春天适合老年人的活动

❶ 春季健身运动项目有哪些

一年之计在于春，春季是个适合外出活动的好时节。那么春季做什么运动对身体最好呢?下面我为大家列举了适合春季健身的运动项目，供大家参考!

春季健身运动项目

一、骑行

安全装备必不可少

花开时节，低碳、环保的骑行是不少人热衷的运动。骑行也是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作。此 外，骑自行车也可以帮助户外运动者释放压力。以健身为目的的骑自行车运动，强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周 运动3-5次，长此以往可以获得明显的健康收益。

户外骑行是项有一定危险性的运动，安全是头等大事。参加骑行活动的人一定要配备齐全的保护装备，包括骑行头盔、骑行手套、魔术头巾、保温水壶等。如果有条件，速干内衣、冲锋衣也应配备。

同时，户外骑行最好结伴而行，骑行时可以进行编队，这样更能相互照顾。骑行过程中要遵守交通法规，不可争强好胜，特别是长距离下坡应该让速度慢下来。

俗话说“生命在于运动”，运动不仅能够让释放压力，还可以有效地提高身体免疫力。以上四种运动是春季的最佳运动方式，大家可以多到户外运动健身。同时需要特别提醒大家，春季多雨路滑，外出运动要注意安全，预防意外发生。

二、散步

年龄不同走路频率有差别

散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每天有一定时间散步，尤其是春季散步，因为春季万物生发，更有助于健康。

散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间的长短也要顺其自然，应以劳而不倦、见微汗为度。

老年人散步以缓步为好，步履缓慢，行步稳健，每分钟约行60至70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。快步走适合于中老年体质较好者和年 轻人，每分钟约行走120步左右，坚持时间长了可振奋精神、兴奋大脑，使下肢矫健有力。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于 疏通气血，生发阳气。

三、放风筝

颈部后仰时间别太长

“糊成纸鸢 一线牵，凭借春风上青天”。大多数人会选择放风筝这项体育运动。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、 强身健体的.目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。

中老年放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。放风筝最好以两三人搭伙为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。

四、爬山

土路更能保护膝关节

爬 山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好， 但强度把握不好很容易伤到身体。因此爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如下山后继 续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

“爬山病”中最常见的属膝关节损伤，也是最容易被登山爱好者忽略的。“膝关节受伤的过程不易发现，一旦疼痛难忍，就很难完全康复，所以预防很重要。”对此，黄光民给出以下建议：

1、尽量选择土质路面，台阶路、石路都属于硬质路，对膝关节不利。

2、爬山过程中动作要放缓，爬山时最忌讳的就是奔跑和大步走，不但危险，还会极大伤害膝关节，下山时不妨试着将两腿的膝盖稍微弯曲，让其少受力。

3、登山鞋和登山杖很重要，专业的登山鞋能将震动吸收掉;登山杖可以分担腿部受力，保持身体平衡。

❷ 老年人春季如何养生 老年人春季养生方法

1、老年人春季养生要做好保暖。春季气候多变,忽寒忽暖,而老年人各种生理功能减退,对气候变化的适应能力较差。因此,老年人不要过早减少衣物,而是应该根据自己的身体状况,并结合气候的变化,随时增减衣物。这样可以防止受凉感冒,从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。

2、老年人春季养生要饮食有节。春季时,人体新陈代谢加快,营养消耗相应增加。老年人的饮食要注意顺应春季节气的特点,宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则,宜清淡可口,忌生冷、刺激、辛辣、燥热的食物,以免助热生火。老年人还要多吃些应季的新鲜的蔬菜水果,以补充适量的维生素。

3、老年人春季养生要适度运动。老年人春季适度进行运动锻炼,有助于增强身体免疫力,强身健体。但是老年人的运动量不宜过大,要根据自己的年龄和身体状况,选择适合自己的运动项目,比如轻松简单的太极、健身操、散步或是踢毽子等适合老年人的活动。

❸ 春季老年人运动保健需要注意哪些问题

春季老年人锻炼的注意事项

一、注意保暖

春寒料峭。人体在运动后发热,这时如果不做好保暖措施,就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖,防止在锻炼中受风寒。

