① 老年人如何锻炼身体好
老年人如何锻炼效果最好 老年人如何锻炼效果最好，身体适当运动对中老年人的健康好处很多。在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。那么老年人如何锻炼效果最好？ 老年人如何锻炼效果最好1 1、现代耐力体育活动：散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等。 散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。 参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那末以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的，行走要有一定速度（每分钟达80～90步为中速，100步以上为快速），路程要有一定距离（一般每天6000步左右，体力强的可达1万步）。 每天走路1小时左右，一次完弯李模成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。 健身跑（即慢跑）的运动量比散步走路大，受到许多中老年人的喜爱，是风靡国内外的强身健体的体育项目。健身跑在开始时应舒扰袜展活动一下肢体，放松肌肉，作好准备活动。然后展开双臂前后摆动，协调而又节奏，深而均匀地呼吸。 锻炼应从慢至快，时间从短而长，开始初练时慢跑5～10分钟而不觉胸闷气短，然后每天逐渐增加至15～20分钟，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分钟。慢慢结束后，应缓慢步行或原地踏步，不要马上停下，做好放松整理活动，渐渐恢复到安静状态。 骑自行车是我国大多数人的主要出行方法，也是一项锻炼肌肉（特别是腿部肌肉和关节）的全身性运动。很多中老年人仍将骑自行车作为交通和锻炼身体的两重功能。骑车的速度、距离和次数可根据各人体力酌情而定。 但老年人究竟年事逐渐增高，应尽量不在刮风、下雨、严寒或酷暑时锻炼。在交通拥挤地区更要特别注意交通安全和意外。 游泳是一项比较适于中老年人的全身性健身运动，经常锻炼对身心健康好处很多。游泳活动需要一定设备和环境，开始前应作一次全身体格检查（患严重心肺疾病和传染病者不宜）。 游泳时务必做好安全措施，下水前要作准备活动;姿式则各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。运动量妥善掌握，根据各人的自我感觉，游程一般不宜这长，50米即休息一下，总量不超过500米。如能坚持每天或隔天活动，效果较好。 坚持适度的游泳锻炼，可增强心肺功能，促使肌肉发达，减少腹部脂肪，保持匀称体型。 各项球类活动包括乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等，可根据各自的条件和个人爱好加以选择锻炼。目的在于健身而不作剧烈性和竞技比赛。 我国古人以圆形核桃置于手掌中运转，用以锻炼指、腕关节的灵活性和协调性，按摩掌心的穴位。目前已制成空心金属球、玉球和石球等，很受广大中老年人喜爱而适宜推广介绍。 2、传统体育健身运动，我国古代传统的民间保健体育，源远流长，具有广泛的群众基础，是我国中老年保健体育的一大特色。流传最广的项目有太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等。 太极拳是人人可参与的健身运动，非埋缓常适合中老年人的一种锻炼项目。操练需要全神贯注，精神集中，动作柔和、连贯、稳健、协调、目随手转和身随移，往往一气呵成。 流派较多，各有优点，但以“简化太极拳”实用易学，效果较好，便于普及，且室内、外随处均宜。清晨练拳利于启动五脏六腑，傍晚练拳不仅风靡全国，是老少皆宜的活动，而且已传往国外，受到国际友人的重视。 气功是我国传统医学宝库中独有的强身保健方法。中老年人通过调身（调整姿势）、调息（调整呼吸）和调心（调整精神）的锻炼达到协调身体各部的作用，增强体质，增强防病和抗病的能力。 练功时应摆好姿势，坐、卧、站可按各人习惯选取，均需使身体端正和肌肉放松，达到“调身”的姿态要求;然后作均匀、深长的腹式呼吸，周而复始，进入“调息境界。练好气功的关键是练”意志“，有意识地集中思想，排除杂念，将”意志“集中在身体某一部位（如丹田），达到”调心“的目的。”调心“和”调息“要互相配合，做到”意“”息“合一，常对增强身体健康，延缓衰老，防治一些慢性病发挥较好的作用。 采用何种气功方法，遵循哪个气功流派，均应采取科学的态度，由易到难，循序渐进，持之以恒，必有功效。应避免道听途说，把气功说得玄乎和神秘莫测，甚至有一迷信和愚味的宣传来欺骗大众，这是在发挥气功的'保健作用时应要注意避免的问题。 传统健身法还有八段锦（一套由八套运作组成的保健操）、保健按摩（依次自我推拿、拍打按摩身体各部位）和武术锻炼等，都有益于老年人的身心健康。有的老年人根据本人身体的条件，自己设计出一套保健操，长期坚持锻炼也能发挥良好的保健作用。 老年人如何锻炼效果最好2 老年人相对于青年人，从身体的机能上来说已经在退化，骨骼在慢慢地疏松，肌肉在逐渐地萎缩，力量也在不断的下降。所以，老年人在身体满足锻炼要求的条件下，最好是要多运动来提升我们的身体机能的运行，从而达到增强体质。 运动可以减轻体重，减少肥胖带来风险，提高新陈代谢功能，降低心脑血管疾病风险。运动可以加强心肺功能的锻炼，降低血液粘稠度，让心脏肺部保持年轻状态运转。运动可以预防骨质疏松，增强骨髓的代谢能力，让关节增强灵活度。 合理的、安全的运动方式能让老年人不断的提升身体机能，改善身体素质。与年轻人相比，老年朋友的运动方式，需要注意用到三个原则。首先是确定选择合适自己的运动方式。 没有绝对正确的运动方式，只有适合的运动方式。首先老年朋友应该通过对自身身体条件的分析来选择1-2个合适自己的运动方式，就能达到通过运动来增强身体素质的目的。 总之，运动是一个长期的过程。老年朋友在开始准备运动前，一定要选择适合自己身体和生活环境的一项运动，并且这些运动方式并不是一成不变的。当身体能满足其他运动要求的时候，我们也可以逐步调整运动方式，循序渐进，不追求速度和进度，以活动身体和锻炼为主，以不受伤为目的。 老年人运动的第二个原则是循序渐进。如果您没有从来就没有过运动的习惯，那么一定要注意循序渐进的进行，不能一下子就开始大运动量、激烈的运动方式。建议老年朋友，可以从一些运动量比较小、运动节奏比较缓和的的运动方式开始。 首先让自己动起来，哪怕之前一直坐着不动，现在每天坚持在家里床边站立10分钟，这都是一种生活方式的进步。逐步改变以往的生活方式，让身体逐步地适应运动节奏，让自己的身体机能慢慢融入运动中，这才是安全可靠的运动方式。 等身体逐步适应运动节奏后，再逐渐加大运动量让运动真正安全的进行，这对老年朋友尤其重要。 老年人运动的第三个原则是坚持。通过运动来增强体质，改善身体机能是一个长期持之以恒的过程。罗马不是一天建成的，同样老年朋友不能期望通过一次两次的锻炼就能达到锻炼身体的目的。 我们通过每一次身体锻炼，也会带来一些小小的改变。比如跑完步测量体重，可能体重会短暂的下降1斤，但是实际上的更多的是身体水分的消耗使体重降低。我们可能通过一周的散步，血压有所下降，这也是运动带来的改变。 但是老年朋友要知道，由于老年人身体机能在逐步退化，我们身体素质的稳定性也在下降。所以我们必须通过长期坚持的运动，才能真正对身体产生长久的影响。一般来说，一周进行四次锻炼，一周的的锻炼时间在150分钟左右是比较合适的。
② 社区老年趣味运动会的活动方案
为了确保活动有序有效开展，常常要根据具体情况预先制定活动方案，活动方案可以对一个活动明确一个大概的方向。我们该怎么去写活动方案呢？以下是我帮大家整理的社区老年趣味运动会的活动方案，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
一、活动名称：
社区运动会
二、目的：
加强与社区居民的交流，构建和谐社区，营造社区全民互动!
