① 腰扭了筋多久才能恢复
腰扭了筋的恢复时间主要取决于损伤的严重程度，以及患者的身体状况。
在恢复期间，可以采取保守治疗措施，如制动休息、卧床休息、戴腰围保护，避免下地活动。同时，可以采取支持对症治疗，如口服药物、外用药物，以及热疗、电磁疗、艾灸等物理治疗手段，以促进局部组织的修复和快速恢复。
② 腰上的筋扭着了怎么办
腰上的筋扭着了，可以采取以下措施进行处理：
1. 休息和制动 立即停止活动，让受伤的腰部得到充分的休息，避免进一步损伤加重。 制动可以有效减轻伤处的疼痛，有助于恢复。
2. 冷敷与药物喷敷 在受伤早期进行冷敷，有助于收缩血管，减少出血和肿胀。 可以使用云南白药等外用药物进行喷敷，起到早期止痛、止血、消肿的作用。
3. 口服药物治疗 在早期，可以口服止痛药物如美洛昔康、塞来昔布等，以缓解疼痛。 急性期过后，可以口服活血化瘀的药物，如盘龙七片、大七厘胶囊等，有助于伤处筋的恢复。
4. 物理治疗与外用药物 可以进行微波理疗或远红外线的理疗，促进局部血液循环，加速恢复。 同时，可以使用通络祛痛膏或扶他林软膏等外用药物，涂抹于伤处，既能恢复伤处，又能起到止痛的作用。
以上措施应根据个人情况适当调整，并在医生指导下进行。如果症状持续不减或者加重，应及时就医。