老年人活动强度的监测公式

『壹』 每天早上会锻炼一个小时，老年人的运动强度标准是什么呢

在运动过程中，时间是一个相对好的因素，力量不容易理解。有一种更简单的方法可以帮助您确定锻炼是否正确。运动时很累，但是如果您仍然不讲话和呼吸也可以。

即使您每天不能运动，即使您每周进行三到五次，也需要继续运动，而不是一半。为了不引起骨骼和关节损伤，中老年人通常不适合爆炸性短期运动，但应选择低强度和长期运动。

『贰』 老人怎样判断什么样的运动强度适合自己

判断怎样是适合自己的中等强度运动，北京大学第三医院运动医学科主任医师常翠青介绍以下五种推算方法：

1

年龄推算法

中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。

3

饥饿感

运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了。

4

运动后老年人是否能自如说话

60岁的老年人，在运动时能不能说话或唱歌，可以判断他的运动强度。有的老年人边运动还能唱歌，说明运动强度太小了。如果运动时话都懒得说，说明运动强度太大了。

5

抗阻运动的强度是否合适

看重复的阻力大小。比如，抬举哑铃重复10次很累，这个强度刚刚好。轻松做到20个不累，说明这个强度太轻。如果做5个就不行了，说明强度太大。选择中等强度，大概是能重复8~12次。

健身时也要多用脑

南京体育学院运动健康科学系教授李靖表示，健身时也要多用脑。这样活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。