提倡全民健身运动!
通过活动推动品牌知名度的提升，提高客流量!
三、活动时间
(5.14-5.15)
四、活动地点：
总店门口
五、参赛对象：
总店员工及周边社区的居民(附选手报名表)
比赛组别：以社区为单位
比赛项目：趣味保龄球、小李飞刀
六、比赛规则：
趣味保龄球：(5.14下午3点)：以社区为单位在规定的次数内参赛选手将手中的球滚向指定的瓶子，一个瓶子为一分，计队伍总成绩。(注：最多10人参赛，每人限2次)
小李飞刀：(5.15下午3点)以社区为单位在规定的次数内参赛选手将手中的飞镖投向指定的标靶，以环数积分，计队伍总成绩，同时计个人最好成绩。(注：最多5人参赛，每人限5只飞镖)
七、参赛选手合影留念
八、奖项设置：
①团体一等奖1名
②个人一等奖1名(限小李飞刀)
③其余为参与奖
④最佳组织奖
九、颁奖
由总店李经理和各社区主任为参赛人员颁奖
十、奖品设置：
团体一等奖：1.28kg洗衣粉1袋，450ml油1瓶
个人一等奖：1.8升油1瓶，318g洗衣粉1袋、蚊香1盒
参与奖：318g洗衣粉1袋、蚊香1盒
最佳组织奖：1.28kg洗衣粉1袋、蚊香2盒。
为进一步贯彻《全民健身计划纲要》，切实落实原国家体委、教委、民政部、建设部、文化部《关于加强城市社区体育工作的意见》，根据中央文明办等7家单位《关于开展“科教、文体、法律、卫生四进社区”活动的通知》精神，达到满足社区居民及企事业单位日常生活需求，改善生活方式，提高生活、身体质量、促进社区环境舒适化，加强社区精神文明建设的目的，我社区拟在社区范围内开展企事业单位趣味运动会活动。
一、背景分析
绿源社区位于库尔勒市西部，辖区总面积8.7平方公里，共计1129户，总人口3456人，其中常住人口2132人，流动人口1324人。社区内有居委会7个，驻有教育学校，机关，企事业单位及商业网点100多个。社区公共健身场所6处，健身器材27件，分布在各小区中。辖区单位运动场所统计有：运动场一个，篮球场六个，乒乓球场一个。
目前绿源社区体育发展现状是老年人健身设施缺，中年人运动时间缺，年轻人和小孩健身热情缺，社区体育活动经费少。同时社区内机关企事业单位与社区沟通较少，未能充分调动单位资源和积极性。
经调查社区居民普遍对健身充满极大热情，其中老年人反响最为强烈。受到物质条件和其他因素制约，社区虽成立多个健身但都是自我管理，社区拨出的经费较少，活动效果未达到预期目标。社区内人员因工作和生活压力，出现家庭不和、邻里不和等情况，生活处在亚健康状态，需要运动健身来调节，以保障自身和社会和谐稳定。
二、活动目标
以健身娱乐为目的，让社区内居民广泛参与健身运动，加强社区内单位沟通和友谊，树立起带头模范作用，以推动社区体育运动全面开展。
三、活动主题宣传口号
“每天锻炼一小时 幸福生活一辈子”
四、活动宣传
1、与社区内各企事业单位进行交流沟通，听取建议要求，协商人员和时间，争取得到各单位的支持。
2、利用各单位及各小区内的宣传板进行宣传，发动物业管理机构、楼长、单元长等在空闲之余加强宣传，同时也号召广大社区公民观看本次趣味运动会。
3、动员社区党员参与活动设计和宣传，集思广益，博纳众长，发挥党支部先锋带头作用。
4、自制宣传单，社区工作人员下社区宣传。注重了解社区内各年龄段，各职业类型的人员思想动态和健身需求，为今后开展体育建设打下基础。
五、活动时间：
本次趣味运动会活动时间初步拟定为：2012年2月18日(星期六)上午10:00——12:00
六、经费预算
本着节约、低碳的原则，经费自筹。
宣传费用：
1、横幅x2——60元
2、手写海报x10——30元
活动费用：
1、奖状x3——30元
2、奖品(记事本+签字笔)x30——300元
总计：420元
七、活动筹备步骤
1、绿源社区从社区干部中抽调干部3名，工作人员5名成立社区活动组织领导小组，由社区党支部书记任真担任组长。
2、社区体育组织小组初步拟定趣味运动会活动方案，由组长与各单位沟通协商。
3、向团结街道办事处提交活动方案及经费预算。
4、邀请各单位负责人在社区会议室商讨事项：
(1)活动场地使用华山中学体育场。
(2)活动所需器材由社区负责协调解决，最好借辖区学校单位器材。
(3)每个单位每个项目都必须有参赛人员参加，规则自定。
(4)比赛裁判邀请社区内已退休的体育教师担任或学校体育教师。
(5)社区负责组织安排人员布置场地，提供座椅及必要设施。
(6)此次经费由社区承担。
5、将会议结果报街道办事处审批。
6、正式开始运动会准备工作，督促各单位组织实施，联系活动宣传品及奖品等事项准备。给各单位下发活动实施方案。
7、活动前两天召开社区会议，动员社区所有工作人员到运动会场布置场地。
8、2月18日运动会正式开始
9、活动结束后，组织社区人员清理场地。
10、2月20日，总结此次活动经验，撰写汇总报告，一式两份，一份上交街道办事处留档，一份留作社区工作档案。
一、比赛目的
1、陶冶情操、愉悦精神、交流思想、锻炼身体
2、丰富老年人晚年的精神文化娱乐生活
3、增进了老年人之间交流与了解
4、通过本次活动呼吁社会上更多人加入我们的行列，共同关注老年人的身体和精神状况
二、参赛对象
社区内的所有能够参加下列活动的老年人
三、参加人数
计划组织五支参赛队伍，每一队共10人
四、活动主题
我健康，我快乐，我运动
五、比赛场地
社区活动中心
六、活动时间
20xx年5月1日星期日
七、活动变化
因为比赛是在室外进行，受天气影响较大，所以如果下雨，比赛将延期举行，望广大参赛者见谅。
八、活动用具
1、弹珠1240颗，空碗12只，筷子15双
2、篮球6只，护膝护腕个五十只
3、投环10个，小物品15个
九、活动流程：
1、夹弹珠
比赛规则：
每一对派出两名参赛代表，参加此轮比赛
