锻炼老年痴呆的问题

A. 老年人最担心的问题：老年痴呆，有哪些运动可以有效防止老年痴呆

其实说到预防老年痴呆的方法还是有很多的，比如打太极拳，做指尖活动，跳舞等等，下面我们就来详细的介绍和解释一下。

每天早晚在新鲜空气中快走一小时，这样的话是很有助于刺激我们的脑细胞，从而减缓神经细胞的退化，能够有效预防老年痴呆症。

还有打太极拳也是可以预防老年痴呆的，因为通过打太极拳可以提高我们的神经系统的敏感度，而且还可以提高中枢神经系统的活动水平，从而能够更有效的预防老年痴呆症。

跳舞不仅是一项有趣的社交活动，研究发现，跳舞可以同时激活大脑多个区域的神经功能，改善手和眼睛的协调性，让人更聪明，甚至可以将认知障碍的风险降低76%。

这也可能是为什么许多老年人喜欢广场舞的原因。希望我的回答可以对大家有帮助，也欢迎大家在评论区提出你们的想法和建议和我讨论哟！

B. 六大治疗老年痴呆症的最有效的方法

近年来许多老年人都会患上老年痴呆症，这是为什么呢？其实生活好了，不注意锻炼导致大脑神经功能降低才让老年们又了痴呆症的情况，治疗老年痴呆症的有效方法，让我来告诉大家吧。
有效治疗老年痴呆的方法
1、锻炼大脑

老年痴呆主要是神经系统受到破坏，以致脑神经退化。所以平日可以适当对脑部进行刺激来来促进脑细胞的活力并防范痴呆症。老年医学家认为经常用新事物向大脑发出挑战最为关键，应多动脑，经常观察和思考，保持事业心和创造力。

2、适度晒太阳

2008年一项对近2000人的研究表明，维生素D有助于保持大脑的敏锐。在65岁及其以上的志愿者中，体内维生素D最低者比含量适度者，其认知损害的可能性要高出2倍。当皮肤接受阳光照射时，能够合成维生素D。但是，随着年龄的增长，这一合成的进展较为缓慢。一些研究人员建议在医师的指导下，服用补充剂。

治疗老年痴呆的生活方法
1、减少高脂肪食品的摄入

科研人员最近在鼠类身上进行的一项研究表明，食入过多的脂肪和胆固醇可以加速患阿尔茨海默症的进程，而在人类身上所进行的研究表明，中年肥胖可以提升晚年在记忆力方面出现的风险，如患痴呆或阿尔茨海默症。2006年一项对3700多名老年人的研究发现，摄入大量蔬菜者与很少食用者相比，可以把智力的衰退率降低40%。

2、坚持锻炼

研究表明，从四五十岁起就开始积极进行体育锻炼的比不进行锻炼的人出现认知障碍症的机率低得多。原因在于锻炼能降低血压、控制胆固醇水平和生成新的脑细胞。所以这不失为一简单有效的方法。

心理治疗老年痴呆的方法
1、结交朋友

与朋友交谈具有很大益处。哈佛大学去年的一项研究发现，随着年龄的增长，有社会交往者可以保持其更好的记忆力。

2、避免各种心理应激性刺激

老年痴呆就是指阿尔茨海默病，它是一种神经系统退行性疾病。一般以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征。

由于老年痴呆是精神系统的病症，所以预防老年痴呆的关键是避免各种负性的心理刺激。而乐观是负面情绪的“天敌”，所以对付各种心理及精神刺激，应采取“想得开”的宽达平静的心态，学会心理的自我控制和调节。

治疗老年痴呆的药物方法
第一种就是乙酰胆碱酯酶抑制剂，目前使用较多的是盐酸多奈哌齐片，还有石杉碱甲。第二就是谷氨酸受体调控剂，目前市面上主要是美金刚，不良反应较小，用于治疗中重度的老年痴呆。第三类就是脑循环改善剂，这类药物比较多，包括有奥拉西坦、吡拉西坦、茴拉西坦、胞磷胆碱钠片等。老年痴呆的病友如果导致了心理问题，比如抑郁、失眠焦虑等，可以进行对症处理，加用抗抑郁、抗失眠、改善情绪的药物，以免病情进一步恶化。

