『壹』 海马对老年痴呆症患者有哪些作用
老年痴呆症患者宜补锌。锌是许多蛋白蛋、核酸合成酶的成分，能促进内细胞的更新，增容强免疫功能，与心脑动脉硬化有密切关系。锌在大脑中分布有一定区域性，松果体特别多，特别是齿状回和海马。缺锌时影响脑功能，尤其是海马功能，海马参与学习、记忆、情绪和条件反射的形成。因此，锌可强化记忆力，延缓脑的衰老。富含锌的食物有大白菜、黄豆、白萝卜等。
『贰』 阿尔茨海默症是什么原因引起的
目前导致阿尔茨海默病的原因并不是十分清楚。常常认为与遗传和环境因素关系。比如：长期吸烟，脑部的外伤，重金属中毒，教育水平的低下均可以导致阿尔茨海默病，其他因素：神经炎性反应，氧化应激，雌激素水平下降，自由基损伤神经毒性，免疫功能缺陷等，也可以导致阿尔茨海默病发生，总之导致该病的因素很多，一定要进行综合的评估。
『叁』 海马记忆法能预防老年痴呆吗
可以，也未必是海马记忆法，只要老人多动脑子，经常和外界接触，基本回是不会得老年痴呆的答，但是如果是遗传就不一定了，老年痴呆遗传几率很高，建议还是药物预防，经常看中医，有问题能及时发现，为什么说看中医而不是看西医呢，病都是量变引发质变的，老年痴呆多是肝肾阴虚衍变的，最后就会衍变成脑代谢问题，如果在肝肾阴虚是发现，相信不会走到脑代谢这一步。千层塔中药今年被发现可以治疗老年痴呆，多用于早期，那个可以当茶一样喝的，网上都能买到的，那个药在北方不好买，是广西当地很常见的药材，先用中药罐煮一下，喝水就可以，没有了再往中药里蓄水就行，不煮就可以了，跟喝茶一样。希望可以帮到你。但是食疗见效是很慢的，起码要坚持一两年才会有明显的效果，想喝十天八天就有效果是不可能的。
而西医呢，一定是发生器具性变化后才能发现，往往这都是很严重了，不可能治愈的。不过也可不必担心，最新研究表明，老年痴呆在技术上已经有了一些突破，预计10年后就能出现治疗老年痴呆的药。
『肆』 大脑里的海马缩小有什么坏处
大脑海马体，是负责学习和记忆的，缩小一般是萎缩，会造成老年痴呆症。
『伍』 4，双侧海马萎缩 想问医生，这就是老年痴呆吗
可以是可以，可以先申请鉴定,再按鉴定的结果具体判断!
老年痴呆患者一般发现的时候都已经比较晚了，因为老年痴呆症常发展缓慢，早期往往不易被发现，被发现的时候几乎都已经造成严重后果了，目前没有特效物，最终因并发症导致死亡。如果想要及早发现老年痴呆，那么老年痴呆的诊断就显得尤为重要了。
1、脑电图
脑电图可以表现正常或呈非特异性的弥漫性慢波，α波节律变慢、波幅变低，甚至在疾病严重时可以消失，一般来说，脑电图变化的程度与病人的智能损害程度之间具有相关关系。
2、MRI
MRI可以清楚地分辨脑灰白质，所显示的脑萎缩或脑室扩大较CT更清晰，更敏感，且能测量整个颞叶或海马、杏仁核等结构的体积对老年痴呆症的早期诊断具有重要意义。
3、头颅CT
主要显示脑萎缩。大脑灰质普遍萎缩，表现为两大脑半球脑沟增多、加深、脑裂增宽，颞叶萎缩，表现为颞叶脑沟增多，加深，颞中回变窄，鞍上池和环池增宽，侧脑室颞角扩大，脑白质萎缩以三脑室和侧脑室体部扩大为主要表现。
4、单光子发射断层扫描
能显示局部脑血流灌注，进而反映脑功能变化。老年痴呆症患者颞顶叶皮层脑血流量减少，以颞顶叶后部更为显着，表现为低灌注或灌注缺损区，左右两侧血流灌注下降的程度可以相似或明显不同。
5、正电子发射断层扫描
可以显示颞顶部皮质葡萄糖代谢降低，表现为低代谢区或代谢缺损区。安静时检测的代谢反映了形态损害的程度，活动状态下的代谢率反映的是大脑对功能试验的潜在能力，老年痴呆症的代谢在活动时比安静时受累更严重。
『陆』 老年痴呆症是帕金森引起的
应该没有什么因果关系。
得出这个结论应该是老年痴呆症和帕金森都趋向于老人。
『柒』 海马汤喝了起什么作用 炖海马汤有什么好处
1海马是一种性激素含量特别高的海早灶洋生物，仍在用它煲汤喝，可以吸收丰富的性激素，能提高人体内性激素的数量，女性使用以后可以缓解不孕和性功能减退，而男性服用以后则能起到滋阴壮阳的重要功效，能有效预防男性阳痿早泄发生。
