老人家搞肌

1. 中老年人练出肌肉的场所在哪里

无处不在，任何时间地点都可锻炼自己身体，就看自己的毅力了，想去有渲染的地方，专业点的地方就去健身房

2. 肌肉锻炼运动对老年人有利否

有 主要在运动能力和代谢和心血管方面的增强 后两者比较少 后两者在体能类训练增长更多 但是老年人需要比较专注的指导

3. 老年人怎么进行肌力训练

老人也可以进行力量锻炼的，但是老人在进行肌力训练时，有什么技巧呢？来看看我的介绍吧！

老年人如何进行肌力训练

在这里给老年朋友介绍几种简单易行的肌力训练方法。基本原则是要将肌力训练融入生活当中。

1.用最少的肌肉去完成一项工作。如由椅子站起来时，尽量不用手撑;能用一手举起重物，则不用双手;爬楼梯时，只轻轻用手或不用手扶栏杆以维持平衡等等。

2.抵抗地心引力。慢慢地坐下;慢慢地上下楼梯;慢慢地放下物体。

3.从事肌肉的等长收缩。即主动收缩肌肉，但关节不活动且肌肉的长度保持不变，即局部肌肉“绷劲儿”。如坐着时用脚趾压地板;坐单人沙发时双手撑沙发椅臂;躺着或坐着时，双腿用力互压等。每次肌肉收缩10秒钟，放松，再收缩，重复8～10次。

4.上肢肌肉可以采用哑铃练习，动作为直立位或坐位,上肢前举、侧平举及屈肘举。腹部肌肉可以采用仰卧起坐练习。腰背部肌肉可用“鱼挺”练习，即仰卧位时以足跟和头颈部支撑，腰腹部抬起;腰背部肌肉还可采用俯卧位，做“两头翘”的动作，即上肢和下肢同时抬起，用手摸脚趾，以腹部做支撑。下肢肌肉可以采用蹲下、站起或蛙跳的方法进行锻炼。

5.若有蹲起困难或有膝关节疼痛的，可以采用静力半蹲的方法练习：两腿分开与肩同宽，膝半蹲位，上体伸直，两臂放在腰部，尽可能地保持这个姿势不动。循序渐进，从半蹲十几秒、2分钟到每日一次半蹲时间达20分钟即可。

6.俯卧撑，重复多组，每组约12～15次，数量也可以依自己的承受力而定。每周1～2次，每次20分钟。

7.用活动手柄的.健身车，进行上肢锻炼;划船器可锻炼上肢、腿、腰、胸部肌群，增加肌肉的力量和弹性，同时增强全身耐力。

8.健步车用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步机用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

9.太极拳可有效增强老年人的肌力及稳定步态。美国大学的有关专家在对70岁以上的老人进行了15周的太极拳训练后发现，这些老年人摔倒的风险比其他同龄人降低了47%。

10.踢毽子，主要是做接、落、跳、绕、踢等动作，可以使下肢的关节、肌肉、韧带都得到很大的锻炼，同时也使腰部得到锻炼。老年人可以通过不十分激烈的动作进行练习，坚持下去大有好处。老年人腰腿不灵活很常见，踢毽子的动作主要活动腰腿，如经常适度踢毽子，可舒筋活血，益寿保健。

老年人训练时要掌握的原则及注意事项

1.老人做锻炼的时候要注意运动量，并不是每天锻炼才有效果，建议老人每周锻炼2～3次为宜，既可以保持练习效果，也可以使肌肉得到休息。

2.老人们不要不服老，随着年龄的增长，在运动的时候也要注意一些安全事项，最好不要做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑子供血猛然增加，发生脑血管意外。

4. 老年人出现肌无力的现象，这是营养不良的表现吗

老年人出现肌无力的现象不一定是营养不良，但是如果出现营养不良的表现很有可能会导致肌无力的出现，这点是我们要知道的，同时也是我们一定要分清的，毕竟老年人随着身体不断的衰老营养的吸收就会出现很多的问题，肌肉也会出现松弛也就是我们说的肌无力的现象。

综上所述，我们可以明显的知道，老年人身体出现这些问题往往都是由于一些营养不良的问题，或者是神经性的病变所导致的，当发现老年人出现这些问题的时候，一定要在第一时间之内去到医院接受相应的治疗。

5. 老人肌肉少所以容易摔倒，怎么增加老人的肌肉

老年人因为身体各类功能较年青人减少较多，应用不适宜高韧性长期的健身运动，为了更好地提升肌肉组织力量，可以适度开展慢步走、游水、骑单车等，但应防止长跑比赛、爬山、爬楼健身运动，由于这种健身运动对膝盖骨损坏比较大老年人假如要提升肌肉组织，要适度的实现一些减脂的体育文化锻炼，可是还要留意合理安排时间，多吃一些含有优质蛋白的食材。例如平时可以合理的开展腰后背的作用锻炼，例如拱桥式健身运动，小燕飞。

跌倒发病原因关键分成内部原因和诱因，内部原因就是指与老年人自身有关的缘故，包含老年人的均衡能力、认知功能、身体病症情况，一些药品危害等。乃至老年人的心态，如迟疑、担忧、压抑等都会提升跌倒的风险性。诱因就是指与自然环境相关的要素，如木地板跑偏，光源不够，没有护栏，安全通道上面有阻碍物等。室内楼梯是老年人普遍的产生跌倒地区，第一部和最后一步阶梯，通常是最风险的。

跌倒通常是多种多样要素交错的结果，与跌倒有关的视觉识别系统，主要是老年人视觉效果调整能力变弱，视敏度的降低，融入变弱，对光线承受变弱的。英语听力作用，讲话辨别不清。主动系统软件反应慢，味蕾的降低。

6. 老年人如何锻炼肌肉

你描述的肌肉萎缩或肌无力，一般见于气虚，建议中药补气养肾、舒筋活络，可以用大剂量黄芪煎服，效果比较好，要坚持用药才能取得比较好的效果。

7. 老年人如何怎么锻炼腿部肌肉

锻炼腿部肌肉的方法都一样，方法是不分老年和青年的，想练就只能用相同的方法。腿举深蹲、腿举、硬拉、哑铃弓步走。

8. 肌肉是人体蛋白质的仓库，老人想养肌，离不开哪几点

老年人想保养肌肉要加强体育锻炼、适量的补充维生素、养成良好的生活习惯。随着年龄的越来越大，我们的身体慢慢老化，在衰老的过程中，许多人没有注意到肌肉老化的影响。老年人健康营养与照顾老年人同时存在，对于许多老年人来说，肌肉老化与全身健康密切相关的。

这是因为老年人活动量低，紫外线照射时间越短，导致老年人维生素D含量低于年轻人和年轻人。此外，老年患者肠道吸收能力下降，肝肾功能下降，维生素D转换功能下降，维生素D缺乏和缺乏，骨丢失、肌肉无力、跌倒、脆性断裂等。衰老是一种正常的生理现象，必须面对自身的衰老。日常的自我管理是非常重要的，不能靠医生吃药，面对衰老的权利可以使晚年的生活更加健康和美好。