老人家每天34点起床正常吗

『壹』 老年人4点多醒来，就一定会睡眠不足吗算不算正常呢

老人早晨4点多醒，这个是太正常不过的一件事情了，单纯对于这种情况来讲，不用太特殊的担心，在临床当中他有一个睡眠时间表，我相信很多人都知道，对于老人来讲，他本身睡眠的时间就会相对比较少。

如果您睡眠有很好的规律，比如晚上八九点钟准时入睡，睡眠质量也不错，造成四点多醒来，在白天也没有困倦，疲乏的感觉，精神状态良好，注意力也能够很好地集中，这样的情况下，您的睡眠时间充足（有七到八个小时），睡眠质量也很好，就属于完全正常的情况，只是您的身体适应了这样的一种睡眠节律，通常说来是不会对身体健康造成不良影响的。

对于年龄超过60岁，每天睡眠时间保持七个小时到八个小时会比较的合适。长时间睡眠时间不足七个小时很可能会导致老年人发生各种心脑血管类的疾病，而长时间睡眠时间超过八个小时也会导致人体大脑衰老加速。因此对于老年人来说，每天睡眠时间保持在七个小时到八个小时比较合适。

『贰』 老一辈习惯五点起床 ，会不会太早

我是小小夜月4，我来回答你的问题。关于你的问题我想说并不会太早，因为老人家睡觉的时间一般也比较早，所以早起也是很正常。并且对于老人家来说，睡眠并不是越长越好，而是达到一定的时间能恢复精神状态就是可以的。举个例，就像我们手机充电一样，只要电冲满了就足够了，同时因为使用时间久了电池也会慢慢老化变得不耐用了，就会耗电快充的次数也要增加。老人家的睡眠也是一样的道理。

从生理学的角度来看，人体对于睡眠的需求随着年龄的增长会慢慢的减少，对于老年人来说一般睡眠时间就会比较少。而从健康的角度来说，老年人睡眠时间过长或不足反而会引发一些健康问题，睡眠时间过长会导致老年人的血液速度减慢，从而造成供血能力不足，很有可能会导致老年人血管内形成血栓，因此会增加老年人患各种心脑血管疾病的风险。

老人家怎么样才能有助睡眠？

1. 睡前用热水泡脚。人体在睡觉前泡脚，可以扩张全身的血管，从而达到全身放松，有利于改善晚上入睡困难。而泡脚的温度在40度左右即可，泡脚时间在20分钟左右。或有微微出汗即可。

2. 制造一个安静的睡眠环境，老人家的睡眠容易被外界干扰，所以安静的睡眠环境是很重要的。

3. 睡前一个小时前禁止饮水，这样会减少肾脏的负担，减少起夜的次数。

4. 选择一个舒适的枕头和床垫。这也是有助于睡眠的。

5. 睡觉前进行适当的活动，比如散步等。让人体变得相对劳累，会更容易入眠。

我是小小夜月4，希望我的回答对您有所帮助。

『叁』 中老年人早上几点起床最好

这个问题我是这样认为的，一个人活在世上一半的时间是在床上度过的，一个人的睡眠很重要，睡眠不好会引起许多慢性病，因此一个正常的 健康 人睡眠在7小时至8小时之内，中年人的睡眠在6小时至7小时之内，老年人睡眠在5小时至6小时之内。一般的中老年人早上起床在6点至7点之内比较合适。那么人的睡眠是根据你的年龄逐步在减少这也属正常，人的睡眠脑细胞会衰弱人就会产生睡眠打折扣。举一个真实的例子，老年人睡觉下半夜起来方便一下，再睡上要过一小时后才眯眯糊糊睡着，青年时期，中年时期没有这个情况一觉睡到大天亮。所以说；中老年人的睡眠根据自己的实际情况自己掌握好正常睡眠。