2在年龄不断增加的情况下，人体衰老是一种自然现象，但如果在日常生活中注意保养和调理，就能延缓身体的衰老速度，而海马煲汤喝就能起到这样的作用，因为海马中含有多种天然活性成分，补充蛋白质氨基酸以及矿物质等多种营养，它能提高人体各组织器官的功能，防止它们出现功能减退。
3海马煲汤喝还能预防多种老年病发生，像骨质疏松，老年痴呆，以及各器官功能性退变，另外耳鸣耳聋银物和腰膝酸软等都是老年病的代表性存在，而海马煲汤喝，就对这些疾病有明显预防作用，对增强老年人的身体素质有极大的好处。
4海马煲汤喝，还有一锋睁液定的强心作用，它能提高心脏功能，防止心脏功能减退，并能营养心肌，增强心肌的收缩能力，对人类的心肌缺血和冠心病以及血栓等疾病，都有一定的预防和缓解作用。海马煲汤喝也能调理脾胃，可以提高肠胃消化功能，加快人体对食物中营养的吸收与利用，经常用海马煲汤喝能降低消化不良和脾胃不和的发病率。
『捌』 关于海马
海马
鱼纲，海龙目，海马属动物的总称。海马因其头部酷似马头而得名，但有趣的是它却是一种奇特而珍贵的近陆浅海小型鱼类，隶属海龙目海龙科海马属头侧扁，头每侧有2个鼻孔，头与躯干成直角形，胸腹部凸出，由10～12个骨头环组成，尾部细长，具四棱，常呈卷曲状，全身完全由膜骨片包裹，有一无刺的背鳍，无腹鳍和尾鳍。雄性海马腹面有一个育儿囊，卵产于其内进行孵化，一年可繁殖2—3代。 目前人工养殖海马已获得成功。 海马是一种经济价值较高的名贵中药，具有强身健体、补肾壮阳、舒筋活络、消炎止痛、镇静安神、止咳平喘等药用功能，特别是对于治疗神经系统的疾病更为有效。海马除了主要用于制造各种合成药品外，还可以直接服用健体治病。
【形 状】
海马的形状非常有趣，虽然身长只有四至三十公分，它的头部弯曲与体近直角，鱼体粗侧扁，完全包于骨环中;躯干部由10-12节骨环组成;尾部细长呈四棱形，尾端细尖，能卷曲握；头部弯曲，与躯干部成一大钝角或直角，顶部具突出冠，冠端具小棘;吻呈管状;口小，端位;鳃孔小;背鳍位于躯干及尾部之间;臀鳍短小;胸鳍发达;无尾鳍;雄鱼尾部腹侧具育儿囊。
它的嘴是尖尖的管形，口不能张合，因此只能吸食水中的小动物为食物。它的一双眼睛，也是特别之处 ; 可以分别地各自向上下、左右或前后转动。然而，它本身的身体却不用转动，即可用伶俐的眼睛向各方观看。有时候，一只眼向前看，另一只眼向后看，除了蜻蜒和变色龙之外，这是其它动物所不能做到的。海马是最不像鱼的鱼类，集合了马、虾、象三种动物的特征于一身。它有马形的头，蜻蜒的眼睛，跟虾一样的身子，还有一个像象鼻一般的尾巴，皇冠式的角棱，头与身体成直角的弯度，以及被甲胄的身体，还有垂直游泳的方式，和世界上惟一雄性产子的案例。
它的鳍用肉眼是不太容易看出来的。但用高速摄影，注意观察，可看到一根根活动的棘条。这些棘条能在一秒钟内，来回活动七十次的速度。依据从背鳍端传到另一端的波浪，海马能乘着此进行波，自由自在地作前后或上下的移动。
海马尾部的构造和功能与其他鱼类迥异。栖止时的海马，利用尾部具有卷曲的能力，使尾端得以缠附在海藻的茎枝上。故海马多栖息在深海藻类繁茂之外。游泳的姿态也很特别，头部向上，体稍斜直立于水中，完全依靠背鳍和胸鳍来进行运动，扇形的背鳍起着波动推进的作用。
【生活环境】
海马和海龙同属海龙科（Syngnathidae）鱼类，对饲养生存的水质要求并不苛刻。在国内水族市场比较多见的是黑海马（Hippocampus Histrix）、灰海马（Hippocampus Erectus）和斑节海马（Dunkerocampus Dactyliophorus），比较名贵的红海马（Hippocampus Coronatus）、黄金海马（Hippocampus Kuda）和产于澳洲的桨鳍龙王（Pyhllopteryx Taeniolatus）并不多见。 Oj