准备5只空碗，10双筷子，在每只空碗中放40粒弹珠，参赛代表需要在5分钟内用最快的速度将弹珠夹到另一个空碗内，数量最多的获得此轮比赛的胜利，并获得100分，第二名获得90分，以此类推。
2、手拍篮球跑
比赛规则：
每支参赛队伍派出4名参赛队员(要求由两男两女)，组成五个参赛小队，在规定的场所内，进行拍篮球的接力赛，如果在运球过程中，球脱手，必须在起点重新开始。最快速度完成任务者获得胜利，并按照上轮比赛规则加分。
3投环比赛
比赛规则：
在比赛场地中放置由远及近、由小及大的物品，每个参赛队派出两名队员参加此次比赛，每个物品有两次机会投掷，参赛队自行决定参赛人员，但是必须保障两名代表都有机会参加比赛。投掷的准的、次数少的获得胜利。并按照上述规则获得相应分数。
4、才艺展示
此轮比赛由每个参赛队伍自行决定，要求表演内容大方，健康，形式
新颖，比赛最后结果由在场观看的所有观众投票得出，以保障结果公正公平。
备注：
1、才艺展示环节所需要的道具与服装，请各个参赛队自行准备。
2、每个环节的参赛队员由各自自行决定，但必须保证每个队员参加一个活动。
为进一步的丰富和活跃我街道老年人的文体生活，增强体质，实现“人人都有好身体”目标，经局领导同意，20**年在水南街道寺岭下举办20**年老年趣味运动会，具体活动方案如下：
一、活动宗旨：
树新风、促和谐、丰富老年生活。
二、活动项目：
团体游戏项目
1．筷子夹球游戏
器材准备：玻璃球若干 筷子20付
游戏方法：每10人是一个比赛小组，进行比赛。时间为1分钟。把桌子上盆里的玻璃球夹到另一个空盆子里，看哪个队在规定的时间夹得球多为胜。
游戏规则：
1、不得拿手触摸玻璃球
2、以裁判为主，算盆里的玻璃球的多少。掉到桌上
或地上都判失败。
2．传乒乓球
器材准备：勺子数把（最好一次性塑料勺）、乒乓球4个
游戏方法：每人手持勺柄，把乒乓球从头传到尾，再传回来，只需用勺子互传，快者胜。
个人项目游戏
1、保龄球
器材准备：篮球10装有水的瓶子20
游戏方法：在距离水瓶五米的地方持球击水瓶，以每组击倒瓶子多的为胜。
4、套 圈：
器材准备：小塑料圈若干标志物10个（水瓶或易拉罐）
游戏方法：参加的.人员，站在2米线外，手持圈投向标志物，记套在标
志物上的圈数多少来记。（每人10个圈）
5、托球快走
器材准备：乒乓球拍子 小实心球
游戏方法：参与者手持乒乓球，以最先到达终点为胜。
三、参赛范围
局直单位身体健康的离退休老同志均可报名参加比赛。
四、报名时间：
20xx年4月26日—5月8日
五、报名地点：
局机关四楼老干科
六、抽签时间：
待定
行报名、参赛
裁判员约20名（另订）
裁判长一名:（贾建生）
七、组队参赛方式：
以各离退休老干部原单位为组进
医 务 组：最好救护车，有大夫，和备用车辆。或急救药箱。
比赛规则（评分标准）：
规 则：参与第一，比赛第二；
气氛第一；交流第一；情感第一。
八、比赛活动时间
初定于五月下旬
九、比赛活动地点：
双西小学操场
十、组织领导
为切实加强领导，确保20xx年迎泽区教育局老年运动会的各项工作顺利开展，拟成立迎泽区教育局老年运动会组委会，对运动会的各项工作进行领导和协调。迎泽区教育局老年运动会组委会成员名单如下：
主 任： 侯 森
副主任： 武 静
成 员： 郝爱萍 王斌 贾建生 刘洁 白文涛等
十一、活动分工：
为保证老年运动会顺利举行并取得圆满成功，组委会特设立赛事组、宣传安保组、后勤综合组，具体如下：
赛事组：老干科
负责人：郝爱萍
职 责：安排运动会比赛具体事宜及现场秩序安排和人员调度；
宣传安保组：办公室
负责人：刘洁
职 责：负责会议期间横幅标语的制作、宣传用品的发放及会议稿件、宣传报道工作和安全保卫工作。
后勤负责人:王斌
职 责：
1、负责大会策划、运动会期间协调、通知、联络及其他事务工作；
2、负责比赛用品及奖品的准备及发放工作；
3、负责医疗救护及突发事件处理工作。
常务办公室设在局老干科，电话：4122639
十二、工作要求
1、提高认识，高度重视。本次运动会是一次凝聚人心、振奋精神的大会，更是一次展现离退休老同志精神风貌的盛会。各单位和运动会各组负责人对此要高度重视，切实把这项工作摆上日程，负起责任，按照局组委会的要求和任务分工，认真抓好落实。
2、精心组织，明确分工，严明纪律，做好协调安排。各部门、各单位要在教育局的统一指挥下，以雷厉风行的工作作风和认真严谨的工作态度，投入到运动会各项筹备工作中来。局老干科协同局有关科室负责承担整个运动会各项综合协调的具体工作，具体包括制定活动方案、下发通知和统筹安排、组织工作小组、报名汇总、开幕及闭幕的各项筹备工作，组织召开运动会相关协调会等工作。局老干科负责运动会各项赛事全过程：具体包括组织报名、比赛抽签、赛程安排、比赛规则、比赛场地安排及布置、裁判员工作人员安排等工作。遇到问题及时沟通，绝不允许将分配的工作落空。所有参加运动会人员都要听从指挥、保证时间，遵守纪律。
一、活动名称： “关爱老人，趣味健身，你我同乐”老年运动会
二、活动时间：
20xx年9月26日9:00—11:00（暂定）
三、活动地点：
达州市滨河路中段
四、活动参与者：
达州市55岁以上老人
五、活动机构：
主办方：凉水井社区
承办方：
六、活动背景：
尊老敬老是中华民族的传统美德，老吾老以及人之老。“家家有老人，人人都会老。”我们每个人都要走过少年，青年，壮年，老年的人生之路，这是任何人都不能抗拒的自然规律。尊重老人，敬爱老人，说到底就是尊敬自己，敬爱自己。
基于如今的老年人参与活动的积极性不高，并且相关部门组织的活动具有强制性，老人们抱着一种应付了事的心态参与活动，因而在活动中并未获得真正的快乐。虽然我们很多人都不懂老年人他们在想什么，但我们还是要尽可能的让他们活的更快乐，给他们欢乐，给他们祝福，给他们带来美好的回忆，陪伴他们去寻找年轻的辉煌和对明天的希望。祝福他们安享晚年，老有所乐，老有所爱。
