老年休息与活动好处

① 老人可以有哪些娱乐方式

适合老年人的娱乐方式，有玩棋牌、旅游、跳舞、养花、放风筝等等，在娱乐的时候一定不要过于劳累，一旦感觉身体疲劳就要马上休息。

一、玩棋牌对于老年人来说是比较益智休闲的一类游戏，每一位老年人都非常喜欢，并且也是一项全民性的运动，老年人如果经常玩棋牌会有效预防痴呆病的发生，充分锻炼大脑细胞，随时保持大脑细胞在运转，这样就会保持细胞数量逐渐增加，对身体产生有益效果，并且能够预防记忆力衰退、痴呆症等，玩棋牌也没有什么危险性，家人都会比较放心。玩棋牌的时候一定要注意，不要生气如果一旦较真，就会导致情绪起伏波动，对老年人的身体健康产生一定的影响。

二、跳舞能够帮助老年人身体得到全部锻炼，经常跳舞的人身体能量消耗比平常状态下要高四倍左右，而且在跳舞的时候要与音乐保持协调性，所以要集中精力，专心听音乐，在缓慢的音乐之中，配上迷人的灯光，对老年人绝对是一种享受，可以让他们陶醉，身体益寿延年。跳舞的时候一定要把握时间，不要长时间跳舞，也不要进行大幅度的舞蹈动作，保持缓慢的节奏。

三、旅游找一些志同道合的同伴去一些山清水秀的地方，多晒一下太阳，顺便活动筋骨，对身体绝对有好处，一些身体不好的老年人，最好是选择平原地带，多呼吸新鲜空气而且旅游可以让老年人领略大自然的风光，了解当地的风俗习惯，让人在精神上获得享受，尤其是遇到美丽的自然风景会让人陶醉，也能够让人放松。在旅游的时候，老年人尤其要注意防晒，一定要选择适合自己的旅游景点。

② 老年人怎么锻炼好如何静养好

人到老年世唯弯，既要静养，也要坚持适当的运动。适当的运动可以帮助老年人保持健康，搜闷促进身体机能的协调和改善，同时也可以增强身体的抵抗力，预防多种疾病。而静养也是很重要的，可以帮助老年人缓解疲劳、调节情绪，避免劳累过度，对保持身心健康有着重要的作用。
老年人在选择运动时需要考虑自己的身体状况和健康状况，选择适合自己的运动方式和强度。例如山局，散步、太极拳、瑜伽等低强度的运动可以帮助老年人保持身体的柔韧性和平衡能力；而适当的有氧运动，如快走、游泳等可以帮助老年人增强心肺功能，促进心血管健康。
除了运动，老年人也可以进行一些适当的休闲活动，如阅读、写作、绘画等，这些活动不但能够锻炼身体，也可以提高老年人的智力水平，促进身心健康。
总之，老年人需要根据自己的身体状况和健康状况，选择适合自己的运动方式和强度，并适当地进行静养，才能更好地保持身体和心理的健康。

③ 适合老人的户外活动-老人户外活动的好处

适合老人的户外活动-老人户外活动的好处

老人多参加户外活动，不仅可以消悄拿提高免疫力，预防心理疾病。同时，还可以延年益寿。所以，老年朋友一定要多多运动。

老人适合的户外活动

1、慢跑

慢跑比散步强度大，消耗能量多，能加速血液循环，促进新陈代谢，增大能量消耗，改善脂质代谢，有利于预防高血压和高血脂。

2、步行

步行时下肢支持体重，上下肢骨关节、肌肉与身体其他各部位协调配合，使各部位都得到锻炼;同时加强心肌收缩，加大心血输出量，使各组织血流量增加。天天散步，对于改善心肺功能，延缓下肢关节退行化性变化有积极作用。

