老年人外出活动时间

❶ 中老年人哪个时间段走路最好的

国内外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8--12时，14--17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而12--14时，13--15时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果---“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。
不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三个三”的说法。第一个“三”，就是每星期必须坚持三次身体锻炼；第二个“三”，每次运动的时间应该在30分钟以上；第三个“三”，每次锻炼心跳(脉搏)必须达到130次。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

❷ 老年人散步一次多久合适，散步中需要注意些什么

我的外祖父今年已经90多岁了，虽然他的年岁已高，但是他的身体依然非常的健康，我问他究竟是什么能够让自己的身体这样健康。他告诉我是身体健康的原因没有别的，只有经常散步。

现实生活中有许多老年人也特别喜欢散步。今天我就来向大家分享一下我外祖父散步的秘籍吧。首先来说他在生活中一天经常要散步两到三次。每天在清晨那时候我们还在睡觉，而我的外祖父却早已经起床在六点多的时候就去外面独自散步了。

我觉得老年人在清晨散步是非常好的，因为众所周知，清晨的空气非常的好。所以，老年人们在清晨遛弯儿，可以使自己的心肺功能得到更好的提升。

我外祖父每次遛弯儿的时间在半个小时到一个小时之间。因为他跟我说老年人的体力已经不再像青年人那样。所以，在刘湾的时候，每次溜半个小时到一个小时就够了。因为时间过长，会损害到他们的身体。

所以我认为那些老年人们每次在遛弯儿的时候都要注意一下自己的身体，当身体感觉到稍微有些疲惫的时候，就要停下来歇一歇。一般来说，老年人遛弯儿的时间都要在半个小时左右。

还有就是我觉得他们在散步的过程中。最需要注意的就是他们在散步的途中不要经过一些磕磕绊绊的地方，因为老年人的腿脚不便，都不好，如果经过这些地方就很容易使老年人摔倒。

这些就是我认为老年人散步一次的时间还有散步过程中需要注意的那些问题。

❸ 老年人什么时间进行体育锻炼合适呢

我爷爷每天六点钟起床，然后就去小区花园里面散步，天天如此，他现在的身体状态很好，所以早晨锻炼比较合适，早晨的空气也挺好，一日之计在于晨。

❹ 老年人一般每天什么时候出行，每天都做什么

老年人一般都起床较早，4点、5点、6点左右。他们一天的安排大致是：健身，个人卫生，早餐，买菜，兴趣活动，做中餐，吃中餐，小憩，散步，聊天，吃晚餐，看新闻，睡眠。
当然不同地区，不同人群有所不同。

❺ 老人什么时段散步最好 老人散步的好处有哪些

（一）一般建议大家在早上7点左右和晚饭后一个小时，因为这个时候人体最轻松，空气相对的来讲也比较的，但不要在晚上八点以后进行，临近睡觉了长时间的散步会影响到睡眠质量。
（二）老人散步的好处有
1、增强心血管的机能。经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。例如，以每分钟80米的速度散步，一般每分钟心率可达100次。
2、提高机体代谢率。中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48％。如果每天步行1小时，走4000米～5000米，要消耗大约300千卡的热量。
3、有助于消除疲劳。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是我散步时出现的。”由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。
4、能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。
5、有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。
（三）散步的方式
体弱者：甩开胳膊大步跨
体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5kg以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。
肥胖者：长距离疾步走
宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。
失眠者：睡前缓行半小时

晚上睡前15分钟前散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

高血压患者：脚掌着地挺起胸
高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起头晕。
冠心病患者：缓走慢行
冠心病患者散步步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。

