四平三高到老年大学怎么走

① 怎么预防痴呆症出现

1，适当滋补。对于中老年人而言在生活中适当滋补是十分好的治疗方法，这一种方法可以帮助患者更加好的调节身体，增加大脑活力。

2，坚持运动。运动对于老年人预防痴呆具有良好的效果，因为在运动的过程中患者的大脑也会得到训练，最终达到预防痴呆的目的。

3，注意情绪。根据相关的研究显示如果长时间的处于不良的情绪中很容易就会诱发痴呆的问题出现，为了可以远离疾病的伤害不妨在生活中多加注意个人情绪的调节。

4，注意饮食。对于中老年人而言在生活中多加注意个人的饮食习惯，对于预防痴呆具有良好的效果，所以大家在生活中最好可以注意个人的饮食习惯。

5，多读书看报。在生活中多读书看报是帮助大家远离痴呆的好方法，所以大家在生活中不妨多做一些脑部的锻炼。

6，少量饮酒。研究显示饮酒对于预防痴呆具有一定的效果。

7，控制三高。三高的人士患上痴呆的几率会更加高，所以在生活中有意识的控制三高十分重要。

最后，预防痴呆的方法有很多，如果想要远离痴呆的伤害，最好可以从生活中的点点滴滴开始做起，让自己可以通过科学的方法进行预防。切勿因为错误的预防导致痴呆的问题找上门来。另外，如果发现自己有类似于痴呆的症状不妨就医咨询，让医生帮助大家及时的控制疾病。

② 老人走的慢是不是容易长寿

不知道大家有没有听说过这两句话，那就是“饭后走一走，活到九十九”和“日行一万步，健康有好散闷处”。走路的确能给身体带来好处，身体好了，寿命自然就提高了，而且世界卫生组织也将走路称为最好的长寿运动。

不过呢，虽然说走路是最好的长寿运动，但是走路可分为慢走以及快走，那么走路快和走路慢的人，谁更容易长寿呢？

都是运动，快走和慢走哪种更加长寿?来看看专业研究怎么说?

根据英国布里斯托大学所选取的1000多名60多岁的参与者，每个人都佩戴了专业的心率检测仪器设备，一组进行低强度运动，比如慢走或者散步。

另一组进行相对而言的“稍高强度运动”，例如跳舞，快走等。

而根据一段时间以后，研究人员手机速度发现，进行中高强度运动的那一组，老人身体里白蛋白水平平均每分钟降低3.7%，而T-PA水平降低了1%左右，远远高于低强度运动者指标的变化程度。

而这些指标的水平，和人体患的心血管疾病的风险呈现负相关，类似于瘦蛋白和T-PA的水平越低，老人患的心血管疾病的风险也会越低，更加健康，自然也会更长寿。

无独有偶，在莱斯特生物在《梅奥诊所学报》中发布的一则报告显示，在总计为47000名50岁以上受试者的实验中，根据长达7年的追踪走访数据调查显示：

快走健身的老人平均寿命可以达到86.7岁左右，慢走为72.4岁，整整高出了14年左右。

而且，英国剑桥大学有研究发现，每天快走20分钟，可降低了普通人群1/3早死的可能性；《美国心脏协会杂志》刊登的一项研究也指出，1天仅需快走10分钟，可有效降低老年人发生心脏病的几率；

另外，英国也有研究显示，坚持每天快走（每分钟100~120步的强度）1.6公里，可有效预防前列腺癌、肠癌等癌症。

根据上述几种实验，足以看出快走相比于慢走，能够展现出的健康优势，以及对于长寿的正面影响，因此对于老人而言，适当养成快走的习惯，明显是更加有益的。并且不单单如此，快走能给老人带来的好处还有很多。

快走相比慢走，还能给老人带来什么好处?