七、活动目的及意义：
1、陶冶情操、愉悦精神、交流思想、锻炼身体
2、丰富老年人晚年的精神文化娱乐生活，增进了老年人之间交流与了解，呼吁更多人去关注老年人，敬老爱老，让他们时时刻刻能够感受到社会大家庭的温暖！
3、通过本次活动呼吁社会上更多人加入我们的行列，共同关注老年人的身体和精神状况
4、通过本次活动宣传经济管理学院“老年服务与管理”这个不被社会大众所了解与理解的朝阳专业，为提高它的知名度
八、活动流程：
（一）活动前期准备
1、横幅的制作
2、奖券的制作
3、准备活动所需的物品与礼品
4、确定主持人、各个活动的组织人员与现场维持秩序的工作人
5、总负责人：张俊浦
6、材料采购：材料采购人员必须于9月25日之前做好所有材料的准备
7、9月25日去活动举办地点进行前期宣传
（二）活动举办阶段
1、拉横幅
2、布置活动现场
3、主持人宣布活动开始
（三）活动后期阶段
1、请院上领导做简单的总结
2、总结后主持人宣布活动结束
3、各个组活动的负责人负责自己组的清洁工作
4、各组人员集合点名返回学校
九、活动简介
（一）简易保龄球 游戏方法：
用粉笔在水泥地面上画一个正三角形，边长40cm。以其中一角正对方向外6~9米画一直线为起点。将10只瓶子分别以1个、2个、3个、4个的顺序分四排立于正三角形内（注意瓶与瓶间距离均匀，像摆好的保龄球样），派一个专门负责打完后塑料瓶的复位。其他的游戏者则可以按顺序排在起点线后，以篮球为保龄球，前滚撞击塑料瓶。
游戏规则：
1、矿泉水瓶要按规则摆放到位
2、游戏者应在起点线下投球，不得超线
3、以篮球为撞击物，应以前滚撞击为方式
游戏注意事项：
1、正三角形一定要画得正规
2、塑料瓶摆放要整齐到位
3、注意游戏中老人们的安全
4、成功者将获得一张兑奖券
（二）抬乒乓球
1、用乒乓球拍托乒乓球（每次一个）
2、在起点和终点间往返运球一次
3、途中不得有乒乓球掉落，如有掉落，便重新开始
4、成功者将获得一张兑奖券
（三）插筷子
1、参与者先拿5根筷子于手中
2、参与者手拿筷子与地面瓶子的距离为1米
3、将筷子垂直丢入瓶中
4、丢入3根及其以上者获得一张兑奖券
（四）唱歌
1、自行选择一首歌曲
2、唱的歌曲至少要唱五句
3、成功者将获得一张兑奖券
（五）奖项安排
1、获得两张券在领奖台领取奖品（牙刷或漱口杯任选其一）
2、获得三张券在领奖台领取奖品（抽纸、香皂、肥皂或袜子任选其一）
3、获得四张券在领奖台领取奖品（洗衣粉）
（六）终极大奖
由拥有4张奖券的老人将自己的姓名写在奖券上，并放入抽奖箱内，活动最后由工作人员抽取5名幸运老人，由院主任靳能泉颁发奖品（食用油）
（七）超级大奖
在抽取完终极大奖后，由工作人员在抽奖箱内抽取1名超级幸运老人，由民政局领导颁发奖品（电饭煲）
十、活动所需物品：
小书桌、系服、篮球、乒乓球、筷子、矿泉水瓶子、乒乓拍、话筒（或喇叭）、奖券、粉笔、垃圾桶、牙刷、卫生纸、洗洁精、洗衣粉、香皂、肥皂、漱口杯、袜子
十一、注意事项：
1、各小组成员必须负责活动的公平、公正及公开的举行
2、各小组成员必须做好相应安全措施
3、如遇到天气转变的情况下，活动延期举行
十二、活动经费预算：
十三、备注：
人员安排：本次活动分为三组（活动组、机动组及宣传组）
活动组成员：
简易保龄球组：（负责人）
抬乒乓球组：（负责人）
插筷子组：（负责人）
唱歌组：（负责人）
领奖台组：（负责人）
机动组成员：（负责人）
宣传组成员：（负责人）
主持人：
一、活动背景
当前，我国老龄化越来越严重，社区中老年人的数量迅速上升，通过了解，我们发现绝大多数的老人不愿被送去养老机构，也不愿拖累子女，这些老人就独自照顾自己，退休后没有了工作方面的交往，更易产生孤单无助感。因此，作为人们日常居住于生活的“社区”，就成为辅助社会、支援家庭，帮助老年人的中间环节，我们的服务不仅是在周末筹办丰富多彩的社工活动，还会陪伴老人，让老人感受社区大家庭的关爱。通过邻里协助网络和志愿者联系网络，构筑邻里相扶、守望相助的温馨社区。
二、活动目标
帮助老人处理解决生活困难以及生理和心理难题，增强老人自我效能感和面对生活的自信心；给老人提供多样化社工活动，丰富他们精神生活；鼓励老人积极地进行人际交往，提升老人社交的能力，建立支持网络，使老人之间在生活上和精神上获得相互的支持；协助社区居委会构建小区文化，拉近小区邻里关系，打造阳光、和谐小区。
三、活动理论框架
1、埃里克森的人格发展理论
此理论将人格的发展分为八个时期，认为每个时期都有一个独特的发展任务。老年期虽然处于最后一个时期，但仍然是我们要重点关注的时期。这一时期老年人的心态很不稳定，大多数都有消极的思想，面对生活也失去信心，而增加社会交往则可以使他们获得支持，通过参加小组，利用小组的影响，可以使组员获得同辈群体的支持，从而改变消极的心态。
2、符号互动理论：
此理论认为，人们是在他们的社会环境中、在与他有的交往中获得他们的自我概念的，换句话说，人们是根据他人对自己的评判、态度来思考自身的。该项目力求帮助老人感觉到自己存在的价值感，摒弃把老人描绘成昏庸、老朽、无用的价值观念。
四、活动主题
“趣味运动会，拉近你和我”
五、活动时间
20xx年11月
六、活动地点
长江中路社区服务中心
七、活动对象
家在长江中路社区的老年人，以组、以个人为单位参加比赛，活动当天在报名处领取表格即可参加比赛。
八、活动内容
（一）比赛项目：个人：
1、穿针引线
2、保龄篮球
3、飞镖
4、投掷羽毛球
团体：
1、举球过障碍
2、赶猪进栏
3、你来比划我来猜