❻ 老年人出去旅游的最佳年龄是多大为什么

老年人出去 旅游 的最佳年龄是什么时候呢，大家众说纷纭，各有见解，似乎都有道理，关于这个问题我来谈谈看法。

01

从年龄方面谈

从传统的老年概念说，60岁以后就步入老年阶段，60-70岁之间是老年身体最佳的时段，虽然已经没有中年的强壮，但应该是老年的黄金10年。

所以说70岁之前是 旅游 的最佳时机是有道理的，随着身体机能的变化，70岁之后的状态肯定是递减的，如果在这个时段想完成“游遍天下”的愿望，一定是最佳时机。

02

从体质方面谈

每个人的体质不同，随着现在生活条件的提高，很多老年朋友70多岁依然精力充沛，体质健壮，走起路来健步如飞，有老当益壮之气概，但也有些老年朋友虽然不到70周岁，但体质下降很快，这样的话，就不能按照年龄来说什么时候适合 旅游 ，这需要根据自己的体质来决定。

如果对自己的精力、体力、 健康 状态比较自信，75岁照样可以漫游天下。

03

从旅行方式谈

旅行方式不同，年龄的限制也不同，如果是跟团游，超过75岁报团就会受限，旅行社不愿承担风险，所以不愿接纳老年游客，但是如果选择家人一起的自驾游或者全家自助游是完全可以的。

家人自助游可以不受时间限制，旅行的进度自己把握， 旅游 环境自己选择， 旅游 的舒适度自己挑选，这样的旅行也是很轻松的，尤其是家人陪伴的旅行，没有太多的后顾之忧。

04

从经济条件谈

对的，经济条件也很重要，充足的预算，富裕的财力支撑，可以获得完善的服务和全面的安全保障，选择舒适健全的旅行服务，还有什么顾虑呢，80岁去完成旅行又有何困难呢？

所以说，老年朋友什么年龄段适合 旅游 呢，不能一概而论，我的以上4个方面的分析，大家觉得有道理吗，朋友们是怎么看的呢，你们认同吗？说说看！

现在中老年外出 旅游 的人越来越多，那中老年人外出 旅游 时有哪些注意事项呢？本人从事 旅游 7年了，总结了以下几点为大家分享。

一、安全最重要

去任何地方 旅游 都应该以安全为前提，这点是毋容置疑的。江苏无锡的一对夫妻，跟团去欧洲时被盗，经济损失近两万元；山西一位七旬老人，跟团去东南亚某国 旅游 时，溺水而亡……

每年，媒体都会有相应的报道。中老年人外出 旅游 ，安全问题更是重中之重。

切记几点：

1、不要参与难度系数过高的游乐项目；

2、无论对方给了任何承诺，不要为陌生人带任何东西；

3、不要带多过的现金。

二、不要贪小便宜。

中老年人很容易被低价团吸引，“188元游香港”、“699元带你玩转泰国”……等等，参加这些团之前还是建议中老年朋友慎重考虑。仔细想一下，这些钱够住宿和机票吗？旅行社并不是慈善机构，会赔钱带大家出去玩？想到这里，您自然也有了答案。

中老年朋友除了不要被低价团的噱头迷惑住以外，在旅途中也要保持清醒的头脑，不要贪任何小便宜。每一个小便宜的背后，你都不清楚会有什么阴谋等着你。

三、提前存好必要的号码。

中老年人外出旅行前，一定要提前将重要的电话号码存入手机，并且可以让晚辈协助设置好快捷拨号，以备不时之需。

家人的手机号，一定要提前存好；如果跟团的话，还要存好导游的电话；如果出国旅行，还应该存好目的地国家警局及大使馆的电话。

国家“外交部全球领事保护与服务应急呼叫中心12308热线电话”已经正式启动。无论身处世界的哪一个角落，都请牢记这个号码：+86-10-12308，按0再按9直接转人工（备用长号码：59913991）。这个在关键时刻就是救命稻草！