C. 老人如何锻炼才能保持大脑不痴呆

每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走一小时，有助于刺激脑细胞，延缓神经细胞内退化进程，有效预防老容年痴呆。

经常做手指动作的头脑体操（比如打麻将、下棋、书法、绘画等），可以促进大脑血液循环及增加脑细胞活动，还有助于保持和增强记忆功能，从而利于预防老年痴呆。

经常使用手指旋转钢球或核桃，或用双手伸展握拳运动，可刺激大脑皮质神经，促进血液循环良好，增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化，可预防痴呆。

实施头颈左右旋转运动，延缓脑动脉硬化，预防老年痴呆。

打太极拳，可增加神经系统灵敏性，还可提高中枢神经系统活动水平，从而预防老年痴呆。

多做左手运动，如试着用左手吃饭、刷牙、端杯、梳头、使用鼠标、转动健身球、写字等。这样可使左右脑都能被充分训练和使用，整个身体都处于灵活状态，从而改善思维的敏捷程度，达到预防老年痴呆的效果。 
注意事项
老年人要注意运动的强度，不宜过大。
其实运动可以随时随处进行，在手指运动的同时，多读书看报，用脑才能真正组织神经细胞的退化哦！

D. 预防老年痴呆症的简易有效运动

预防老年痴呆症的简易有效运动

预防老年痴呆症的简易有效运动， 运动是最有效的运动方式，运动不仅可以缓解压力而且可以调整情绪，老年生活中无法避免的就是老年痴呆症，那么有什么办法可以预防吗，看看预防老年痴呆症的简易有效运动。

预防老年痴呆症的简易有效运动1

老年痴呆症大致分为两种类型

一种为血管性痴呆症。这类型的痴呆症多为血管病变所导致，药物治疗大部份的症状可获得改善。

另一种为脑神经细胞退化性的痴呆症。这类型痴呆症，在医学上称之为阿耳茨海默氏病。对此类病患，目前尚无特效药可治，但可在其脑神经细胞未退化前加以预防。

有几种简单有效的运动，可预防阿耳茨海默氏型的老年痴呆症

1、每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走一小时：快步走可以运动腰下部的紧张肌，提高摄氧量，有助于刺激脑细胞，防止脑细胞退化，对老年痴呆症的预防，有理想的效能。

2、经常做手指动作的头脑体操：经常做只手十指指尖的细致活动，如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字，以及用手指弹奏乐器等，能使大脑血液流动面扩大，促进血液循环，有效的按摩大脑，能帮助大脑活泼化，预防痴呆。

3、经常使用手指旋转钢球或胡桃，或用双手伸展握拳运动：手指是大脑最突出部份(康德语)。如经常做上述运动，可刺激大脑皮质神经，促进血液循环良好，增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化，可预防痴呆。

4、实施头颈左右旋转运动：这种运动不但可使上脊椎的转动变得滑顺，预防老年人罹患椎骨脑底动脉循环不全的病症，还可延缓脑动脉硬化，预防老年痴呆的功效。其方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转一百圈，再将头颈由右向左旋转一百圈，随时随处可做，方法简易，效果卓著。

预防老年痴呆症的简易有效运动2

老年人如何通过饮食预防老年痴呆症

1、避免服用含有铁元素和铜元素的复合维生素片，除非另有医嘱。大部分人通过饮食就能获得足够量的这两种金属元素，对它们摄取过量反而会造成认知功能障碍。

2、每天摄取约5毫克的维生素E。这种抗氧化剂与人们患认知障碍症的风险降低之间存在关联。可以通过食用少量坚果或植物种子轻松获取，或是吃、木瓜、鳄、番茄、红甜椒。人们从饮食来源中获取维生素E，服用营养补剂形式的维生素E似乎无法相同的功效。

