解决失眠困扰防治老年痴呆

『壹』 晚上老是睡不好，日常生活有哪些妙招，3分钟进入深度睡眠

晚上老是睡不好觉，不要上火，生活中有很多妙招可以解决。下面这几个妙招，让你3分钟就可以进入到深度的睡眠。第一个妙招是在睡前吃一些蜂蜜，如果你晚上睡前有喝牛奶的习惯，那你可以在牛奶里面加一些蜂蜜。蜂蜜中含有少量的葡萄糖，这些葡萄糖可以使我们更好的入睡。如果你失眠的情况不严重，那你三分钟就可以进入到深度睡眠。

睡眠不好，血液的胆固醇浓度会变大，就会出现心脏病。长期失眠还容易使我们的记忆力下降，人老了就很容易出现老年痴呆的情况。失眠还会导致脱发，失眠其实就是间接熬夜了，熬夜会导致脱发，失眠自然也会，

『贰』 经常熬夜的人易患老年痴呆

【导读】：喜欢经常熬夜的人要注意了，不要以为晚上熬夜白天可以补回睡眠。年轻的时候经常熬夜就会增大老后患老年痴呆的风险。

由于社会的竞争激烈，很多上班族、学生党常常需要熬夜来完成工作、学习。我们都知道熬夜很伤身，有研究显示，长期熬夜、慢性失眠可能导致老年性痴呆，并进一步通过神经影像学证实每天少于7个小时的睡眠，与早老性痴呆相关的异常蛋白沉积就会增多，如果少于6个小时就会显著恶化。
随着脑部神经元的损伤、凋亡，伴随的睡眠障碍也日趋严重，约34-82%的痴呆病人会出现睡眠不好，睡眠不良不但明显降低痴呆病人及家属的生活质量，还可进一步加速病人记忆力的下降。老年性痴呆的睡眠障碍还包括入睡困难、夜间觉醒次数增多、早醒、睡眠中拳打脚踢、滚落下牀、睡行症、梦魇、日间“打盹儿”或小睡明显增多，以及中重度痴呆病人常出现的“日落综合征”(指黄昏时分出现一系列的情绪和认知功能的改变，例如：情绪紊乱、焦虑、亢奋和方向感消失等，持续时间为几个小时或者整个晚上。其发病机理是由于急性大脑供血不足所致。虽然大多能在数小时或数日内恢复正常，但这种急性脑供血不足往往是脑血管意外、心脏病发作的前兆，切不可以轻心)。
睡眠质量差是中老年朋友常见问题，但并未引起足够重视，现在更是有证据提示青壮年的睡眠问题也与早老性痴呆密切相关。上述研究都提示我们，应该充分保证睡眠时间与质量。由于睡眠障碍往往在痴呆、帕金森病等病出现临牀症状前数年甚至十余年出现，如果您或家属正受到睡眠不良的困扰，请早期就诊，及时治疗，从而延缓甚至预防老年痴呆的发病。

『叁』 中老年人睡眠不好，怎么办

可以通过日常习惯上培养一些习惯来改善失眠：

1．床只能用于休息，不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了! !
据《家庭药膳与食疗保健--燕窝食疗方》载鑫燕燕窝鸡汤：燕窝15克，用温水浸泡，去净毛杂质，与鸡清汤1000克同煮汤食用。有补益脾胃、补气清热作用。适用于潮热，盗汗，干咳，咳血，失眠�来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了! !

『肆』 老年人如何预防和治疗老年痴呆

内外都要修，身体上要锻炼，最好不要在家闲下来，出去读个老年大学，跳跳广场舞，学学唱歌，听听歌曲，画画，都能陶冶情操，可以玩玩扑克，一些益智性游戏，动动脑子，饮食清谈，不吃油炸甜食等。

『伍』 维生素B族片有什么用途吗

1. 作用于人体神经系统，促进身体产生能量；
   

2. 能缓解抑制，焦虑，神经紧张；
   

3. 活跃大脑机能，防治老年痴呆症；
   

4. 预防皮肤粗糙，皮肤油腻，头发无光泽，保护皮肤粘膜；
   

5. 含有丰富的纤维素，有助于肠胃蠕动。

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(5)解决失眠困扰防治老年痴呆扩展阅读：

1. B族维生素片提高注意力和记忆力，活跃大脑机能，能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，预防老年痴呆症;

2. 保护皮肤和黏膜健康，防止皮肤粗糙、油腻、头发无光泽;

3. 改善腰酸腿痛，脱发、秃顶、口腔炎;

4. 防止疲劳和精神紧张，消除恐惧和压力，增强自信心。

『陆』 晚上睡不着还多梦抓一把“它”放枕边，助你一觉睡到大天亮

年轻的时候熬夜，老了的时候就容易失眠，很多上了年纪的人一直被失眠所困扰，想睡睡不着的感觉非常糟糕，睡着了但是又多梦睡不好，早上起来精神状态差。失眠不仅会让你的精神走下坡路，而且会影响你的身体健康状况，可能会面临老年痴呆之类的精神疾病。但是只是失眠就去吃药治疗有一点费事儿的感觉，其实生活中有一些东西有助眠的效果，而且不费时费力又天然，抓一把“它”放在你的枕头边，有效助你入眠，一觉睡到大天亮。

1.茴香

茴香虽然吃进嘴里味道有点怪，闻着也有一点怪，但是其实这种怪味还听温和的，能够让人镇定，主要是因为它里面含有茴香醇之类的物质，能够起到安神镇定的作用，所以失眠的人可以抓一把茴香放在床头。