（二）比赛规则：（所有的游戏累计得分，每轮活动前三名分数分别为5、3、1）
个人：
1、穿针引线
在规定时间内（30秒）将一大一小的两根针穿在红线上，以时间最短者为获胜者。
2、保龄篮球
按顺序每次一个老人参赛，每两组同时进行，每个老人有两次机会参赛。老人距矿泉水瓶5米，老人将篮球当做保龄球滚向排成三角形的矿泉水瓶，取两次倒的瓶数最多值，每个瓶子计一分。
3、投掷飞镖
按顺序每一个老人掷2镖，参加比赛的老人站在离镖靶两米远出，镖靶最内圈的红心是50分、次绿心是25分，以此类推，累计分数最高的为获胜者。投在线上的不计入分。
4、投掷羽毛球
参赛时以个人为单位，共三个纸篓，从起点出发，讲abc三个纸篓分别放置在据起点1米、1.5米、2米的距离位置。每个参赛选手拿5个羽毛球，以投入c纸篓最多次数为胜。
团体：
1、举球过障碍
用凳子或绳子设置1-2个障碍，两组选手同时出发，选手一手举乒乓球拍托球过障碍、途中乒乓球掉落，何处掉落就在何处重新开始进行比赛，以先到达目的地为赢。
2、赶猪进栏
在20米直线跑道上，2组参赛的老人在起点用羽毛球拍拨动“猪”（篮球），将猪赶向终点，以用时少者依次排名。赶“猪”途中,球滚出跑道或者用手帮忙，均不计分。
3、你来比划我来猜
每组两人，每次一组。由工作人员亮出词条的内容，一个志愿者和一个老人一组，志愿者比划，老人猜。在猜词过程中，不能说出词条中包含的任何字，否则该词条作废，观众不能提示，遇到不会的词条可以跳过，最多可以跳三个。每组限时两分钟，总计每组答对的总数。
（三）大合唱
由大学生和社区工作人员以及参加此次活动的老年人一起合唱《浏阳河》
（四）统分颁奖
运动项目结束后，由裁判员和记录员共同汇分排名，邀请社区工作人员根据最终结果为老年人颁发奖品，其中所设奖项如下：特等奖一个、一等奖三个、二等奖五个、三等奖六个。
（五）奖品设置
特等奖：洗洁精 洗衣粉 环保购物袋2个 挂钩2个 一等奖：洗衣粉 环保购物袋2个 挂钩2个 二等奖：牙刷1个 环保购物袋2个 挂钩2个 三等奖：环保购物袋2个 挂钩2个
九、活动经费：
十、活动注意事项：
1、参加活动之前所有大学生志愿者要进行开会做好工作的分工与安排。
2、在活动过程中，应以安全第一。
3、大学生志愿者与老人沟通时应注意语气和用词。
4、大学生志愿者与老人共同参加比赛时，应听从老人的意见。
5、物资的保存与看护，节省物资，以便循环利用。
十一、活动所需支持：
1、长江中路社区居委会工作人员的积极配合
2、长江中路社区的资金支持
3、活动场地的协调
4、社区积极分子与志愿者与大学生志愿者的参与
③ 社区老年趣味运动会活动方案
为了保障活动顺利、圆满进行，往往需要预先进行活动方案制定工作，活动方案是对具体将要进行的活动进行书面的计划。那么制定活动方案需要注意哪些问题呢？以下是我帮大家整理的社区老年趣味运动会活动方案，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
一、活动背景
中国社会日趋老龄化，社会老年群体逐渐增多，老年人活动形式单一，在中秋，国庆来临之际，为了缓解老人孤独感，丰富老人的精神文化，增强社区交往能力、动手动脑能力，弘扬中华民族传统美德，营造良好的节日氛围，推动传统节日更好的走进生活，特策划此次趣味运动会。
老年人趣味运动会是以适合老年人的趣味运动会为主要比赛内容的体育活动形式，老年人趣味运动会的比赛项目具有趣味性、简易性、安全性和运动性等几个方面。通过老年人趣味运动会，丰富老年人的晚年文化生活，让他们参与到集体活动来，体验趣味活动带来的快乐，锻炼了身体，又使他们不至于缺少关怀，缺少集体活动而感到孤独。
二、活动目的
1.减少老人孤独感，体现社区对老人的关爱，让老人觉得老有所乐、老有所养、老有所依、老有所学，老有所为；
2.展现社区良好的精神风貌，丰富长者的精神文化；
3.给老人展示自己，结交朋友的平台，拓宽社交圈。
三、活动主题
庆佳节、悦运动、享快乐
四、活动主办方
岳麓区望月湖街道湖中社区居委会
红枫养老工作人员
五、活动时间
20xx年9月12日上午9：30—11：00
六、活动地址
望月湖湖中社区活动室
七、参与人群
辖区居民、志愿者
八、活动环节
1.签到；
2.主持人致开场词，介绍本次活动主题；
3.社区负责人讲话；
4.艺术团表演；
5.抽奖、主持人介绍活动的流程和游戏规则。
九、注意事项
1.注意活动中的物料使用，以防刮伤 ；
2.现场秩序维护，以防哄抢、踩踏事件的发生。
一、活动名称 ：
“关爱老人，趣味健身，你我同乐”老年运动会
二、活动时间 ：
20xx年x月x日9:00—11:00(暂定)
三、活动地点 ：
xxx
四、活动参与者 ：xx市55岁以上老人
五、活动机构：
主办方：xx社区
承办方：
六、活动背景：
尊老敬老是中华民族的传统美德，老吾老以及人之老。“家家有老人，人人都会老。”我们每个人都要走过少年，青年，壮年，老年的人生之路，这是任何人都不能抗拒的自然规律。尊重老人，敬爱老人，说到底就是尊敬自己，敬爱自己。
基于如今的老年人参与活动的积极性不高，并且相关部门组织的活动具有强制性，老人们抱着一种应付了事的心态参与活动，因而在活动中并未获得真正的快乐。虽然我们很多人都不懂老年人他们在想什么，但我们还是要尽可能的让他们活的.更快乐，给他们欢乐，给他们祝福，给他们带来美好的回忆，陪伴他们去寻找年轻的辉煌和对明天的希望。祝福他们安享晚年，老有所乐，老有所爱。
七、活动目的及意义：
1、陶冶情操、愉悦精神、交流思想、锻炼身体
2、丰富老年人晚年的精神文化娱乐生活，增进了老年人之间交流与了解，呼吁更多人去关注老年人，敬老爱老，让他们时时刻刻能够感受到社会大家庭的温暖!