二、运动量和运动幅度不要太大

在整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少,因此,刚进入春季的锻炼,应当以恢复为主,做一些活动躯体、关节的活动。

春季老年人锻炼不适合什么运动

1、下蹲运动

在做下蹲运动时,由于运动重心较低,会使膝关节负重过大,从引起关节疼痛,并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起,也会使老年人的血压变得不稳定。

2、仰卧起坐

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题,再加上骨质疏松,因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上,此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。

3、爬楼梯

对于50岁以后的人来说,身体肌肉减少3%-5%,相应的平衡力也变差。(另外),在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。

❹ 春季适合做什么运动

“春生，夏长，秋收，冬藏”是自然界运化的规律。一年之计在于春，人体养生也要效仿、顺应自然变化。

经过漫长的冬季，身体处在“休眠期”，各大器官功能都处在较低水平;而春分时节，适宜踏青，多参加户外运动，能帮助增加肺活量、提升肌肉和心肺耐力，增强体质。

邀请国内权威运动医学专家，指出最适合的春季运动，唤醒沉睡一冬的身体。

受访专家

西安体育学院运动医学教研室教授苟波

卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家洪昭光

1、走步

走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。

体质较好的人群

中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。

体质较弱的老年人

选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

走步不拘形式，应根据个人体力决定速度快慢和时间长短，运动负荷大小要顺其自然，应以劳而不倦、见微汗为度。

2、骑行

骑自行车被称为“黄金有氧运动”，能够增强心肺功能，人体主要的大肌肉群都会参与工作，减肥、让身材匀称。

防慢病

对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。

减压力

拥有迷人的小蛮腰应该是谁都希望的事情，但是对于瘦腰我们可能还是会有一点点的担心，因为腰上的肉是不太好减的，不知道什么运动瘦腰的效果好的，那么对于瘦腰我们应该怎么做呢?下面就跟我一起来了解一下吧!

瘦腰的运动还是很多的，如果我们不能很好的动起来可能瘦腰的效果就不是很明显的了，以下详细介绍下的。

如何练出小蛮腰

第一招：转呼啦圈

转呼啦圈是一个非常有效的能够帮助减肥瘦身，加大胃肠蠕动，有益消化和排便的室内运动，能够起到很好的辅助瘦身和帮助清除体内垃圾的作用，锻炼方式富有趣味性，又可随时随地的进行。

转呼啦圈时有以下的几个要点

1、转速

做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。

2、呼啦圈重量

呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，很容易对腰部肌肉造成损伤。

3、锻炼时间

做呼啦圈运动的重点其实就在时间上，每次做呼啦圈瘦腰运动时间短则没有不会起到任何效果，因此建议每次锻炼时间应该在15分钟以上，但不宜超过30分钟，如果时间过长有可能会造成疲劳性损伤。

注意事项：女性在月经的中后期，在卵巢外围会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，造成内出血等严重后果，因此月经期女性不宜进行呼啦圈锻炼。

第二招：反向卷腹

反向卷腹是为了锻炼腹部的下部肌肉，帮助减少下腹脂肪，塑造下腹肌肉线条。一般的卷腹动作是移动胸部往腿部靠，而反向卷腹则是移动你的胯部向胸部靠。

反向卷腹动作要点

1、平躺，双手支撑于地面或抓住支架，弯曲并抬起膝盖，使大腿与腹部成九十度角，保持住角度，慢慢将骨盆往上抬并往胸部方向卷，尽量使膝盖靠近脸部，保持背部弯曲，臀部离地。这个动作的重点在于大腿与腹部始终是垂直的，卷动的是腹部，而不是单纯让腿靠近胸部。

2、保持腹肌的挤压感一段时间，缓缓放低膝盖，直到臀部再次接触地面。

骑自行车，可帮助户外运动者释放心理压力。

控制运动量

以日常健身为目的的骑自行车运动，心率控制在无氧阈心率水平以下，可以用170-年龄来控制运动强度，每次运动时间为20~40分钟左右，如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。