除了以上这些，所住酒店的电话、所乘航空公司的客服电话等，最好也提前查好、存好，万一外出时记不清酒店的位置了，或者需要改签机票时，至少要知道如何联系。

特别需要提醒的是，中老年人外出 旅游 ，还应该带一些应急药物，旅行途中也许用得上。

四、任何事情量力而行

很多中老年人外出 旅游 ，觉得一次只去一个城市“有点可惜”。某位老人去欧洲 旅游 ，8天时间竟然走了欧洲6国！

曾经看过一则广告，有旅行社组织70岁以上的老人做“夕阳红专线”，桂林一路到香港，坐26天火车，晚上全部睡到火车上，白天去景点。一些参加这种团的老人告诉我们，说“像行军、太辛苦了”，有的老人一趟下来瘦了十多斤。

考虑到中老年人的身体状况，旅行时间要适度，不要将行程安排得过于紧密，出游节奏尽可能舒缓，同时选择舒适的景点。

不要不服老，岁月不饶人。

五、选择合适季节出行

虽说淡季出行价格便宜，但选择什么样的淡季也是有讲究的。对于中老年人来说，最适合出游的时间，应该是3月-5月以及9月-11月。

这个时候，无论北方还是南方，气候条件都不错，既不会太冷也不会太热。更重要的是，这个时候也是传统意义上的 旅游 淡季，住宿和机票相对旺季都能便宜不少。

我觉得只要身体好，又真的喜欢，能够充分感受到 旅游 的乐趣，什么时候都是黄金年龄。我一个亲戚，以前当过军人，前年91岁还去以色列 旅游 ，表现比团里许多年轻人都好：总是兴致高昂，认真听导游讲解，还带了书本和导游讨论以色列和中东的各种问题，从不迟到，自己拎行李，基本不要人照顾。那次以色列之行，拖全团后腿、经常猪不是狗不是的，反而是团里的一些年轻人。

12月我刚从南极回来。我们轮船上的游客，年纪最大的76岁，70岁左右的也有好几人。他们和我们一样，登陆冰川、雪山毫不费劲，而且很热心地为大家拍照，有的人拍得还真不错。他们性格好，心态好，身体和精神都很好，很容易沟通，大家在一起说说笑笑，有时也互相调侃开开玩笑，没让人觉得他们是老人，反而觉得他们很可爱。

前年我和朋友去巴尔干半岛诸国 旅游 ，团友中同样有好几个60大几70岁的人，他们的状况，和前面所述我90多岁的亲戚、南极团中的老人一样，自强自立、和蔼可亲，多年的人生阅历，酿成一种智慧和快乐带给大家。

反过来，我的团友中，也有年轻人总是给别人带来麻烦，惹事生非自己也不快乐。有的人出门，这也不对那也不好，不是酒店有问题，就是饭菜不合口味，总是在抱怨别人、批评别人中完成自己的旅途。我其实挺同情这些人的，这不是花钱买罪受么？

无论年轻人还是老年人，身体不好当然不适合出门 旅游 ，那是给自己过不去还给别人添麻烦，有的甚至可能有生命危险。所以除此之外，我觉得没有禁忌，只看个人的喜好和热情。喜欢就好，不喜欢那真的是浪费钱财和生命，那就真没必要了。 旅游 是什么？我觉得是用眼睛看、用心灵感受不一样的风景风情、人文 历史 。好的 旅游 者或者说旅伴，与年龄无关，与你的修养、素质、对 旅游 的理解和待人接物的方式有关。毕竟诗和远方，不是每一个人都欣赏得了的。

我今年去贵州旅行，上了火车才知道是个老年团，邻居帮我报的名 。

旅行团一行30人，最年长的82，最年轻的是我，56周岁。他们身体都非常好 。其中20人是一个群的。他们有的去了东南亚、欧州，日韩，走了大半个中国。因为贵洲离东北太远，又是山区，他们张罗了一年才成行。