答：根据入睡时间。

1、如果晚上8:00—9:00入睡，那么4-5点起床。

2、我的睡眠质量好，不管几点睡，八小时确保。

3、所以，因人而异，视入睡时间而定。

4、总之，判断 健康 与否，最直接的目测：“进出口正常”睡眠好（咱老祖宗说：“吃得下，睡得着，下得出，没问题！）

我是神经科医生，我谈谈我的看法。

中老年人几点起床，不存在硬性规定几点起床好的问题，应该根据具体情况具体按排。特别是本提问，中老年人面太大，范围很广，更没法说几点起床好。

1.中老年人每天的睡觉时间，根据许多报道，中年人每天6 8小时，老年人5 7小时。起床的早晚要从多方面考虑而定。

2.如果没退休，有工作，起床时间应根据上班情况而定。如果你有工作，还要看看几点上班。比如，你离上班的地点较远，规定8点上班，你自然要早点起床了，不然误了上班了，如9点上班，那就适当晚些起床了。还要看你习惯晚上几点睡觉，如果你习惯看电视、玩手机，睡觉较晚，那你早上起来就要适当晚些。

3.如果已经退休。退休的人，不上班的人，也没有一定的起床时间。但年龄较大的人不要太熬夜，不要睡的太晚。因经过一天的劳累，已经精疲力尽，精力不像年轻人那样了。特别是不少老年人，爱睡爱醒，更要早一点睡。我一般9点半 10点睡觉，因夜间常醒2 3次，所以我多在6点多钟起床。

我年龄较大，请多关注。

根据自己的情况。夏天早起一些，冬季晚起，遵重自然规律，符合自己身体状况，一切以适度为好。

老年人凡 是有脏腑不适或者骨节酸痛的，此时一定会有所感觉。但有研究表明，早晨5点多起床的中老年人，容易患高血压、中风等心脑血管疾病。从而推翻了人们长久以来“早起身体好”的说法。研究人员还发现，早晨7:21分后起床最好，因为如果在5:22〜7:21起床，血液中可能引 起心脏病的物质会增加。此外，老年人醒来后也不要马上起床，应该坚持“三个半”原则，即在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，有利于改善脑缺血，有利于心脏安全，减少猝死概率，以及不必要的心肌梗死和脑中风。

早睡早起好，年轻人晚睡晚起，老人早睡早起，老人一般冬天晚上早点八点，晚点九点，早上五到六点就起床，没事干也的起，老人们都是这样，天热天冷早上都不多睡，农村的老人起的根早了，山沟里的老人到下天的时候，早上三四点就起来干农活，早上起来天不明，要不山沟里的老人身体好，锻炼好，长寿好，中老年人早睡早起锻炼身体最好，年轻人早睡早起也好，可是他们不早睡不早起，他们也知道早睡早起好，现在的年轻人不孤身体 健康 ，不知道什么多重要，。在城市中老年人早睡早起跑步锻炼身体好，在农村老人起的早干活锻炼身体好，[祈祷][祈祷][祈祷][祈祷][祈祷][祈祷][得意][得意][得意][酷拽][酷拽][酷拽][what][what][机智][机智][机智]

“ 健康 中国2030”规划纲要提出，针对所有人群普及 健康 生活，提高全民 健康 素养，五大因素缺一不可：

1.规律的作息

2. 健康 的饮食

3.均衡的营养

4.适当的运动

5.乐观的心态

其中对于作息的要求，最好是有规律的。能够早睡早起是最好的习惯，晚上11点之前入睡，中老年人每天保持7小时左右的睡眠时间。但是有些因为工作的原因没办法早睡早起的，也建议尽量有规律一些。