在自然海域中，海马通常喜欢生活在珊瑚礁的缓流中，因为它们不善于游水，故而经常用它那适宜抓握的尾部紧紧勾勒住珊瑚的枝节、海藻的叶片上，将身体固定，以使不被激流冲走。而大多数种类的海龙生长在河口与海的交界处，因而，它们能适应不同浓度的海水区域，甚至在淡水中也能存活。激扮
海马和海龙的嘴很小，并且只宜觅食活饵，而不善于游水的它们又不能迅捷地捕食。尽管它们深受海水水族爱好者的宠爱，但是，这种独特的习性，使得它们在水族箱里的饲养存活颇具难度。虽然，丰年虾、轮虫、仔鱼苗，都是适合它们的饵料，但是如何才能使它们能够充分的觅食，这一点是海马和海龙饲养存活的关键所在，喂食过程中需要关闭过滤系统造就一个平静的无流环境，以便它们能够慢丝条理的觅食，还有一点就是它们的生活伙伴--如果，将海马、海龙和较为活泼的鱼类饲养在一起，那么在喂食过程中，绝大多明禅灶数的活饵将是被那些鱼类所抢先吞噬……因此，要成功地饲养海马和海龙，根据我的经验，最好还是将它们单独饲养在水流平缓、环境安静的海藻造景缸中，同时，选择虾鱼科（Centriscidae）的刀片鱼（Aeoliscus Strigatus）、松球鱼科（Monocentridae）的凤梨袭颂鱼（Monocentris Japonica）等等这些生活习性差不多的小巧鱼类共同饲养，它们将是海马和海龙良好的生活伙伴。
【生 育】
海马和海龙的雌雄鉴别很简单，就是雄鱼有腹囊（俗称：育儿袋），而雌鱼没有腹囊。
雄海马腹部有一个小袋，赋与雄鱼照顾卵和仔鱼的任务。可用来装小海马．每次可装2000只小海马。海马孕期从10到25天不等。每当交配季节来临，“对上象”的雄海马与雌海马的尾部就会交织在一起，缠绵动人，很有诗意。更重要的是这种交配动作使雌海马卵子巧妙地放到雄海马的育儿袋里，而雄海马也能够准确地接住卵子。海马的“爱情”之舞大约持续8个小时。交配前，雄海马下腹部的腹袋就会胀大，准备接受雌海马的卵。雌海马长着长长的产卵管，可将卵子排入雄海马的腹袋里。这些卵在爸爸的腹袋里经过数周后，便会孵化成小海马，准备诞生。这时雄海马就会用尾巴勾住一根结实的海草茎，不断地来回弯曲或伸展身体，犹如人类女性生育时阵痛时的痉挛。同时它们腹袋的口微微张开并逐渐扩大。随后，一只小海马从开口处喷了出来，雄海马不断痉挛，小海马也不断蹦出腹袋。小海马出生后马上升到水面吸气，让体内的鱼鳔充满空气。每只小海马约有1厘米长，出生后不久就开始自行摄食水中的小生物，雄海马此时也巳精疲力竭。
海马是目前已知世界上唯一一种雄性怀孕的动物。
8～9月为盛产期，渔民常于此时张网捕捉。
【种 类】
▲1.克氏海马Hippocampus kelloggi Jordan & Snyder--脊椎动物门Vertebrata，鱼纲Pisces，幅鳍亚纲Actinopterygii，海龙目Syngnathiformes，海龙科Syngnathidae
海栖鱼类。海马中以此种体形最大，体长30～33厘米。侧扁，腹部颇凸出。背鳍18～19；臀鳍4；胸鳍18。体环11+39～40。躯干部骨环呈七棱形，尾部骨环呈四棱形，尾端卷曲。除头部及腹侧棱棘较发达外，体上各棱棘均短钝，呈瘤状。头冠低小，尖端具5个短小棘，略向后方弯曲。吻细长，呈管状；吻长稍大于眶后头部长度，约等于眼后缘颈背第一棘长。眼较大，侧上位。眼间隔小于眼径，微隆起。鼻孔很小，每侧两个，相距甚近，位于眼前方。口小，位于吻端；张开时，略呈半圆形。无牙。鳃盖凸出，无放射状嵴纹。鳃孔小，位于头侧之背后方。紧靠于颈部背方第一棘基底。颈部背方中央嵴纹较锐，具2突起状棘；具颊下棘；胸鳍基部下前方，亦有短钝粗强的棘。肛门位于躯干第十一骨环的腹侧下方。体无鳞，完全为骨质环所包。体上各环棱棘均不发达，呈短钝瘤状；唯腹侧棱棘突出，腹下嵴不甚突出。背鳍长，较发达，有18～19鳍条，位于躯干最后2骨环及尾部最前2骨环背方。臀鳍短小，位于肛门后方。胸鳍短宽，略呈扇形，侧位。无腹鳍及尾鳍。各鳍无棘，鳍条不分枝。体淡黄褐色，体侧具不甚规则或呈囊纹状的白色斑点及线纹。
▲2.刺海马 Hippocampus histrix Kaup--海龙科Syngnathidae