备足保护装备

户外骑行活动有一定危险性，一定要配备齐全的`保护装备，包括骑行头盔、骑行手套、魔术头巾、保温水壶等。

户外骑行最好结伴而行，相互照顾。

3、慢跑

丹麦一项新研究发现：每周慢跑1小时可以使其寿命延长大约6岁，而且慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

慢跑的多种保健功效

增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。

4、蹲起

蹲起能锻炼交感神经，可以一定程度上缓解头晕、眼花的小毛病。

大部分男性，都适合负重深蹲，可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群，改善勃起障碍的作用。

但中老年人别盲目追求次数，以免损伤肌肉，每天做5～10个即可。为防止膝关节损伤，下蹲时膝盖别超过脚尖。关节不好、有骨质疏松的人、未成年人不宜做。

5、登山

登山是一种极佳的有氧运动，山中植被丰富，空气新鲜，负氧离子充分，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力。

呼吸负氧离子

一般城市家庭居室内每立方厘米空气中只有40~50个负氧离子，城市的户外空气也只有100~200个，而森林和海滨的空气中科高达2万个以上。

空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮质功能，而且能增强心肺功能，促进血液循环，刺激人体造血功能。

改善身体平衡

山间道路崎岖不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢协调能力，增强肢体灵活度。在青山绿水中放眼远眺，可缓解眼部肌肉疲劳，预防近视，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

注意膝关节养护

下山时膝关节承受的冲击力更大，所以要慢。体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长，并在登山时使用登山杖，帮助分担体重，以减轻膝关节负担。

6、放风筝

放风筝时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。

护眼

眼睛一直盯着风筝远眺，能帮助调节眼部肌肉，消除疲劳。

护颈椎

颈部后仰，能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力，可使颈项部肌肉得到放松，有利于保持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环。

放风筝时，中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间，可仰视和平视交替。

最好选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方，以免发生意外。

小提示

春天风多、风大，户外运动时一定要注意保暖，根据温度变化及时加减衣服。

老人和小孩最好在成人的陪同下进行运动。

应选择适合自己的运动方式，循序渐进增加运动量。

运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

❺ 春天北京哪里适合周末带小朋友和老人一起去玩

北京的春天，这两年几乎没有沙尘暴了，早晚还是有点儿凉。周末老人孩子一起去玩，赏花呼吸新鲜空气亲近自然，建议是市内公园和一些郊野公园。
1 奥森公园
地点：海淀区北五环