3、通过本次活动呼吁社会上更多人加入我们的行列，共同关注老年人的身体和精神状况
4、通过本次活动宣传经济管理学院“老年服务与管理”这个不被社会大众所了解与理解的朝阳专业，为提高它的知名度
八、活动流程：
(一)活动前期准备
1、横幅的制作
2、奖券的制作
3、准备活动所需的物品与礼品
4、确定主持人、各个活动的组织人员与现场维持秩序的工作人
5、总负责人：
6、材料采购：材料采购人员必须于x月x日之前做好所有材料的准备
7、x月x日去活动举办地点进行前期宣传
(二)活动举办阶段
1、拉横幅
2、布置活动现场
3、主持人宣布活动开始
(三)活动后期阶段
1、请院上领导做简单的总结
2、总结后主持人宣布活动结束
3、各个组活动的负责人负责自己组的清洁工作
4、各组人员集合点名返回学校
九、活动简介
(一)简易保龄球
游戏方法：
用粉笔在水泥地面上画一个正三角形，边长40CM。以其中一角正对方向外6~ 9米 画一直线为起点。将10只瓶子分别以1个、2个、3个、4个的顺序分四排立于正三角形内(注意瓶与瓶间距离均匀，像摆好的保龄球样)，派一个专门负责打完后塑料瓶的复位。其他的游戏者则可以按顺序排在起点线后，以篮球为保龄球，前滚撞击塑料瓶。
游戏规则：
1、矿泉水瓶要按规则摆放到位
2、游戏者应在起点线下投球，不得超线
3、以篮球为撞击物，应以前滚撞击为方式
游戏注意事项：
1、正三角形一定要画得正规
2、塑料瓶摆放要整齐到位
3、注意游戏中老人们的安全
4、成功者将获得一张兑奖券
(二)擡乒乓球
1、用乒乓球拍托乒乓球(每次一个)
2、在起点和终点间往返运球一次
3、途中不得有乒乓球掉落，如有掉落，便重新开始
4、成功者将获得一张兑奖券
(三)插筷子
1、参与者先拿5根筷子于手中
2、参与者手拿筷子与地面瓶子的距离为1米
3、将筷子垂直丢入瓶中
4、丢入3根及其以上者获得一张兑奖券
(四)唱歌
1、自行选择一首歌曲
2、唱的歌曲至少要唱五句
3、成功者将获得一张兑奖券
(五)奖项安排
1、获得两张券在领奖台领取奖品(牙刷或漱口杯任选其一)
2、获得三张券在领奖台领取奖品(抽纸、香皂、肥皂或袜子任选其一)
3、获得四张券在领奖台领取奖品(洗衣粉)
(六)终极大奖
由拥有4张奖券的老人将自己的姓名写在奖券上，并放入抽奖箱内，活动最后由工作人员抽取5名幸运老人，由院主任靳能泉颁发奖品(食用油)
(七)超级大奖
在抽取完终极大奖后，由工作人员在抽奖箱内抽取1名超级幸运老人，由民政局领导颁发奖品(电饭煲)
十、活动所需物品：
小书桌、系服、篮球、乒乓球、筷子、矿泉水瓶子、乒乓拍、话筒(或喇叭)、奖券、粉笔、垃圾桶、牙刷、卫生纸、洗洁精、洗衣粉、香皂、肥皂、漱口杯、袜子
十一、注意事项：
1、各小组成员必须负责活动的公平、公正及公开的举行。
2、各小组成员必须做好相应安全措施。
3、如遇到天气转变的情况下，活动延期举行。
一、活动背景
当前，我国老龄化越来越严重，社区中老年人的数量迅速上升，通过了解，我们发现绝大多数的老人不愿被送去养老机构，也不愿拖累子女，这些老人就独自照顾自己，退休后没有了工作方面的交往，更易产生孤单无助感。因此，作为人们日常居住于生活的“社区”，就成为辅助社会、支援家庭，帮助老年人的中间环节，我们的服务不仅是在周末筹办丰富多彩的社工活动，还会陪伴老人，让老人感受社区大家庭的关爱。通过邻里协助网络和志愿者联系网络，构筑邻里相扶、守望相助的温馨社区。
二、活动目标
帮助老人处理解决生活困难以及生理和心理难题，增强老人自我效能感和面对生活的自信心；给老人提供多样化社工活动，丰富他们精神生活；鼓励老人积极地进行人际交往，提升老人社交的能力，建立支持网络，使老人之间在生活上和精神上获得相互的支持；协助社区居委会构建小区文化，拉近小区邻里关系，打造阳光、和谐小区。
三、活动理论框架
1、埃里克森的人格发展理论
此理论将人格的发展分为八个时期，认为每个时期都有一个独特的发展任务。老年期虽然处于最后一个时期，但仍然是我们要重点关注的时期。这一时期老年人的心态很不稳定，大多数都有消极的思想，面对生活也失去信心，而增加社会交往则可以使他们获得支持，通过参加小组，利用小组的影响，可以使组员获得同辈群体的支持，从而改变消极的心态。
2、符号互动理论：
此理论认为，人们是在他们的社会环境中、在与他有的交往中获得他们的自我概念的，换句话说，人们是根据他人对自己的评判、态度来思考自身的。该项目力求帮助老人感觉到自己存在的价值感，摒弃把老人描绘成昏庸、老朽、无用的价值观念。
四、活动主题
“趣味运动会，拉近你和我”
五、活动时间
20xx年11月
六、活动地点
xxx社区服务中心
七、活动对象
家在长江中路社区的老年人，以组、以个人为单位参加比赛，活动当天在报名处领取表格即可参加比赛。
八、活动内容
（一）比赛项目：
个人：
1、穿针引线
2、保龄篮球
3、飞镖
4、投掷羽毛球
团体：
1、举球过障碍
2、赶猪进栏
3、你来比划我来猜
（二）比赛规则：
（所有的游戏累计得分，每轮活动前三名分数分别为5、3、1）
个人：
1、穿针引线
在规定时间内（30秒）将一大一小的两根针穿在红线上，以时间最短者为获胜者。
2、保龄篮球
按顺序每次一个老人参赛，每两组同时进行，每个老人有两次机会参赛。老人距矿泉水瓶5米，老人将篮球当做保龄球滚向排成三角形的矿泉水瓶，取两次倒的瓶数最多值，每个瓶子计一分。
3、投掷飞镖
按顺序每一个老人掷2镖，参加比赛的老人站在离镖靶两米远出，镖靶最内圈的红心是50分、次绿心是25分，以此类推，累计分数最高的为获胜者。投在线上的不计入分。
4、投掷羽毛球
参赛时以个人为单位，共三个纸篓，从起点出发，讲ABC 三个纸篓分别放置在据起点1米、1.5米、2米的距离位置。每个参赛选手拿5个羽毛球，以投入C纸篓最多次数为胜。
团体：
1、举球过障碍
用凳子或绳子设置1-2个障碍，两组选手同时出发，选手一手举乒乓球拍托球过障碍、途中乒乓球掉落，何处掉落就在何处重新开始进行比赛，以先到达目的地为赢。
2、赶猪进栏
在20米直线跑道上，2组参赛的老人在起点用羽毛球拍拨动“猪”（篮球），将猪赶向终点，以用时少者依次排名。赶“猪”途中,球滚出跑道或者用手帮忙，均不计分。
3、你来比划我来猜
每组两人，每次一组。由工作人员亮出词条的内容，一个志愿者和一个老人一组，志愿者比划，老人猜。在猜词过程中，不能说出词条中包含的任何字，否则该词条作废，观众不能提示，遇到不会的词条可以跳过，最多可以跳三个。每组限时两分钟，总计每组答对的总数。
（三）大合唱
由大学生和社区工作人员以及参加此次活动的老年人一起合唱《浏阳河》
（四）统分颁奖
运动项目结束后，由裁判员和记录员共同汇分排名，邀请社区工作人员根据最终结果为老年人颁发奖品，其中所设奖项如下：特等奖一个、一等奖三个、二等奖五个、三等奖六个。
（五）奖品设置
特等奖：洗洁精+洗衣粉+环保购物袋2个+挂钩2个 一等奖：洗衣粉+环保购物袋2个+挂钩2个 二等奖：牙刷1个+环保购物袋2个+挂钩2个 三等奖：环保购物袋2个+挂钩2个
九、活动经费：
为进一步的丰富和活跃我街道老年人的文体生活，增强体质，实现“人人都有好身体”目标，经局领导同意，20xx年在水南街道寺岭下举办20xx年老年趣味运动会，具体活动方案如下：
一、活动宗旨：
树新风、促和谐、丰富老年生活。
二、活动项目：
团体游戏项目
1．筷子夹球游戏