体形较大，体长20～24厘米。背鳍18；臀鳍4；胸鳍18。体环11+35～36。头冠不高，尖端具4～5细而尖锐的小棘。吻细长，呈管状；吻长大于或等于眶后之头长。体上各骨环接结处及头部的小棘特别发达，仅后部尾环的小棘不甚明显。这是刺海马有别于其他种类的特征。体为淡黄褐色，背鳍近尖端具一纵列斑点，臀、胸鳍淡色，体上小棘尖端呈黑色。
分布于我国广东沿海及福建；日本、朝鲜、印度、新加坡、印度尼西亚、东非和红海。
▲3.大海马 Hippocampus kuda Bleeker--海龙科Syngnathidae
体形亦较大，体长20～24厘米。背鳍17；臀鳍4；胸鳍16。体环11+35～36。头冠较低，顶端具5个短钝粗棘。吻呈管状，吻长恰等于眶后头长。头部及体环与尾环上的小棘均不甚明显。体呈黑褐色，头部及体侧有细小暗黑色斑点且猕散有细小的银白色斑点，背鳍有黑色纵列斑纹，臀、胸鳍淡色。
▲4.三斑海马 Hippocampus trimaculatus Leach--海龙科Syngnathidae
体形较大，体长10～18厘米；背鲁鳍20～21；臀鳍4；胸鳍17～18。体环11+40～41。头冠短小，顶端具5个短小突棘。吻管较短，不及头长的1/2。体节1、4、7、11骨环，尾节1、5、9、13、17骨环，背方接结呈隆起状嵴，背侧方棘亦较其他种类为大。体黄褐色乃至黑褐色，眼上具放射状褐色斑纹，体侧背方第1、4、7节小棘基部各具一大黑斑，是三斑海马与其他种类的明显特征。
分布于我国东海与南海、福建与广东沿海(包括海南岛)均有出产；此外还分布于东非、新加坡及东印度群岛的沿海。
▲5.小海马 Hippocampus japonicum Kaup.
体形很小,略侧扁。头部小刺及体环上棱棘发达。体冠较小,有不突出的钝棘。吻短口小。鳃盖突出而光滑,鳃孔小,位于鳃盖后方。体暗褐色,有时可随环境而变化。
【采制、产地、养殖】
▲采制
全年皆产，通常以8～9月产量最大。渔民捕鱼时和鱼一同捕上，将内脏除去，晒干，或除去外部黑灰色皮膜，除去内脏，将尾盘卷，晒干，选择大小相似者用红线扎成对。捕捞海马多用刺网、围网或拖网，加工方法很简单，洗净晒干就可。小形甲壳动物是海马的饵料。
▲产地
1. 海马：主产于广东阳江、雷东、海康、惠阳、宝安、湛江、海丰，福建平潭、漳浦、莆田、东山、晋江、南安、福清，海南岛海口，台湾，澎湖群岛等沿海一带，以广东产量最大，销全国各地；此外日本、马来亚、东印度、夏威夷等沿海一带也有产，从前有部分进口，现在已停止。
2. 刺海马：主产于福建莆田、同安、诏安，广东沿海及海南岛，山东日照、胶南、青岛、烟台，辽宁旅大、压河、安东，河北乐亭、黄骅、唐山、秦皇岛等沿海一带，销全国各地。
3. 海蛆：与海马同
海马全世界都有分布，但以热带种类数量较多。海马通常生活在沿海海藻丛生或岸礁多的海区，或附着于漂浮物上随波逐流，可用背鳍摆动直立游泳，以小型甲壳类为食。海南岛四周沿海和西南沙群岛近海都十分适宜海马的繁衍生长共有十余个品种，但药用价值较高的为斑海马、刺海马、日本海马、大海马等品种。目前人工养殖海马已获得成功，海南可因地制宜发展这一名特优品种养殖。
▲价值，销售、鉴别
海马是一种经济价值较高的名贵中药，具有强身健体、补肾壮阳、舒筋活络、消炎止痛、镇静安神、止咳平喘等药用功能，特别是对于治疗神经系统的疾病更为有效，自古以来备受人们的青睐，男士们更是情有独钟。因此海马国内外市场需求量很大，据介绍，仅中国内地、香港和台湾地区以及新加坡每年销售的海马就达1600万能只左右。因此，在海南购买质优价廉的海马已成为许多中外游客来琼的一项购物活动内容。
△[化学成份]
含氨基酸及蛋白质、脂肪酸、甾体和无机元素。三斑海马含硬脂酸、胆固醇、胆固二醇等;线纹海马和刺海马尚含乙酰胆碱脂酶、胆碱脂酶、蛋白酶。
△[药材鉴别]
1. 海马：体呈长形，略弯曲或卷曲，长8～23厘米，上部粗而扁方，直径约2.3厘米，下部细而方，直径约1厘米，尾端略尖而弯曲。头似马头，具管状的长嘴，有2只深陷的眼睛。表面黄白色或灰棕色，略有光泽，上部具6棱，下部有4棱，密生突起的横纹，边缘有齿，背部有鳍。骨质坚硬，难折断。气微腥，味微咸。
