老人家午休一般几点

⑴ 老年人的最佳睡觉时间是几点到几点你怎么看

对于老年人来说，最佳的睡觉时间是晚上10点到早上5点。因为在这个时间点睡觉，可以让老年人的身体更加健康。而且早睡对老年人的心脏也非常的有好处，在这个过程当中还可以减少老年人患心脑血管疾病的概率。但是有很多老年人非常容易出现失眠的情况，针对这样的情况，大家也可以尝试着慢慢的调整自己的生物钟。

对于老年人来说，身体健康是非常关键的，因此很多老年人都非常的懂得养生。他们知道自己应该吃一些什么样的食物，他们也知道自己做哪些运动可以降低患病的概率。所以在这个时候大家会发现，很多老年人的作息以及饮食都是非常规律的。还有一些老年人在睡觉的时候可能非常喜欢玩手机，实际上这种做法也会影响到他们的睡眠情况。

⑵ 老年人午睡时间多久为宜

随着年龄的增长，人体会越来越容易感觉疲劳。老年人每天所需的实际
睡眠版时间
比青年人相对权少些，但由于精力恢复得较慢，因此每天中午应该休息半小时左右，在午饭后半小时开始午睡比较科学。可以使胃肠系统多一些血液供应，有助于食物的消化。睡前适当进行轻微的活动，例如散步、练书法以及听音乐等。午睡时注意保暖，不要受凉，尽量脱衣盖被。平时适当运动，增强体质。

⑶ 老年人的作息

老年人想要保持身体健康状态，从作息这方面入手调节身体可以收获好处，但是睡眠时间具体怎样才对健康有利，需要提前掌握。在年龄增长过程中身体逐渐软化，消耗的热量少，器官功能又逐渐降低，睡眠时间比年轻人要短一些，一般有六个小时左右即可。

年轻人睡眠时间在七到八个小时才能保持精力旺盛状态，而老年人睡眠时间短一些也没关系，六个小时就是基本的标准，每天坚持有六个小时的睡眠时间，会发现抵抗力提高了，而且身体老化速度也变慢。

如何让老年人睡眠质量提高？

1、作息规律

老年人如果想要保证充足的睡眠时间，最关键的就是作息规律，通过这种方式可以让睡眠质量提高。很多老年人没有注意作息的规律，有时候很早入睡，有时候又存在熬夜的行为，作息没有规律的情况下身体无法稳定下来形成条件反射，生物钟紊乱睡眠质量会降低。

因此平时应该做到早睡早起，每天规律的睡眠可以让身体适应下来，条件反射建立后同样可以让老年人睡眠时间充足一些，达到促进健康的效果。

2、保持好习惯

老年人想要提高睡眠质量，应该养成良好的生活习惯，例如在睡觉之前老年人可以适当散步，通过这种方式来增加疲劳感。

⑷ 老年人最好的时间作息表

人体小时使用手册

1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
11∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
13∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
16∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
17∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
18∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
19∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。
21∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。