

3、打篮球

上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。

4、慢跑

慢跑是不错的选择，最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

5、医疗保健操

这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

6、太极柔力球

用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。

7、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

8、 倒退走路

人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠。

9、太极拳

太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四， 这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，选择自己喜欢的即可，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，很适合老年人。

(1)活动徒步老年人扩展阅读：

老年人运动锻炼的禁忌

1、忌进行负重锻炼。

由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。

2、忌进行屏气锻炼。

老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

3、忌快速度的运动锻炼。

由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。

而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

四、忌进行争抗和竞赛。

因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。

参考资料来源：人民网-推荐9种适合老年人健身的运动

B. 现在徒步运动很流行，参加徒步活动应该注意什么问题

越来越多人开始注意自己的健康问题，黄昏的湖岸边有很多老年人散步，早晨的公园里有很多中年人、青年人跑步。还有游泳、骑行、爬山、徒步等等有氧运动。今天我们就来说一下徒步活动应该注意什么问题。

要注意的第三个问题就是一定要有同行伙伴。同行伙伴会在你过度劳累的时候照顾，而且如果你们遇到麻烦，两个人可能会更好解决一些，两个人还能相互照开一些。此外，同行的伙伴还可以起到激励的作用，当你疲惫不堪的时候，同行的伙伴会激励你继续前行。

徒步是一件非常有利于心肺健康的活动，有兴趣徒步的人，一定要了解一些关于徒步的相关知识，这样在徒步中遇到麻烦，也有应对的策略。不知道屏幕前的小伙伴还知道哪些徒步要注意的事项？欢迎评论区评论。

C. 老年人适合那些运动

老年人适合的运动：

1、太极拳。

动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。

无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。

2、广场舞。

在公共场所由群众自发组织，参与者多为中老年人，其中又以大妈居多。广场舞是人民群众创造的舞蹈，是专属于人民群众的舞蹈，因为民族的不同，地域的不同，群体的不同所以广场舞的舞蹈形式也不同。

3、球类的运动。

羽毛球运动对选手的体格要求并不很高，却比较讲究耐力，极适合东方人发展。能够锻炼肌肉，增强体质以外，还可以在活动中得到快乐、变得更加的乐观，另外还可以培养自己的团队合作的精神，在游戏中的锻炼还可以使得自己变得更加的灵敏。

4、徒步。

是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步是户外运动最为典型和最为普遍的一种。由于短距离徒步活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动。适合老年人活动。

5、慢跑。

亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

D. 老年人晚上万步走锻炼好吗

活着就要运动，但不是机械化式的运动。就按一步50公分，两步一米。那就是10里地。我们活着锻炼身体为的是健康不是比赛。有必要每天走10里地吗?何况人到60岁身体都在走下坡路，人和人的体质状况也都不一样，有的人虽说上了岁数但身体力量体形肌肉五脏都还可以，每天在力所能及的情况下走10里地还可以成受。

走路，和其他运动方式相比更加简单、方便；是一种几乎适合所有人的运动形式；您打篮球需要篮球和场地，您练习举重需要到健身房，而“走路”并不需要配备相关器具，在小区里能走，在公园里能走，就连在家里也可以走。走路，是一种“对身体健康有益的运动”，经常靠谱走路，可以锻炼机体的肺活量，预防肥胖，另外也可以降低糖尿病、心脏病、高血压等多种疾病的发病风险。值得注意的是，考虑到现代人的“生活方式和习惯”，坐着的时间太长，肥胖的人士太多，更需要通过走路等基础运动来代谢热量，降低各类慢病的患病风险。

走路可以是散步也是散心，可以活络经血，经常走，肯定有利于健康。人到六十了，已到修养年龄，做不到剧烈运动，受不了多大刺激。每天一万步，老年人的步伐，换成距离，大概2、3公里吧！这样的距离，对于他们比较合适了，修生养性嘛，也得好好修养。

E. 老年人每天晚上徒步到底对身体好不好

老年人晚上徒步。我在答题。如果徒步的时间。体力控制得好。别让身体太劳累，是对身体有益的。现在的人劳动力很少，都很缺少运动，所以老年人，在晚上的空闲时间，去外面，轻松的徒步，是对身体很好的。

F. 老年人徒步，登山，户外运动应该注意哪些

年纪到了之后，就不建议玩户外了。

徒步，不同于走路／走平路，户外是高高低低，坑坑洼洼，大徒步对膝盖的损伤很大的，不宜超过10公里，并且必须戴护膝，带仗。

并且得做好随时准备迎接死亡的准备，最少限度都得做好“只能躺在床上等死”的准备。老子骨质疏松，大强度徒步，一个不小心就会造成。
登山就更不建议了。

更加推荐游泳！但也必须做好随时死亡。我33岁，每次下水都做好了死亡准备。

G. 老年人不适宜徒步人群

有颈椎病 腰间盘突出 风湿 类风湿性关节炎的 不要行走，会加重身体负担

H. 和驴友一起徒步远足，国内有哪些适合老年人的好去处

国内适合老年人远足的地方有桂林。

“桂林山水甲天下”，在桂林，百分之七十都是森林，在城市里吸了那么多的污染气体，为何不来这个到处都是森林而且风景 美如画的地方感受一下大自然的魅力呢？

桂林有这么几个地方非常适合老年人游玩：漓江、日月双塔，古东瀑布、靖江王府。

最后要讲的是靖江王府，一个充满历史故事的景点。逛靖江王府的正确打开方式是找一名讲解员带着逛，听着讲解员讲讲靖江王府内的历史故事，看着眼前极具历史感的王府，有时还能看到一些历史事件的表演，一圈逛下来，必然收获良多。

桂林是一座风景美如画的城市，老年人要徒步，必然不能错过桂林。

I. 老年人做徒步运动要注意什么

必做准备活动徒步前需做8～10分钟徒手操，暖身步行或走跑交替的准备活动专；徒步后，选做5～属8分钟整理活动或自我按摩，以活血化瘀，防止肌肉僵化。
注意步行速度老人要掌握好步行速度，开始行走要慢，然后再加速度。行走时脚板着地，用力适中，保持身体平衡。

按照自己的速度来走不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

注意补充水分夏季徒步需及时合理地补充水分和盐分。但饮水量一次不宜过多，饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸，影响肠胃消化功能。一般徒步时的饮水量应根据需要，遵循少量多次的原则，水温以8～13℃为宜。
另外，长距离徒步老人要避免出现低血糖。老人口袋里要备几粒糖果，巧克力、水果糖比较好。老人一定要按时吃早餐，徒步中出现心慌、饥饿感，就马上吃几粒糖果，大约10至15分钟就会恢复正常。

J. 中老年人户外运动技巧之徒步怎样维持体力

徒步路程因人而异，体质差点的可以进行短距离徒步，体制较强的可以进行长距离徒步。根据距离的不同，通常15公里内的成为短距离徒步，15～30公里的称为中距离徒步，30公里以上的成为长距离徒步。