2. 刺海马：形状与海马相似，但较小，长约15厘米，通体具硬刺，刺长2～4毫米。其余同上种。
以上两种均以个大、色白、体全、头尾无碎者为佳。
3.海蛆 即小海马。将幼小的海马晒干，商品上称为海蛆。形状与海马相似，但体形较小。(照片右下)
以上三种药材的检索表：
1. 体长7厘米以上..2.体无硬而长的刺………………………………海马
2.体具硬而长的刺…………………………………………刺海马
1. 体长7厘米以下 不具硬而长的刺…………………………海蛆
△效用：
[性味] 甘温。
[功用] 补肾壮阳，消症瘕。
[主治] 肾虚阳痿、难产、症瘕、疔疮肿毒等症。
[用量] 3.5g～10g。
[禁忌] 阴虚有热者不宜。
属鱼纲，海龙科。又名龙落子，是珍贵药材，有健身、催产、消痛、强心、散结、消肿、舒筋活络、止咳平喘的功效。有"北方人参，南方海马"之说。海马除了主要用于制造各种合成药品外，还可以直接服用健体治病。服用方法主要有如下几种：1.将海马烘干研成粉末，用纯正的米酒浸泡一个月，每晚临睡前饮一小杯；2.配以当归、北芪、党参、淮山、红枣、杞子等中药和鸡肉炖汤，当作家常滋补品食用；3.每次用一个猪肾，从中间将其剖开，夹住1-2只海马,盛在一个瓷盅中隔水清炖，晚上临睡前食用。
【大脑海马】
上个世纪50年代，科学家发现大脑中的“海马区”在存储信息的过程中扮演着至关重要的角色——如果切除掉海马区，但以前的记忆不会一同消失。海马区的神经细胞如何把信息固定下来？科学家发现一些分子参与到了记忆的形成。此外，神经细胞突触地形成也与记忆相关联。但是，科学家目前对于记忆的运作机制的了解还不够——而这一机制对于理解我们自身是非常重要的。
海马体主要负责学习和记忆（负责记忆的形成），日常生活中的短期记忆都储存在海马体中，如果一个记忆片段，比如一个电话号码或者一个人在短时间内被重复提及的话海马体就会将其转存入大脑皮层，成为永久记忆。所以海马体比较发达的人，记忆力相对会比较强一些。存入海马体的信息如果一段时间没有被使用的话，就会自行被“删除”，也就是被忘掉了。而存入大脑皮层的信也息并不就是永久不会给忘掉了，当你长时间不使用该信息的话大脑皮层也许就会把这个信息给“删除”掉了。有些人的海马体受伤后就会出现失去部分或全部记忆的状况。这全取决于伤害的严重性，也就是海马体是部分失去作用还是彻底失去作用了。
阿尔兹海默病 俗称 老年痴呆 就是由于大脑的海马区发生病变引起的记忆形成性障碍。因此许多换有 阿尔兹海默病 的人对换病前的记忆仍有清晰的印象。
二、汽车企业
原为 海南马自达汽车有限公司 的简称，后一汽海南与日本马自达谈判破裂，成立海马汽车，为自主品牌。
海马汽车企业简介
风雨十八载，弹指一挥间。
1988年，海南建省，海马建厂。在第一次创业的 10 年间，海马在生死线上没有倒下去。 1998 到 2005 的第二次创业中，我们与战略伙伴合作，走出了一条“开放、合作、学习、发展”的路子， 海马 夯实了自我发展的基础。 从 2006 年起，海马人开始了更具挑战的第三次创业。
今天，海马 已经拥有两个整车工厂，一个年产 15 万台的发动机工厂。 更重要的，我们拥有了一批成熟的汽车产业人才队伍，拥有了自主的整车研发能力，拥有了自主的销售服务网络，自主的供应配套体系，拥有了超过 30 万用户的品牌信赖，拥有了自我生存，自我发展，以我为主去实现海马梦想的体系能力。
我们的梦想，是让世界知道有奔驰、宝马的同时，也能知道我们中国汽车的品牌。
我们的梦想是百年海马，和谐海马——与用户的和谐，与员工的和谐，与社会的和谐，与海马产业链上下游厂商的和谐，与环境的和谐，与自然的和谐。
第三次创业，我们有理由自信：海马梦想不是梦！
『玖』 运动能预防老年痴呆吗 怎么预防老年痴呆