3、将饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入量减少到最低程度。芝加哥研究显示，饱和脂肪摄入量最多的人患上认知障碍症的`风险会增加3倍。

4、每周以轻快的速度3次，每次至少40分钟。研究表明：经常参加有氧锻炼，能将患上认知障碍症的风险降低40%~50%。

5、蔬菜、豆类、水果和全粒谷物应当成为饮食中的主角。这些食物含有丰富的、能够对大脑功能起到保护作用的维生素和矿物质，如维生素B6。

6、避免用铝制的容器和锅烹饪食物；相反的，应选用不锈钢或铸铁材质的烹饪用具。尽管铝元素对大脑功能的影响仍处于调查阶段，但初步研究数据表明它可能会导致认知问题。

7、适当滋补，增强记忆：药补不如食补，所以平时多注重养生滋补，防病抗玻平日里可以根据自身的经济情况，自己的体质，选择适当自己的补品。像冬虫夏草，燕窝，常吃效果不错，当然这些价格昂贵，也可以选择如西洋参，高丽参，玛卡，鹿茸，海参这样价格中等效果不错的滋补品，对提高记忆力，增强免疫力非常。

8、服用维生素B12营养补剂。获取足量的B族维生素（每日约2.4微克，它存在于动物性食品和强化食品中）有助于降低人体内同型半胱氨酸的含量，这种氨基酸与认知功能障碍之间存在关联。

乐观开朗，心情愉快

长寿的人一般都很乐观，心态好，得病少，因为笑本身就是一种有益于身心健康的运动，有愉快的心情自然百病不侵，其实医学上本身也说，身心抑郁的人的确容易引发老年痴呆症的发生，因为他出现障碍，活在自己的世界。只有与世无争，身心豁达，开心乐观，才能健康永在。

合理膳食，三餐规律

多吃些有益于智力的食物。我们知道如果微量元素与矿物质摄取不够，对人的脑力会有影响，所以多吃些有益于大脑的食物，比如鱼就是不错的选择，定时去医院检查，在医生嘱咐下适当补充些维生素。另外三餐要规律，每餐要吃少吃好，多吃粗粮和含有纤维的蔬菜水果，保持大便通畅。

E. 有预防老年痴呆的锻炼方案么

1、 首先，为了预防老年痴呆症，对于老年人来说，应该适当的进行一些运动，比如慢跑或者快走，每天早上或者傍晚的时候到空气清新的地方锻炼锻炼，可以刺激脑细胞，延缓神经细胞衰退。
2、 其次，为了预防老年痴呆症，对于老年人来说，多做左手运动，如试着用左手吃饭、刷牙、端杯、梳头、转动健身球等。这样可使左右脑都能被充分训练和使用，整个身体都处于灵活状态，达到预防老年痴呆的效果。
3、 最后，为了预防老年痴呆症，平时要多用脑，多活动手指，比如可以打麻将、下棋等，也可以练练书法、画画等，可以促进大脑血液循环，增加脑细胞活动，还有助于保持和增强记忆功能，从而利于预防老年痴呆。

F. 做什么运动可预防老年痴呆

做什么运动可预防老年痴呆

做什么运动可预防老年痴呆，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，预防疾病的效果也是非常明显的，下面我带你了解做什么运动可预防老年痴呆。

做什么运动可预防老年痴呆1

一、快走，老年朋友日常的生活中，最好在每天的清晨或者傍晚空气清新的地方，进行快走一个小时的锻炼，快走不但可以刺激脑细胞，而且还可以有效的延缓神经的衰老，从而达到预防老年痴呆的目的。

二、做锻炼手指和头脑的运动，最常见的锻炼头脑和手指的运动有，练书法、下棋、打麻将等，因为这些运动可以促进大脑的'血液循环，增强自身的记忆力，从而达到预防老年痴呆的效果。