我最佩服那位82岁、76岁的大姐，总是走在队伍前面，76岁的大姐还穿带跟鞋。去黄果树看瀑布，竞不坐电梯厉害。有的还登上了梵净山顶寺庙……

我很佩服他们有 健康 的身体，还有良好的心态。其中共有6对夫妻，有一对夫妻是农民 大多都有退休工资，1500至5000不等。独居老人有7个。有的是儿女出钱让他们游 。他们群有群歌，群主80当过兵。他作词，让市群众艺术馆的朋友谱曲，一路欢笑一路歌声……

我觉得 旅游 出行最主要的因素不在于年龄，只要身体力行，不管多大岁数 ，都可以出去看看走走。

老年人出行第一就近原则，不出很远的门，路上还要奔波，折腾身体，还影响 旅游 体验。

老年人 旅游 为的就是走走看看，放松心情，如果省市里有好看的景点的，先把自己附近的景点走走逛逛，轻度活动，风景好，心情好，身体好。

第二，除了挑近的地方，最好在挑适合度假，有自然风光的 旅游 景点。

也不用一定要去看故宫，明珠塔这种城市建筑，我觉得去有自然风光的，比如小山啊，海边啊。

我这里想推荐几个地方，第一杭州西湖，去湖畔走走，走走断桥，看看雷峰塔，而且气候舒服。

第二，厦门，厦门有很多 美食 ，尝尝潮汕菜，小海鲜，味道鲜美，而且清汤清淡，适合老年人。

住在思明区，厦门大学，黄金沙滩，环岛公路，吹吹海风，没事逛逛鼓浪屿，干净文艺。

第三，不要去太偏僻的郊区，尽量去住宿生活条件较好的地方，也不要独自外出，要有家人子女相伴。

年级特别大的要身体力行，安全第一，出行第二。

我觉得老年人出去 旅游 的最佳年龄应该是退休开始到70岁以前，尤其是刚退休那几年。原因如下：

1、按照我们国家的界定，60岁以上算是老年人，出门坐车、景点门票开始享受优惠。目前我国的退休年龄分别是女50-55岁，男55-60岁，虽然从年龄划定上讲，刚退休的几年还算不上老年期，但是从身份讲，已经卸下工作的重担，开始过“不劳而获”的生活，也是人生进入另一个阶段的开始。建议 旅游 尽早，趁着年龄尚轻可以去远一点的地方 旅游 ，比如出国，等以后年纪大了再选择稍近一些的地方，还可以享受一些门票上的优惠，并经国内目前门票价格不菲，还可以稍微节省一些旅行费用。对自己退休后的 旅游 生活在年龄段上有一个规划比较好。

2、由于物质生活的改善，现在我国的人均寿命越来越长，所以70岁以前相对来说身体各方面应该都还好，能够应付旅途的适当劳累。在评估自身 健康 的前提下，可以自由地安排自己的 旅游 。国内国外都可以。70岁以上容易诱发突发情况，需要严格评估自身的耐受力，确定是否出游，出游的话目的地的远近，长途交通的颠簸，都是要充分考虑和评估，避免发生意外。陆陆续续也会听到老年人出游发生意外疾病中断旅程甚至丧失生命的情况。老年人在旅行过程中由于劳累心血管方面突发情况比较多，一旦发病抢救难度比较大。

现在有的跟团游对70岁以上或者75岁以上老人有所限制，比如亲属陪同或者签字等等，有人认为是对老年人的歧视，其实可能也是无奈之举，毕经这个阶段的老年人突发意外的风险较大，已经过了最佳 旅游 年纪。身体好的，建议可以就近自助游，避免爬山等剧烈活动。