3、体操

体操动作可简可繁，拿搭运动速度可快可慢，动作范围可大可小，运动量容易调整。坚持经常做体操可以使头颈、躯干、四肢灵活，养成良好体姿，发展柔韧性，维持神经、肌肉的协调能力。

4、太极拳

太极拳是中国武术的一种，归类为内家拳。练习太极拳是在不断追求人体本身、人与运野自然、个体与社会的和谐。在这个过程中，要学会不断开阔胸怀，平衡心态，提高自身修养，强健个人体魄，是一种很好的健身运动。

老人户外活动的好处

延缓大脑衰退

运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。

老人运动有什么好处

提高心肺功能

运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。

延缓骨质疏松

运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。

延缓慢性疾病

运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生，运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明，经常运动的'老年人，发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。

提高心理健康

运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。

④ 老年人跑步的好处和注意事项

老年人跑步的好处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的`长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

老年人跑步的注意事项

1、忌雨天、雨后、雪后、雾中跑

有些中老年人进行跑步锻炼,习惯风雨无阻，其实这样做是错误的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。雾霾天易吸入大量被污染的空气,可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外要忌迎风跑。老年人可迎风时走,侧风和背风时再跑。

2、太阳没出来前不宜跑步

晨跑，并不是越早越好。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行跑步,就比较适合人体的新陈代谢。

3、空腹不宜跑步

跑步前应该先要适当吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。营养物质经过一夜的消化吸收,身体处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,那么会很容易会引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱,防止运动的时候身体各部位供血不足。最好吃点东西,过半个小时再开始热身跑步。

4、晚饭后不要立刻跑步

吃过晚饭不宜立即跑步,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

运动的4个层次

这里整合了运动的四个层次，咚友们可以对号入座，最合适的运动方式请参加第三层+第四层，请注意，只有形成相对固定的运动习惯，身体会给你意想不到的奖励哦～

第一层：静态运动

什么是静态运动?其实就是平时我们说的不运动。比如，看电视、上网和久坐等。美国运动医学会指出，适度休息是必要的，但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。

第二层：日常活动

日常活动中，走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等也算是运动。有些人觉得专门抽出一段时间锻炼很累，那就要好好利用日常活动了。记住一句话：坐比睡好，站比坐好，走比站好。建议每天步行至少6000步～1万步。

第三层：有氧运动

以每周3～5次为宜。有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行，循序渐进。

低强度有氧运动包括：跑步、快走、骑自行车等。同时也可以增加一些球类运动，如篮球、乒乓球、羽毛球等。运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾，同时也能达到良好的健身效果。

第四层：力量训练与灵活性活动

每周保证2～3次。力量训练可增强肌肉力量，提高骨密度，防止意外受伤。灵活性活动可缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性和协调灵活性。俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。

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⑥ 运动对中老年好处多。

您好！现代医学认为“生命在于运动”。运动（包括体力劳动）可以提高身体新陈代谢，使各器官充满活力，这些人喜欢将放缓，器官老化的变化。特别是对心血管系统，更是极为有益。中老年人易患心血管病，因此，运动更重要。运动不仅能使心肌收缩加强，改善血液循环，且能防治心脏病、动脉硬化。旧的活动量动，可使心脏向人体组织输送氧气作用增强。有节制的运动也可防止心脏病发作，这项活动越来越多，并在心脏冠状动脉，增加血液循环。中老年人适当的运动和劳动还能改善呼吸系统的功能，特别是，可以改善肺部的能力。增加肺活量，可使全身的含氧量增加。中老年人经常锻炼可以促使体内许多激素的活力提高，因此，进一步加强人体活力。运动对消化系统也有好处，增加肠胃蠕动和分泌，使从而促进食欲，改善消化与吸收的过程，并能防止老年人胃肠道功能紊乱，为了保持平稳飞行。是如何进行积极的作用。式，特别对脑力劳动者，紧张的用脑之后，可能是运动皮层适当休息 可以解除神经紧张和焦虑，有助于睡眠。