中老年人春天五点起床，冬天六点起床为最佳。

这个没有固定时间。早睡早起，如果头晚8点入睡，四点多钟起来顺理成章。

要是晚睡早起，就不能起得那么早了，必须晚些起来，以休息好身体不觉困感到舒服为准。

天气晴好暖和时，起早一点，活动活动腿脚，呼吸呼吸新鲜空气，促进内里机体活跃，有利于身体 健康 。

天气不好时，可以在满足睡眠时长时，起来在室内活动。

中年人上有老下有小，正是人生紧要负累之时，不能长年累月超负荷劳作，应该在休息好的条件下，再谋划人生拼搏。

虽然没有准确起床时间，可中老年人有一个起床标准，这就是：觉得睡足了精神饱满不再困顿时，就该迎接新的一天了。

我认为这个事要因人而异，有些人睡得早，自然早起了，有人睡得晚，自然晚起了。这没有一个统一的标准。喜欢早锻炼的人一般都是早睡早起。喜欢夜生活的人自然是夜猫子睡得晚，起得晚。

『肆』 为什么老人很容易在凌晨3点到5点早醒

老人很容易在凌晨:00~5:00从睡梦中醒来，然后就睡不着了，老年人的睡眠时间按理来说应该是比年轻人要多的，因为他的身体没有以前那么强的恢复能力了，就需要更多的时间来帮助身体恢复。

老年人的睡眠不需要太过焦虑，因为对老年人来说每天睡8个小时左右，足以满足基本的休息了本来睡得比较早。晚上8:00左右就睡觉了，按照8个小时到凌晨4点他就够了，你让他一直睡到早上8点睡12个小时，这个就算是年轻人也很难做到的。甚至有的老头老太太每天晚上六七点钟天黑了他就睡觉了，然后早晨四五点钟就醒了，这就是古老的日出而作，日落而息的生活方式了。

『伍』 老年人总在凌晨三四点醒来，会影响健康吗做好4点或可睡得更香

相信有不少老年朋友，随着年龄的增长，会发现自己的睡眠大不如前了，这种睡眠问题可能是入睡困难，很晚还无法入睡，也有可能是总体上睡眠时间不少，但醒来却觉得没有休息好，白天仍然感觉疲劳困倦；还有一种更为常见的情形，就是很多老年朋友，一到晚上就困倦，很早就睡了，但可惜的是，在凌晨三四点就醒来了，再也无法入睡，辗转反侧直到天亮，有很多老年朋友担心，这样的一种睡眠问题，会不会影响自己的身体 健康 呢？又该怎么做，才能够改善老年人的睡眠障碍问题，保持良好睡眠呢？我们今天就来聊一下这方面的话题。

根据一项美国的流行病学调查研究显示，在美国65岁以上人群中，有88%的人存在睡眠不足，觉醒次数多，早醒等睡眠问题；而一项国际研究发现，我国有睡眠障碍的人比例高达45%以上，而老年人中出现睡眠障碍的比例更是高达56.7%。

老年人为什么更容易出现睡眠障碍，失眠的问题呢？其原因通常都是多方面的，随着年龄的增长，大脑相关功能区出现衰退，睡眠调节功能受到影响是原因之一，同时很多老年朋友有慢性病问题，关节炎、骨质疏松等导致的夜间骨骼肌肉疼痛，高血压、糖尿病控制不良，肾功能出现衰退，前列腺增生等导致的起夜次数增加等问题，也会对老年人的睡眠 健康 造成影响；还有些老年朋友出现情绪心理问题，心情被抑郁、焦虑等不良情绪左右影响，同样也会造成睡眠障碍的问题，这些都是导致老年人睡眠障碍高发的重要原因。

随着年龄的增长，身体各方面的机能都会出现相关的下降，睡眠方面出现问题的几率也就更大，这是人体衰老的正常规律，如果出现睡得不如年轻时多，不如年轻时好，都是正常现象，不必过分担心，但对于老年朋友来说，保持充足良好的睡眠，对于身体 健康 ，相关疾病的预防，也是非常重要的。

老年人每天睡多少算 健康 呢？很多文章说，老年人每天应该睡6到8个小时，就算是充足睡眠，实际上，除了在时间上达标以外，老年人的睡眠质量更值得重视，如果能够保持良好的睡眠节律，每天醒来后觉得精神充足，注意力也更容易集中，即使每天睡得不太够6个小时，也并不是什么大问题，而如果每天很早睡着，凌晨三四点就醒来难以入睡，第二天白天感觉仍然疲乏困倦，这样的睡眠即使够了8个小时，也不能说是很好的睡眠。