1根据人类演化史，海马回透过身体活动得到关键性的成长刺激。身体动作时传递讯号给海马回，表示要接收新经验，请海马回加速形成新的神经元。
这个演化发展的逻辑很简单：只要活动身体做些事，便比较可能体验到新事物，并且必须记住新事物，因此需要比较大的存储器。身体动作时所释放的荷尔蒙会同时刺激海马回生成新的神经元。相对的，不活动的人不会传递这类荷尔蒙，也就是间接告诉大脑：没有新经验，海马回可以停止成长。
2
海马回随着年纪增长而自然萎缩的原因不在于年龄，而在于缺乏运动。
证据显示，海马回体积减小与记忆功能下降有关。
在记忆局胡力测试成绩方面，散步者的分数优于做体操者。
另一项设计类似的研究也发现，每天走三公里与每天只走四百米相比，前者几乎能降低一半的老年痴呆症罹病风险。
3
身体活动对头脑有益；不仅有益于海马回，亦可改善脑部其他功能。常活动者比四体不勤者较具有抗压力，因为他们的神经元生成作用也扮演着决定性角色。他们较能将不重要的事情抛在脑后，并在冲突情境中较容易做出决定。
运动量足够，尚可改善胆固醇数值，使心血管循环系统运作更经济，并降低血压。如果白天让身体劳动，但不过量，睡眠也会变得更恬静。所有这些效果（而且还有更多好处）加在一起，不仅能降低由海马回变小所导致的老年痴呆症风险机率，亦可降低血管型中风风险。
散步、游泳、骑脚踏车都有帮助。最重要的是：定期规律运动。尤其必须克服科技进步造成的身体惰性。我们的生活，至少对体力的要求，变得越来越求舒适。放弃科技辅答并助，即可显出疗效！
4
我们每天都可以做一些新决定，或走路、或开车，自己做道菜、或是将冷冻披萨丢进微波炉，大脑会奖励他们，因为他们为了取得食物而挥汗动作。
大脑想要成长，因为它希望不断收集生活经验，并且利用所得知识保障能够成功繁衍众后代。这也是身体运动只要不过分，直到今天大脑都会释放出幸福讯号物质血清素的原因。散步回来后，一般都会觉得比散步前来得舒服。
但是最后一个问题是，为何人们常常提不起劲来运动？为了生活舒适而工作太努力，当然要享受无桐举拦所事事的休息时间？还是因为我们的教育和社会规范从小就教导我们要静静坐着，为了及早培育小孩准备迎接符合市场机制的生活，也就是谁能在计算机前面坐得久，谁就会成功的逻辑？
很可惜，直到现今还有许多人有同样错误的想法。直至为时太晚才大梦初醒。
『拾』 食物中缺什么或多什么，和老年痴呆风险相关
人体99%的质量由氧，碳，氢，氮，钙和磷这6种化学元素组成。剩下的1%由另外五种元素钾，硫，钠，氯和镁以及多种微量元素组成。其中有许多的元素，多了不行，少了也不行。
文章比较长，也偏细节，适合收藏，需要的时候查询。如果读者的时间不多，可以跳过细节，直接到文章最后看结论。我们的结论非常简单，但是格外重要，所以用红字重体标注了。
人体中的各种元素物质一同组成了我们人体内化学物质的稳态，我们验血的时候，给出的报告可能会常常让我们大吃一惊。我明明吃得很 健康 ， 为什么 还是缺钙、缺镁？这样的元素缺乏，到底有什么危害呢？
钙
钙以各种形式占体重的1.4%，而且人体中99%的钙存在于骨骼和牙齿中。但钙最重要的功能并不在于此，当钙以离子形式出现在血液的时候，可以调节肌肉收缩的蛋白质调节。
此外，研究还发现老年痴呆患者大脑中钙和磷的比例变化，导致了神经毒性。主要是因为钙离子浓度下降，导致维生素D合成减少，血清中的甲状腺旁腺素失调（负责调节钙/磷离子），从而导致钙离子在大脑中的异常堆积、促进神经元纤维缠结生成，造成大脑认知障碍。
另外，血液中的钙离子不足，会影响细胞的通透性，出现在大脑区域，就会干扰神经细胞的正常发育生长，出现在肢体就会容易出现抽筋。骨骼和牙齿中钙不足，就会导致骨质疏松和其他牙齿问题。及时从饮食中获取钙，对维持人体骨骼 健康 和大脑 健康 至关重要。
富含钙的食品
磷
占据体重的1%，像钙一样，磷元素在骨骼和牙齿中以矿物质形式出现，而且磷还会存在于核酸及能量分子中，还是组成细胞膜磷脂的重要组成。正常情况下，人体中钙和磷的比例为2：1，缺磷会引起骨骼、牙齿发育不正常，骨质疏松、软骨病，以及食欲不振等问题。