器材准备：玻璃球若干 筷子20付
游戏方法：每10人是一个比赛小组，进行比赛。时间为1分钟。把桌子上盆里的玻璃球夹到另一个空盆子里，看哪个队在规定的时间夹得球多为胜。
游戏规则：
1、不得拿手触摸玻璃球
2、以裁判为主，算盆里的玻璃球的多少。掉到桌上
或地上都判失败。
2．传乒乓球
器材准备：勺子数把（最好一次性塑料勺）、乒乓球4个
游戏方法：每人手持勺柄，把乒乓球从头传到尾，再传回来，只需用勺子互传，快者胜。
个人项目游戏
1、保龄球
器材准备：篮球10 装有水的瓶子20
游戏方法：在距离水瓶五米的地方持球击水瓶，以每组击倒瓶子多的为胜。
4、套 圈：
器材准备：小塑料圈若干 标志物10个（水瓶或易拉罐）
游戏方法：参加的人员，站在2米线外，手持圈投向标志物，记套在标
志物上的圈数多少来记。（每人10个圈）
6、 托球快走
器材准备：乒乓球拍子 小实心球
游戏方法：参与者手持乒乓球，以最先到达终点为胜。
三、参赛范围
局直单位身体健康的离退休老同志均可报名参加比赛。
四、报名时间：
20xx年4月26日 — 5月8日
五、报名地点：
局机关四楼老干科
六、抽签时间：
待定
行报名、参赛
裁判员约20名（另订）
裁判长一名:（贾建生）
七、组队参赛方式：
以各离退休老干部原单位为组进
医 务 组：最好救护车，有大夫，和备用车辆。或急救药箱。
比赛规则（评分标准）：
规 则：参与第一，比赛第二；
气氛第一； 交流第一； 情感第一。
八、比赛活动时间
初定于五月下旬
九、比赛活动地点：
双西小学操场
十、组织领导
为切实加强领导，确保20xx年迎泽区教育局老年运动会的各项工作顺利开展，拟成立迎泽区教育局老年运动会组委会，对运动会的各项工作进行领导和协调。迎泽区教育局老年运动会组委会成员名单如下：
主 任： 侯 森
副主任： 武 静
成 员： 郝爱萍 王斌 贾建生 刘洁 白文涛等
十一、活动分工：
为保证老年运动会顺利举行并取得圆满成功，组委会特设立赛事组、宣传安保组、后勤综合组，具体如下：
赛事组：老干科
负责人：郝爱萍
职 责：安排运动会比赛具体事宜及现场秩序安排和人员调度；
宣传安保组：办公室
负责人：刘洁
职 责：负责会议期间横幅标语的制作、宣传用品的发放及会议稿件、宣传报道工作和安全保卫工作。
后勤负责人:王斌
职 责：
1、负责大会策划、运动会期间协调、通知、联络及其他事务工作；
2、负责比赛用品及奖品的准备及发放工作；
3、负责医疗救护及突发事件处理工作。
常务办公室设在局老干科，电话：4122xxx
十二、工作要求
1、提高认识，高度重视。本次运动会是一次凝聚人心、振奋精神的大会，更是一次展现离退休老同志精神风貌的盛会。各单位和运动会各组负责人对此要高度重视，切实把这项工作摆上日程，负起责任，按照局组委会的要求和任务分工，认真抓好落实。
2、精心组织，明确分工，严明纪律，做好协调安排。各部门、各单位要在教育局的统一指挥下，以雷厉风行的工作作风和认真严谨的工作态度，投入到运动会各项筹备工作中来。局老干科协同局有关科室负责承担整个运动会各项综合协调的具体工作，具体包括制定活动方案、下发通知和统筹安排、组织工作小组、报名汇总、开幕及闭幕的各项筹备工作，组织召开运动会相关协调会等工作。局老干科负责运动会各项赛事全过程：具体包括组织报名、比赛抽签、赛程安排、比赛规则、比赛场地安排及布置、裁判员工作人员安排等工作。遇到问题及时沟通，绝不允许将分配的工作落空。所有参加运动会人员都要听从指挥、保证时间，遵守纪律。
④ 老年人适合哪些有氧运动
老年人适合哪些有氧运动
老年人适合哪些有氧运动，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解老年人适合哪些有氧运动好处。
健步走： 健步走是指达到规定的强度和时间，从而实现锻炼心肺功能、调节免疫功能的步行运动，它是老少皆宜、最简单而又最能坚持的有氧运动，有“运动之母”之称。步行时下肢支持体重，上下肢骨关节、肌肉与身体其他各部位协调配合，使各部位都得到锻炼;同时加强心肌收缩，加大心血输出量，使各组织血流量增加。天天散步，对于改善心肺功能、延缓下肢关节退行化性变化有积极作用。
慢跑： 慢跑又称健身跑，它是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。此项运动技术特点简单，不受场地、器材限制，可在田径场、公路、树林、公园及田间小路等地练习，是我国群众性体育活动中普遍开展的项目之一。对中老年人来说，慢跑不仅可以提高速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，而且还可以延缓运动器官和内脏器官的衰老，保持旺盛精力与强健体力，是延年益寿、强身祛病的好方法。
太极拳： 作为中国传统的体育项目，太极拳在长期的实践中被证实是一种良好的健身运动，并且也是防病治病的运动处方。练习太极拳“用意不用力”，“意到身随”，以意念引导动作，此时大脑皮层除了有关的运动
中枢及第二信号系统处于高度兴奋外，皮质的大部分区域都处于广泛的抑制状态。这种运动中枢兴奋对周围区域的负诱导能抑制慢性病的病理兴奋处，使原有疾病得以缓解，甚至痊愈。
关爱老人是我们的责任，老年人做运动呢，要想做的`健康就必须有科学的做法，有一个好的习惯，有一个好的方法，更好的就是能够好好吃饭，从食物中摄取营养，每天坚持锻炼，久而久之就会使自己的筋骨强健，才能有一个健康的晚年。记得注意身体安全啊。
有氧运动对中老年人好处多
坚持有氧运动对于老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液循环和呼吸系统，提高心、肺功能，从而提高抵抗力，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率等。
最实惠的养生法：补充微量元素
国家一级健身指导员汪教练介绍，一般的有氧运动包括跑步、游泳、快走、太极拳、小球类运动等。但随着年龄的增长，一些对心肺负荷较大的运动也逐渐不再适宜老人，特别是本身体质较弱，或者之前没有锻炼习惯的老人。如果运动强度超出了身体承受能力，还会得不偿失，甚至发生危险。另外，大部分有氧运动是包括下肢在内的全身运动，会加重膝关节的负荷和磨损，并不适合很多有关节炎的朋友。
老年人怎么做有氧运动
有氧运动并不仅限于全身运动，汪教练解释说，能够有效刺激心、肺功能的运动都有异曲同工之妙，这里推荐一种运动——臂跑。顾名思义，臂跑就是手臂的运动，比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全，对胯关节、膝关节也零损耗，还可以坐着、躺着进行，非常适宜体质较弱，年纪较大，有关节炎，或者刚开始加入到体育锻炼中来的老年朋友。
汪教练强调，老年朋友注意掌握好以下三要素，臂跑就能达到有氧运动的效果。1.时间：持续不间断运动的最少时间为15—20分钟，如果身体状况许可，可适度延长。2.强度：老年人应将强度控制在自身最大强度的60%，这个以自我感觉稍微有点累为限。不感觉累的话达不到锻炼效果，如果呼吸有点喘了，则强度过大。3.心率：适宜的心率=（220－年龄）×60%，可在头几次运动的中途测测自己的心率，感受身体在适宜心率时的感觉和运动强度，以后照此锻炼即可。击掌、抛球、划太极圈、模仿鸟翼的飞翔、模仿拳击的动作，都是推荐的臂跑动作，可以自由搭配。