好处一：锻炼肌肉和骨骼的效率更高

相比于慢走，快走所带来的运动消耗，运动强度自然也更高，而走路本身是一项带动肌肉和骨骼一起运转的高效运动，久而久之，快走所形成的高度运动效率也会作用在骨骼和肌肉上。

老人的骨骼肌肉更加强健，意味着身体四肢更稳定，不仅能降低各类骨骼疾病风险，也能减少一定的外伤损失，可以说是一举两得。

好处二：能够提高大脑活性

对于老人而言，不仅是身体的衰老所容易带来的疾病隐患，大脑的退化，精神的衰老，也是不得不面对的一个问题。

而快走运动在高效率的肢体控制程度下，大脑释放脑内啡的速度也会加快，对提高精神维持愉悦的心情，都能够起到积极正面的效果，继而保持大脑的健康活性，预防一系列精神方面疾病。

不仅如此，在美国匹兹堡大学的一项研究中，每周快走步行高于9.6公里，甚至还能通过养护大脑活性，增加大脑体积的方式，降低老年痴呆的隐患。

还有例如锻炼肺部，锻炼脊柱，预防三高等，这里就不一一赘述了，总而言之，老人养成快走的习惯，绝对是对身体有着诸多裨益的。

说到这，可能有些老人仍然会表示抗拒：“纵使快走比慢走更长寿，但是快走明显更伤膝盖，得不偿失!”那么，快走到底有没有伤膝盖的风险呢?

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那么，快走会不会有伤膝盖的风险?

这里跟大家说实话，选择快走运动，的确相比于慢走，对于膝盖的负担会更大。

但是这却并不代表快走会对膝盖产生明显的磨损伤害。只要保持科学合理的运动量，定好合适的快走强度，就能够在运动长寿的同时，避免对膝盖的长期直接伤害。

怎么走路才属于快走？

既然快走有那样的好处，但是我不知道怎么走路才是快走呢？其实，判断自己走路是不是快走，非常简单，我们常常形容一个人走走火急火燎源掘唤的，这就是属于快走；而形容一个人走路慢吞吞，悠哉悠哉的，这就属于慢走。

当然了，快走的标准，更确切来说就是看走路的频率以及走路的幅度。一般来说，这个走路的频率需要达到每分钟90~120步，而走路的幅度，那就是我们每一步距离大约在65厘米左右，这属于大步伐。

另外，在这个走路频率以及走路幅度的基础上，最少走上10分钟，最好就是走上30分钟～1小时，锻炼后身体微微出汗，肌肉稍为酸痛，心率明显加快，呼吸比较急促，那么就达到了快走的标准，起到了锻炼的效果。

但需要注意的是，部分老人可能存在身体疾病隐患，快走所带来的运动负面影响较大，因此不推荐，比如存在膝关节炎症，或者严重的下肢骨骼疾病患者雹凯，为了保险起见，还是不要进行类似的运动为好，还望注意。

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走路时别忘了3件事

1、走路时要穿专门的运动鞋，轻便、有弹性，可以缓冲脚踝和膝盖的压力，袜子要吸汗透气防臭，这样走起来脚才会舒服。

2、走路姿势要正确，抛弃“老干部”做派，双脚不要拖沓，正视前方，身体有向前牵引的感觉，可以自己喊口令保持节奏感。

3、走路时间不宜过长，30分钟以上，1个小时以下比较好，避免饭后时间，以免妨碍食物消化和吸收。

老年人走路不要给自己太大负担，量力而行，如果腿脚不便实在走不快也不要硬撑，毕竟还有其他保养身体有益健康的方法，另外，走路的初衷是锻炼身体，不要为了攀比和炫耀盲目快走。

③ 为何很多人退休以后，心态反而不好，负面情绪很多

为何很多人退休以后，心态反而不好，负面情绪很多？就是退休刚退下来，心态不稳定，思想还没有静下心来，首先我们要控制情绪，好情绪是 健康 长寿之本，情绪好的人不仅少生病，而且有利于疾病的预防，更有利于 健康 长寿，在日后生活中要做到随意而安，顺其自然，学会在生活中寻找自己的乐趣，找事做，先控制情绪。

稳定情绪，知足常乐

你看上面这张图，是董卿从央视退下来出去轿段运潇洒玩的照片，你看她多么高兴啊！退休下来，休闲的日子看这样那样都不顺眼，就静下心来自己学会收拾，要善于化解不良情绪，使自己的情绪得到稳定，情绪不稳定的人，会增加三高高血压心脏病，冠心病的死亡率，所以说心情好的性格，乐观开朗的人，各方面心态非常好，就不容易生病，要时常把笑脸挂在脸上，才能保持青春的活力，有活力就会有 健康 ，有 健康 才能享受退休后愉快的生活，不上班是好事呀，做做家务，休闲下来看看书，合理安排出去游玩也闭梁是可以的，退休下来，不是让你什么都不做，而是让你放松身心开始享受生活，走出去看看祖国的大好河山，知足常乐吧！