印度的一项研究发现，痴呆症和老年人与 健康 的成年人相比，他们脑脊液中钙和磷的含量都不正常，而且具体表现为，血清中钙离子减少、磷轻微增加。而且，这种增加并非单纯年龄增长所造成的，也就是说，通过食物补充、防止体内钙磷比例异常变化，能有效防止衰老和老年认知症。
钾
约占人体重的0.25%。人体内的电化学平衡取决于离子间的正负平衡，其中，钾是最重要的阳离子。用于神经传导、调节心跳。人体内所有细胞也都需要钾才能发挥正常作用。
《神经病学档案》中的一项最新研究提供了证据，表明 降压药，尤其是保钾利尿剂，可以降低痴呆症的风险。 约翰·霍普金斯大学研究人员的另一项研究证实了在全身循环中保证钾元素含量对预防老年痴呆的重要性，该研究发现中年人的血清钾水平降低，会增加患高血压和中风的风险，心血管因素也增加了老年认知症的风险。此外，其他正常的生理功能，如心脏，肾脏和肾上腺功能，都和适当的钾含量息息相关。
含钾多的食品
硫
约占人体重的0.25%，硫主要存在于几种重要的氨基酸中，这些氨基酸在体内主要用于构建蛋白质，生物素、蛋白酸、硫胺素以及半胱氨酸中都有硫的存在。
硫能够帮助人体产生一种重要的抗氧化剂，谷胱甘肽，可以保护细胞免受伤害。而且，硫还有助于形成关节结缔组织。没有足够的硫，关节疼痛、痤疮，关节炎，指甲和头发发脆，抽搐，抑郁，记忆力减退，胃肠道问题，皮疹，甚至伤口愈合缓慢等问题都会频发。体内的硫缺乏症也可能导致肥胖，心脏病，老年认知症症和慢性疲劳。硫缺乏会导致疼痛和与炎症相关的肌肉和骨骼疾病。
《营养与代谢》杂志上的一项研究发现，以老年人为主的人群体内硫元素不足。因为如果没有足够的硫，身体将很难通过肝脏清除毒素。硫缺乏会导致细胞无法获取足够的氧气，对正常的大脑功能和所有细胞活动有害。
如果想通过膳食补充硫，豆类、大蒜、洋葱、抱子甘蓝、芦笋、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪、鱼和肉都是很好的来源。
钠
约占人体0.15%，钠与钾一样，是必不可少的阳离子，对神经传递和肌肉功能十分重要。
老人们常说，不能多吃盐，其实是有道理的。首先，吃盐过多，会升高血压，导致心脏病发作和中风等问题。此外，一项研究发现，盐分摄入过多或过少，都会增加痴呆的风险。我们大多数人现在的问题是，钠摄入过多。纽约康奈尔大学医学院的科学家们给老鼠喂食了高钠饮食，相当于人吃进去了建议量4-6倍的盐量，两个月以后，发现这些老鼠大脑中海马和皮质的血流量减少了25%和28%，而这两个区域是决定人学习能力、记忆能力的关键所在。三个月以后，摄入高盐饮食的老鼠发展为痴呆。而斯坦福大学对5345名平均年龄为65岁上的 健康 老年人进行了4.5年的监控，发现很少（不足100人）有老年人血液中钠水平过低，而且这些老年人与正常钠摄入的老年人相比，认知症的风险增加了30%。所以说，吃盐过多或过少，都不好。
晒盐
镁
约占人体0.005%，镁是酶促反应的重要辅助因子。镁还与牙齿、骨骼 健康 有关。
荷兰2017年的研究显示，镁摄入过多或者过少，都会增加人体老年痴呆的风险。他们在一项囊括了9500多名被试，跟踪了8年以后发现，血液中镁含量过多或过少，都会让认知症的发生率增加30%。富含镁的食物包括菠菜，杏仁，腰果，大豆和黑豆，全谷物，酸奶和鳄梨。
微量元素
此外，根据我国2017年卫生行业标准中膳食营养素参考摄入量部分对微量元素的定义，人体中一些含量少于0.01%体重的矿物质一共分为三类，第一类为人体必须的微量元素有铁、碘、锌、硒、铜、钼、铬、钴8种；第二类为人体 可能 必需的微量元素，有锰、硅、镍、硼、钒5种；第三类为具有潜在毒性，但在低剂量时，对人体 可能 是有益的微量元素，包括氟、铅、镉、汞、砷、铝、锂、锡8种。
铁
人体必需微量元素之一。是体内血红素和铁硫基团的成分与原料，参与体内氧的运送和组织呼吸过程，维持正常的造血功能。缺乏时可影响血红蛋白的合成，发生缺铁性贫血。铁过量可导致腹泻等胃肠道等不良反应。