所以，老年人多大年纪才是 旅游 的最佳年龄，最终最主要的评估条件就是个人的身体状况。70岁以下的老人，即使身体比较好，依然建议：

（1）尽量由家人陪同一起出游，避免突发状况

（2）随身携带应急药物

（3）量力而行，不要过于劳累。适合慢行，不适合起早贪黑长时间舟车劳顿。

（4）考虑到就医等现实问题，年龄大的老人不建议出国旅行。

有一副好身体很重要，做好 旅游 规划也很重要。根据老人的身体状况，合理安排旅程，老年人自身也要有清醒的认识。旅行要趁早，年纪特别大了在家养花弄草溜公园也挺好！

只要身体好，无关年龄。

本人52年的，每个月都有出行计划，这个月刚去了西安四天，银川三天，成都四天。车票，住宿都网上订。和老太婆二个人自由行。下个月先去常州，镇江，扬州五天，然后去厦门，福州七天。一路上的往返车票及住宿都已在网上订好。

只要身体好，高兴随时跑。

根据《中国公民出国 旅游 管理办法》规定：

第十八条 旅游 团队领队在带领 旅游 者旅行、游览过程中，应当就可能危及 旅游 者人身安全的情况，向 旅游 者作出真实说明和明确警示，并按照组团社的要求采取有效措施，防止危害的发生。

虽对老年人没有单独规定，但是很多旅行社为了保障老人的安全，对于70岁以上的老年人参与一些具有风险性的活动都会签订相关承诺书。，75岁以上老人出游需家属签字 老年团需配随团医生

人数超过100人的老年团，需配随团医生；75岁以上老人报团，应请成年直系家属签字，且宜由成年家属陪同；老年游连续游览时间不宜超过3小时，连续乘车时间不超过3小时……今年9月1日起，60岁以上老年人参团 旅游 将有新规。最新公布的《旅行社老年 旅游 服务规范》对游玩时间、导游服务、医疗保险等各方面做了规定。

然而，新规一经出台，就引起热议一片。多数市民称，75岁以上老人出游需签字是对高龄人群的歧视性条款；而旅行社也表态称，配备随团医生实施起来有一定难度。

二、75岁老人出游是个槛

在附近的春申江国旅、大通旅行社，陈老伯也先后遇到了不同的规定。“不一定要子女，但要有亲属陪同，还需要再出具一份 健康 证”，“得出具三甲医院的 健康 报告，还需要家属承诺书”……最终，陈老伯在繁琐的报名要求下打消了出游的念头。

“75岁以上的老年 旅游 者应请成年直系家属签字，本意在于规避风险，减少老年人参团可能带来的问题。但这是否意味着失独、孤寡老人未来无法跟团 旅游 了？”一些市民提出了质疑。也有律师指出，这一条款在一定程度上侵犯了老年人的个人意志。

只要自己精神状态好，身体 健康 ，心态好，经济状况有保障，没有什么大的挂碍，什么时候出去 旅游 都是最佳年龄。另外，尤其要注意不要去求刺激，挑战极限。

一、跟 旅游 团出去有限制。

根据《中国公民出国 旅游 管理办法》规定：

第十八条 旅游 团队领队在带领 旅游 者旅行、游览过程中，应当就可能危及 旅游 者人身安全的情况，向 旅游 者作出真实说明和明确警示，并按照组团社的要求采取有效措施，防止危害的发生。虽对老年人没有单独规定，但是很多旅行社为了保障老人的安全，对于70岁以上的老年人参与一些具有风险性的活动都会签订相关承诺书。，75岁以上老人出游需家属签字 老年团需配随团医生。人数超过100人的老年团，需配随团医生；75岁以上老人报团，应请成年直系家属签字，且宜由成年家属陪同；老年游连续游览时间不宜超过3小时，连续乘车时间不超过3小时……今年9月1日起，60岁以上老年人参团 旅游 将有新规。最新公布的《旅行社老年 旅游 服务规范》对游玩时间、导游服务、医疗保险等各方面做了规定。然而，新规一经出台，就引起热议一片。多数市民称，75岁以上老人出游需签字是对高龄人群的歧视性条款；而旅行社也表态称，配备随团医生实施起来有一定难度。