放飞心情快快乐乐

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这是一种心态问题。就犹如一辆急驰的 汽车 ，突然刹车，需要缓冲一下。

人只要是到了法定年龄，都会面临着退休，这是一种自然规律，必须要坦然面对。

为什么有些人退休以后心态反而不好？究其原因是，心里没有做好充分准备。原先在岗的正常工作规律被打破，宅在家里没有任何兴趣爱好。常年累月在一起的同事难以相见，感觉自己孤独苦闷。尤其是一些曾经担任过领导职务的人员，门前冷落车马稀，失意失落的心情格外沉重。

为什么有些人退休以后负面情绪很高？究其原因是，认为自已各方面素质很好，突然发现被抛弃，思想一下子会转不过弯来。原来的工资待遇发生了变化，觉得 社会 亏待了自己。特别是看到现实生活中存在的种种弊端，与其思想观念产生了共鸣，负面情绪就会暴露无疑。

总而言之，退休以后，必须及时调整自己的心态，以适应老年生活。同时，还要尽可能融入 社会 ，去享受晚年的美好幸福。退休，是新生活的开始。一个 健康 的老人，应该是快乐的、兴趣广泛的、追逐潮流的。

为何很多人退休以后，心态反而不好，负面情绪很多？

心态不好的，有负面情绪的，大多数都是当官的。他们在职其间，前挤后拥，阿谀奉承。他们听惯了称呼他们的官称，什么局长.科长.主任.书记，门前顿时冷落。他们早已经习惯了那种尊贵的生活。所以，一下子改变，还不适应。怎么一般人不会有这种感觉呢？反而退休后，觉得非常轻松，如果有些遗憾，也是因为意识到，自己真的已经老了！

其实，人跟人都一样，只要想开了，就没有接受不了的。你退下来了，你把你的职权交给了新的领导人，人们仍然要服从领导的安排，只不过不是你。所以，长江后浪推前浪，在任期间，要努力工作，退休后，安心的在家燃携颐养天年，不是很好吗？

我对这个问题挺感兴趣，因为我本人刚刚退休，就在昨天，一同退休的老闺蜜还向我抱怨，说她去以前的单位办事，原来的同事有的不热情等等。周围这样的人和事并不鲜见，一些人在退休以后，的确心态不够好，负面情绪也多，感觉到象是完全变了一个人，究其原因，大致有以下三个类型。

第一种：有些人属于事业型人格，在职时是工作狂，一切以工作为中心，很享受忙碌的工作带给自身的充实感、成就感。这种人一旦退休，本身会产生一种失重感，觉得日常生活失去了方向，无所适存，觉得自己时过境迁没用了，产生凄凉落寞的心情。

第二种：有些人在职时或者是领导，或者在管理岗位，平日里习惯了前呼后拥、阿谀逢迎、吃香喝辣的氛围，个人也养成了自视甚高、刚愎自用甚至飞扬跋扈的个性，一旦退休，失去了以往的热闹，难免失意失落，牢骚满腹，看啥都不顺眼。

第三种：有些人在职时除过上班，没有培养自己的业余爱好，也没有处得来的朋友圈子，生活过的平铺直叙、波澜不兴，而自己个性还多少有点敏感多疑，这种人一旦退休，很容易适应不了变化，要么无所事事，悲悲切切，孤独抑郁，要么挑事生事，刷存在感。

作为一个刚退休的人员，我想对同等处境的老年朋友说几句话：

一、调整心态，接受现实。“花无百日红，人无再少年”，“铁打的衙门，流水的官”，任何人，都不可能在职位上待一辈子，都有退休的一天，这是自然规律，谁也概莫能外。正确看待得失荣辱，调整好心态。

二、经营自己的爱好。退休了，意味着有了相对自由的时间和空间，拣起曾经的爱好，完成以往的心愿，或读书写字，或 旅游 休闲，或跳舞垂钓，或走亲访友，或陪伴亲人……合理安排好时间，充实自己的日常生活，避免“无事生非”。