⑤ 老年人健身活动的目的
老年人健身活动的目的
老年人健身活动的目的，因为生活条件越来越好，现在很多人都喜欢锻炼身体，尤其是老年人，他们平时有很多时间锻炼身体。但是，由于年龄较大，身体各个器官都会有明显的衰退，所以在健身运动时要慎重选择，下面我带你了解老年人健身活动的目的好处。
1、老年人健身是为了保持全身肌肉的正常张力
人体正常的肌肉张力是经常属于微微收缩的状态。在这种状态下,肌肉虽然在工作,但耗损最小,需用的氧量也很少,因此不易产生疲劳。正常的肌肉张力既能促进全身组织细胞的新陈代谢,还促进血液循环。血液循环好,就能有效地将氧、营养物、激素和其它的化学物供给组织细胞,并携走组织细胞的各种产物和排泄物,从而使人体内的组织细胞经常保持活动。
2、老年人健身是为了改善消化系统功能
运动可以促进食欲,解除食管和胃的痉挛,一方面能避免发生食管失却弛缓性或胃溃疡;另一方面也可促使排便通畅可以控制体重在饮食量不强加的前题下,保持经常的运动可以控制发胖,或使体重下降。这对于避免发生动脉硬化性心脏病或脑意外等都有利。
3、老年人健身是为了缓解心慌心悸
定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
老年在健身的时候可以得到这些好处,大家如果知道了这种健身走到底会给身体带来怎样的好处话,那么不管怎样,这些方法都是需要坚持下来的,做健身走可以配合音乐,很多音乐对这种健身走是非常合节拍的,每天健身走还不会过度的伤害体力,对运动来说也是最合理的'。
老年人的健身活动有哪些
1、特殊运动:擂鼓、劲喊、嘘长气
老年人在心情郁闷或脾胃功能差时,适合打打鼓。但是,高血压、心脏病患者需要控制情绪,激烈的鼓声可能刺激情绪,易诱发心脑血管疾病。长时间打鼓,可能造成听力损伤,还会使心情烦躁、不安,引起失眠。
2、歌舞热身运动:蹦迪、民族舞、扭秧歌
这种运动幅度不能太大,要时跳时歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的运动,关节的活动量较大,如果患有骨质疏松且韧带硬,就不适合这种活动,以免加剧关节劳损。
3、柔和运动:太极拳、柔力球
太极拳是我国的传统锻炼方法,其好处自不用说。柔力球的套路表演及花样打法很多,老年人可以根据自己的体质调节运动量和打法,长期坚持锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健效果,尤其对关节病、肩周炎等有较好的疗效。
老年人健身运动要注意什么
一忌憋气运动。
老年人多有肺气肿,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目,老年人不宜参加。
二忌争强好胜
老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能运动过于激烈,不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了,还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。
三忌急于求成
老年人对体力负荷的适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。急功近利,欲速则不达,反而会危害身体健康。
老年人健康饮食食谱
1、小米南瓜粥
用小米1000克，南瓜300克。先将小米洗净，南瓜去皮切成小块，一起放入锅中，加适量清水，大火炖半小时再转小火炖5分钟即可。在炖的过程中要时时搅拌，以免粘锅。小米是最佳的滋补食品，南瓜软糯好消化，能促进肠胃蠕动，此款美食能益五脏，养肠胃，壮筋骨、长肌肉，促排便。
2、莲子山药粥
无芯莲子30g；山药80g；粳米50g。山药洗净去皮后切成小丁，在砂锅中放入洗净的粳米、莲子和山药丁，加适量水，用大火煮开后，转成小火继续炖，直到成粘稠状即可。此粥很易消化吸收，有补脾养胃、清肺润肠的作用。有食欲不振、脾胃虚弱的老年人，常吃这道粥，有很好的食疗效果。
3、萝卜炖羊肉
新鲜羊肉500克、萝卜1000克，陈皮10克。料酒、葱2、姜、盐适量。先将萝卜洗净切成块，羊肉也切成大小均匀的块，羊肉、陈皮放入锅内用大火烧开，去掉浮沫，改成小火煮30分钟，再加萝卜和其它调料。直到萝卜炖熟后起锅。老年人在天冷吃羊肉对身体益处大，羊肉蛋白质、维生素和各种微量元素丰富。和萝卜做成的汤有清痰止咳、温中益气的效果。
4、海带豆腐汤
老豆腐200克；海带50克；蘑菇50克；姜片、葱少许。豆腐块挤干水份切丁，海带洗净切小段，蘑菇洗净撕成小片。锅中加油，热后放豆腐煎至表面发黄，倒入水和海带、姜片。煮开后，再转小火煮半小时，中途放入蘑菇，起锅前加入适量调料。豆腐含蛋白质和异黄酮，有健脑和防止骨质疏松的效果；海带能清肠通便，补钙壮筋骨。这道美食，味道鲜美，营养全面。
⑥ 适宜中老年人的运动项目有哪些
1、 散步 ：对中老年人来说，散步是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新，林木幽静的环境。平时出行如果路程不远，时间充裕，那么以步当车，也是锻炼的好机会。
2、 慢跑 ：慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。2腿部肌肉力量的锻炼：对膝骨关节炎和髋骨关节 炎病人很有帮助。坐在椅子上，腿伸直和地面成30度的角度，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿，放松。
3、 太极拳 ：有“老人健身宝”之誉。是很适合老年人生理特点。安全而有效的锻炼项目。尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜。练太极拳能增进心肺健康。预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病;还能促进消化吸收功能，加速代谢过程。同时还对老人骨关节及肌肉功能的`保持有良好作用。
4、 椅式瑜伽 ：椅式瑜伽就是借助椅子练习瑜伽的活动，它特别适合老年人锻炼韧带和肌肉。传统瑜伽中的经典动作是双腿直立，然后俯身弯腰以手触地。而椅式瑜伽则需要将两把椅子面对面放好，在其中一把椅子上坐下，把腿平放在另外一把椅子上，然后用双手去够那把椅子的靠背。
5、 手指操 ：每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，手指对于人的健康起到了十分重要的作用。而手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。
6、 踮脚尖 ：踮脚尖养生的机理主要是通过增加下肢血液循环来防止下肢静脉曲张及皮肤色素沉着，继而调适脏腑特别是老年人心脏的功能。
7、 广播体操 ：做广播体操也是一件不错的活动。锻炼身体那是肯定的，关键是许多老年人一起做广播体操，不会感觉孤独。
8、 跳舞 ：跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡，特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放，好像又回到了青年时代。