二、自主 旅游 或与人结伴而行。老年人最佳的 旅游 年龄：可分几个年龄段，最佳年龄应该是60周岁到65周岁之间；65周岁至70周岁身体状况良好的话，出去转一下也不错；70周岁至80周岁，身体条件许可的话，可在一定条件下出游；80岁以上一般就不要出去 旅游 了。

三、积累出去 旅游 的经验。老人要注意在 旅游 中积累经验，能够不断接受新生事物，防止上当受骗。

老年人，只要身体 健康 ，经济基础允许，多大年龄不是问题。

关键是根据身体 健康 状况、经济基础情况，合理安排出行方式、选择目的地。

身体状况好的，可以选择长途旅行、自驾游，可以选择各种类别的景区为目的地。建议刚刚退休的 旅游 爱好者，优先选择山岳、探险、高原类目的地。以及出境游。将其它类别景区目的地放在后边安排。

年龄大了、身体 健康 状况差一些的，尽量选择休闲游类 旅游 路线。

旅游 方式，优先选择自驾游，其次自助游，再其次是老年专列团。

我的岳父、岳母八十多岁，还经常跟我们一起自驾游。八十五岁以后，每年都到海南渡过漫长的冬季，今年90岁了，目前还在海南。

当然，越年轻， 旅游 体验越好， 旅游 方式选择越多。所有退休后，喜欢 旅游 的人，还是要尽早安排。

❼ 老年人适合什么季节出游

个人觉得老年人在什么季节都可以去旅游，前提是他一定要有拥有着一个良好的身版体状况，当权然心态也是很重要的，如果按照季节来选择的话，春天夏天秋天，这三个季节是非常适合老年人去旅行的，然而冬天就不建议广大老年人去旅行了，因为冬天的天气比较寒冷，老年人行动起来并不是很方便，所以不介意老年人冬季出游

❽ 春秋换季老年人适合晚上室外活动吗

眼下春光明媚的三月正是走出室外，亲近大自然的大好时节。不过，值得注意的是，老年人锻炼要根据自身的负荷量而定，凡事适当即可，否则运动不当还可能给身体带来伤害。

老年人户外运动的注意事项

1、选择合适的时间点：

老年人进行适当的户外运动可以提高身体素质，改善生活质量，尤其是选择合适的时间点还可以为运动效果加分。

很多年轻人喜欢晨练，但是对于老年人来说这也许不是最佳的运动时间点。一方面，由于植物夜间呼出较多二氧化碳，因此早晨空气质量并不好；此外，由于老年人血液循环慢，一整夜没有喝水，也容易导致血液粘稠，增加了血管堵塞的危险。

除此之外，由于早晚温差大，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎急性发作等，手寒冷的刺激易诱发心脑血管疾病急性发作，因此老年人最好避免太早出门。如果是患有心脑血管疾病等慢病的老人，尤其要注意，可以在上午九、十点钟后，下午四、五点钟太阳落山前，外出活动半小时至一个小时。

2、选择适合自身情况的运动：

据世界卫生组织称，懒惰的生活方式是导致死亡和残疾的十大原因之一。即使是走路等温和的运动也可以使预期寿命延长3 - 5年。因此，老年人运动时选择一些平和类型的运动同样可以增强体魄，促进身体健康。

选对适合自身状况的锻炼是老年人开展一切运动的前提，老年人一定要根据自己的体力、自我生活能力和疾病状态选择适合自己的锻炼方式。不参加、不去露天浴场、泳池，避免交叉感染。老年人适合散步、太极等低强度运动。

切记不要做大强度对抗性训练，否则容易疲劳或造成肌肉损伤，降低身体免疫力。锻炼时循序渐进，微微出汗即可，大汗淋漓的激烈运动容易诱发心、肺疾病。

3、注意观察身体状况：

老年人肌肉相对来说比较松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，专家建议在锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，事先做5-10分钟的热身活动，比如弯弯腰、拉拉胳膊，让各个关节充分活动后，再开始运动，以防止因骤然锻炼而诱发意外事故。