三、学习新知识，掌握新技能。和志趣相投的新朋旧友加强联系，互相交流，彼此鼓励，借助网络学习时事政治及实用技能（书法、绘画、烹饪等），充实内心不落伍，不被时代淘汰。

四、融入家庭和 社会 。退休了就是退休了，不要再“想入非非”，也不要太过敏感，要有信心、按计划安排好自己下半辈子的生活，要从心理上从既往的情境中走岀来，进入新的生活阶段。努力做到不给 社会 添乱，不给儿女添麻烦，不给自己添堵。

退休后心态不好的人应该是少数,而且多为企退的人。在退休群里,公务员和事业单位退休的人也不少,约占三分之一吧?他们的退休金不错嘛,还啰啰嗦嗦什么?倒是企退的养老金较低,有厌气也是正常的。其中,又有副科以上的在下岗时换岗,还有特殊工种等一批人,又占了一部分满意的群体,余下不足三分之二的老人明白事理,体制不同,在职工资不同,为什么到退休还与人家争高低呢?所以,不少老人不想与他人相比,只与自已对比,的的确确,辛辛苦苦大半辈子了,有了比较稳定的养老金了,托共产党的福了。只有极少数人转不过弯来,偏要与公务员,事业单位比,自寻烦恼罢了。须知,你嫌养老金少,人家在职的还嫌你多哩?!

很多人退休后，吃不完用不尽，想吃吃不了。因为最好吃的已经吃腻了。想外出游玩无人陪。一天无所事事，心情变差，人生苦短，悲由心生。这些退休人员，多数是一些没文化，低素质的人。换言之：这些人如果没退休金，和普通农民一样，也许精神会更好。因为他们会想方设法地寻求高质量的生活，那就只有努力地干活，思想肯定不会僵化。更不会看不起穷人，自我感觉高人一等；也不会悲哀自己多余的钱无法享受。

有的四处 旅游 ，老有所乐，寻花问柳。

有的舞文弄墨，吟诗作赋，精神可嘉！

有的乐善好施，行善积德！岗退身不退，继续工作在自己喜欢的其它行业。

我退休后没有这种感觉呀！

吃饭就可以挣钱的感觉真好[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

一个时间过心情就平静了。

退休后，心态反而不好，负面情绪很多。这是有多种原因的。

一是未退之前，忙忙碌碌工作、家务。人一忙碌，身心被工作、家务占据，没有了过多的闲心思，就少了闲愁，人一悠闲闲愁就多。退休后，没有了工作的压力，没有了占据心思的事务，自然会回忆以前的种种事情，结果发现这一切都离自己已远了。以前好歹有个同事聊聊工作、聊聊天下事务，而如今退下来和谁聊呢？心里有了孤寂，闲情就上来了，如何排泄？郁积的多了，心态就发生变化。

二是退休以前，生活极有规律，早晨起床、早点、上班、下班，午休、上班、下班⋯⋯而退休后，自由度大，生活没有了规律，一下子适应不了，适应不了，就多想，多想，心性就乱，一乱，心火就大，一大就躁，一躁，脾气就大，脾气一大，周围关系就紧张，一紧张，周围人就远离之，就这么恶性循环，不及时调整，及易出问题。

三是退休以后，与儿女相处的时间就多了，相处时间久了，极易产生矛盾，老人成天面对子女，就会这也说，那也说，以为是对子女好，岂不知子女特别烦，这就是代沟的原因，因为代沟，生活方式，生活理念、生活规律均不同，自然矛盾加剧，老人感到自己不被重视，不被尊重，自然而然地心理失衡，脾气就来了，弄得不好，一家关系会坏到极点！

四是退休以前没有养成什么业余爱好，一旦退下来以后，大量的闲余时间不知如何安排，人在没有爱好，没有占手占心的事情时，会迷茫，会无措，会寂寞无聊空虚，时间稍长，心理问题就产生。

五是有些人一旦退休，以前是忙工作、家务，现在是带孙子孙女，成天被小孙子孙女所缠绕，没了自己的自由，没有了自己的交际，没有了自己的时间，成天在家，日子久了，就烦躁。如果在带孙子孙女时，因为观念与儿女不同，哺育方法不同，儿女如果批评老人传统育婴的方式方法，老人心难受，不平，时间久了，矛盾就产生。老人的情绪会发生变化。