2.陈皮

陈皮的作用很多，不仅可以泡水喝，而且抓一把放在枕头边，可以在它的香味中慢慢入睡，因为陈皮的味道非常舒缓清新，很多空气清新剂也会有这种味道，闻了之后身心舒适，自然就慢慢的睡着啦！

3.薄荷叶

薄荷叶有很好驱蚊效果，而且味道清新，夏季可以放一点薄荷叶在枕头边，或者种一盆小薄荷就放在床头柜上，不仅能减少甲醛对人体的伤害，减少蚊子来打扰你，而且能散发出一种气味，让你更快入睡，一夜好眠。

『柒』 改善睡眠选哪种方法

调查显示：目前被失眠困扰的深圳人约有400万。国际睡眠研究中心的专家告诉我们，在许多国家和地区都存在这种状况：一方面是因为人们对失眠的巨大危害认识不够，特别是年轻人总认为自己“扛得住”、“周末补补觉就行了”；另一方面，很多人在尝试过多种治疗失眠的药品、保健品后，感觉收效甚微，因而对治疗失去信心。那么，失眠患者选择什么样的治疗方法比较合适呢？ 安眠药：见效迅速易生依赖 从药理来看，安眠药是通过抑制中枢神经系统强制睡眠，所以起效快，普遍应用于失眠的治疗。但它并不解决造成失眠的根本原因，而且安眠药的副作用比较明显：一是有成瘾性，易形成长期依赖及耐药性；二是使人智力减退，记忆力下降；并易出现头痛头晕、易激动、烦躁易怒等神经症状，埋下老年痴呆症隐患；三是引起恶梦多、早醒等睡眠异常；四是加重肝、肾代谢负担，造成多脏器损害。所以，吃安眠药必须遵照医嘱，定时定量。 中成药：系统调理见效较慢 中医讲究辩证施治，根据病因把失眠划分为多种类型，不同类型需要不同药物治疗。中药的好处是讲究从本治起，全身调理，然而中药见效较为缓慢。特别是一些中成药，由于现代人饮食结构的改变，使现代人的体质发生了很大变化，如果没弄清楚自己失眠的具体原因，而盲目服用，则达不到预期的效果。 退黑素：体外补充难治根本 有专家认为，睡眠与大脑分泌的褪黑素有关，补充褪黑素就可促进睡眠。因此褪黑素产品给失眠患者带来了希望。然而多年来的研究事实却再次让人们失望，褪黑素并不是睡眠的决定因素，其促进睡眠的效果十分有限；同时，如果不能恢复大脑褪黑素分泌功能，仅靠从体外补充，会抑制并减退大脑正常的褪黑素分泌功能，加重失眠。 总之，失眠的原因多种多样，患者应多听医生的建议，针对病因选择不同的方法。比如适当的运动，科学的饮食配合，尽量放松心情等等。

『捌』 吃什么可以预防老年痴呆啊

吃以下食物能够预防老年痴呆：

1、新鲜的水果和蔬菜。比如苹果、葡萄、猕猴桃、白菜、萝卜等等。这些新鲜的果蔬富含维生素C和维生素E，能够抗氧化，有效的保护认知功能。

2、鱼类和富含不饱和脂肪酸的橄榄油。因为这些食物能够降低胆固醇和低密度脂蛋白，防止动脉硬化的发生，从而降低老年痴呆的风险。

3、叶酸和维生素B12也有保护认知功能的作用。

4、一些研究表明，适度饮用少量红酒也有一定的作用。

可据《广州日报》报道，现在随着中风等心脑血管疾病的年轻化，老年痴呆发病的平均年龄也至少提前了10年以上，大致在45岁左右，甚至还有30多岁的患者。

中年人生活压力大，熬夜工作、抽烟喝酒、吃夜宵，临睡前还要看手机等。这些不良生活方式对心血管健康影响很大，高血压等心脑血管疾病是公认的阿尔茨海默病一大独立危险因素，堪称老年痴呆的元凶。

世界卫生组织资料显示，全球约有4750万人患有老年痴呆，每3.2秒钟就产生1例痴呆症患者。医学专家预测，到2050年，中国老年痴呆患者将超过4000万人，比整个加拿大的总人口还要多。

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蘑菇，有助于降低认知障碍风险
其实，老年痴呆并非没有前兆，典型症状就是轻度认知障碍。

轻度认知障碍是指老年人出现轻度记忆或其他认知功能障碍但未达到痴呆标准的认知损伤状态，经常表现出某种形式的记忆丧失或遗忘。研究人员认为，食用蘑菇有助于降低患认知障碍的风险，是因为蘑菇中含有一种特殊化合物——麦角硫因。

麦角硫因是一种天然的抗氧化剂和抗炎剂，人体无法自行合成，但可以从食物中获取，蘑菇是该物质的主要来源之一。

『玖』 失眠了怎么办怎么解决

睡不着怎么办呢？每当看了一篇早睡早起对身体益处多多的文章，就热血沸腾，按耐不住马上行动，结果是翻来覆去的难入眠。第二天迷迷糊糊，一整天都毁了。睡眠质量不佳会影响情绪会出现易怒、记忆力衰退、学习能力下降、情绪低落、易疲劳等等。那么问题来了，睡不着怎么办呢？可能你还缺少了RSHWHO睡眠因子。

拥有一个好睡眠，摆脱睡不着的困扰，你还需要 get 以下 几点：