好的睡眠，能够让身体得到充分的休息，有助于促进大脑 健康 ，巩固记忆，改善和修复体力精力，还能够有助于保护免疫功能，增强身体抵抗疾病的能力，因此，保持良好充足睡眠，对于老年朋友来维持身体 健康 ，保持 健康 寿命，提升生命质量，都是非常重要的。

今天我们不谈用药，重点说一下有些老年朋友睡眠不好的生活调理注意事项。不管是难以入睡，还是睡眠质量太低，或者总是在凌晨三四点醒来难以入睡，老年人想要保持良好的睡眠，不妨试着从生活上注意这4个方面。

1、改善影响睡眠的不良习惯

有不少生活习惯可能会对睡眠 健康 造成影响，可能在年轻的时候影响不大，但到了老年，这些因素与身体衰老的影响结合情况，就会更严重的影响我们的睡眠，年龄的增长我们无法控制，但我们可以通过改变一些可能影响睡眠的坏习惯做起来减少对 健康 睡眠的影响因素，可能影响睡眠的坏习惯包括但不限于——

这些方面的不良习惯，如果能够多加注意，就减少了相关不良因素对睡眠造成影响的可能性，当然也就是有助于改善和调节老年人睡眠质量的。

2、培养良好的睡眠节律

人体的生物钟都有一定的节律性，如果一种节律一旦形成，想要改变，就需要更长的时间才能够调节，而睡眠的节律也是一样，老年人更要注意为自己培养良好的睡眠节律，保持定时睡觉，定时起床的好习惯，一定要建立其上床与睡觉之间的关联，只有想要睡觉时，才上床，尽量少在床上做躺着看电视看手机等与睡眠无关的事情，这都是培养老年人 健康 睡眠节律的好办法。

对于睡得特别早，又总在凌晨醒来的老年朋友，不妨试着让自己在中午小睡一下，晚餐后散散步，活动一下，改善一下过早出现的困倦感觉，稍微晚一点入睡，慢慢把紊乱的睡眠节律恢复到正常，尽量地保持在晚上11点以前入睡，而早晨六七点钟起床是更好的睡眠节律，对于身体 健康 也更加有益。

3、保持安静的睡眠环境

良好的睡眠环境也很重要，静谧的卧室环境，避光良好的窗帘，舒适的枕头、床垫、被褥等，都是有助于保持良好睡眠的重要条件，老年朋友千万别对自己“太抠”，在条件允许的前提下，多多注意改善自己的睡眠环境，通过睡眠环境的调整，来改善调理自己的睡眠，也是很有必要的。

4、保持良好乐观的情绪状态

情绪、心理对睡眠的影响相信大家都明白，天天心里想这事儿，有压力，当然就睡不好；如果睡前发一通脾气，大怒一下，同样也会导致入睡困难，影响睡眠质量，心情不好，不开心抑郁情绪影响，同样也会让睡眠受到影响，想要保持良好的睡眠，让自己学会放下烦恼，保持良好愉悦的心情，也是非常重要的。有些老年朋友，如果发现抑郁、焦虑问题无法有效解决，并且形成了严重的困扰，也应该及时就诊，如果存在抑郁症、焦虑症等问题，则应该通过医学手段来调节控制，这些心理情绪问题解决了，睡眠问题也会得到良好的控制。

上述4个方面，都是生活上可能影响老年人睡眠质量的注意事项，如果能够积极践行，做好调理干预，睡眠问题也可能得到较大程度的改善，除此之外，积极调理影响睡眠的相关疾病问题，减少相关疾病对睡眠的影响，也是非常重要的方面，对于一些严重睡眠障碍的朋友，也不要讳疾忌医，去正规医院就诊，通过合理的诊疗手段，辅以药物改善睡眠，以免严重睡眠障碍问题对身体 健康 带来更大影响，也是非常重要的。