退休后形成的心态变化是多种多样的，不一而足。那么，退休以后，必须及时调整调好自己，到什么山，唱什么歌，随遇而安，因时因地制宜，人必须学会变通，变通则顺，变通则活，变通则达！

退休后，应思考有一个有益身心 健康 的爱好，有了爱好，就有了占据心灵的空间，有了占据心灵的空间以后，就能让自己转移注意力。有爱好的事情干，亦可以调节心情，亦可以让人精神焕发！比如练习书法、绘画，这些可以沉淀心情，可以占据时间，可以陶冶情操；比如读书，长期阅读，灵魂就有了憩栖地，精神就有了寄托；比如可以带上老伴去 旅游 ，在 旅游 中增进与老伴的感情，可以让心情寄散在山水中，让精神愉悦于山水之美中；比如可以组成老年合唱团、老年健身运动队，或者上老年大学，让这些活动滋润心田，占据时间，提升 健康 ；比如建立交友群，互相学习交流老年 养生 保健，防止被欺骗；比如退休后专心研究中草药，读一些中医古方，提高医学保健知识，通透人体的各个穴位、脉络，明白体内阴阳平衡⋯⋯

总之，退休后，有各种事可干，有各种方式调节生活、调节心态，使之变成一个和谐、宁静、安然、坦然、坦荡、坦诚、愉悦、 健康 的退休人。退休了，自己愉快乐观了， 健康 了，是自己之福，儿女之福，亦是 社会 之福！

人退休之后，心态不好，情绪变差的原因有如下这些：

第一、上班时有紧迫感，人退休了，时间完全自由了！人们常说，上班的女人有两个婆婆管。单位上，有领导这个婆婆管；家中，有老公他妈那个婆婆管。人到退休了，回到家中！单位上的婆婆没了！自己也老了，家里老公他妈那个婆婆也不在人世了！这时的退休人，老子天下第一，生活中失去对手！不需去应对谁！没有挑战的生活反而让人颓废！心态反而不好，情绪反而变差！

第二、人退休之后，被约束的时间变少了！自由的时间多了，时间多了却不是好事！时间多了，会去想更多的烦人，更多的烦事！上班忙碌中，管自己工作的事都忙不过来，哪有时间去想哪些无关紧要的人与事！有的人，有的事，越想越气！人退休了，拿这空闲时间去想那些烦心事，心情哪会好！人们常说庸人自扰！退休时间多了，退休的人最易变为庸人！

第三、退休了，家里家外的烦心事会找上你。人退休了，带大了儿子，还望着你带孙子！与家人摩擦时间变多了，烦恼自然会增加，来自家人的烦恼才是真正的烦恼！亲朋好友知道你已退休了，天天没固定事可做，需要帮忙时首先想到的就是退休的你！有接触就有摩擦。不管来自家人还是来自亲朋的烦恼都够你折腾，遇到这些，退休的人心态怎会好，情绪怎不差！

第四、退休的人整个身心

都已懈怠下来！作息时间没有固定的章程，生活缺少规律，有节奏的上班生活突然消失！与 社会 人物已脱离，心里感觉一些失落，觉得生活乏味，找不到自己存在感，天天犹如就在等死！这样的心态怎么会好，负面情绪怎么不多！

人退休了，人退心不

退！退休人一定要找出自己想做的事，上班期间想做而没有时间去做的事！规划退休生活，心有所托。可以打打牌，下下棋，跳跳舞，出去 旅游 ……好好完成自己上班期间想做而没有时间去做的心愿！过上丰富多彩的退休生活，让心态变好，情绪变好！

④ 老年人如何安排晚年的生活

退休后的老年人除了照顾好子女孙辈外，更应该从起居、爱好、心理方面合理规划好自己的生活。

做到起居有常

随着年纪增大，人们对健康状况愈加关心，做到起居有常就显得尤为重要。生活作息有规律，有利于老年人的生理活动与心理活动富有节奏，有利于老年人的身心健康。

春季到来，万物复苏，老年人运动计划必不可少。退休后应该根据自己的年龄、身体条件、原来的锻炼基础等，选择适当的运动种类和运动量进行体育锻炼。比如对于喜欢晨练的老年人，可以到室外空气清新的地方进行散步、慢跑、做操、打拳、舞剑等项活动；习惯晚上运动的老人可以在晚饭后散步、睡前适当锻炼等。只要找到适合自己的方式，都是很好的运动习惯。