方式：自驾

游玩内容：赏景，户外运动， 游戏 ，晒太阳

奥森公园很大，分南园和北园，都是树木参天，湖水荡漾。

湖边柳枝嫩黄嫩绿摇曳，迎春花一路盛开，芦苇荡芦花轻摇，有进入森林的感觉。

在湖边扎个帐篷，可以打羽毛球，孩子在草坪嬉闹，老人晒太阳遛弯。
2 南海子公园
地点：丰台区南五环外

方式：自驾

游玩内容：赏花，坐游船，户外运动，晒太阳

南海子公园正在扩建，有一个很大的海子。绕湖一周，树木葱郁，环境优美。

泛舟南海子，感受蓝天白云下碧波荡漾的北京。玉兰花正当时，也可以扎营，徒步，做一些适量运动。

这里有个麋鹿苑，机会合适，可看到传说中的“四不像”神兽。

3 长沟湿地公园
地点：房山区

方式：自驾

游玩内容：赏景，游船，户外运动

四月份，长沟湿地公园附近的油菜花田大片的开放。公园景色优美，湿地、湖泊，林荫大道，游玩公园，欣赏油菜花田两不耽误。
4 玉渊潭公园
地点：海淀区西三环

方式：自驾 公交地铁

游玩内容：最美樱花 坐游船

玉渊潭公园的樱花有上千株，四月初开始盛开，是最好的赏樱花落英缤纷的地点。

周末人潮拥挤，一进公园门口就是落花飞天。可以避开人流，山坡樱花盛开，满湖春色。
5 北海公园
地点：西城区文津街1号

方式：公交地铁 自驾

游玩内容：赏景，徒步，坐游船

北海公园景色优美，有天鹅游弋。园中园假山搭建奇异瑰丽，亭台楼阁俨然，玉兰花妖娆。

白塔在湖光山色中，别走意境。

6 榆园公园
地点：丰台区看丹路

方式：自驾

游玩方式：赏景，登山

榆园公园有着江南小家碧玉般的美景。在春日里，浏览一池碧水，一路桃花，一山秀丽。

山不高，树木参天，风景很美。

7 园博园
地点：丰台区射击场路

方式：自驾

游玩方式：游园

园博园面积大，处处美景。沿湖光山色潋滟，望远山，景色嫣然。各种不同风格建筑，赏心悦目。
8 野生动物园
地点：丰台区

方式：自驾

游玩方式：近距离观看野生动物 喂鹿

自驾入园，人在车中，老虎狮子看人。路边风景极为优美，环境非常棒。

大概有这些，够你整个春天的周末都在春光中度过。

周末带孩子老人一起玩，首要要求就是活动量适度，能确保老人和小孩安全。其次，就是大家可以一起参与进去！

推荐一：玉渊潭公园。春天到了，玉渊潭一片花海。空气清新，景色宜人。一家人一起走走看看，拍拍照，是一个非常好的地方。

推荐二：康西草原，野鸭湖。康西草原，骏马奔腾，野鸭湖舒心养心。上午可以一起到野鸭湖走走，下午到康西草原，带着孩子一起驰骋。老人也可以在边上看看，看看草原的美。对于老人的心是一种释放，也是一种回归！

推荐三：十渡景区！种类繁多，选择性大，老人小孩都可以根据自身情况选择适合的项目。也可以在河边走走寻找奇石，极具意义！

推荐四：八大处公园。山不高，而且文化底蕴丰厚，一家人走走看看非常合适！一定要去看文印谷和舍利塔哦！珍珠洞俯瞰全北京城，下山建议选择索道！

最后要提示的是一定要携带一些紧急药品，因为考虑到带老人出游，比如血压药等。活动量适度，不要太大！喜欢就关注@小小芳敲幸福 ，芳儿给你推荐更多优质 旅游 线路哦！

在北京生活了10年之久，每年春季陪家里老人及孩子必选如下几个踏青去处分享给大家仅供参考：

一、位于北京西山脚下的北京植物园:

在植物园里的碧桃园可以观赏桃花，在科普馆西侧世界名花展区可以观赏郁金香，在海棠园可以观赏海棠花，在丁香园可以观赏丁香花，

在牡丹园可以观赏牡丹花，除了以上传统春花外，植物园内还有樱花、李花、榆叶梅等近百种的春花陆续开放，整个春天都徜徉在花的海洋之中。

二、玉渊潭公园:

每年的4、5、6月份正值玉渊潭公园里的桃花、樱花、郁金香等花儿开的正艳的时候，而且此时北京气候凉爽，非常适合带老人及孩子前来踏青赏花。

三、顺义鲜花港

每年的4月中旬到5月的北京郁金香文化节在顺义鲜花港举办，郁金香种植斤 80个品种、400余万株，园区内还有丰富多彩的主题活动更会使孩子们体验到浓浓的异域风情。

四、房山天开花海景区

每年的4月下旬至5月下旬，油菜花最佳时期，一片油菜花海，漫山遍野满是金黄。除了赏油菜花海，还有郁金香，还有七彩风车、稻草艺术、动物园、 美食 区、儿童 娱乐 、露营房车等好看好玩的项目，是北京赏油菜花、踏青、露营、亲子游的好去处。

北京周边都可以吧

比较近的就是北京的各种公园啊，玉渊潭，陶然亭，八大处，颐和园，北海公园，朝阳公园，这春天马上就是樱花，各种花盛开的季节了，公园就特别适合领着老人和孩子游玩，方便省心，想再走远点就密云，怀柔了，都行，像古北水镇什么的就挺好的

郊区有山有水的地方，如果考虑吃农家院千万别在附近，可以向外多开2公里同样的东西会至少给你省掉三分之一

肯定颐和园呀，春天的颐和园最美

可以去周边的区，密云，怀柔，延庆等等。

最近故宫又在网上火了一把，不如再续经典，去感受一下故宫的美景。