老年痴呆症神器

A. 老年人也需要锻炼，老年人打乒乓球需要注意什么呢

乒乓球是一项“全民运动”，是各年龄段人群的锻炼“神器”。研究表明，参加乒乓球训练后，学生的视力有了显著提高。乒乓球还能提高反应能力和柔韧性，对心肺腰肩颈椎都有好处。第一，安全。与其他球类运动相比，乒乓球轻而快，弹跳造成的身体伤害几乎为零。而直接身体对抗的足球和篮球更容易造成伤害。所以乒乓球老少皆宜。第二，保护眼睛。乒乓球来去速度快，落点近或远，左或右。要判断准确，眼睛必须盯着球，大脑必须高速判断，对调节视力有很好的作用。课业繁重的中小学生常打乒乓球，可有效改善睫状肌功能，预防近视。第三，健脑。有助于预防老年痴呆症，延缓脑动脉硬化，保持思维和记忆。第四，强身健体。打乒乓球是有氧运动，可以锻炼心肺功能和内脏系统，提高基础代谢。打乒乓球有很多好处，比如健脑护眼，但老年人要充分热身，少点竞技性，以免受伤第五，降低刚度。打乒乓球可以锻炼支撑身体平衡的肌肉，移动平时不动的部位，缓解背痛或肩膀僵硬的症状。

很可能诱发心脏病。如何避免:避免这种伤害的最好方法就是控制运动量。而且尽量不参加竞技比赛，以娱乐为主。2、第二大危害:容易扭伤膝关节打乒乓球时，膝关节始终处于半屈曲位置，关节始终处于不稳定状态。对于中老年人来说，由于膝关节力量相对较弱，在击球过程中容易失去重心，从而扭伤膝关节。而且随着年龄的增长，膝盖扭伤的风险也会增加。如何避免:避免这种伤害最有效的方法就是做好充分的准备。运动前，做一些专项运动，如慢跑、徒手操等，保证膝关节能达到乒乓球的基本要求。

B. 改善睡眠的小技巧有哪些

改善睡眠的方法-食疗改善，牛奶很多人都知道具有安眠的作用，睡眠不好睡觉之前可以喝一杯热牛奶，因为牛奶里面含有色氨酸起到让人昏昏欲睡的感觉，肽类具有镇痛麻醉的作用。小米里面富含色氨酸以及淀粉，食用小米之后不仅会有饱腹感，而且会会促进胰岛素的分泌，这样大脑里面的色氨酸数量就会增加，有利于睡眠。核桃不仅具有补脑的作用，而且还具有改善睡眠质量的作用，尤其是对于一些神经衰弱、失眠多梦以及健忘的人效果最好，睡觉之前服用核桃和黑芝麻调整的糊糊效果最好。睡眠质量不好不妨吃一把葵花子，葵花子里面的多种氨基酸以及维生素可以促进新陈代谢，还能改善脑细胞抑制技能，起到镇静安神的作用，有利于睡眠。有利于睡眠的食物还有大枣、蜂蜜、醋和全麦面包等等，这些都是非常好的食物，可以维持神经系统的健康，还能起到安眠的作用。