另外，因病卧床或不便行走的老人，每天被动地活动肢体，进行按摩、推拿等，也是很有必要的。

培养兴趣爱好

退休后的生活与工作时的忙碌节奏迥然不同，有的老人会不适应甚至产生孤寂感，这种消极的心理状态对身心健康很不利。做好退休生活的规划，要按照自己的兴趣选择方向。

有的老人认为忙忙碌碌的生活能够让自己觉得充实，那么不妨找一个力所能及的合适岗位发挥余热，比如担任社区志愿者等。

有的老人兴趣广泛，比如摄影、写作、音乐、书法、绘画等，那么退休生活刚好给他们提供了充裕的时间，让他们有更多机会深入学习。当然，对于那些青少年时期因工作“搁置”的爱好，此时也可以重新拾起来，延续当年的梦想。

另外，报名老年大学、多交一些新朋友，同样可以让退休后的生活充实起来。

注重心理修养

我们常说的“养生”不仅仅是指保持身体机能的健康，心理修养同样重要。

很多上了年纪的人喜欢回忆往事，这属于正常现象。但过度“怀旧”，难以接受退休前后的生活落差并因此产生消极情绪，则会影响老年人的心理健康，严重的还可能加速心血管系统、内分泌系统、消化系统等功能的减退。

我们应该明白，退休是另一种方式的人生，要坦然接受现状，规划、经营好自己的生活。老年人的退休生活丰富多彩、积极向上，不仅能够愉悦身心、利于健康，更为子女安心工作、生活提供了坚强的家庭后盾，为他们树立了生活榜样。

⑤ 如何规划父母的老年生活

规划父母的老年生活需要考虑到许多因素，包括他们的健康状况、财务状况、居住环境、社交圈子等等。

总之，规划父母的老年生活需要综合考虑各种因素，建立一个全面的计划，以确保他们的生活质量和幸福感。

⑥ 你身边的长寿老人都有什么习惯

1、不贪吃，顿顿不吃撑

陈君石院士今年86岁了，他也是我们国家的营养与食品安全专家。他告诉我们，长寿老人一般都不贪吃，饮食宜七八分饱。这是因为如果长期贪多求饱求撑，不仅会增加胃肠的消化吸收负担，而且会诱发其他健康问题，危害人的寿命。
杂志也曾报道，在一些长寿国家如希腊、意大利、日本、哥斯达黎加等，人们普遍食量较少，平均每餐比世界其他地区少20%。

2、爱吃蔬菜

日本冲绳岛典型的长寿之乡，他们那里的人，普遍比其他地方的人爱吃蔬菜冲绳岛上的一盘食物所含热量仅是一份典型的美国套餐的1/5。

养生专家分析，以蔬菜为主的饮食不但含有丰富的抗氧化物以及其他有利健康的营养素，而且它们还有助于人体健康长寿。

3、爱喝水

水是生命之源，它是长寿的第一要素。这是因为，人体内各种细胞都需要水才能发挥正常功能，各种代谢的化学反应必须在有水分时才能进行，代谢的废物也需要水分才能排出体外。可以说，水是最便宜的长寿药之一，想要让自己寿命加长的话，就应该要多喝水。
一些医学院与研究机构共同制定出一项“长寿守则”，其中有一条就是“饭前半小时至1小时之间和清晨起床后要饮水”。

4、不偷懒，爱运动

运动是促进身体健康比较有效的方式，这也是长寿人的共同特征。

法国BFM TV援引医学杂志《JAMA Network Open》发表的报告显示，无论从多少岁起做运动都不算晚，中年时期才养成锻炼的习惯也有助于延年益寿、降低早逝风险。
当然，这并不是建议大家等年纪大了再开始运动，养生专家建议每个年龄段的人都要养成锻炼身体的好习惯，不仅利于长寿，对于维持充沛的精力也有很大的作用。

5、心态顺其自然、自然而然

这个长寿秘诀是季羡林季老对于养生的经验，季老是以98岁的高龄辞世的。他一直坚称他的养生之道没有秘诀，一直淡泊而朴素地贯彻他顺其自然的处世原则。他从不为自己的健康愁眉苦脸，从不无病幻想自己有病。