三、左手指运动，帮助我们锻炼手指的方法有转核桃、钢球等，这样老年人可以通过进行手部的锻炼，刺激大脑的头皮神经，这样大脑的细胞得到了良好的血液循环，也可以很好的减少老年痴呆的发生。

四、打太极，打太极不但可以有效的促进身体的血液循环，而且还可以有效的提高身体的灵敏性，这样灵敏性提高了，也可以很好额预防老年痴呆的发生了。

五、多做左手运动，因为我们日常的生活中，用右手的机会比较多，这样左手和右手都得到了有效的锻炼，也提高了脑部的训练，从而很好的预防了老年痴呆的发生。

做什么运动可预防老年痴呆2

专家指出，以下5式的大脑保健操，结合有氧运动及协调性的训练，不仅促进心肺功能，也能够活化大脑循环；而其中有些左右交替、跨越身体中线的动作，也有助于活化左、右脑之间的沟通桥梁。

一、一张一合抓抓手

1、先从简单的步骤开始，双手同时同步张开、握拳。

2、再来提高复杂度，一手张开、一手握拳，左右手同时交换动作。

3、最后可以加快速度，训练反应及手、脑协调性。

二、无敌霹雳风火轮

1、可以先从简单的步骤开始练习，首先将双臂伸直上举，像游泳的自由式交错往前摆动的姿势，再如游泳仰式的姿势向后进行摆动。

2、再来提高复杂度，一手向前，一手向后。注意，腰部也要跟着转动，才容易完成此动作。

3、最后可以加快速度以及交换方向，训练反应及肩、脑协调性。

注意：检查一下，如果动作正确的话，双手在中间会合点会形成交错。

三、脚跟脚尖踢踏舞

1、先从简单的步骤开始，双脚同时同步，先踮起脚尖，再换到踩脚跟。

2、再来提高复杂度，一脚踮起脚尖，一脚踩着脚跟，左右脚同时互换动作。

3、最后可以加快速度，训练反应及脚、脑协调性。

四、前前后后健步操

1、先从简单的步骤开始，站立，左膝抬高，并同时带动右手触碰左膝。接着以同样姿势左右换边做。

2、再来是向后勾腿的动作，左脚往后勾的同时，带动右手触碰后脚跟。接着以同样姿势左右换边做。

3、将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。

4、身体不稳的人可以维持慢速，身体稳定度较好的人，可以加进跳跃，并加快速度。

五、健步操简易版

此动作与上一个动作一样，会运用到前后交错的动作训练协调性与反应力。考虑到有些腿部较不方便的年长者，可以扶着椅子或墙壁来执行动作。

1、先从简单的步骤开始，站立并一手扶着不会滑动的椅子，开始双脚踏步暖身。

2、再来双脚膝盖轮流抬高，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的膝盖。

3、往后勾脚的动作，一样也是轮流后勾左右脚，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的脚跟。

4、将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。

5、走到椅子的另一边，换边做。切记以稳定身体平衡为前提，避免摔倒。

大脑保健操频率

进行此套保健操可以每周3次，每次30分钟。若是觉得30分钟的时间太长，可以拆成3次10分钟运动的方式来训练！

G. 老年痴呆频发的今天，做什么运动有助于防止老年痴呆

运动能够提高大家的身体免疫力，“每天运动一小时，健康生活一辈子”，这是一句非常出名的标示语，大家可以经常在公园里看到。当小编在公园里散步的时候，也经常会发现一些老年人在做运动，他们会聚在一起耍太极拳。当今年代有很多的老年人都患有老年痴呆症，如果大家平常多做一些运动，能够有效防止老年痴呆。

H. 老年人需要天天锻炼吗做哪些运动能延缓老年痴呆

1.老年人需要天天锻炼吗？做哪些运动能延缓老年痴呆？老年人可以天天锻炼，经常散散步打打太极可以预防，大脑衰老是衰老的自然组成部分。对于六七十岁的人来说，新的记忆需要重复几次，然后才能储存在海马体中进行长期记忆，而学习新事物需要更长的时间。