老年人健身万步走活动

㈠ 老年人晚上万步走锻炼好吗

活着就要运动，但不是机械化式的运动。就按一步50公分，两步一米。那就是10里地。我们活着锻炼身体为的是健康不是比赛。有必要每天走10里地吗?何况人到60岁身体都在走下坡路，人和人的体质状况也都不一样，有的人虽说上了岁数但身体力量体形肌肉五脏都还可以，每天在力所能及的情况下走10里地还可以成受。

走路，和其他运动方式相比更加简单、方便；是一种几乎适合所有人的运动形式；您打篮球需要篮球和场地，您练习举重需要到健身房，而“走路”并不需要配备相关器具，在小区里能走，在公园里能走，就连在家里也可以走。走路，是一种“对身体健康有益的运动”，经常靠谱走路，可以锻炼机体的肺活量，预防肥胖，另外也可以降低糖尿病、心脏病、高血压等多种疾病的发病风险。值得注意的是，考虑到现代人的“生活方式和习惯”，坐着的时间太长，肥胖的人士太多，更需要通过走路等基础运动来代谢热量，降低各类慢病的患病风险。

走路可以是散步也是散心，可以活络经血，经常走，肯定有利于健康。人到六十了，已到修养年龄，做不到剧烈运动，受不了多大刺激。每天一万步，老年人的步伐，换成距离，大概2、3公里吧！这样的距离，对于他们比较合适了，修生养性嘛，也得好好修养。

㈡ 六十岁的人每天坚持走一万步对身体有好处吗

60岁的人每天坚持走1万步对身体肯定是有好处的，其实生命就在于运动，不管是哪个年龄段，每天如果能够坚持做一些运动对身体都是非常有好处的。当然60岁的年龄其实已经算是一个高龄了，这个时候如果做一些户外运动，一定要注意安全。不是说我们每天必须要走1万步，如果感觉比较累，那我们走5000步、走8000步，其实也是可以的。

对于老年人来说，拥有一个强健的体魄应该是每个人都梦寐以求的，我个人建议老年人每年应该去医院做一次全面的体检，这样才能够随时发现自己身体上的一些危险信号。如果有些老年人不愿意去户外做运动，那么也可以买一个跑步机，自己在家平时把速度放慢一点，在跑步机上面运动也是一样的，当然如果条件允许，那肯定是去户外呼吸一下，新鲜空气比较好了。

㈢ 中老年人日走万步的锻炼合适吗

每天走1万步并不适用中老年人
医生说，每天走1万步是提倡一种运动方式，对于年轻人是没有问题的，但是并不适合每个人。特别是对于中老年人并不适合，所以不建议中老年人走得过多。
原因是膝关节在人体中是负重最大和运动最多的关节，也是人体中退化最早、损伤最多的关节。中老年人膝关节本来就生理性退化，有的人还有膝骨关节病，膝关节本身磨损就很厉害，如果还每天坚持走1万步，就容易出现膝关节肿胀、疼痛加重的问题。
在门诊中，医生经常遇到这样的患者。因为看了电视养生节目，说每天走1万步好，这些人真的就坚持每天走了，结果时间不长就出现膝盖肿痛，走不了路。
比如57岁的刘先生为了减肥，坚持每天步行，步数都在1万步以上。近半个月，刘先生感觉两腿沉重不适，膝部伸屈困难，经过检查，他被诊断为膝关节滑膜炎。赵医生说，刘先生就是走得太多了，因为过度运动，伤害了膝盖。
膝关节滑膜炎是指膝关节受到急性创伤或慢性劳损时，引起滑膜损伤或破裂，导致膝关节腔内积血或积液的一种非感染性炎症反应疾病。
该病分为急性创伤性和慢性损伤性。急性创伤性滑膜炎，多发于爱运动的青年人；慢性损伤性滑膜炎多发于中老年人，身体肥胖者或膝关节负担过重的人，刘先生就属于后者。
对于这样的患者，都是建议他们先休息，经过治疗，病情缓解后再步行。
中老年人步行要循序渐进
中老年人步行运动的原则是，循序渐进，因人而异。
比如中老年人每天行走，以不出现疼痛为宜，时间根据个人情况而定，不要超出过多，否则容易引起膝关节问题。
正常人每天应该走6000-10000步。对于中老年人，每天步行不能过量，最好不要超过1万步，另外还应减少引起创伤或劳损的运动，减少膝部负重及屈伸活动。

㈣ 走路是很多老年人的锻炼方法，老年人一天走多少步好呢

走路是一项简单但是回报率很高的运动，我们每个人都会走路，走路并不需要多么专业的场地，也不需要一些专门的运动设备，穿上鞋直接走就可以。

走路虽然简单，但是回报率却很高，坚持走路，能够收获很多好处，身体能够变得更加的健康。很多人尤其是中老年人，为了健康，每天会坚持走路，并且走路的时候会坚持走够一万步。很多人认为走路走到一万步，才有锻炼效果。那么事实真的如此吗？到底每天都多少步才健康？

另外走路的时候还得看姿势，走路的姿势是很重要的，走路的姿势不对，不仅锻炼效果差，并且还会伤到身体，走得越多伤得越厉害。走路姿势不对，比如说走路的时候弯腰低头，走路的时候脚尖先着地等等，会给膝盖和脊柱等地造成不小的负担，时间长了，这些部位容易受损。正确的走路姿势是走路的时候腰背挺直，眼睛平视，肩膀放松，手肘微弯，膝盖伸直，走路的时候脚后跟要先着地，步伐不要太大。采用正确的姿势走路，既不伤身体，锻炼效果还很好。

走路是很好的运动，但是走路的时候要注意，并非得要走一万步才健康，走6000步—8000步就已经很好了。走路虽然简单，但是该注意的事项也要注意，以免锻炼不成反伤到了身体。