缺铁症其实十分常见，美国甚至在很多食物中额外加入铁元素，婴儿食品、谷物早餐、面包甚至米饭和面粉中，都额外加入了铁元素，来保证大众铁元素的摄入。
但是，饮食中铁摄入过多，与糖尿病、癌症和心脏病等有关。加州大学洛杉矶分校的最新研究发现，大脑中铁的含量过高，会引发氧化过激，加速大脑衰老，造成老年认知症等问题。
含铁多的食品
碘
是合成甲状腺激素的成分，对身体生长、大脑发育和长期 健康 至关重要。摄入不足会导致甲亢、贫血、食欲低、身体机能下降。肥胖、认知障碍、甲状腺肿，以及各种神经病变如多发性硬化症、肌萎缩侧索硬化症、老年痴呆、帕金森、精神病等都有碘缺乏有关。
对大鼠的研究结果表明，碘缺乏会导致脑重量减少，骨髓磷脂形成出现问题、神经元成熟迟缓、各种酶、蛋白质和RNA产生都会有所减少。一些海产品，如紫菜、海带、干贝、龙虾等都是含碘量较高的食物，日常烹饪也可以加入一些碘盐来保证碘摄入。
锌
参与体内多种酶的组成，具有催化、结构和调节作用，能够促进细胞的更新、增强免疫功能、与心脏大脑 健康 有莫大干系。缺乏锌可能会引起味觉障碍、生长发育不良、皮肤受损和免疫功能损伤等。
我们经常在电视上看到补锌的广告，是因为锌在大脑中的分布具有一定的分布特性，它在大脑松果体中特别多，在大脑齿状回和海马中也较多。松果体负责人体昼夜调节，睡眠、情绪调节都与松果体有关。而齿状回和海马都和学习、记忆力能力息息相关，适当的补充锌能够稳定情绪、强化记忆力、延缓大脑衰老、防止老年痴呆等问题。
富含锌的食品
硒
含硒氨基酸掺入谷胱甘肽过氧化物酶（glutathione peroxidase, GPX）等蛋白肽链的以及结构，参与机体的抗氧化，硒缺乏时克山病的重要危险因素。合理的补充硒能够防止心血管疾病、提高免疫力、防癌症、对各种身体炎症、女性疾病都有功效。
铜
参与铜蛋白和多种酶的构成，缺乏的时候会引起小细胞低色素性贫血，豆制品、谷物以及坚果中含铜的比例较高，缺铜可以通过这些食物补充。
但铜摄入过量会引发身体疲劳、大脑过度活跃、情绪不稳定、焦虑以及生殖系统紊乱等问题。人体中锌：铜的最佳比例是8：1，适当摄入维生素和一些其他富含锌的食物都可以避免铜摄入过度。
钼
钼缺乏与嘌呤摄入的结合可以解释运动障碍，分布，潜伏期和痴呆症的关联。绵羊的最新研究表明，钼缺乏可使某些饮食嘌呤在中枢神经系统中蓄积。这会导致星形胶质细胞功能障碍，神经调节改变，并最终导致不可逆的中枢神经系统疾病。
缺乏钼，会引发易怒、心跳异常、尿液减少、视觉改变、夜盲症、头痛恶心、胃癌、食道癌、生长发育异常、代谢紊乱和神经系统疾病等。 绿豌豆、小扁豆、燕麦、绿橄榄等食物可以作为补充钼的来源。
铬
铬是让胰岛素活性表现到最佳水平的微量元素，也是正常碳水化合物和脂质代谢所需的必需营养素。除铬的营养作用外，膳食补充铬还对多种疾病，特别是与糖尿病相关的并发症，例如阿尔茨海默病，带来有益的结果。常见形式包括氯化铬，烟酸铬和吡啶甲酸铬。
铬可能会通过增加胰岛素受体的数量或使胰岛素与受体结合而影响葡萄糖的代谢。美国食品和药物管理局得出结论，补充铬可能会降低胰岛素抵抗的风险，因此可能会降低2型糖尿病的风险。
人体是一台无比精密的仪器。过多和过少的微量元素都会对身体和大脑 健康 造成伤害。
国内外流行的生酮饮食（只吃肉类的模式），全素饮食（只吃素食的模式），都是教人如何偏食。这些做法更难保证体内元素的均衡。
要记住和做到每一种元素该吃多少是做不到的。我们能够做到的是平衡饮食。
脑脑推荐地中海式的饮食方式，按照一定的比例摄入主食，蔬菜，水果，白肉，红肉。地中海式的饮食有两个特点：
什么东西都吃，什么都不多吃，是最好的饮食模式。
专注于大脑认知科学、脑 健康 和心理 健康 大众科普。创作团队来自于美国伯克利大学、美国宾州大学，北京大学、清华大学、北京师范大学、首都医科大学等国内外大学硕博。
未名脑脑倡导的脑 健康
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